Ọpọlọpọ awọn ọjọgbọn, fesi si ibere kan lati sọrọ nipa awọn iṣeduro fun pipadanu iwuwo, sọ nipa ounjẹ ti ilera gẹgẹbi ọna lati padanu iwuwo ati ọna lati ṣe ilọsiwaju siwaju sii ni ipele ti a beere. Lati ṣe eyi, o nilo lati mọ ohun ti awọn ounjẹ jẹ ipalara fun ara, ti o si ṣe alabapin bayi si ifarahan afikun poun, ati eyiti - wulo, ti o jẹ, le ṣee lo ni ounjẹ ilera fun idibajẹ pipadanu.
Awọn ọja "ipalara"
Laanu, laisi diẹ ninu awọn ọja wọnyi, diẹ ninu awọn eniyan kii ṣe aṣoju aye wọn. Ṣugbọn ti o ba ni ifẹ lati jẹun nikan ni ilera, o yẹ ki wọn kọ silẹ. A n sọrọ nipa gaari, ounjẹ ti a fi sinu akolo, iyọ, mayonnaise, eja ti a mu, margarini, soseji, awọn ohun mimu kemikali, awọn ounjẹ ti a fi sisun, awọn ọmu artificial ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Lọtọ, ṣe ifojusi si ounjẹ yarayara ati ounjẹ yara, wọn jẹ ipalara ti o ṣe pataki ati pe wọn ko gbọdọ jẹ ni eyikeyi ọna ninu ounjẹ. Diẹ ninu awọn le jẹ ibanujẹ ati sọ: bawo ni, fun apẹẹrẹ, le ṣe ifiwe lai gaari tabi iyọ? Ko ṣe ohun gbogbo jẹ buburu, suga, fun apẹẹrẹ, o le rọpo pẹlu oyin.
Sibẹsibẹ, dajudaju, o yẹ ki o lọ si awọn aifọwọyi tabi ki o pa ara rẹ: nigbami o le fi igba diẹ tabi sisun iyọ si awọn ounjẹ ti o fẹran. O kan ṣe akiyesi iwọn naa.
Awọn Ọja Wulo
Awọn iwulo ni awọn ounjẹ ti o ni gbogbo awọn irugbin: porridge, rice rice, bread. Awọn ọja wọnyi ni awọn okun ti o ni ipa ti o ni anfani lori ara: dinku ewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, idaabobo awọ isalẹ, dinku o ṣeeṣe fun awọn ọti-gallstones, akàn rectal, isanraju ati àtọgbẹ. Laisi iyemeji, awọn okun ṣe pataki fun ilera ti awọn ifun.
Ọya, alabapade ẹfọ ati awọn eso - gbogbo eyi yẹ ki o wa ninu ounjẹ eniyan, mejeeji ti alabapade ati ṣiṣe. Awọn ẹfọ ninu ọran yii o dara lati nya si tabi simmer, niwon ọpọlọpọ awọn vitamin diẹ yoo wa.
Eyin jẹ orisun ti lutein ati amuaradagba. Ni afikun, wulo: salmon, wara, ata ilẹ, gbẹ apricots, akara, awọn lentils, bananas, ewebe, adie. O ṣe pataki lati gbiyanju lati lo awọn ọja wọnyi ni gbogbo ọjọ tabi ni tabi ni gbogbo ọjọ miiran.
Idinku idinku ti o pọju le rii daju pe awọn lilo awọn juices ti o ti ṣafihan daradara, nitori wọn ko ni ipa ni idanileko ti awọn idogo ọra. Awọn wiwọn eso tun wulo, ṣugbọn o yẹ ki o gbe ni lokan pe wọn gbe ipele gaari ninu ẹjẹ. Awọn imukuro ni o wa lẹmọọn nikan, eso eso-ajara ati awọn ounjẹ orombo wewe.
Ati, dajudaju, o tọ lati pa awọn iṣọ daradara lati inu akojọ, niwon wọn yoo ko fun ohunkohun ti o wulo si ohun-ara ti o ni imọran.
Ilana isinmi ilera
Nigbati idiwọn ti o padanu, ọmọbirin naa ko fẹ ṣe ipalara fun ilera rẹ ni bakanna, nitorina o nilo lati tẹle awọn ilana ati imọran kan:
- Jeun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Ma ṣe fi agbara mu ara lati ṣe awọn ẹtọ ni ibiti o jẹ idasesile iyan. Ara nilo lati mọ pe oun yoo gba ipin miiran ti agbara.
- Ounjẹ yẹ ki o wa ni ẹtan daradara ati ki o kii ṣe nkanju. Bibẹkọkọ, o le "awọn iṣoro" awọn iṣeduro, ounjẹ inu ọkan tabi inu aifọkanbalẹ.
- Awọn ọja yẹ ki o jẹ alabapade, ti o dara ti wọn ba jẹ aise.
- Akojọ aṣayan yẹ ki o yatọ. Maṣe gbagbe nipa ẹfọ, ọya, awọn eso.
- Ounjẹ ounje jẹ dandan fun ọkan ounjẹ. A ti ṣafihan tẹlẹ pe ounjẹ ounjẹ ko ni anfaani, ṣugbọn o n ba awọn toje ipalara.
- Ni akoko igba otutu o ni imọran lati jẹun pupọ.
- Loorekore, o yẹ ki o ṣe awọn ọjọ ti o ṣawari.
- Ti omi yẹ ki o run laarin awọn ounjẹ, kii ṣe nigba.
- Ti iyọ ko ba pari patapata, lẹhinna o yẹ ki o dinku agbara si kere.
- Awọn ẹfọ yẹ ki o wa ni steamed dara julọ.
- Eran jẹ dara lati ra ẹran-ọra kekere, fun apẹẹrẹ, adie, kii ṣe ẹran ẹlẹdẹ tabi dara ju gbogbo eja. Ti a ba sọrọ nipa eran ti a din, ẹran-ọsin ti o kere julo ni eran malu. O tun tọ lati mọ pe iye ti o kere julọ ti ọra ati egungun wa ninu ijinna.
- Mase ṣe aṣiṣe owurọ. Ni ounjẹ owurọ, jẹun daradara warankasi, wara, ẹran ara koriko, eyin, yogurt, eso, ile kekere warankasi, ẹfọ, akara dudu.
Ati nikẹhin, ounjẹ ti ko ni nigbagbogbo kọ awọn ilana ayanfẹ atijọ. Fun apẹẹrẹ, adie kan ti a yan ninu apo kan yoo jẹ iyipo to dara si sisun.