Calcium jẹ ẹya ti ko dara julọ ti ara wa. Ipa ti o dara jẹ: kalisiomu n ṣe alabapin si ilera ti awọn eto inu ẹjẹ ati aifọkanbalẹ, ṣe alabapin ninu dida ẹjẹ, ṣe deedee iṣẹ ti awọn keekeke endocrine. Paapọ pẹlu irawọ owurọ o mu ki awọn egungun lagbara, ati eyin wa ni ilera. Opo ti kalisiomu yoo gba obinrin kan lọwọ osteoporosis. Calcium-irawọ irawọ owurọ n ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aami ailera ti aifọwọyi.
Dipo chalk
Lati ṣe deede fun aini kalisiomu - ohun elo ti o wulo fun ilera, o le gba ogun lati ọdọ dokita kan fun awọn ipilẹ ti o wa ninu calcium ti o ba ọ. Wọn ṣe iṣeduro lẹhin ti o yẹ dandan ti ẹjẹ ayẹwo biochemical, eyi ti o ṣe ipinnu akoonu ti eleyi ninu ara.
Iye kalisiomu - ohun elo ti o wulo fun ilera, eyiti o wọ inu ara pẹlu ounjẹ - nikan 500 miligiramu ọjọ kan, pẹlu eyiti o to 70% - ti awọn ọja ifunwara. Sibẹsibẹ, ija lodi si awọn kalori to gaju (ihamọ ti awọn irun oyinbo lile, ekan ipara, ọra warankasi) ti mu si ohun ti ko niye, nitorina awọn afikun awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ ti a nilo. Fẹ lati tẹle awọn afikun ti o ni awọn kalisiomu pẹlu citric acid - kalisiomu citrate tabi calcium amino acid chelate. Fun afikun assimilation ti kalisiomu ninu ifun, a nilo vitamin D Fun awọn eniyan ti o ni itọju lactose, awọn afikun ounjẹ ounjẹ jẹ eyiti a ko le ṣalaye.
Awọn ọja ti o ni awọn iyọ kalisiomu, irawọ owurọ ati Vitamin D ni akoko kanna (eyiti o ṣe pataki julọ fun ara obirin) jẹ ẹdọ ti eja ati ẹdọ malu. Ati pe eja omija: okun kale, ede, apẹrẹ, okuta gbigbẹ, egugun eja, ejakereli; bota ati eja alawọ ẹyin.
Ọpọlọpọ awọn irawọ owurọ ati kalisiomu ni a ri ninu awọn apples, ewa alawọ ewe, awọn ewa, gbogbo oka ọkà, awọn cucumbers titun, ni gbogbo awọn eso kabeeji (paapa awọ, eyiti o wulo julọ fun aijẹ aṣeyọri), ni seleri, letusi, radish (ati ni awọn oke) Ile kekere warankasi, warankasi funfun.
Opo obinrin yẹ ki o gba to 1000 miligiramu ti kalisiomu pẹlu ounjẹ - amuye ti o wulo fun ilera fun ọjọ kan - 100 g ṣẹẹri ti lile tabi 200 g awọn ọja ti ọsan. Ti obirin ba ni ilera, lẹhinna kalisiomu, ti o wọ inu ara pẹlu ounjẹ, o to fun u. Ṣugbọn pẹlu osteopenia - idaduro kekere ti iwuwo egungun - ati paapa osteoporosis, iye ti kalisiomu ko to. Ni ọjọ-ori ti o ti ṣe deede, awọn obirin ti han awọn densitometry - iwadi ti iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ. Ninu ọran ti wiwa ailopin kalisiomu ninu ara, awọn ipilẹ pataki ti o ni awọn kalisiomu ti wa ni aṣẹ.
Pẹlu ipinnu ti o ni awọn oloro ti o ni awọn kalisiomu o nilo lati wa ni ṣọra gidigidi - a le fi kalisiomu sinu awọn ami atherosclerotic.
Awọn igbasilẹ ko ni awọn ti nhu nikan, ṣugbọn tun ni ọpọlọpọ iye ti awọn ounjẹ ti kalisiomu.
Saladi gbona
300 g trout fillets tabi Nowejiani Salmon
200 giramu ti broccoli
100 g ti ori ododo irugbin bi ẹfọ
1/2 tbsp. sesame
5 awọn eyin quail
100 g awọn tomati ṣẹẹri
1 tbsp. balsamic kikan
2 tablespoons olifi tabi epo olomi
1. Ṣe awọn ẹja ati broccoli ni ẹja meji (o le ni nigbakannaa).
2. Ge eja sinu awọn eefin (1.5-2 cm), pin broccoli sinu awọn ailera.
3. Ṣẹ awọn eyin, ge sinu halves.
4. Gbẹ "ṣẹẹri" bakanna.
5. Rice aise eso ododo irugbin-ẹfọ lori kekere grater.
6. Akoko pẹlu ọti kikan ati epo, wọn wọn pẹlu awọn irugbin Sesame. Ti o ba fẹ, o le fi seleri (ni irisi koriko ati awọn ege stems), parsley, ewe miiran.
Nigbati o ba ṣiṣẹ awọn ẹfọ, orisirisi awọn eja, eran, iresi, lo steamer - nitorina gbogbo awọn anfani ti awọn ọja ti wa ni pa.
Eso eso igi (aṣeyọri invigorating aroun)
Awọn apẹrẹ, apricots, oranges, wẹ, peeli ati pitted, ge tabi ge ni akoko idapọ ati akoko pẹlu wara-omi. Garnish pẹlu berries ti àjàrà ati dudu Currant.
Saladi lati okun kale (ina ati ounjẹ ounjẹ oloro)
6-8 alabọde ti awọn Karooti
1/2 tbsp. semolina
3.5 tbsp. wara
1 Pack ti warankasi ile kekere
Eyin 3
1-2 tbsp. awọn ounjẹ akara
Iyọ, suga ati ekan ipara - lati lenu
1. Gbẹ alubosa alẹ daradara, dapọ pẹlu awọn tomati ajara, kukumba, eyin, oka ati okun kale.
2. Fun pọ lẹmọọn lemon.
3. Fi awọn ata ilẹ kun lati ṣe itọwo.
4. Dapọ ati akoko pẹlu epo epo tabi mayonnaise.