Eyikeyi ounjẹ ni o ni afojusun akọkọ - lati se imukuro awọn idogo ọra. Sibẹsibẹ, oṣuwọn idiyele iwuwo ko dọgba si isọnu yii. Iwọn pipadanu ti o pọju jẹ o kun nitori otitọ pe omi ti sọnu. Nipa ọna ti o ti pada ni kiakia. Ti o ba joko lori ounjẹ lile kan, lẹhinna lẹhin isonu ti omi yoo bẹrẹ si fa fifalẹ isan iṣan, ati pe o nfa awọn kalori diẹ. Ati pe eyi, ni ọna, yoo ni ipa ti o ni ipa lori ilera ni gbogbogbo, ati lẹhin ipari ti onje jẹ iṣiro pupọ ti o ṣe afikun owo. Pẹlupẹlu, tissulo ti iṣan ti a ti parun bẹrẹ lati paarọ pẹlu awọ ti o sanra, nitorina ipo naa ko ni irẹwẹsi ati ni gbogbo igba ti o ba padanu ti titun ni igbadun afikun poun diẹ sii nira. Nitorina, fun ààyò si awọn ounjẹ ti ilera ti o padanu àdánù ni kiakia ati ni ailewu fun ara.
Iyara ti o dara julọ fun sisọnu idiwọn.
Iyara ailewu ti pipadanu iwuwo ko ni gbogbo iṣoro lati ṣe iṣiro. Lori awọn agbara agbara, ọgọrun kilogram ti awọn awọ ti o sanra jẹ dọgba si awọn kalori 7700. Ati pe ti o ba fi awọn kalori to ju 1100 lọ ni gbogbo ọjọ, ju ni ọsẹ kan, o padanu 1 kilogram ti iwuwo fun ọsẹ kan: ọjọ meje x 1100 awọn kalori = 1 kilogram. Ati eyi ni o pọju pipadanu idiwọn ti o pọju pẹlu ounjẹ ilera. Ati pe ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin ti njẹ ounjẹ, o le sọ awọn kilo 52 fun ọdun kan. Ati pe abajade yoo wa pẹlu rẹ lailai. Ni afikun, lati lilo iru ounjẹ bẹẹ kii yoo ni awọn esi to dara julọ, nitori pe idiwọn idibajẹ nikan waye nipasẹ awọn ohun idogo sanra sisun.
Ngbe afikun poun pẹlu awọn adaṣe ti ara.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ẹrù ti ara kii yoo fun ipadanu pipadanu kiakia. Nigba ikẹkọ, awọn iṣan ti wa ni akọkọ lagbara ati ti iṣelọpọ agbara ti wa ni itesiwaju. Ati pe o bẹrẹ lati padanu irẹwẹsi nipasẹ dida iwọn didun: bẹrẹ lati fa agbada iṣan, fa iru awọn ti o mọ. Ni afikun, ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori ti o jẹ nipasẹ rẹ, eyi ti yoo yorisi pipadanu awọn ohun idogo ọra nigba ti o ṣe bẹ laisi iparun ti isan iṣan. Ati biotilejepe awọn ọna ti ọdun ti o dinku jẹ lọra, ṣugbọn afiwe pẹlu ihamọ pataki ojoojumọ ti awọn kalori, o dara sii ni ilera.
Iwọn kalori ti o dara julọ.
Gbogbo awọn eto pipadanu ti o pọju ṣe apẹrẹ pẹlu ipinnu kan - lati ṣẹda aiyede kalori. Eyi tumọ si pe o ni lati sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ ju o jẹun pẹlu ounjẹ. Aiwọn awọn kalori yẹ ki o wa ni 20-25%, ipin ninu yi jẹ ailewu ailewu ti pipadanu iwuwo. Ṣugbọn nibi o yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe ipinnu gangan awọn kalori yoo dale lori ọjọ ori rẹ, ibalopo, ṣiṣe iṣe ti ara. Ti o ba jẹ 2000 kcal fun ọjọ kan, lẹhinna o yẹ ki o lo 2500 kcal: 2000 kalori x 0, 25 kalori = 500 kcal.
Lati ṣe aṣeyọri ailorukọ caloric ti o yẹ, o le jẹ awọn kalori-kekere kalori tabi ṣe awọn adaṣe ti ara. Ṣugbọn ọna ti o dara ju ni lati darapọ awọn ọna meji yii lati ṣetọju ilera nigbati o ba din iwọn.
Ṣugbọn ki o ranti pe gbogbo awọn nọmba wọnyi jẹ isunmọ, nitori o le pinnu iye iyara ti o yẹ gangan, bakannaa yan ọna ti ṣiṣẹda aiyede kalori, nikan ni ọ, niwon o mọ ara rẹ ati awọn ẹni kọọkan rẹ.