Awọn agbegbe iṣoro ti ẹya arabinrin, eyi ti o nira julọ lati ṣatunṣe

O dabi pe awọn idaraya ati ounjẹ ti o ni iwontunwonsi jẹ ọna ti o tọ si ara ti o dara. Ṣugbọn aiye ko ni pipe. Bawo ni ẹlomiiran lati ṣe alaye idiyele pe ọmọbinrin ti o n ṣọna ni ọna ti o tọ ni ko ni nigbagbogbo ti o ni eniyan ti ko ni iye? Ati pe eyi kii ṣe idibajẹ rara. Ati laarin awọn ọrẹ rẹ ni idaniloju pe awọn ti o ni ohun gbogbo ti o dara pẹlu ara, ayafi fun diẹ diẹ "ṣugbọn."

Ṣaaju ki o to ni awọn ẹya diẹ ti ẹya arabinrin, eyi ti o wa ni iṣaju akọkọ ko rọrun lati bawa pẹlu. Ṣawari bi o ṣe le ṣe ọlọgbọn ati yarayara ni kiakia ki wọn ki o má ba mu ọ binu.
Kukun ni kikun
Ọpọlọpọ ninu wa lori ara ni aaye kan ninu eyiti ọra paapaa nfẹ lati ṣajọ ati duro nibẹ titi o fi di opin. Ti o dara, oludari oniroya nilo lati ni ipese ounje ni irú ti idaniloju igbadun gigun. Ati pe ti o ba pinnu pe akara oyinbo akọkọ ti yoo fi silẹ ni apẹrẹ kan ti o wa ninu ẹsẹ rẹ, lẹhinna ṣaakiri bi o ṣe le ṣe apejuwe rẹ lati itọju yii.

Ni ipo yii, cardio iranlọwọ. Ranti pe ọra naa nyara ni gbigbona idaraya, ati ni nigbakannaa ni gbogbo awọn agbegbe ita gbangba: boya o jẹ awọn ekunkun, sẹhin tabi fifun igbawọ meji. Nitorina yan awoṣe kan si fẹran rẹ (titẹtẹ, keke, ellipse, stepper) ati ki o ṣe ni igba marun ni ọsẹ fun iṣẹju 40-60. Pupọ apẹrẹ fun ere iwuwo jẹ 60-70% ti o pọju (iyasọtọ oke ti pinnu nipasẹ agbekalẹ (220-ọjọ ori) x 0.7).

Ṣaaju iru ikẹkọ bẹẹ o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe agbara pataki lori awọn ibadi ati awọn agbeegbe (squats, lunges, picklift - bi awọn aṣayan) lati tuka iṣelọpọ ati lati mu ọna sisun sisun sisun. Ya dumbbells pẹlu iwuwo kekere (eyi ti o da lori iwọn igbaradi rẹ) ati ṣe awọn adaṣe mẹta tabi mẹrin fun awọn ọna mẹta tabi mẹrin ni ọkọọkan (ọna kan ni 15-20 repetitions). Ati ki o si rin rìn lori cardio.

Ni afikun si eyi, a ni iṣeduro lati lọsi ọdọ ọlọgbọn ni deede fun ifọwọra ti atunse ti agbegbe iṣoro naa: a n ṣiṣẹ awọn thighs nipasẹ lati ṣalaye sisan iṣan ọpa, ṣugbọn opolopo akoko ni a tun lo lori awọn orokun lati fọ ọra ti o sanra nibẹ.

Pọn agbekọn
Ẹsẹ ti eyi, akọkọ gbogbo, ni ipo ti awọn egungun ati awọn ligaments ti kokosẹ ati igunsẹ kokosẹ. Bẹni, ile yii ko le yipada. Ṣugbọn o le mu iṣẹ iṣan-ṣiṣe ti eto lymphatic ṣiṣẹ, nitori eyi ti o nwaye, - idi miiran ti awọn egbogi "eru". Ni afikun, awọn kokosẹ ti wa ni taara ni ọpọlọpọ awọn iṣan - ati pe o ni anfani lati kọ wọn lori okun.

Bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori okunkun ẹsẹ, ẹsẹ ati ẹsẹ kekere, ati lo fun akoko yii eyikeyi ọfẹ, anfani ti diẹ ninu awọn adaṣe le ṣee ṣe fun awọn ẹlomiran. Ohunkohun ti o ba wa si inu rẹ ati pe ko fa irora yoo ṣe. Ṣe awọn agbeka ipin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, ge wọn ki o si ta ibọsẹ. Rin lori awọn ibọsẹ rẹ ati lori igigirisẹ rẹ. Ṣayẹwo lori ilẹ ti awọn ohun kekere ki o si gbe wọn kuro lati ibi si ibi pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Katay duro, fun apẹrẹ, PIN ti o wa ni arinrin. Gbogbo eyi kii ṣe okunkun nikan ati mu awọn isan ti awọn kokosẹ ati awọn ẹsẹ isalẹ, ṣugbọn tun ṣe idẹruba lymphatic. Ki o si yan awọn ẹya-ara ti itọda, ọmọ-ara-ọmọ ati awọn choreography ni kilasi ni awọn ile-iṣẹ ati awọn ile-iwe ijo. O ni ifarabalẹ pupọ ti a san fun idagbasoke awọn isan ẹsẹ ati pe o ṣẹda ati pe ẹsẹ ti a npe ni ballet ti wa ni akoso - pẹlu awọn iṣan elongated lagbara ati bayi ko fa fifa. Ati nipasẹ ọna, jẹ ki o ranti - lori abẹlẹ ti awọn ti iṣan ti o ni agbara ẹbi, awọn ankulu wo Elo diẹ yangan.

Imu ara
Awọn ti o wa ninu koko-ọrọ yoo ye pe kii ṣe iwọn iwọn - paapaa nigbati ko si awọn alabaṣepọ ninu itọwo ati awọ. Ati nipa ohun ti o le ṣe pẹlu igbaya, ti o ba dipo ti o ba sare lọra si ọrun ti o ni irawọ, o ni ibanujẹ ti ko ni abinibi.

Nibi ohun gbogbo jẹ irorun: fifẹ ọmọ, ọjọ ori, pipadanu iwuwo lagbara ati aibalẹ ko yẹ fun apakan ara yii - ati voila, laisi atilẹyin jẹ patapata nibikibi.

Bakannaa, àsopọ glandular jẹ ifunni ti a ko le yipada. Sibẹsibẹ, o le fa fifa awọn iṣan ti àyà ati (maṣe jẹ yà) oke ti afẹyinti. Idaraya ti o dara julọ fun awọn isan-pectoral jẹ awọn igbiyanju-soke. Ṣe o soro lati gùn lati ilẹ-ilẹ? Bẹrẹ pẹlu odi. Ṣe bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti le ṣe, mẹrin si marun ni igba ọsẹ. Awọn iṣan ti o ga soke yoo gbe awọn ọrẹbinrin rẹ diẹ diẹ, ṣugbọn ko ṣe kàkan si iṣẹ iyanu kan. Eyi kii yoo to, paapaa ti ọmu rẹ ba tobi. Nitorina, ni awọn adaṣe idaraya ti o ṣe agbero awọn iṣan pada, gẹgẹbi aṣayan - di awọn ifẹkufẹ, awọn fifọ-soke, awọn isinmi. Maṣe bẹru lati gigun si iwọn alaiwọnwọn: ti o ko ba ṣe alabapin si ibanujẹ ti o lagbara, o ko jẹ ipalara fun ọ. Ṣugbọn awọ ti ko dara julọ ni eti oke ti igbaya jẹ eyiti a ṣe ni itọju ti o ni idaniloju fun ilosoke ninu awọn iṣan pada ati, gẹgẹbi, yoo mu koko-ọrọ ti ibaraẹnisọrọ mu koko ni pẹkipẹki.

Gbogbo awọ ni o ni ipa pataki kan nibi. O - ẹmu ara wa, eyi ti a gbọdọ ṣe itoju ti. Ti ko ba si awọn itọkasi, ṣe iwe itansan (o nilo lati pari ilana pẹlu omi tutu), sọ wẹ ati ki o moisturize awọn decollete ni gbogbo ọjọ - ati, ti o ri, àyà yoo wa si aye.

Halifeh
Iṣoro yii waye nitori otitọ pe omi ti nmu omi-iṣan ni idojukọ ninu ibadi ibadi ati ọmu ti n gbe egbin ju ti o lọ ati pe o fẹ julọ. Onjẹ ti ko tọ, awọn iwa buburu, ooru, iṣẹ sedentary - fun eto lymphatic yi jẹ fifuye nla kan. Nibi o jẹ dandan lati ṣe ohun ibinu lori gbogbo awọn iwaju.

A ṣe akiyesi ikẹkọ Circuit ni igba mẹrin ni ọsẹ kan. Ṣiṣe bi wọnyi: ṣe awọn adaṣe merin fun awọn ese ati awọn idoti (squats, plies, lunges ni awọn ọna oriṣiriṣi, olutọnu), ọkan fun awọn ẹhin ati ọkan fun tẹtẹ, 12-15 repetitions kọọkan. Awọn iru awọn iru iru bayi ni o wa marun. Ni opin ti kọọkan yẹ ki o tẹle nipasẹ kaadi iṣẹju 20-iṣẹju ni pulse ti 60-80% ti o pọju. Ati nibi awọn tẹ tabi awọn pada, jasi, o yoo gba anfani? O daju ni pe ikẹkọ iru yi pin kakiri sisan ẹjẹ ati iṣan-ẹjẹ ni gbogbo ara ati mu ki iṣelọpọ rẹ - ati pe ohun ti o nilo lati yọ kuro ni slag ti o korira ati ki o ṣe awọn ibadi ani.

Si eto yii, itọju egboogi-cellulite ti awọn thighs daradara ni ibamu lati ṣe okunkun ipa lori adayeba adipose. Ati, nikẹhin, gbiyanju lati ma ṣe gbẹkẹle lori awọn salty, awọn olutọju ati, dajudaju, ounje to yara. Ẹjẹ yii mu ki cellulite, eyi ti o tun ṣafihan awọn hips.

Agbọn itan inu
Ni agbegbe yii ni awọn iṣọn adductor, eyiti ko ṣiṣẹ nigbagbogbo. Ni igba pupọ, nigbati o ba nko bi wọn, ipilẹṣẹ ti awọn quadriceps naa ni ilọsiwaju - o tobi ju ati pe o fi ara ṣe darapọ mọ iṣẹ naa, ti o ba bani o, ti ko si tẹle atunṣe ti idaraya naa. Pẹlupẹlu, ni agbegbe yii jẹ awọ ẹlẹgẹ daradara, ati awọn idiwọn ti turgor pẹlu ọjọ ori.

Nitori iṣpọpọ nla ti awọn ọpa ti aanidi ati awọn ẹtan ti "ideri", ifọwọra pẹlu iwọn inu ti itan gbọdọ jẹ gidigidi - gbekele iṣẹ yii nikan si ọjọgbọn. Iwọ tikararẹ le ṣe imuduro imudaniloju ati, dajudaju, murasilẹ, ṣaaju eyi ti o yẹ ki a fi awọ ṣe ifasilẹ daradara pẹlu scarf.

A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn iṣiro diẹ sii loorekoore (bii pliès): Nigbati o ba fi ẹsẹ rẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ, iwọ yoo tan awọn ibọsẹ rẹ ni itọsọna kanna bi awọn ẽkún rẹ, ki o si gbiyanju lati dinku pelvis rẹ lori ila igigirisẹ, lai tẹ ara si. Plus - awọn ijamba ni awọn ẹgbẹ. Gbogbo eyi yoo mu awọn iṣan adductor lagbara. Ati ki o Mo lo gẹgẹbi apẹrẹ ti a ṣe apejuwe ninu apakan nipa awọn ekun ikun.