Hormonal Gymnastics ti Tibet: awọn ero ati awọn agbekale
Awọn adaṣe ti hormonal Awọn idaraya ti Tibet: fidio
O le ṣe awọn adaṣe lai si jade kuro ni ibusun. Ohun akọkọ ni lati sinmi ati ki o tun gbọ si fifun ọtun.
Idaraya # 1
Akọkọ, ṣe ọwọ rẹ. O yoo gba o 1-2 iṣẹju. Wọn gbọdọ di gbigbẹ ati gbigbona. Wet tabi awọn ọpẹ tutu fihan awọn aiṣedede ninu aaye rẹ.
Idaraya # 2
Awọn ọwọ gbigbona ti o tẹ sii si awọn ipenpeju pẹlu igbohunsafẹfẹ ti tẹ ọkan - ọkan keji. Ṣe idaraya fun 30 aaya. Lẹhinna mu ọwọ rẹ mọ lori awọn ipenpeju fun ọgbọn-iṣẹju 30-60.
Idaraya 3
Bo awọn etí rẹ pẹlu ọwọ rẹ, lakoko ti o nfa ika rẹ si ori ori rẹ, tẹ wọn ni ọna kanna bi oju rẹ. Ṣe awọn atunṣe 30.
Idaraya 4
Pa ọwọ rẹ sinu ọwọ, fi awọn atampako rẹ silẹ ni eti rẹ ki o tẹ lori oju rẹ lori awọn ifọwọra. Tun 30 igba ṣe.
Idaraya 5
Gigun ọpẹ lori ọpẹ (oke apa ọtun) ati ifọwọra iwaju lati tẹmpili si tẹmpili ni igba 30.
Nọmba idaraya 6
Tii awọn ọpẹ pẹlu oruka kan, ṣe awọn ipinka iṣipọ lati iwaju si ade, nigba ti ko fi ọwọ kan ori. O nilo lati tun ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
Idaraya # 7
Pẹlu ọwọ kan, a tẹ ikaba tairodu rọra, ati apa keji ni itọsọna ti navel ati pada ni igba 30. Ni opin ọwọ, a di papo ni ẹṣẹ tairodu.
Idaraya # 8
30 igba ṣe ifọwọkan inu-inu ti ikun. Ọtun ọtun yẹ ki o wa ni oke.
Nọmba idaraya 9
A gbe ọwọ ati ẹsẹ si oke. Akiyesi pe awọn ọpẹ ati awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni deedee si ibusun. Pa wọn ni ọkan ati ẹgbẹ keji fun igba 30. Nigbana ni gbigbọn.
Idaraya # 20
Tọ ẹsẹ to tọ fun 30 aaya kọọkan, o le ati gun. Ti ifọwọra ti o rọrun laaye, fifi pa, patting. O le lo eyikeyi epo tabi ipara.
Bi o ṣe le rii, gbogbo eka naa jẹ ohun rọrun ni ipaniyan ati pe ko gba akoko pupọ. Fun apejuwe alaye diẹ sii ti awọn ere-idaraya Tibet ati awọn adaṣe ara wọn, o le wo fidio yi:
Awọn agbeyewo ati awọn itọkasi
Ko si awọn itọkasi ti o han gbangba lati ṣe awọn adaṣe, ṣugbọn ti o ba lero, o dara lati ri dokita kan lẹsẹkẹsẹ. Awọn esi ti o dara lati ọdọ awọn ti o n ṣe imudarasi ilera nigbagbogbo si idaraya ti awọn homon hormonal Tibet, jẹri si iṣẹ giga rẹ.
Ti o ba pinnu lati mu ilera rẹ dara, ṣeto gbogbo ara ati ki o gbe ni pẹ to bi o ti ṣee, lẹhinna o yẹ ki o tun gbiyanju awọn ere-ije ti Tibet. O yoo ni itẹlọrun nikan.