Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B

Awọn ọrọ diẹ nipa awọn nkan ti o wulo. Paapaa pẹlu ounjẹ iwontunwonsi, eniyan onijọ ko gba iye ti a beere fun awọn vitamin. Ati gbogbo ojuami ni pe ni ọdun to ṣẹṣẹ agbara agbara ti eniyan ti dinku ni igba pupọ. Nitori naa, eniyan bẹrẹ si jẹun kere si ounjẹ ati gba ọpọlọpọ ounjẹ vitamin. Pẹlupẹlu, akoonu wọn ni awọn ounjẹ ọtọtọ, ẹfọ ati awọn eso taara da lori akoko. Wọn gba iṣẹ akọkọ ni ṣiṣe agbara.

Awọn ọja ti o ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B:

• Awọn Pine Pine.
• Ẹdọ ati awọn kidinrin.
• Iwukara.
• Awọn ewa.
• Walnuts.
• Warankasi jẹ alaifoya.
• Aṣọọkọ.
• Walnuts.
• Pistachio.
• Ọdọ-Agutan.

Vitamin B1 tabi orukọ miiran jẹ thiamine. Laisi o, awọn sẹẹli ti ara wa nìkan ko le gbe, ati paapaa awọn ẹru. Idi pataki rẹ ni lati ṣe okunfa ọpọlọ.

A le rii iyatọ ninu ẹfọ ati awọn eso, ati ninu:

• Pshene.
• Pistachios.
• Si pea.
• Poteto.
• Alikama.
• Awọn ẹhin mọto.
• Bọra ọti.

Vitamin B2 tabi orukọ miiran - riboflavin ṣe iṣeduro iṣẹ ti ẹdọ ati ọna aifọkanbalẹ. O ṣe ipa pataki ninu idinku awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Nitori aini ti riboflavin ninu ara eniyan, hypovitaminosis bẹrẹ.

Ounjẹ ọlọrọ ni o:

• Warankasi jẹ alaifoya.
• Awọn ewému.
• Koko.
• Turnip.
• Aṣọọkọ.
• Rye akara.
• Ile kekere warankasi.

Vitamin B3 jẹ ki titẹ titẹ ẹjẹ silẹ ati ki o ṣe ilera ilera ẹdọ. O wa ni awọn ounjẹ ounjẹ, awọn igiepa, awọn Ewa ati awọn ọlọjẹ, bakannaa ni awọn buckwheat ati awọn ọti oyinbo.

Vitamin B4 jẹ pataki fun ara lati ṣetọju aifọwọyi ti ikarari aabo ti ọpọlọ. Ounjẹ ọlọrọ ni o:

• Ẹdọ ti eran malu.
• Ẹṣọ yipo.
• Ẹyin adie.
• Awọn ọja Macaroni.
• Awọn ọkọ ilu Buckwheat.

Vitamin B5 tabi pantothenic acid ni ipa ninu iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. O wa ni iwukara ti brewer, wara, warankasi ati ẹran ẹlẹdẹ.

Awọn Vitamini B6 ati B12 gbọdọ wa ni ya sọtọ lọtọ, bi wọn ṣe atilẹyin ọna ti egungun, eyin ati awọn gums. Ni afikun, wọn mu igbekun ara si orisirisi awọn àkóràn. Gbigba iye owo wọn, iye irun ati eekanna ti eniyan yoo dagba kiakia.

Awọn onjẹ wo ni awọn vitamin B6 ati B12?

• Majakereli.
• Tuna.
• Owo.
• Agbe oyinbo.
• Oṣu Kẹwa.
• Sardine.
• Awọn kidinrin.
• Rọrun.
• Awọn ọfọ.
• Brynza.
• Ile kekere warankasi.

Iyatọ nla rẹ wa ni otitọ pe o jẹ itoro si gbigbona, ati paapaa nigba igbasẹ ti o pẹ ni ko padanu iṣẹ rẹ.

Vitamin B7 ati B8 kopa ninu agbara iṣelọpọ agbara, ni idaniloju ni ipa lori iṣẹ ti aifọkanbalẹ. Ounjẹ ọlọrọ ni o:

• Ẹdọ jẹ ẹran ẹlẹdẹ.
• Wara koriko.
• Fig.
• Awọn osan.
• Lentils.
• Ewa.
• Oatmeal.
• Awọn eso ajara.
• Eso kabeeji.
• Elegede.

Vitamin B9 tabi folic acid jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti eto ounjẹ ounjẹ. O ṣe igbadun, o tun pese ifarahan irun si awọ ara.

Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni folic acid:

• Awọn ewa.
• Ẹdọ ti cod.
• Eso jẹ walnuts.
• Owo.
• Okun awọn oat.
• Wara jẹ gbẹ.

Vitamin B10 tabi paraaminobenzoic acid ti wa ni ogun nipasẹ awọn onisegun fun awọn aisan wọnyi: agbara ailera, iná, pipadanu irun. Vitamin B11 mu iṣẹ-ṣiṣe ti awọn kidinrin, awọn iṣan, okan ati ọpọlọ ṣe. Ti lo ninu awọn oogun miiran.