Ṣe afihan "corset"
Iwaju oke ni iṣẹ idaraya fun yoga (apakan ti Surya Namaskar gbona-up complex), idaraya, aerobics. Amoye imọran. Ni ọkunrin aladun ti ko ni awọn ere idaraya, awọn isan ti o pada ti o ṣe abẹrẹ ẹsẹ ti awọn ọpa ẹhin ni o wa si atẹgun diẹ. Ti o ba bẹrẹ lati ṣe awọn oke ni iwọn nla, pẹlu awọn iwọn tabi kekere (gbiyanju lati de ilẹ pẹlu ọwọ rẹ), lẹhinna pẹlu ipo giga ti iṣeeṣe o le ni disiki intervertebral ti a fi sita pẹlu idapọ ti gbongbo irọri. Lati ṣe deede ara rẹ si awọn oke ni o yẹ ki o pẹ. Ati pe o dara ki a ko bẹrẹ pẹlu wọn rara, ṣugbọn pẹlu okunkun awọn iṣan ti afẹhin. "Plow", "Birch", "Bridge lori awọn ejika" - awọn adaṣe lati yoga, tun wa ninu awọn pilatas gymnastics. "Birch" ni nigba ti a ba wa, ti o wa lori ẹhin wa, gbe awọn ẹsẹ wa ni oke ni apa oke, sisun awọn apẹrẹ lati ilẹ ati atilẹyin ara wa pẹlu awọn ọwọ labẹ ẹgbẹ. Nigbati a ba tẹ ẹsẹ wa silẹ nipasẹ ori - eyi jẹ tẹlẹ "Plow". Daradara, "Bridge" gbogbo eniyan mọ lati ile-iwe. Awọn adaṣe ara wọn kii ṣe buburu, wọn le ṣe igbadun iṣaro ti igun-apa oke, igun-ara ati lumbar. Sibẹsibẹ, ipo naa jẹ kanna pẹlu wọn: bi eniyan ba nṣiṣẹ, ti o ba jẹ atẹgun ti iṣan ti iṣan ati pe o wa asọtẹlẹ kan, ati ninu awọn eniyan ti o sanra nigbagbogbo o jẹ, lẹhinna o rọrun lati fa itọkuro ti disiki intervertebral jade.
Ọtun ati apa osi
Awọn oke si awọn ẹgbẹ jẹ aṣoju fun yoga (fun apẹẹrẹ, "ipo ti igun ita"), wọn tun ṣe gẹgẹbi awọn adaṣe fun ẹgbẹ. Amoye imọran. Ẹsẹ ti o wọpọ julọ ni nigbati awọn ẹsẹ ba wa ni ilẹ, ati pe ara n gbe si ẹgbẹ, atunse lori tabi titan. Igbesẹ orokun ti o wa ni ọna mejeji nipasẹ iseda ko ṣe iṣiro, iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati tẹlẹ ati lati dena ninu ọkọ ofurufu kan. Ati ninu idaraya yii o ni hyperload lori meniscus, eyi ti o jẹ awọ-ara cartilaginous laarin awọn egungun ni apapo orokun. Ati pe ti awọn ayipada ti tẹlẹ wa, ati fun awọn eniyan ti o wuwo eyi nwaye fere nigbagbogbo, lẹhinna wọn ya awọn meniscus nigba ti wọn ba ṣe ipa ti o rọrun fun isopọpọ. Titan ara si awọn ẹgbẹ - ọna miiran lati ṣe aṣeyọ-ara kan. Amoye imọran. Awọn ọpa ẹhin fun awọn ọkan lati awọn ẹgbẹ si ẹgbẹ ati ni gbogbogbo fun awọn "iyipo" awọn iyipo nipasẹ iseda ko ni ipinnu, paapaa pẹlu awọn iwọn iboju. Ti o ba ṣe irufẹ bẹ pẹlu titobi nla ati fun igba pipẹ, o le fa ilana ilana imun ni ipalara ninu awọn isẹpo kekere ti ọpa ẹhin. Ni akoko kanna, ti iwọn titobi ba jẹ kekere ati pe diẹ ni awọn atunṣe, idaraya naa jẹ iyọọda daradara.
Awọn iṣẹ-ṣiṣe
Awọn ipele ti o yatọ ati awọn oju-ọsan ni ọna ti o dara ju lati lọ sinu apẹrẹ ti itan ati awọn agbeegbe. Awọn adaṣe wọnyi wa ninu fere gbogbo awọn ile-itaja. Amoye imọran. Agbara ti o lagbara lori ikun, kokosẹ ati awọn ipara. Ti o ni, awọn ti o pọju ti awọn eniyan ti o pọju. Ohun ti o lewu julo ni lati ṣubu ju kekere, ki awọn igun naa ninu awọn isẹpo wọnyi di didasilẹ. Eyi maa nyorisi ibalokan si awọn ligaments ati awọn cartilages ti igbẹkẹhin orokun, ati ni pato si ibalokan ti iwo ti meniscus (eyiti o ni igun ni irọkẹhin, ti o ni okun sii ni iṣiro). Ẹsẹ ikọsẹ tun le šẹlẹ, ati igbona ni igbẹpọ ibọn le bẹrẹ lati apẹrẹ. Awọn squats ati awọn lunges jẹ awọn adaṣe ti o munadoko pupọ, ṣugbọn o nilo lati ṣe wọn daradara, ni kiakia ati labẹ itọsọna ti oluko ti o ni iriri ti yoo ṣe atẹle aabo ipaniyan. Igbese-igbasilẹ - iṣiro ti ko ni iyipada ti awọn iṣẹ afẹfẹ ati awọn agbara agbara. Igbesẹ-igbesẹ jẹ igbesẹ, nrin lori pẹtẹẹsì jẹ fifuye lori kokosẹ ati awọn ekun. Ọkunrin ti o kun ati bẹ bẹ ẹ, ki o si ronu bi o ti pẹ to yoo gba awọn pẹtẹẹsì nigba awọn aerobics awọn ipele! Kii ṣe iyanilenu ti awọn isẹpo ba n ṣe pẹlu ilana ipalara kan. Ati pe nkan miran ni o nilo lati mọ. Iduroṣinṣin si ibusun orokun ni a pese nipasẹ isan ti quadriceps ti itan (quadriceps). O jẹ ọkan ninu awọn iṣọn ti o tobi julọ ti ara wa, ti o wa ni iwaju iwaju itan. Ninu eniyan kan, o ti ni idagbasoke daradara, dipo aja kan lori ibadi, ọpọlọpọ awọn ohun elo adipose ni kete ti a ko ti dagba quadriceps, lẹhinna gbogbo ẹrù lọ si femur, eyi ti o mu ki awọn ipalara ati awọn iyipada ti iṣan ṣe ninu awọn egungun ati awọn isẹpo. Awọn ekun ọtun - ohun ti a nilo fun ni yoga, pẹlu awọn oke, fun sisun awọn ẹsẹ nigba ti joko ati duro. Awọn ekun gíga gíga kii ṣe ipo ti ẹkọ iṣe. Ni igbesi aye alãye, eniyan ko gba eyi. Paapaa nigbati o ba joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ nà, awọn ẽkún rẹ ti ni ilọsiwaju. Ati awọn eniyan kikun, gẹgẹbi ofin, tẹlẹ ni osteoarthritis ti ikunkun isẹpo. Ati ikun ti ko ni eda ti o le ni deede le fa si ilọsiwaju ti osteoarthritis, rupture ti meniscus tabi fifọ ti tendoni (kii yoo ṣe igbesi-ara itọnisọna). Ṣugbọn ti o ba ṣe awọn irẹwẹsi kere ju, diẹ sii, yoo mu ẹjẹ microcirculation sii ni awọn isẹpo.
Duro, nikan tunu!
A bit iyalenu gbogbo alaye yi, ni ko o? Ṣugbọn jẹ ki a ṣe itọju ohun ti a kẹkọọ laisi panicking. Gbogbo awọn adaṣe ti o loke ko yẹ ki o ni idinamọ rara, wọn le ṣee ṣe, ṣugbọn nikan nigbati eniyan ba ti ṣetan fun iru ẹrù bẹẹ. Ti o ba jẹ olubere, ati pe a ko ni imọran, iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ ni lati ṣetọju awọn isẹpo, ati lati ṣe eyi, mu awọn iṣan lagbara. Nitorina, o dara lati bẹrẹ awọn eniyan kikun lati awọn adaṣe inu omi, ati pe "nbo ni ilẹ gbigbẹ," lati yan awọn ẹrù ti o ni awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ ati ti a ṣe ni iṣọrọ pupọ. Bi o ṣe yẹ, o nilo olukọran ti o ni iriri ti o mọ awọn abuda ti eto eto egungun ti eniyan pẹlu pupo ti iwuwo. Ti o ba n ṣe ara rẹ funrararẹ, o dara lati lọ si dokita kan ti o ni imọran tabi beere pe: "Kini mo le ṣe ati ohun ti a ko le ṣe ni yara amọdaju?" Bi eyi ko ba wa, lẹhinna o yẹ ki o yan awọn adaṣe naa eyiti a fi fun ọ ni idunnu ni apapọ. Ti o ba ni imọran diẹ, ti o ba fi agbara mu "tẹ" isopọ pọ si ipo ti eka tabi ẹlẹsin nilo, maṣe ṣe.