Awọn onjẹ ati awọn onjẹjajẹyan jiyan pe oatmeal lori wara jẹ apẹrẹ fun ounjẹ ti o ni kikun, ilera. O ti ṣetan ni kiakia, pese ara pẹlu gbogbo awọn eroja pataki ati fun agbara agbara fun gbogbo ọjọ.
Oatmeal porridge lori wara: anfani ati ipalara
Porridge porridge ni ipa ti o ni anfani lori ikun bi odidi, ni ipa ipa ti a sọ, o dinku ipele ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, dinku ewu ideri ẹjẹ, o mu ki iṣan iṣan ati ki o ṣe itọju awọn ifun lati awọn apọn. O kan bii ounjẹ arọ kan, jẹun fun ounjẹ owurọ, o jẹ ki o má ṣe ni iriri igbakujẹ titi di ọsan, o jẹ ki ara wa pẹlu okun ati awọn carbohydrates, awọn saturates pẹlu awọn vitamin A, E, K, PP ati ẹgbẹ B, awọn ohun alumọni pataki ati awọn microelements pataki.
Lilo lilo ti oatmeal nigbagbogbo nyọ àìrígbẹyà, colitis ati àìjẹkù, n ṣe idajọ acidity, nmu iṣẹ ṣiṣe ti ẹdọ ati tairodu, iranlọwọ lati ṣe iyatọ ati ki o ṣe iranti. Awọn onisegun ṣe iṣeduro lati fi awọn satelaiti ni ounjẹ ti awọn eniyan ti n jiya lati awọn arun inu ọkan, enterocolitis, ọgbẹ, gastritis ati dystonia vegetovascular.
Sugbon bikita bi o ṣe wulo ti oatmeal, ko tọ lati jẹun ni gbogbo ọjọ. Nigba pupọ eyi yoo nyorisi si ṣẹ si iṣẹ ti gbigba ti Vitamin D ati kalisiomu, eyiti o le ṣe okunfa ibẹrẹ ti osteoporosis ati ki o yorisi abawọn ti eto egungun.
Oatmeal ni wara: akoonu caloric
Oatmeal porridge wa ninu akojọ awọn ounjẹ ti o yẹ fun ounje ti o jẹun. Iwọn didara agbara rẹ jẹ nipasẹ akoonu ti o sanra ti apapo wara ati iye gaari ti a lo fun sise. Atọka ti o kere julọ jẹ 105.67 kcal, ati pe julọ ni 113.36 kcal fun 100 g ọja. Ti o ba ṣeun aladura lori wara ti a ti rọ, awọn nọmba yoo jẹ die-die ti o ga julọ - 174.56 kcal.
Oatmeal porridge lori wara: ohunelo kan fun awọn ọmọde
Fun awọn ọmọde o jẹ wuni lati ṣunlẹ oatmeal porridge nikan lori ọra waini pataki. O ni iwuwo ti o ga julọ, ti o ni awọn opo ti awọn ọlọ ati awọn ọlọjẹ ti o pọju, o ni awọn acidity ti o kere julọ ati ki o ko ni ipalara fun eto ti ounjẹ ti ọmọ naa. Lori igo kan tabi tetrapack o maa n maahan lati ọjọ ori o ṣee ṣe lati lo ọja naa fun igbaradi awọn ounjẹ ọmọde.
Awọn ounjẹ pataki:
- oat flakes oats - 250 g
- suga - 2 tbsp
- wara - 500 milimita
- Bota - 25 g
- iyo
Itọnisọna nipase-ni-ipele
- Ni ikoko ti a fi sinu ara, tú ninu wara, jẹ ki o ṣe itun lori ooru alabọde, dinku itanna si kere julọ, tẹẹrẹ sii tẹ iwọn didun ti awọn flakes ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 5. Nigbagbogbo mu ki oatmeal ki o ko ni isalẹ si isalẹ ki o ko ni sisun.
- Nigbagbogbo mu ki oatmeal ki o ko ni isalẹ si isalẹ ki o ko ni sisun. Ni opin, ṣe adọn kekere diẹ ati ki o kí wọn gaari.
- Fi nkan ti bota kan kun, bo pẹlu ideri, yọ kuro lati awo ki o fi fun iṣẹju 10-15.
- Ṣetan porridge fi sinu ekan kan, ṣe ọṣọ ni ifẹ ati tọju ọmọ naa.
Oatmeal porridge lori wara: ohunelo kan fun sise pẹlu eso
Oatmeal, ti a ṣe pẹlu awọn eso ati awọn eso, ni a le pe ni olorin ounjẹ ti o ni kikun. Porridge fẹwà ni ita gbangba, o ni imọlẹ, itọwo didùn ati pe o ni elegẹ, die-oorun arokan to lagbara.
Awọn ounjẹ pataki:
- oat flakes - 150 g
- wara 1,5% - 400 milimita
- raisins - 25 g
- o gbẹ apricots - 25 g
- ogede - 1 nkan
- awọn walnuts ti a fi ge - 50 g
- apple - 1 PC
- pupa Currant - 50 g
- gaari
- eso igi gbigbẹ oloorun
- bota
Itọnisọna nipase-ni-ipele
- Wara tú sinu kan kekere enamel saucepan ati ki o mu lati kan sise lori alabọde ooru.
- Fi iṣọrọ agbekalẹ oatmeal, dinku alapapo, ati igbiyanju nigbagbogbo, sise fun iṣẹju 5.
- Tú suga sinu ile-ọfọ, gbe bota ati ki o pa ina.
- Ge awọn eso sinu awọn ege ki o si wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.
- Oriṣan ṣan pẹlu omi farabale, o gbẹ apricots ati eso. Fikun-un si eso alabapade ki o si dapọ daradara.
- Fi idapọ pọ pẹlu adalu didùn, ṣe ọṣọ pẹlu awọn berries currants ati ki o sin si tabili.
Oatmeal porridge lori wara ni ọpọlọ
Oatmeal, ti a ṣe pẹlu ohunelo yii, nipọn ati ounjẹ, o rọra awọn odi ti ikun ati ki o pese iṣaro satiety fun igba pipẹ. Ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri ti o tutu julọ, o nilo lati fi diẹ ninu awọn flakes ni multivark, ati, ni ilodi si, tú diẹ diẹ sii omi.
Awọn ounjẹ pataki:
- wara 1,5% - 1 tbsp
- oat flakes - 125 g
- suga - 1/3 tsp
- iyo
- bota
Itọnisọna nipase-ni-ipele
- Flakes, fi omi ṣan labẹ omi n ṣan, tú sinu ekan orisirisi, tú wara ni otutu otutu ati ki o dapọ daradara. Lẹhinna fi suga ati iyọ diẹ.
- Yan eto naa "Iwi", "Bọ ti" tabi "Porridge" ki o bẹrẹ si sise laisi pipaduro ideri naa.
- Nigbati awọn õwo omi, isalẹ ideri naa ki o tẹsiwaju sise.
- Lẹhin ti ifihan agbara ti o nkede opin eto naa, fi nkan ti bota ti o wa ninu oatmeal, fi ipo "Igbẹ" han lori multivark ki o fi fun iṣẹju mẹwa 10.
- Ṣetan porridge ni fọọmu ti o gbona lati sin. Ti o ba fẹ, ṣe l'ọṣọ pẹlu gbẹ tabi awọn eso alabapade, eso, awọn eso candied, marmalade tabi Jam.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ oatmeal lori wara ati omi
Pẹlu lilo loorekoore ti oatmeal, diẹ ninu awọn eniyan ṣe akiyesi irisi iru aami aisan bi heartburn. Lati yago fun akoko alaafia yi, awọn wiwa sọ nipa lilo omi mimu nigba sise.
Awọn ounjẹ pataki:
- oatmeal - 9 tbsp
- omi ti fọ - 350 milimita
- wara 2.3% - 350 milimita
- suga - 2 tbsp
- iyo
- bota
Itọnisọna nipase-ni-ipele
- Ni apo eiyan ti a fi ẹ si fun wara ati omi, kun flakes, illa ati ki o fi ori iwọn alabọde.
- Nigba ti ibi-gbigbọn naa ba ni igbona diẹ, fi suga ati ki o mu sise si, ṣawari nigbagbogbo.
- Cook lori kekere ooru fun iṣẹju 3 si 5 si flake ti o tutu patapata.
- Yọ kuro ninu awo, bo ki o jẹ ki duro fun iṣẹju diẹ.
- Tú abọ pẹlẹpẹlẹ lori awọn apẹrẹ ki o si sin o si tabili pẹlu wara ti a ti rọ, Jam, oyin, marmalade tabi awọn didun didun miiran.
Bawo ni lati ṣe awọn ohun elo ti o wuni ati ti o yatọ: itọnisọna fidio
Oatmeal porridge on milk is a simple dish, ṣugbọn o tun le ṣee ṣe atilẹba ati ki o pataki. Lati ṣe eyi, o nilo lati lo fun igbaradi kii ṣe wara ti malu, ṣugbọn awọn eso dun. Porridge ni ikede yii yoo gba airiness diẹ ati iyọdafẹ ti o wuni pupọ.