Ṣayẹwo atunṣe ti iduro
Joko, laarin awọn ẹmu ati ẹgbẹ-ara yẹ ki o tẹ awọn igun-ọpẹ rẹ meji.
Ṣe afẹyinti pada si ogiri ki ijinna lati odi si igigirisẹ jẹ iwọn 7-8 cm Pẹlu iduro deede, awọn ori, awọn ejika, awọn apẹrẹ yoo fi ọwọ kan ogiri ati aafo laarin odi ati ẹgbẹ naa kii yoo ni diẹ sii ju sisanra ọpẹ.
Duro ni ipo ti o wa nigbagbogbo ki o si wiwọn ẹgbẹ rẹ. Lẹhinna gbe apoti naa soke ki o si tun ṣe atunṣe. Iyato ti iyatọ ati ki o fihan iru iṣẹ lati ṣe awọn isan fun ipo ti o dara.
Awọn ofin ti o dara julọ posture
Mu ejika rẹ pada, fa inu ikun rẹ, simi ni inu rẹ.
Jeki ori rẹ ni gígùn: ila ila yẹ ki o ni afiwe si pakà.
Nigbati o ba duro, pa oju rẹ pada
Nigbati o ba nrin, ṣe igbesẹ igbesẹ tabi kikuru, ṣugbọn kii ṣe loorekoore, wọn gbọdọ jẹ "laaye"
Titan nigba ti nrin, yi ara pada diẹ sẹhin ju ẹsẹ lọ.
Joko joko lori ijoko pẹlu pẹlẹpẹlẹ, sọkalẹ lẹsẹkẹsẹ ati laisiyonu, laisi ṣiṣẹda tẹda ni isalẹ. Joko ni gígùn. Knees pa pọ.
Nigbati o ba kọwe ni tabili, tẹ sẹhin lati ẹgbẹ-ikun, ṣe atunyin rẹ pada.
Joko ni ọkọ ayọkẹlẹ, ṣe ni ẹgbẹ, ko ori akọkọ. Ni akọkọ fi ẹsẹ kan sinu agọ, tẹ awọn ẽkún rẹ, ma ṣe tẹ ẹhin rẹ silẹ, joko ni idakẹjẹ ki o si gbe ẹsẹ lọ si iṣọkan. Nigbati o ba jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ, tẹra si ọna ẹnu-ọna, tẹ siwaju diẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ si ilẹ. Ṣiṣẹlẹ ni pipa ẹsẹ keji ki o jade kuro daradara.
Ikẹkọ ẹkọ nipa imọran nipa iṣeduro ti o tọ
Nigbati o ba rin, ronu rin lori okun ti o dubulẹ lori ilẹ, ẹsẹ kan ni iwaju ekeji;
Fojuinu pe lori ori rẹ ni o gbe omi ti omi, ma ṣe fifalẹ o lati da omi duro;
Fojuinu pe ikun rẹ ati ẹhin rẹ ti ni pipin laarin awọn iwe ti o duro lori ibulu kan;
Fojuinu pe o jẹ ọmọ-ẹrún lori awọn alaihan ti a ko ṣe han ati pe puppeteer fa ara rẹ soke;
Fojuinu pe ara rẹ ni awọn ọmọ wẹwẹ ọmọ, ti a gbe ori oke ara kọọkan ati ti o ko ba tọju tọ, wọn yoo danu;
Rii ara rẹ bi awoṣe ti o nlo isalẹ ti catwalk ati fifi aṣọ han, awọn lẹnsi kamera n wa ọ ati pe o ko ni lati ṣagbe.
Awọn ikẹkọ nipa iṣan ẹkọ ni ẹkọ nigbagbogbo ati ni eyikeyi ipo ti ara: duro, joko, lakoko ti nrin. Lati gbe wọn o nilo nikan kekere ero ati irora.
Ipo ti o tọ fun ara fun ipo didara
Stantespina si odi, o fi ọwọ kan i pẹlu awọn apakan ti ara rẹ:
- ori, laisi gbe igbadun rẹ soke;
- awọn ejika, die-die tan wọn pada,
- awọn ọrun, ṣugbọn kii ṣe awọn ọwọ-ọwọ;
- awọn akọọlẹ;
- awọn ọmọ wẹwẹ ẹsẹ, bi o ba ṣee ṣe;
- igigirisẹ.
Fi ẹṣọ mu, gbe ẹhin siwaju ati siwaju. Fi ipo yii kun. Pa odi kuro. Eyi ni bi o ṣe yẹ ki o gbe ara rẹ lọ. Pẹlu idaraya yii, iwọ yoo ni igbadun daradara ti ọpa ẹhin, ti o wa ni apo.
Fifi ikẹkọ ti ara lati yọ kuro ni ibudo
Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ ni iṣẹju 5-10 fun iṣẹju meji, laiyara ati rhythmically si ifarahan ti elasticity ti awọn isan.
Duro ni gígùn, bẹrẹ ọwọ rẹ lẹhin rẹ pada. Mu ejika rẹ pada, gbe oju rẹ soke. Gigun ọwọ ọtún pẹlu ọwọ ọtún rẹ ki o tẹ e si ẹhin pẹlu ẹgbẹ ẹhin, mu ibanujẹ naa pọ, bi ẹnipe o gbiyanju lati "fọ nipasẹ" wọn nipasẹ ẹhin. Lẹhin iṣẹju diẹ, sinmi, lẹhinna tun ṣe idaraya yii ni igba 5.
Joko lori ilẹ pẹlu ẹhin rẹ si odi, ma ṣe tẹlẹ, ki gbogbo awọn vertebrae fi ọwọ kan o. Kọja ẹsẹ rẹ. Awọn ihamọra tẹ eegun onigun mẹta kan ni awọn egungun ati gbe si ipele awọn ejika, so wọn pọ si odi ita. Gbe ọwọ rẹ soke ju ori rẹ lọ nigbati o ko fa wọn kuro ni odi.
Ṣe apẹrẹ rẹ si ilẹ, tẹ awọn ekun rẹ, awọn ẹsẹ duro lori ilẹ. Tẹ ọwọ rẹ si awọn ejika pẹlu awọn ọpẹ si ilẹ-ilẹ, tẹ wọn pẹlu mẹtẹẹta ni awọn egungun, tobẹ ti wọn fi silẹ lati awọn egungun isalẹ ilẹ-ilẹ. Ni nigbakannaa, rọ awọn ese lori pakà ki o si na ọwọ rẹ pẹlu ara, lakoko ti o nfa iya rẹ. Fi ipo yii duro fun iṣẹju 10, lẹhinna sinmi.
Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, awọn ẹsẹ lori ilẹ. Ọwọ na wa lẹhin ori rẹ pẹlu ọwọ ọpẹ rẹ soke. Tẹ isalẹ sẹhin si pakà, fa ninu ikun. Fi ipo yii duro fun iṣẹju 10, lẹhinna sinmi.
Nitorina, lati le ni ipo ti o dara julọ, o yẹ ki o funni ni akoko iṣagbepọ fun ikẹkọ ti ara ati nipa àkóbá ati ki o maṣe gbagbe lati tọju abala rẹ pada.