Awọn ogun pẹlu adẹtẹ ati saladi eso oyin
A le funni ni aladun, poteto mashed tabi iresi iyẹfun.
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• 4 awọn ọmọbirin malu (220 g kọọkan)
• 12 leaves ti Seji
• 3 tablespoons ti yo o bota
• 4 ege ngbe
• 100 g awọn ewa alawọ ati awọ alawọ ewe
• Pears 2
• 1 teaspoonful. eweko ti eweko
• 4 tabili. spoons ti waini kikan
• 2 tabili. epo olifi epo tablespoons
• iyọ
• 100 giramu ti oriṣi ewe
• ata ilẹ dudu
O pọn adiro si 100 °. W eran ati ki o gbẹ. Rinse kuro ni leaves sage, gbọn omi kuro. Kọọkan awọn ohun elo ti npa ni ayika iyipo 3 awọn leaves ti Seji ati ki o di ọna wiwa onjẹ. Ghee bota ti o ṣan ni ipilẹ frying ki o si din awọn medallions fun iṣẹju 2 fun ẹgbẹ kọọkan. Lẹhinna fi eran naa sinu, fi ipari si inu bankan ki o fi si ori adiro fun iṣẹju 15-20. Nibayi, awọn ewa ti ṣetan ati ki wọn ṣun ni omi salted fun iṣẹju 8-12. Gige o lori kan sieve, ṣi omi pẹlu omi ki o jẹ ki o imugbẹ. Fi letusi, wẹ ati ki o gbẹ. Pia awọn pears ati, yọ to mojuto, ge sinu awọn ege. Gẹẹsi ti fomi po 2 tablespoons ti omi, illa kikan ati epo olifi. Iyọ ati ata. Gbogbo awọn eroja ti saladi saladi ki o si tú lori wiwu. Yọ awọn medallions lati lọla, yọ ideri naa kuro ki o si fi ẹran naa sori apẹrẹ. Iyọ ati ata lati lenu. Lati fi sori tabili pẹlu titọ saladi ati awọn ege ti titun ti o bajẹ. Awọn sita tun le ṣe dara pẹlu awọn iwe pelebe sage.
Fẹbẹ pupa ati ofeefee ata
Ṣiṣẹ ni awọn abọ ila.
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• Awọn adarọ ese ti ata pupa ati ofeefee dun
• alubosa kan
• 1 clove ti ata ilẹ
• 2 tablespoons ti epo-epo
• 600 milimita ti broth ewebe
• 2 tabili. spoons ti lẹmọọn oje
• iyọ
• ata ilẹ dudu
• 1 pin ti gaari
• Awọn irugbin ti Mint
Grill grill si 250 °. Ge awọn ata naa ni idaji ati, lẹhin ti o ti yọ awọn irugbin, gbe wọn si isalẹ lori ibi idẹ. Ṣẹbẹ labẹ irunju fun iṣẹju mẹwa 10. Gba laaye lati tutu. Gbẹ alubosa ati ata ilẹ. Pẹlu awọn ata yọ peeli ati lọtọ pupa ati ofeefee ge sinu awọn ila. Ni awọn oniyeji meji, ooru ti o gbona, tabili kan ti epo ati fry ni idaji kọọkan ti alubosa ati ata ilẹ fun iṣẹju 3. Lẹhinna fi awọn ata awọ ofeefee ati pupa ni oriṣiriṣi awọn ẹran ara, ipẹtẹ fun iṣẹju 5. Tú ninu 300 milimita ti broth, 1 tabili, sibi lẹmọọn oje ati ki o simmer 10 min. Ṣe awọn 2 iru poteto mashed. Iyọ, ata ati akoko pẹlu gaari. Fi fun 2 h ninu tutu. Nigbana ni sisun tú lori awọn abọ ati ki o ṣe l'ọṣọ pẹlu Mint.
Igbaradi: 40 min.
Ni 1 ọsẹ 200 kcal, 7 g amuaradagba, 8 g ti sanra, 20 g ti carbohydrates
Oṣuwọn chocolate funfun
O ti pese sile lori waini funfun.
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• 10 g gelatin
• 150 g funfun chocolate
• 200 g ipara
• 170 g gaari
• PIN kan ti vanillin
• 400 milimita ti waini funfun
• 400 g ti apricots, 100 milimita ti oje osan
• oje ti 1 lẹmọọn
W gelatin. Chocolate lati adehun. Ipara sise, fifi 50 g gaari ati vanillin. Tú ni 300 milimita ti waini ati ki o mu si kan sise. Ni adalu gbona, tu gelatin ti a tẹ. Nigbana ni ninu rẹ lati yo awọn chocolate. Gba laaye lati tutu. Tú sinu mii ki o fi sii fun wakati mẹta ni tutu. Ge apricots sinu awọn ibi. Ni awọn iyatọ, ṣe igbasilẹ pẹlu gbigbọn 120 g gaari titi ti ina to tutu. Tú 100 milimita ti omi, osan ati lẹmọọn oje. Fi awọn apricots ati ki o Cook fun iṣẹju 10. Tura o si isalẹ. Ipara ti awọn molds yẹ ki o wa ni tan-an lori awo kan ati ki o ṣiṣẹ pẹlu awọn apricots ni omi ṣuga oyinbo.
Saladi eso pẹlu wara
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• lori iṣupọ kekere ti alawọ ewe ati eso ajara dudu
• Kiwi
• Pears 2
• 2 awọn peaches
• Iwakun ti awọn irugbin pomegranate
• 1 tabili. kan spoonful ti oyin bibajẹ
• 150 giramu ti wara
Eso eso ajara yẹ ki o rin daradara pẹlu omi ti n ṣan, jẹ ki o mu sisan patapata ki o si ya awọn berries lati awọn eka igi. Pears ati awọn peaches ge sinu awọn ege. Kiwi di mimọ ati ki o ge sinu awọn ege. Lati inu pomegranate kan yan ọkà. Illa gbogbo awọn eso. Yọ awọn wara pẹlu oyin ati ki o ṣe itọlẹ daradara. Akoko saladi, dapọ ati itankale lori awọn vases. Ti ṣajọ labẹ awọn ẹfọ oorun ti o tutu ko lọ si eyikeyi afiwe pẹlu eefin, nitorina nisisiyi ni akoko lati gbadun igbadun wọn ti o tayọ ati arorari
Awọn tomati pẹlu iresi ati lentils
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• 100 giramu steamed iresi
• 100 giramu ti awọn lentils pupa
• iyo iyọ
• 4 tomati nla
• 8-10 leaves ti Basil
• ata ilẹ dudu
• 125 milimita ti oṣuwọn ewebe
• 200 milimita ti ekan ipara
• 2-4 Ewa ti ata Pink
Iresi ṣan ni omi salted, gẹgẹ bi a ti ṣe afihan lori package, titi di idaji. Fi awọn lentils pupa ati ki o ṣeun gbogbo papọ fun awọn iṣẹju 8-10 miiran. O gbona adiro si 200 °. Wẹ tomati, ti o gbẹ daradara pẹlu toweli iwe, ge ori oke ni "awọn bọtini" ati teaspoon lati gbe ara jade pẹlu awọn irugbin. Bọnu basili jibiti, omi gbọn kuro, ge awọn leaves ati ikun finely. Igi igbẹ pẹlu awọn lentils ati ki o sifted pẹlu omi tutu ati ki o jẹ ki o imugbẹ. Illa awọn leaves basil shredded. Iyọ ati ata lati lenu. Abajade àgbáye kún awọn tomati o si fi wọn sinu mimu. Awọn tomati bo pẹlu "awọn bọtini", o tú ninu omitooro oṣuwọn. Beki ni adiro fun iṣẹju 12-15. Ekan ipara pẹlu iyọ, ata ilẹ dudu ati Ewa ti alawọ ewe ata. Sin pẹlu awọn tomati ti a ti tu simẹnti si ounjẹ ounjẹ pẹlu ọti-waini pupa.
Igbaradi: 25 min.
Ni awọn iṣẹ 1 kan awọn kalori 330, 13 g ti awọn ọlọjẹ, 11 g ti sanra, 44 g ti carbohydrates
Spaghetti ti o ni itọju pẹlu awọn anchovies
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• 500 g awọn tomati
• 2 cloves ata ilẹ
• 6 awọn opo ti anchovy
• 1 adarọ ti awọn ata akara alade
• 4 tabili, awọn koko ti epo olifi
• 100 milimita ti waini pupa
• 400 g ti spaghetti
• iyọ
80 g olifi
• 4 tablespoons ti capers
• ata ilẹ dudu
Awọn tomati si isalẹ fun ọgbọn-aaya 30. ni omi farabale, lẹhinna gba alariwo ati ki o fi sinu irọlẹ kan. Ṣeto pẹlu omi tutu ati, yọ peeli ati awọn irugbin, ge ara sinu cubes kekere. Ata ilẹ ti o mọ ati gige. Ṣibẹbẹrẹ pa awọn ti awọn anchovies. Gbẹ eso ata ti ata finely gige, dapọ pẹlu anchovies ati ata ilẹ. Ni apo frying, epo olifi ooru, fi adalu idapọ ati din-din pẹlu igbiyanju igbagbogbo fun iṣẹju 3. Lẹhinna fi awọn tomati ti a yan ati ki o tú sinu waini pupa. Simmer labe ideri lori kekere ooru fun iṣẹju 10-15. Spaghetti sise ni salted omi fun iṣẹju 10, lẹhinna asonu ni kan colander ati ki o gba lati imugbẹ awọn omi. Olive finely gige ati ki o fi si ẹda obe pẹlu awọn awọ. Aruwo, iyo ati ata. Gbona illa spaghetti pẹlu obe ati lẹsẹkẹsẹ sin. Lori oke, o le ṣe iyẹfun grated lori kan grater nla.
Igbaradi: 20 min.
Ni ipin kan 530 kcal. 15 g amuaradagba, 15 g ti sanra, 79 g ti carbohydrates
Toasts pẹlu onjẹ ati awọn tomati
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• Gigun eran malu marun (100 g kọọkan)
• 2 tabili. epo epo tabili tablespoons
• 50 g arugula
• 4 ege akara fun tositi
• 50 giramu ti ketchup tomati ati mayonnaise
• Awọn tomati mẹta
O gbona adiro si 200 °. W awọn steaks pẹlu omi tutu ati ki o gbẹ daradara lori toweli iwe. Ni panṣan frying, mu epo epo, gbe awọn steaks ati ki o din-din fun iṣẹju 2-3 ni ẹgbẹ kọọkan. Lẹhinna yọ kuro lati inu frying pan, fi ipari si ni bankan ki o si gbe ni ibi kan gbona. Rukkola farapa scrape, fi omi ṣan pẹlu omi tutu, gbọn omi kuro ki o si gbẹ lori toweli iwe. Akara fun toast brown ni a toaster ati ki o fi sinu kan satelaiti yan. Lori oke, dubulẹ raccoon ki o si gbe e si ori ipọn. Mayonnaise adalu pẹlu ketchup tomati ati ki o pa ẹran yii. Wẹ tomati, gbẹ daradara pẹlu iwe toweli kan ati ki o ge kọọkan ni idaji. A yọ awọn irugbin kuro ni irọrun. Fi idaji tomati kan si ori awọn ounjẹ ati eran. Ge awọn iyokù to ku sinu cubes kekere ki o si wọn iwukara lori oke. Fọọmu pẹlu awọn ounjẹ ipanu fi sinu adiro ati beki fun iṣẹju 18-20. Lati sin lori tabili ni irufẹ ti o gbona.
Igbaradi: 25 min.
Ni 1 ọsẹ 340 kcal, 26 g amuaradagba, 18 g ti sanra, 19 g ti carbohydrates
Pizza pẹlu awọn tomati ṣẹẹri
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• 250 g iyẹfun
• 300 milimita ti epo olifi
• 1 ẹyin
• 400 g awọn tomati ṣẹẹri
• 4 cloves ti ata ilẹ
• ata ilẹ dudu
• iyọ
Sita iyẹfun pẹlu iyọ. Ẹyin whisk kekere kan. Fi 10 tablespoons si iyẹfun ati iyọ. sibi ti epo olifi, ẹyin ti a lu, ti o ba jẹ dandan, tú omi diẹ, knead awọn esufulawa ati fi silẹ fun wakati kan ni iwọn otutu. O gbona adiro si 220 °. Wẹ tomati, gbẹ lori aṣọ toweli kan lẹhinna ge eso kọọkan ni idaji. Peeli awọn ata ilẹ ati finely gige o. Ni aaye frying pan 4 awọn tabili. sibi olifi epo ati ki o din-din ata ilẹ 2 min. Ṣẹda iwọn ila opin ti 30 cm girisi eyikeyi sanra, wọn pẹlu iyo ati ilẹ dudu ata. Fi awọn halves ti awọn tomati ṣẹẹri ni awọn apa oke. Gudun lori oke ti epo olifi epo-ilẹ ti o nijade. Esufulawa ti yiyi sinu apẹrẹ kan ti o nipọn ati ki o fi awọn tomati ṣẹẹri. Lubricate epo olifi ti o ku ki o si fi sinu adiro. Beki fun iṣẹju 25. Ṣetan pizza lati jẹ ki itura jẹ diẹ, ati lẹhinna tẹẹrẹ lati inu apẹrẹ si satelaiti nla kan. O le ṣe ọṣọ pẹlu ọya.
Eso tomati "Vostok" pẹlu awọn lentils, couscous ati ata didun
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• 500 g awọn tomati
• 1 adarọ ti ata ata pupa
• 2 cloves ata ilẹ
• 1 tabili. sibi ti epo olifi
• 500 milimita ti broth ewebe
70 g ti couscous
• 1 adarọ ti alawọ ewe ata wa
• 150 giramu ti awọn lentils pupa ti o ni kiakia
• iyọ
• ata ilẹ dudu
• 1 tabili. ge Parsley ti a ge ge
Awọn tomati dinku fun ọgbọn-aaya 30 ninu omi farabale, lu pẹlu omi tutu ati, peeling off the cuticle, ge sinu cubes. Ata ata ata, lẹhin ti o yọ awọn irugbin ati rinsing pẹlu omi, gege daradara. Awọn alubosa ati ata ilẹ gbọdọ wa ni bibẹrẹ ati gege finely ju. Ni ipọnwo kan, epo gbigbona ati ki o din alubosa ati ata ilẹ fun iṣẹju 3. Fi awọn tomati kun, o tú awọn broth ati ki o Cook fun iṣẹju 10. Bibẹrẹ awọn tomati pẹlu orita. Ṣetan awọn couscous. Ekan ti o dun, yọ awọn irugbin ati awọn ẹsun, ge sinu awọn ila ki o fi si bimo ti awọn lentils. Tún diẹ iṣẹju mẹwa miiran. Fi awọn bimo naa ki o si fi wọn wọn pẹlu parsley ti a fi pamọ.
Igbaradi: 25 min.
Ninu ọkan ṣiṣẹ 250 kcal, 12 g amuaradagba, 5 g ti sanra, 37 g ti carbohydrates
Bimo ti o jẹ pẹlu awọn ohun jijẹ ẹran
Ẹrùn, igbadun ati gidigidi dun!
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• 1 kg ti awọn tomati
• alubosa 2
• 6 tabili. awọn orisun ti epo olifi
• 1 tabili. kan spoonful ti tomati lẹẹ
• 400 milimita ti oṣuwọn ewebe
• iyọ
• ata ilẹ dudu
• 1/2 teaspoonful. spoons gaari
• 2 ege akara fun tositi
• 5 tabili. tablespoons ti ipara
• 500 g eran ti a ge
• 1 ẹyin
• 1 teaspoonful. kan sibi ti awọn ewe dahùn o
• 1 teaspoonful. sibi ti grated lemon zest
• Awọn irugbin ti parsley ati dill
Pullet awọn tomati sinu awọn cubes. Awọn alubosa ati ata ilẹ ge. Ni igbadun, gbona awọn tabili mẹrin. Sibi ti bota ati ki o din-din awọn alubosa ati idaji kan ti ata ilẹ 3 min. Aruwo ni awọn tomati lẹẹ. Fi awọn tomati kun ati ki o tú awọn broth. Iyọ, ata ati akoko pẹlu gaari. Cook fun iṣẹju 20. Akara ṣeun ni ipara, lẹhinna illapọ pẹlu onjẹ, awọn ẹyin, ata ilẹ ti o ku, ewebe ti o gbẹ ati zest. Iyọ ati ata. Ṣii kekere awọn boolu ati ki o din-din wọn lori awọn tabili 2. tablespoons ti epo olifi. Parsley chop, fennel pin si awọn eka kekere. Ni obe ti o wa lori ounjẹ ounjẹ, bọ pẹlu parsley ati dill.
Igbaradi: 30 min.
Ni ipin kan 620 kcal, 31 giramu ti awọn ọlọjẹ, 47 giramu ti ọra, 18 giramu ti awọn carbohydrates
Awọn tomati pẹlu tortillas
Pese sile ni iṣẹju!
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
• Awọn tomati 12
• Awọn irugbin ti awọn ewe ti o ni arorẹ-rosemary (rosemary, thyme, sage)
• 100 milimita ti broth ewebe
• 8 tortilla titun
• 2 tabili. epo olifi epo tablespoons
• iyọ
• ata, warankasi
O gbona adiro si 200 °. Awọn tomati si isalẹ fun 30 s ni omi farabale, gbe jade pẹlu kan whisk sinu colander, ṣe omi tutu, peeli ki o si yọ asomọ ti ọpa. Awọn koriko fi omi ṣan pẹlu omi tutu ati ki o gbẹ daradara lori toweli iwe. Awọn tomati, pẹlu awọn ewebe, fi sinu fọọmu ti o wọpọ fun yan tabi ni ipin mẹrin. Tú omitoo Ewebe ati ki o fi si ori adiro fun iṣẹju 15. Ni opin ikẹkọ, fi akara oyinbo ti olifi epo sinu pan ni mimu ki o si gbe e sinu adiro lati ṣe ki wọn brown. Tutu tomati, ata ati pé kí wọn pẹlu warankasi.
Igbaradi: iṣẹju 45.