Yẹra fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ lori awọn alaiṣe ti ko dara, bakanna bi awọn didun ati awọn akara, eyiti o ṣe itọju rẹ si awọn ẹlẹgbẹ rere - tọju apoti ti awọn eso tabi igi pẹlu granola ninu apọn: wọn yoo jẹ ipanu nla nigbati o ba fẹ nkankan lati "din". Ṣugbọn ko ṣe gbe lọ kuro - a ko le padanu ounjẹ kan ti o dara.
Ṣe o mu diẹ agolo kofi nigba ọjọ? Gbiyanju lati rọpo o kere ju ọkan ninu wọn pẹlu alawọ ewe tabi tibẹ tii - ki iwọ yoo dinku awọn nọmba awọn kalori ati awọn idi ti awọn iṣẹ "sisẹ".
Kini o ba fẹ jẹun ni wakati kan lẹhin ti ọsan? Fi afikun awọn akara oyinbo ati awọn irugbin chia si ọsan rẹ - wọn yoo jẹ ki ounje naa jẹ diẹ ti o wulo ati wulo, ṣugbọn kii ṣe iyipada agbara agbara rẹ.
Fi selifu kan pẹlu awọn folda ti o yẹ ati apeere fun awọn iwe ni igun oke ti awọn ile-ọṣọ - iwọ yoo ni igba diẹ lati lọ rin irin-ajo. O dabi enipe, awọn ohun kekere - ṣugbọn tọkọtaya mita kan lojoojumọ ni a le daadaa yipada si ẹrọ-ije ti o kere ju ti kii yoo jẹ ki o gba afikun poun.
Mini-amọdaju ti o wa ni ibi iṣẹ kii ṣe ero asan. N joko lori ọga, o le ṣaja tẹtẹ ati awọn ẹṣọ, lẹhinna gige ati fifun awọn isan. Nkan ti o ṣe pataki: ranti awọn ti o ṣe ani mimi ati ipo imurasilẹ. Maa ṣe gbagbe tun nipa igbaradi ti o rọrun lorun lẹhin gbogbo wakati ti a lo ni kọmputa - duro, tan, ṣii awọn iṣan ti ẹhin ati ọrun fun iṣẹju marun si mẹwa.
Bojuto iye ti wahala lakoko ọjọ. Cortisol n mu "awakẹru aifọkanbalẹ" ti o fa ibanujẹ ti ebi - ipinnu buburu yii n tọ si ọna ti o jẹ iwọn. Lati muu pẹlẹpẹlẹ, mu mimu omi kan, rin ni ayika tabi ya diẹ ẹmi mimi ati awọn exhalations diẹ.