Gbogbo eniyan mọ pe igbiyanju nmu ilera awọn obinrin lọ. Lilọ kiri lile jẹ boya diẹ wulo ju jogging. Nigbati o ba nrin, awọn ọpa ẹhin ko ni iriri awọn ẹru-mọnamọna. Ati awọn isan to ni tonus to. Ni afikun, ko si ye lati fọ ọna igbesi aye ti aṣa.
Idaraya ti ko nilo ikẹkọ. Awọn ogbon ni aaye ti idaraya ati amọdaju ti a npe ni nrìn ni idaraya idaraya. Irin rin ni ọpọlọpọ awọn anfani:
- Awọn agbeka rẹ ni o dara julọ fun ara.
- Ko nilo pipe ikẹkọ.
- Ko nilo awọn ẹrọ pataki.
Le ṣee ṣe nibikibi.
- Ati ko si kere pataki: o ni gbogbo free!
Kini nrin? O kii ṣe itẹ-ije gigun to gun julọ. Ni akọkọ, o jẹ igbadun ti o ni igbadun ni ọgba itura ilu tabi irin-ajo irin-ajo ti o wa ninu ẹda ti iseda ti o le mu ilera awọn obinrin jẹ. Ohun akọkọ jẹ afẹfẹ titun ati iṣesi ti o dara.
Ṣiṣan n ṣe ki o fi tinrin si. Njẹ o mọ pe awọn baba wa tobi ju ti wa lọ ni ọjọ kanna. Ọdun ọgbọn ọdun sẹyin awọn eniyan ṣi iṣowo lori ẹsẹ. Agbalagba - lati ṣiṣẹ tabi si ile itaja. Awọn ọmọde, paapaa ni awọn igberiko, lọ si ile-iwe fun ọpọlọpọ awọn kilomita. Ati eyi ni a kà si iwuwasi. Ati awa? Ninu itaja ti o sunmọ julọ ni a lọ nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ. A ti šetan lati duro fun idaji wakati kan lati ṣaja idaduro kan nipasẹ awọn ọkọ ti ita. Awọn jamba ijabọ ti di apakan ti ara ilu ilẹ-ilu. Ẹnikan gbọdọ jẹ iṣiṣẹ ti ara ni kii ṣe nikan ni idaraya, ṣugbọn tun ni igbesi aye.
Gẹgẹbi iṣẹ ṣiṣe ara ti o tẹsiwaju, rinrin, titari si ara - awọn kalori sisun. Fats, carbohydrates ati amuaradagba ti wa ni iyipada si agbara, ati pe ko tọju sinu awọn ile oja ọra. Ti o ba n rin ni deede, iwuwo rẹ yẹ ki o dinku. Lati rin ni irọrun, o gbọdọ ṣetọju igbadun ti o yẹ. O yẹ ki o jẹ iyameji iyara ti nrin ni ipo deede. Ki o si wa laarin aaye 7 ati 9 fun wakati kan. Nikan ni ipo yii ara yoo wa fun awọn orisun afikun ti agbara, ati iná awọn ile oja ọra.
Walk n gbe ohun orin soke. Ti n rin ni alaiṣeye "tun ṣe atunṣe" aworan-ara. Awọn apẹrẹ ti awọn itan, awọn apẹrẹ, awọn apá ati awọn ejika jẹ smoother ati diẹ sii dùn si oju. Nigbati o ba nrin, okan yoo yarayara, ṣugbọn laisi awọn iwọn ti o pọju. Awọn nọmba ijinlẹ ti fihan pe rinra ni irọrun nipasẹ 50% dinku ewu ti nini ikolu okan. Ati gbogbo iṣẹlẹ yii ni o waye lai si ewu ipalara fun ara rẹ. Ni afikun, laisi ṣiṣe, nrin ko ṣe ipalara awọn isẹpo ati ki o mu ki ilera ilera awọn obirin ṣe.
Irin rin okunfa eto naa. Mimi rin rin nmu ẹjẹ taara. Awọn ipese ẹjẹ jẹ diẹ atẹgun ati awọn ounjẹ si awọn ara inu. Iwọn afikun ti awọn atẹgun n ṣe iranlọwọ fun eto mimu. Awọn iyatọ ti o niiwọn ti wa ni ara kuro ninu ara, ati ajesara lodi si awọn aisan. Awọn ijinle sayensi ijinlẹ lori lilo ti nrin fun ilera awọn obirin ni a waye ni Boston (USA). Awọn ẹgbẹ meji ti awọn obinrin ti o yeye iṣan aarun igbaya ni a ayẹwo. Diẹ ninu awọn ti ṣiṣẹ ni rin, nigba ti awọn miran ko ṣiṣẹ. O wa jade pe awọn obirin ti o ma nlọ ni wakati 3-5 ni ọsẹ kan ni o pọju 50% diẹ sii lati yọ ninu ewu.
Irin rin lagbara awọn egungun. O kere idaji wakati kan ni awọn ọjọ ti n ṣaṣeyọri ni idaabobo daradara lodi si osteoporosis ati arthritis. Awọn ẹru irẹlẹ nigba ti nrin ni ọna pataki julọ lati ṣetọju iwuwo egungun ni ipele ti o yẹ. Ati pe ko yen si ṣiṣe ko yorisi idakẹjẹ irora. Ilana ibaraẹnisọrọ jẹ eyi: agbegbe isan ni o ṣe titẹ lori egungun. Awọn egungun ṣe si fifun titẹ iṣan nipa gbigbe igbelaruge awọn awọ ara pada. Ti ṣe igbesoke ti iṣelọpọ, ati aini ti kalisiomu ti wa ni tunṣe pupọ. Ni afikun, rin rin ni irọrun ti ara ati ṣe itọnisọna awọn ile-iṣẹ.
Ti nlọ ti iṣeto ti opolo. A ṣe ayẹwo kan. Awọn obirin, ti o ni ifarahan si ailera ati wahala, ni a ni aṣẹ lati rin ni igba 3-4 ni ọsẹ fun ọgbọn išẹju 30. O wa ni wi pe rin rin ni ipa ti o dara julọ lori iṣesi ati idaniloju ara ẹni. Iboju jẹ rọrun, rirọ nyara nfa idibajẹ ti homonu ti ayọ - endorphins. Awọn ipanilara aarun ayọkẹlẹ dinku dinku awọn ifarahan imudaniloju ti o ni nkan ṣe pẹlu şuga. Awọn ifarahan ti o dinku gẹgẹbi irọra ti oorun, rirẹ lakoko ọjọ, ifẹkufẹ fun ounjẹ.
O ṣee ṣe lati ṣe alabapin awọn obirin ti o ni igbega ilera ni ọjọ ori. Aṣọọmọ, awọn bata itura ati iṣesi ti o dara - gbogbo eyi ni a nilo fun awọn kilasi. Ti o ba wa akoko ọfẹ, o dara lati lọ kuro ni ilu, nibẹ ni air cleaner. Ati ni awọn ọjọ ọsẹ awọn ọna ti o wa ninu ibi-ilu ilu ni pipe. O yẹ ki o ko "rin" ni ọna. Pẹlupẹlu iṣoro to lagbara, igbesi-ẹmi mimi, ati ọpọlọpọ eruku, awọ ati awọn ikuna ti nfa sinu awọn ẹdọforo.
Lilọ kiri laipe nipa gbigbasilẹ gba aṣeyọri jogging. O wa jade pe irisi fun fifun (paapaa ni Orilẹ Amẹrika) ko ṣiṣẹ. Awọn ẹru-mọnamọna ti o nwaye fun iṣoro akoko pipọ si awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin ati apapọ awọn ilọsiwaju. Ati nigba ti nrin, awọn iṣoro bẹ ko ni dide.