Akiyesi: ti o ba ni iṣiro lactose kọọkan, iwọ yoo ni lati fi awọn ounjẹ oatmeal silẹ, niwon ni afikun si iru ounjẹ kan, a ṣe akiyesi ifojusi si awọn ọja ifunwara. Ṣugbọn, nipa ohun gbogbo ni ibere.
Kini o le jẹ?
- dajudaju, oatmeal funrararẹ, mejeeji ni irisi porridge, ati bi idiwọn ẹda fun orisirisi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn ounjẹ
- awọn eso ajara, awọn eso ati awọn ẹfọ
- eso ati eso ti o gbẹ
- oyin
- oṣuwọn kekere kefir ati warankasi ile kekere
- gbiyanju lati mu ọpọlọpọ ti ṣi omi tabi alawọ ewe tii (ti o to lita meji fun ọjọ kan). Mase mu oatmeal, gbiyanju lati mu ṣaaju ki ounjẹ tabi iṣẹju ọgbọn lẹhin ti njẹ.
Awọn ọja laaye:
- Iyọ ati gaari wa labẹ idinamọ to muna
- Nigbati o ba n ṣe awọn ohun ti o ni irọfọ ko ni lo wara tabi bota
- Maṣe jẹ awọn bananas, persimmons, àjàrà ati awọn poteto
Jẹ ki a bẹrẹ ṣiṣẹda akojọ aṣayan
Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn ọmọde ti o ti gbiyanju tẹlẹ lati padanu iwuwo lori oatmeal, abajade jẹ ibanuje pupọ, paapaa ti o ba ro pe ounjẹ naa jẹ gbogbo lati ọjọ mẹta si marun.
Jọwọ ṣe akiyesi! Ọna yii ti idiwọn ti o padanu le ṣee lo diẹ ẹ sii ju ẹẹkan lọ ni osu mẹfa, ati iye naa yẹ ki o pọju ọjọ marun. Bibẹkọkọ, o le fa ipalara ti iṣelọpọ ati ibajẹ eto ti ngbe ounjẹ.
Awọn aṣayan aṣayan pupọ
Monodieta
O gba laaye lati jẹ nikan oatmeal. O gba laaye ounjẹ marun ni ọjọ kan, ati iwọn ipin naa ko gbọdọ kọja 250 g Ni afikun, a gba ọ laaye lati mu wara, omi lai gaasi tabi ti alawọ ewe laisi gaari.
Pẹlu awọn eso
Ọna yi lati yọkufẹ afikun poun jẹ diẹ sii. Ati pe gbogbo rẹ jẹ nitori awọn eso ti a gbẹ, oyin tabi eso ti wa ni afikun si porridge.
- A ṣe apakan gẹgẹbi atẹle: fun 250 g ti cereals a mu 100 g eso ti a ti mu.
- O le fi awọn eso (50 g) kun tabi teaspoons meji ti oyin.
- Oatmeal pẹlu eso jẹ lilo bi onje akọkọ ni igba mẹta ni ọjọ kan. Gegebi ipanu to dara, lo awọn eso alabapade (300 giramu) tabi awọn eso ti o gbẹ (100 giramu). O dara lati lo awọn eso ajara, awọn apricots gbẹ, apples apples tabi prunes.
- Lati fi abajade pamọ lẹhin igbadun, ṣeto ara rẹ awọn ọjọ fifuyẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan.
Oat ati Ewebe
Ni ipilẹ rẹ o dabi iru eso eso, ṣugbọn dipo awọn apples tabi awọn eso didun miiran ti a lo: awọn tomati, cucumbers, eggplants, bbl
- Awọn ẹfọ le wa ni sisun tabi sisun ni adiro, ṣugbọn ko si idajọ ko ni din-din paapaa lori epo epo
- Lati ṣe oniruru awọn ounjẹ naa yoo ṣe iranlọwọ ati awọn saladi, bi ọti ti o nlo lẹmọọn lemon tabi epo olifi
- Ilana gbigbe gbigbe ounjẹ jẹ ohun kanna: ni igba mẹta ni ọjọ oatmeal pẹlu awọn ẹfọ, ati ni awọn fifin - saladi daradara.
Ohun akọkọ lati ranti ni pe gbogbo ounjẹ jẹ wahala fun ara ati laisi iṣeduro akọkọ fun oniwosan kan ati olutọju onjẹ, ko yẹ ki o bẹrẹ ilana naa. Paapa ni ifarabalẹ si ọna ti o fẹ fun ọna idibajẹ ni lati ṣe inunibini si awọn eniyan ti o ni irora. Ati pe ti iru iṣoro bẹ ba waye lẹhin ti o bẹrẹ si jẹun oatmeal, o jẹ tọ lati mu iye awọn pulu ti a lo. O yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ohun elo ti o ni ọja kuro lati inu ara.