Awọn ti o jiya fun awọn ọdun aladun, o dabi ẹnipe ipalara akọkọ, idiwọ ti ko ni idaniloju si idunu. Ni pato, awọn alera le ṣee ṣẹgun, o kan nilo lati mọ bi.
Awọn oogun.
Ti o ba n mu oogun eyikeyi, boya o jẹ awọn apaniloju, iṣakoso ibi tabi awọn egbogi ti aporo, ṣe idaniloju pe iṣọn-oorun kii ṣe ọkan ninu awọn ipa ti o ṣee ṣe. Ti o ba wa ni apejuwe bẹ, kan si dokita kan lati rọpo oògùn pẹlu ọkan ti yoo ṣe akoso iru ipa bẹẹ.
Ninu iṣẹlẹ pe ni akoko ti o ko gba eyikeyi oogun, o le jẹ akoko lati bẹrẹ. O ṣe pataki lati ma ṣe alaye fun ara rẹ eyikeyi awọn ifunra sisùn. Ran awọn oogun egbogi - tii pẹlu chamomile, tii pẹlu oyin, decoction ti awọn orisun valerian, oregano, hawthorn ati clover ti o dara.
Agbara.
Ṣe àtúnyẹwò atunyẹwo ounjẹ rẹ. O jẹ ipalara lati jẹun ṣaaju ki o to lọ si ibusun ati ki o lọ si ibusun ebi. Boya o ni irora nipasẹ iṣoro ti ibanujẹ tabi ebi. Ya fun ofin lati ni imọlẹ ti ounjẹ, ṣugbọn ounjẹ ounje. Maa ṣe gbe lọ ni sisun ati sisun, lata ati dun. Rọpo ale ounjẹ mẹta pẹlu gilasi kan ti wara ti o gbona pẹlu bisiki kan, nkan ti o jẹ ẹja ti o ni ẹja pẹlu ọya tabi eso.
Awọn iwa buburu.
A mọ pe mimu ati oti jẹ ipalara. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe awọn iṣeduro wọnyi le ni ipa ni ipa lori didara oorun. Ti o ba lo awọn siga ati oti, lakoko ti o ni iriri awọn iṣoro pẹlu sisun sisun, yoo ni lati yan laarin awọn ohun aini ti ara-ara ati ti a paṣẹ. O ṣe akiyesi pe pẹlu idinku gbigbona ni lilo awọn ohun mimu ati awọn siga, nibẹ ni aleja kan to pẹ. Ṣugbọn, bi o ba jẹ agbara lilo, insomnia kii ṣe nipasẹ ara rẹ, ṣugbọn o ṣoro.
Ni afikun, ma ṣe mu ọti ti ko lagbara ati kofi ṣaaju ki o to ibusun. Eyikeyi stimulant yoo dena ọ lati ja bo. Si awọn iwa buburu ni a le fa ipaya nla fun awọn ere kọmputa ati TV . Ko ṣe gbogbo awọn fiimu ni o ni agbara lati fagile, ati ọpọlọpọ awọn nkan isere ṣe ki a ṣọna lakoko ti ara ti fẹ lati sinmi. O ṣe pataki lati paarọ awọn iṣẹ-ṣiṣe wọnyi fun kika awọn iwe ṣaaju ki o to sun, iṣan ti awọn eyebirin calms ati ki o ṣetan ara fun isinmi.
Awọn idaraya.
Idaraya jẹ wulo nikan ni awọn ibiti o ko ni idiwọ fun ara lati isinmi. Ni gbogbo ọjọ a ni iriri awọn ẹru ti awọn ẹru ara ati ti ẹdun. Ti o ba fikun wọn tun awọn ere idaraya, wọn yẹ ki o wa ni aṣeyẹ ti o yẹ ki o ma ṣe dabaru pẹlu isinmi. Maṣe lọ si idaraya-din-din kere ju wakati 3 ṣaaju ki o to akoko ti o ba gbero lati lọ si ibusun.
Ti o ba fẹ lati lọ si adagun, ṣugbọn akoko fun o jẹ pẹ ni alẹ, lẹsẹ awọn kilasi fun ipari ose, ati ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ya omi wẹwẹ pẹlu awọn ohun-ọṣọ eweko.
Ṣiṣe ijọba ijọba ọjọ naa.
Eyi ni okunfa ti o wọpọ julọ fun awọn ọna-arara. Aye igbesi aye ko nigbagbogbo gba wa laaye lati sùn pẹlu ibẹrẹ ti òkunkun, ni alẹ siwaju ati siwaju sii awọn isinmi ati awọn anfani lati lo akoko nikan fun ara wọn. A ṣakoṣo si idanwo yi, ati, bi abajade, a sanwo pẹlu ilera. Ti o ba ni idaniloju pe okunfa ti ara eero jẹ aifọwọyi laiṣe ni ipo ọjọ, iwọ yoo nilo akoko lati fi ohun gbogbo pada si ibi.
O jẹ nla ti o ba ni anfaani lati ya isinmi fun ọsẹ meji kan. Ni awọn ọjọ wọnyi, ṣe igbadun akoko lati sùn fun wakati mẹta. Ṣebi o lọ si ibusun ni 4 am. Ọjọ keji, dubulẹ ni ọdun meje, lẹhinna ni 10 ati bẹ bẹ titi ti o fi de aami "11 pm". Gbiyanju lati Stick si akoko kan, lẹhinna ko ni awọn iṣoro pẹlu sisun sisun.
Ti o ko ba le yanju iṣoro naa lori ara rẹ, ma ṣe fa a ati pe ko reti fun imularada imularada. Aiṣedede alailoya ti o le jẹ ki o ja si awọn iṣọnra ti ara ati idagbasoke awọn aisan. Ṣabẹwo si dokita naa ki o si ṣe awọn igbesẹ miiran lati da ọ pada si aye awọn eniyan sisun. Ohun akọkọ ni lati rii daju pe insomnia kii ṣe gbolohun kan.