Ṣe o fẹ ki o ati ẹbi rẹ jẹun ọtun, ṣugbọn ko mọ bi o ṣe le ṣe aṣeyọri? Njẹ o ṣe pe o soro lati tẹle gbogbo awọn iwe ilana ti o ni ounjẹ ti o niijẹun ati fi agbara mu wọn lati tẹle gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi? Ṣugbọn o ko pe lile! Ko ṣe dandan lati fi gbogbo eniyan sinu igbadun ti o muna. Lori bi o ṣe le gbe ẹbi lọ si igbadun ti o ni ilera lai wahala ati awọn iṣoro ti o han, ati pe a yoo ṣe apejuwe ni isalẹ.
Gbogbo eniyan bikita nipa ilera wọn, n gbiyanju lati mu igbadun wọn dara. Fun idi eyi, awọn eniyan maa n nifẹ si awọn ilana ti njẹ ounjẹ. Mii kika kika ko to - o yẹ ki o bẹrẹ si lilo wọn ni iwa, ki o ṣe kii ṣe "ni Awọn aarọ", ṣugbọn lẹsẹkẹsẹ. Ṣugbọn pẹlu eyi, ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn iṣoro. " Ṣugbọn ounje ti ilera ko dun!", "Awọn ohun ẹda ti ko nifẹ!" - Awọn gbolohun ọrọ yii jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ti a ngbiyanju lati da ododo wa. Sibẹsibẹ, ni otitọ, awọn agbekalẹ ti aijẹ ni ilera ko ni ọpọlọpọ - nikan marun. Ati lati tẹle wọn nìkan, ti o ba ti o ba pinnu fun ara rẹ kan ti o rọrun imoriya - lati wa ni ilera. Ki o maṣe ṣe ipalara fun ara rẹ pẹlu awọn ihamọ, ṣugbọn gbe awọn diẹ ninu wọn bi eyiti ko lewu ati gbe gbogbo ẹbi lọ si ounje to dara. Ati ki o gbadun igbesi aye.
1. Maa ṣe mu ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin ti njẹun!
Kika ọrọ yii, o le ni ibeere naa: "Nitorina nigbati o yẹ ki n mu?" Idahun si jẹ rọrun - laarin awọn ounjẹ. Mimu omi mimu ṣaaju ki o to, nigba ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iṣan ti awọn ounjẹ ti ounjẹ. Abajade jẹ iru awọn aami aiṣan ti ko dara julọ bi heartburn ati flatulence. Dajudaju, kii ṣe omi nikan le fa iru awọn ailera naa, ṣugbọn o tun ṣe pataki lori ifarahan wọn. Pẹlupẹlu, "gbẹ" o jẹun pupọ diẹ sii ju, ṣapa ounjẹ pẹlu omi. Ara yoo ni igbadun ni kiakia, iwọ kii yoo ni ebi ati pe kii yoo ṣe idẹkun.
2. Jeun laiyara ati ki o ṣe atunṣe ounje ni kikun !
Nipa sisun ounje ni laiyara, o ṣe iranlọwọ fun ikun. Ni akọkọ, o jẹ ki o bẹrẹ ilana ilana isodipupo tẹlẹ ninu ẹnu - iṣọn ni awọn enzymu ti o ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ. Sugbon nigbagbogbo a gbe omi ṣaju wọn bẹrẹ iṣẹ wọn. Ni afikun, awọn patikulu kekere ti ounje jẹ rọrun lati tẹ jade ninu ikun. Nitorina jẹun laiyara, kii ṣe kika rẹ bi idinku akoko. Mu itọju rẹ ṣiṣẹ kiakia, ko gbiyanju lati fi akoko pamọ sori ounjẹ. Idi miiran ti o yẹ ki o jẹ laiyara - ọpọlọpọ eniyan ko le gbadun njẹ. Ṣugbọn eyi jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti awọn ero inu rere. Gbiyanju lati bẹrẹ igbadun gbogbo ounjẹ, sinmi, ya akoko rẹ. Awọn "akoko idinadọgba" bẹẹ le jẹ ki o sinmi ati ki o ṣe itara fun awọn wakati pupọ. Bi o ṣe le gbadun ounjẹ naa, diẹ ti o dara julọ yoo mu ọ wá.
3. Din iye agbara gaari ati iyọ!
Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe gaari ti wọn ra ni awọn ile itaja jẹ nkan pataki ti o wulo fun ara. Ṣugbọn eyi kii ṣe bẹẹ. Agbara ti a fa jade lati suga jẹ "awọn kalori ofo". Wọn ko pese ara pẹlu awọn irinše pataki, ati pe ohun ti o ga julọ ti sucrose ninu ounjẹ naa yoo ni ipa lori iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Ni afikun, suga yoo fa irora. Awọn diẹ ti a lo o, awọn diẹ a fẹ lati jẹ. Suga fun wa ni ori ti igbadun lati ounjẹ - ati pe a tesiwaju lati jẹ ati jẹun, pelu iwọn ipin naa. Sugar ni ipa lori ilosoke ninu iwuwo wa, eyi ti o maa nyorisi isanraju ati o le fa si igbẹ-ara. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, lilo gaari jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti aisan yii.
Iyọ ni afikun jẹ ipalara ti o ṣe pataki, paapaa fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn gbigbe ti o pọ ju lọ ṣe alabapin si idagbasoke iṣesi-haipatensonu. Eyi le ja si arun aisan, awọn iṣoro akọọlẹ. Boya o wa ni itara pupọ fun iyọ ninu ibi idana ounjẹ rẹ. O dabi fun ọ pe laini rẹ, ounjẹ yoo jẹ ounjẹ. O jẹ gbogbo ọrọ ti iwa. Ni otitọ, ni ọja eyikeyi, iyọ ni akọkọ to ni (paapaa ninu eja ati eran). Gbiyanju lati ṣe idinwo afikun iyọ si awọn ounjẹ wọnyi, tabi dara julọ paapaa paarẹ patapata. Awọn ọja ti pari (awọn ọja ti o ti pari-pari) tẹlẹ ni pupọ iyọ. Eyi ni a ṣe lati mu igbesi aye igbasilẹ ti ọja naa pọ sii, nitori iyọ jẹ olùtọju aṣa. O dajudaju, ko rọrun lati dinku agbara ti iyo ati suga ni akoko kanna ni awọn ounjẹ - lẹhin ọdun wọnyi a ti lo wa si ohun itọwo ti salty ati ounjẹ to dara. Ṣugbọn sibẹ, o le ṣe awọn ẹbọ ti ko kere, ti iyọ ati suga ko le ṣakoso lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn rọpo. Fun apẹẹrẹ, o le mu tii pẹlu oyin. O yoo jẹ dun, ati ki o wulo, ati ki o dun. Ṣe gbogbo dipo tiii mu omi eso tabi omi - jẹ ki ongbẹ rẹ nyara ni kiakia ati ki o ko lero pe o nilo lati mu ohun mimu daradara. Gbiyanju lati lo iyọ kekere nigbati o ba ṣiṣẹ - dinku iye rẹ ati gbiyanju awọn ounjẹ rẹ ni iṣiro ti a ko fun. Ni ọpọlọpọ awọn ibi idana ounjẹ ti iyọ aye ni a fi rọpo pẹlu lẹmọọn lemon. Kini asiri? Citric acid mu awọn irun ti ahọn wa ni irritates, eyi ti o ni iwuri fun wa lati ni itọwo ounjẹ ti o dara julọ (kanna ni iyọ).
Awọn ayipada kekere bẹ le ṣoro fun ọ lati ibẹrẹ (biotilejepe eyi ko yẹ ki o yi iyipada rẹ pada patapata). Awọn amoye sọ pe ti o ba wa laarin awọn ọsẹ diẹ o ṣakoso lati "ṣakoso" lai fi kun ati ki o ṣe iyọ iyọ - o yoo lo o. Awọn ofin titun yoo di adayeba fun ara rẹ, iwọ kii yoo niro pe o nilo lati pada si awọn ti o ti kọja.
4. Jeun ni igba marun ọjọ kan ki o ma ṣe lọ ṣaaju ki o to akoko sisun!
Idi ti o jẹ marun ni ipo ti meje tabi mẹwa? Awọn ounjẹ marun jẹ nọmba ti o dara julọ, ṣugbọn ko ṣe dandan lati tẹle ofin yii. Ohun kan jẹ pataki - awọn ipin diẹ diẹ ni igba. Jẹ ki akoko kọọkan ti o jẹ diẹ ti ebi npa lẹhin ti njẹun. Ni akoko pupọ, iṣaro ti ibanujẹ yoo wa ati iwọ yoo ni irọrun. Awọn ibaraẹnisọrọ laarin awọn ounjẹ yẹ ki o wa fun wakati 2-3. Ati nisisiyi ohun ti o ṣe pataki julọ - maṣe ni ipanu laarin awọn ounjẹ ounjẹ. Ṣeto akoko kan - o yoo rọrun fun ọ lati yago fun awọn ipanu. Eyi jẹ pataki pupọ - nitorina o ṣe itọju rẹ ni ilera.
Idi ti ko jẹ ni alẹ? Lẹhin ti njẹun, eto ti ngbe ounjẹ bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni agbara. Ti o ba jẹ ṣaaju ki o to sun - gbogbo iṣẹ ti ara ni yoo tọka si ifarapa ounjẹ, eyi ti yoo dẹkun fun isunmi. Ni afikun, agbara lati awọn awopọ ṣe ni alẹ yoo wa ni ipamọ - ara kii ko lo, niwon o wa ni ipo ti o wa titi. Nitorina agbara wa lati sanra pupọ. Eyi ni idi ti o wọpọ fun iwuwo ere. Ofin akọkọ - o yẹ ki o jẹ o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun.
5. Maṣe gbagbe nipa aṣayan iṣẹ-ara !
Bẹẹni, ofin yii tun tọka si ilera ounjẹ, ju. Lẹhinna, njẹ lori ijoko ti o wa niwaju TV, a ṣe iparun wa nikan. Ati pe ti o ba joko lori akete naa ni gbogbo ọjọ - o le gbagbe nipa ilera ni apapọ. Ko si ye lati bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati gbe ẹbi lọ si awọn adaṣe ti o wuwo, lati ṣiṣe pọ si awọn ile-idaraya-idaraya tabi idaraya. O ṣe pataki pe nigbami ara rẹ n ṣe iṣẹ lile ati ki o ṣe igbiyanju. Nikan iṣẹju 30 ti rin irin-ajo, rirọ rọrun, odo, gigun kẹkẹ ni igba mẹta ni ọsẹ - o jẹ bi o ṣe le mu ilera rẹ dara sii. Ti o ko ba ṣakoso lati gbiyanju eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ara-bẹrẹ - bẹrẹ pẹlu rin.
Maṣe yọju rẹ ni ibẹrẹ - maa nmu ilọsiwaju ti awọn adaṣe ti ara. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu eyi, dara julọ ṣe e pọ, gbogbo ẹbi. Ti o dara julọ, ti awọn ọrẹ rẹ ba ni iwuri fun (boya ọjọ kan, iwọ yoo gba wọn si afẹfẹ rere?).
Awọn ilana yii rọrun fun ọ ni ibẹrẹ ti iyipada fun didara. Nitorina o le ni iṣọrọ ati irora gbe ebi lọ si ounjẹ ilera, ati lẹhinna, ati si igbesi aye ilera. Iwọ yoo bẹrẹ lati gbadun aye rẹ ati ki o dawọ rilara ti ara.