Oatmeal porridge jẹ wulo fun gbogbo eniyan laisi iyatọ lati igba ewe, nitorina ni ounjẹ ti o da lori oatmeal jẹ gbajumo. Nisisiyi o le ra gbogbo awọn ọja pẹlu awọn flakes oat, fun apẹẹrẹ muesli, gbogbo iru ounjẹ ọkà pẹlu awọn eso ti o gbẹ, akara ati awọn akara oyinbo. Lati jẹ awọn flakes oat wulo pupọ fun awọn oniruuru ti ikun, wọn ṣe iranlọwọ lati yọ awọn tojele ati idakeji, wọn n pese awọn vitamin si ara.
Awọn anfani ti oatmeal onjeLilo awọn irun oat o fun ọ laaye lati ṣan ara rẹ pẹlu kalisiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, sinkii, irin, irawọ owurọ, ati awọn vitamin B, E ati PP. Ti o ba jẹun nigbagbogbo, o pese lati oatmeal, iwọ yoo ṣe akoso ati iṣelọpọ agbara, eto itọju, ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ajesara rẹ, ati bi o ba fẹ fọwọsi poun diẹ. Dajudaju, idiwọn ti o dinku jẹ dandan lai ṣe atunṣe ilera rẹ, fun eyi o nilo lati yan ounjẹ ti o dara julọ fun ọ. A ti ṣetan lati sọ fun ọ nipa diẹ ninu awọn ti wọn.
Diet lori oatmeal ati ẹfọ
Ijẹ yii jẹ lilo lilo awọn ẹfọ tuntun, gẹgẹbi awọn cucumbers, awọn tomati, ati awọn ti a yan ninu adiro: wọnyi le jẹ zucchini, asparagus, eggplant, ata Bulgarian. Ṣe iyatọ akojọpọ rẹ pẹlu oriṣiriṣi ẹfọ lati ẹfọ pẹlu afikun ti boya oṣumọ lemon tabi epo olifi. Ni ọran kankan ko lo iyọ, orisirisi awọn turari, ati, dajudaju, mayonnaise. Awọn ọja wọnyi ko ṣe alabapin si ipadanu pipadanu. Ni mayonnaise ni gbogbogbo awọn kemikali pupọ wa, nwọn nmu idasijọpọ ti ibi-ọra ti o sanra, dinku iṣelọpọ inu ara. Awọn apẹrẹ ti wa ni apẹrẹ lati mu igbadun dagba sii, ati nigbati iku ko ba fẹ. O ni ohun ini ti idaduro ito ninu ara, eyi ti o tumọ si pe o gba to gun sii lati padanu iwuwo.
Eso ati eso oatmeal
Iwọn ounjẹ yii ko ṣe pataki bi ti iṣaaju, ati pe yoo jẹ gbajumo pẹlu awọn ololufẹ ti dun. Ti o ba fẹ lati lo o lati ṣe aṣeyọri ìlépa rẹ, o le ni anfani lati jẹ ni afikun si oatmeal: eso ti o gbẹ ati eso titun, ṣugbọn nikan ni igba marun, adehun laarin awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni wakati 3. O jẹ nla ti o ba jẹ ninu ounjẹ rẹ nibẹ kii yoo jẹ ohun oatmeal, ṣugbọn o jẹ porridge pẹlu oriṣiriṣi awọn eso tabi berries. Fikun o le ati awọn eso ti o fẹ ayanfẹ rẹ, gẹgẹbi awọn ọti-waini, awọn apricots ti o gbẹ, awọn prunes Niwon awọn afikun lati awọn eso ni awọn kalori ọtọtọ, iyipo ti o pọ julọ yẹ ki o jẹ 100 giramu fun 250 giramu ti porridge. Eyi yoo jẹ iṣẹ-ṣiṣe, eyi ti a le jẹ ni akoko kan. Ti o ba fẹ eso, fi wọn kun, ṣugbọn ko ju 50 giramu lọ. Ṣe o fẹran aladun ti o dara? Mu awọn oyin dun pẹlu oyin fun 2 teaspoons. Niwon igbadun yii ni ọpọlọpọ awọn ọja, igbohunsafẹfẹ ti mu porridge ti dinku si awọn igba mẹta 3: ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati aṣalẹ. Ni ounjẹ owurọ ati ni ọsan iwọ ko le jẹ diẹ ẹ sii ju 300 giramu ti eso titun. 14 ọjọ. Abajade naa yoo ṣaakiri lati iwọn 5 si 10, ti o da lori ara rẹ.
Oatmeal mono
Ni ibere ki o má ba ṣe ipalara fun ilera rẹ nipa lilo ounjẹ yii, pa a fun ọjọ 3 si 5. Gbogbo nitori o nilo 250 giramu ti oatmeal ni igba 5 ọjọ kan. Eyi ni a npe ni yarayara. Awọn ohun elo rẹ yoo jẹ ki o fẹẹrẹfẹ nipasẹ awọn kilo 4-5, o le ṣe i ni osu mefa. Ṣeto deede awọn ọjọ ọsan. Sibẹsibẹ, o ko le lo iru iru ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo ni gbogbo akoko. Awọn ọjọ marun le ṣiwọn, fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ dandan, yarayara mu ara rẹ sinu irisi diẹ sii fun iru iṣẹlẹ kan.
Ṣiṣe ounjẹ oatmeal
Ọpọlọpọ igba eniyan fẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara wọn lati yọ awọn apọn ti a kojọpọ, mu iṣẹ inu ifun ati iṣẹ inu ṣiṣẹ. Lati ṣe eyi, o le ṣe asegbeyin si ṣiṣe ṣiṣe wẹwẹ nipa lilo oatmeal. Ni idi eyi, ọjọ rẹ lati gbigba gilasi ti nkan ti o wa ni erupe ile ṣi omi tabi gilasi kan ti ko ni awọ ewe laisi gaari. Duro fun ọgbọn iṣẹju ati pe o le jẹ 250 giramu ti oatmeal ti a da pẹlu afikun omi tabi wara, laisi gaari tabi iyọ. Ni ounjẹ ounjẹ ọsan o le ni awọn ẹja ti nra ti awọn ẹran-ọra kekere, bakanna bi ounjẹ ẹran kekere ti o din. Ni ounjẹ ọsan, jẹun apple tabi ohun mimu ti kefir ti ko nirara. Ni ale, o nilo lati jẹ 250 giramu ti oatmeal.
Ohun pataki ni ounjẹ yii jẹ lati dinku agbara ti akolo, iyẹfun ati awọn ounjẹ ti o dùn. Si awọn ololufẹ nla ti dun ni a gba laaye ni awọn oyin kekere, Jam ni sisun ni ile ati, dajudaju, awọn eso, eso. O le pa si iru ounjẹ yii fun oṣù kan 1. Biotilẹjẹpe ounjẹ yii ko ni ipinnu fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn bi o ba jẹ diẹ ti o ga ju iwuwasi lọ, yoo maa dinku, bi ara ṣe bẹrẹ lati gbe slag.
Awọn ohun mimu ti ounjẹ ounjẹ
Dajudaju, pẹlu eyikeyi onje, ara nilo lati mu awọn ohun mimu, niwon ko gbogbo wọn jẹ laiseniyan ati lilo awọn ohun mimu deede ṣe ipa nla. Mase mu awọn ohun mimu ti o ni awọn nọmba ti o pọju kemikali ati awọn kalori. Nkan awọn ohun elo, awọn omi ti a ti ni iyọda ati compote pẹlu afikun iṣan yoo tun ni lati ya kuro lati inu ounjẹ rẹ. Lati ropo ohun gbogbo, nitorina, o gbọdọ mura tii, tabi dudu, tabi awọ ewe, awọn juices ti igbaradi ti ara rẹ. O le fa awọn aja kan ati Mint, ṣugbọn paapa gbogbo eyi ni a gbọdọ run lai gaari ati ni awọn iwọn kekere. Ti o ba ni ibamu pẹlu gbogbo awọn ibeere ti a fi paṣẹ nipasẹ ounjẹ oatmeal, iwọ yoo ṣe aṣeyọri abajade ti o fẹ.