Insomnia ṣe afihan ara rẹ ni apa kan tabi isinmi ti ko ni pipe. Insomnia tun waye ni awọn eniyan ilera pẹlu iṣoro iṣoro tabi pẹlu agbara. Lati le kuro laanu, o yẹ ki o wo dokita kan. Ti awọn iṣoro naa ba ni asopọ pẹlu iṣoju ẹru, lẹhinna o le lo awọn kii-ibile tabi oogun ibile.
Insomnia ṣe afihan funrararẹ nigbati eniyan ba ji dide ni kutukutu ju igba lọ, ko le ṣagbe fun igba pipẹ, nigbati lakoko alẹ a ti ni aladanu eniyan ni igba pupọ, ati fun igba pipẹ. Ni awọn omiran miiran, orun le ṣe gun, ṣugbọn kii ṣe jinle pupọ.
Awọn okunfa ti airo-pọra
Eniyan nilo oorun, ki o le tun ri agbara ati ki o ni idaduro lẹhin ọjọ ti o nšišẹ ti o lo ninu awọn iṣoro ati awọn iṣẹ. Ṣugbọn ko gbogbo eniyan le ṣogo kan oorun orun. Insomnia jẹ ọkan ninu awọn iṣoro egbogi, awọn onisegun ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati gbogbo agbaye. Iṣoro ti insomnia jẹ idiju nipasẹ o daju pe ko si idi ti o nyorisi insomnia, nitori ko si oogun ti gbogbo agbaye. Mimi isinmi, ibanujẹ aifọwọyi nigbagbogbo, igbesi aye ti o lagbara - gbogbo eyi n ṣodi si iṣan alaisan.
Insomnia le jẹ debilitating, gun, i.e. nigbati sisun oju ti eniyan ba wa pẹlu awọn alarọru, awọn ala ti o ni imọlẹ. O tun le waye nipasẹ awọn arun ti aifọkanbalẹ eto, kukuru iwin, ikọlu ikọ-ikọ, awọn iṣọn-ẹjẹ iṣan.
Awọn eniyan ti iṣẹ wọn ṣe pẹlu iṣẹ iṣootọ nigbagbogbo n jiya lati awọn alarujẹ, ọpọlọpọ awọn ti wọn ṣe ara wọn ni ara wọn, o nfa agbara wọn ni irrationally. Ninu iru awọn eniyan bẹẹ ni awọn egeb onijakidijagan ti o fẹ lati ṣe itara ara wọn soke pẹlu kofi ti ko lagbara ati tii. Ṣugbọn eyi ṣe iranlọwọ nikan fun rirẹ ati lẹhinna fun igba diẹ, nitorina a ko yọ agbara kuro, ṣugbọn dipo tẹsiwaju lati dagba. Ni ibere ki o má ba ni aibalẹ ailewu, gbiyanju lati ma ṣe alabapin ninu iṣaro, iṣẹ lile ni awọn aṣalẹ, ṣugbọn tun ṣe lati ṣe awọn iṣẹ ti o ṣafikun eto aifọwọyi naa.
Bawo ni lati ṣe itọju insomnia?
Lati le ṣe alaafia, awọn eniyan ilera nilo lati ṣe akiyesi ijọba deede ti o yẹ ki o si ṣe sedative, awọn ilana ti o rọrun ṣaaju ibusun. Ti irọra ba wa pẹ, lẹhinna pẹlu itọju ti dọkita naa gbọdọ yan, o nilo lati mu awọn atunṣe abaye ti oogun ibile. Lati dena ailewu, o nilo lati dubulẹ ki o si dide ni akoko kanna, lati ma kiyesi ibi ti o dara, ti o jẹ adayeba fun ara eniyan. Ati pe yoo dara julọ bi o ba lọ ni ibusun ni kutukutu ki o si dide ni kutukutu owurọ.
Lati jẹ tonedi nigbagbogbo, awọn eniyan n bẹrẹ mimu omi nla ti kofi tabi tii, gbogbo eyi jẹ buburu pupọ fun ara. Ati pe nigba ti ara ba jẹ alarẹwẹsi nipa aira oorun ti ko ni oorun, o ko le ja paapaa pẹlu awọn iṣoro kekere. Awọn eniyan ti o jiya lati irọra, di irritable, distracted, inattentive. Ni akoko pupọ, wọn ndagbasoke awọn aisan gẹgẹbi igbẹ-ara, isanraju, haipatensonu.
Ati ni akoko kanna, awọn aini ati awọn ohun eelo nilo le ṣe mu. Lati ṣe eyi, a lo awọn kemikali, eyiti awọn onisegun ti paṣẹ, ati awọn ipilẹ ti o ni imọran ti o dara julọ. Awọn ọja adayeba ni awọn ipa-ipa kekere, wọn ni ipa ti o ni imọran, ati pe awọn eniyan ti o jiya lati awọn aisan miiran le gba wọn. Ti o gba ikosan oogun ti o tọ, yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro ti ara eero.
Ma ṣe gbiyanju lati sun bi o ko ba fẹ lati sùn. Paapa ti o ba fẹ looto, nigbanaa gbiyanju lati ko sùn lakoko ọjọ. Ko ṣe pataki lati lọ si ibusun ni kutukutu kutukutu, o nilo lati tẹle awọn ounjẹ. Maa še, jẹ ki o to lọ si ibusun, ati lẹhin 18:00, ma ṣe mu tii gbona, kofi, chocolate. Ṣe awọn ere idaraya 2 tabi 3 ni ọsẹ kan, ṣe awọn idaraya ni gbogbo igba ni owurọ, iwọ ko le lo awọn ẹrù ti o lagbara ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Nipa ọna, gigun kẹkẹ ati nrin ni akoko sisun ni sisẹ fun eniyan kan. Maṣe lọ si ibusun ni irúnu. Fun alẹ ti o nilo lati ni idaduro, fun iṣaro yi, ifọwọra imọlẹ, ilana omi, tabi iwe ti o ni o dara.
Ti o ko ba le sùn, feti si orin ti o rọrun tabi ka kekere kan. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, fanọ yara naa, ṣẹda awọn ipo itura ni inu yara, yọ ariwo ti o bajẹ, ti afẹfẹ ba wa ni gbigbẹ ni inu tutu inu ile.
Gẹgẹbi ọpa, a ko gbọdọ mu ọti oyinbo, biotilejepe diẹ ninu awọn ọti-waini barapọ si oorun ti o dara, ṣugbọn o dabi pe orun kukuru, aijinile, bakanna, ni owurọ o le fa ibanuje, efori, ati nigba ọjọ iṣẹ agbara le dinku , gbogbo eyi yoo mu ailewu ti o nmu irora sii.
Awọn àbínibí eniyan fun aleramu
Ko si pill ti o sunadoko, ju oyin lọ, laisi o jẹ laiseniyan lese. O le lọ si wẹwẹ steam pẹlu oṣuwọn oaku kan, o dara daradara fun eto aifọwọyi.
- Ya teaspoons mẹta ti apple cider kikan ki o si mu u ni ago oyin kan. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ya awọn teaspoons meji ti adalu, wọn yoo mu ipa awọn iṣeduro sisun. Ti o ba ni agbara ti o lagbara, lẹhinna o le tun gbigba gbigba yi pada. Honey ni itunra ati itọlẹ toning, ati bi o ba ni idapo pelu kikan bii apple cider, yoo jẹ doko fun insomnia.
- A ṣe awopọ ni omi kan ti omi gbona kan tablespoon ti oyin ati mimu idapo yii fun alẹ. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, a yoo mu ọmu si pẹlu osan lavefina, fi silẹ 3 tabi 5 awọn silė ti epo tufati lori apẹrẹ kan gaari, ki o si fun u diẹ diẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
- Ṣe awọn tablespoons meji ti Wolinoti, awọn tablespoons meji ti oyin buckwheat ati gilasi kan ti oje lẹmọọn. Oje ti o wa ni oyin ati oyin ti wa ni adalu titi ti isokan, fi awọn eso ti a ti fọ. A ya ṣaaju ki o to lọ si ibusun kan tablespoon.
- Ti o ba jẹ ki awọn alaafia waye nipasẹ ibẹrẹ ẹjẹ si ori, lẹhinna o jẹ wulo lati lo awọn ohun ti o wa ni erupẹ tabi eweko ti eweko lati awọn ọmọ malu ẹsẹ. Ati pẹlu, o nilo lati mu ọsẹ kan ti oyin kan lori gilasi ti kukumba ti a yan, eyiti o jẹ alailagbara pupọ.
Awọn ipilẹ ologbo
A jọpọ 30 giramu ti eweko Leonurus, 30 giramu ti leaves peppermint, 20 giramu ti cones hop. Jẹ ki a mu 10 giramu ti adalu yii pẹlu gilasi kan ti omi ti n ṣabọ, gbongbo o ni omi omi ti o ni omi fun iṣẹju mẹwa iṣẹju, itura, igara, fi omi omi ṣan si iwọn didun akọkọ. A lo awọn igba mẹta ni ọjọ kan fun idaji gilasi kan pẹlu insomnia ati pẹlu iṣeduro aifọkanbalẹ.
A dapọ 20 giramu ti awọn cones hop, valerian (rhizome), peppermint, iṣọrin ewe wo mẹta. Mu kan ti o wa ninu tabili ti o wa ninu omi ti o ni omi omi, jẹ ki o wa fun idaji wakati kan, ki o mu ni igba mẹta ni ọjọ ni owurọ, ni ọsan ati ki o to lọ si ibusun, 100 milimita ti omi ti o ba fẹ.
Ya 5 giramu ti valerian, 10 giramu oregano, dapọ ohun gbogbo. Lẹhinna mu awọn giramu 10 ti gbigba yii, ki o si fi omi 100 milimita kún u, lẹhinna a yoo ṣapa 10 tabi 12 iṣẹju, jẹ ki a pọ. Fun alẹ a yoo mu 100 milimita ti idapo yii.
Ya 5 giramu ti calendula awọn ododo, thyme ati motherwort ati ki o illa. Jẹ ki a mu 10 giramu ti iyọ ni milimita 200 ti omi ati sise fun iṣẹju mẹẹdogun 10 tabi mẹẹdogun, a jẹ ki o duro ni wakati kan. A mu ṣaaju ki o to sun 100 milimita pẹlu oyin.
Mu awọn ẹya ti o fẹlẹfẹlẹ ti awọn irugbin caraway, rhizome ti valerian officinalis, fennel unrẹrẹ, leaves ti peppermint, chamomile awọn ododo ati illa. 10 giramu ti adalu yoo kun pẹlu gilasi kan ti omi ti a fi omi tutu ati kikan ninu omi omi fun idaji wakati kan, jẹ ki o tutu fun iṣẹju mẹwa, igara, fa fun awọn ohun elo ati ki o jẹ ki broth si iwọn didun akọkọ. A mu awọn gilasi 1 tabi 2, ni aṣalẹ a mu gilasi kan.
A yoo gba lori awọn ẹya meji ti awọn ododo ti a lafenda, awọn leaves ti peppermint, lori awọn ẹya ara rhizomes 3 ti awọn orisun ti valerian, awọn ododo ti awọn oniwosan camomile. Ya awọn tablespoons meji ti yi adalu, podostim ni gilasi kan ti omi omi iṣẹju mẹwa iṣẹju. A mu gilasi yii lakoko ọjọ pẹlu awọn sips fun awọn ohun-arara.
Ya awọn ẹya meji ti gbongbo valerian, awọn ẹya ara ti awọn chamomile, awọn ẹya 5 ti caraway. Riri ati ki o mu tablespoon ti adalu ki o si tú gilasi kan ti omi farabale, a ta ku ọgbọn iṣẹju. A mu idaji gilasi ni owurọ ati ṣaaju ki o to akoko sisun fun awọn eeho, irritability, pẹlu iṣeduro aifọkanbalẹ.
Ya 30 giramu ti valerian root, 30 giramu ti motherwort, 20 giramu ti lẹmọọn balm leaves. Ayẹfun kan ti adalu yoo kun pẹlu 300 mils ti omi ti a fi omi ṣan, a ṣe titẹ fun wakati meji, fa wọn. A mu ṣaaju ki ounjẹ ọkan waini waini ni igba mẹta ọjọ kan. A lo o ni ọran ti gbigbọn, aleramu, pẹlu neurosis, bi apẹrẹ ati sedative.
Ya epo kan ti lẹmọọn kan, gilasi kan ti omi, 2 tablespoons ti rhizomes ati awọn ipinlese ti valerian, 3 tablespoons ti awọn agbọn ọgba ti chamomile. Ṣiyẹ awọn ohun ti o fẹrẹ, ki o si dapọ pẹlu ewebẹ, a yoo fi omi ti o nipọn kun o, a yoo dahun wakati kan, lẹhinna a yoo ṣe ipalara rẹ. A mu idaji agogo ti o dara ju lẹmeji ọjọ kan, ni owurọ ati ni aṣalẹ, lẹhin ti njẹun.
Ewebe pẹlu iranlọwọ ti eyi ti o le ṣe itọju insomnia
A ṣe idapo ti valerian, fun eyi, kan tablespoon ti ge Awọn orisun Valerian yoo kun pẹlu gilasi ti omi gbona ati ki o boiled lori kekere ooru fun iṣẹju mẹwa iṣẹju, a ta ku fun iṣẹju mẹwa ati ki o àlẹmọ. A mu tablespoon ti broth ni igba mẹta ọjọ kan.
A tablespoon ti ge Awọn orisun Valerian ti wa ni dà sinu gilasi kan ti tutu omi boiled ati awọn ti a insist ọsẹ meje tabi mẹjọ. Ti šetan lati fi awọn iṣọnju han. A mu tablespoon ni igba mẹta ọjọ kan, bakanna bi ṣaaju ki ibusun. Pẹlu alekun aifọkanbalẹ pọ, a mu iwọn lilo si iwọn gilasi kan ni ọjọ kan ati mu meji tabi mẹta ni igba ọjọ kan.
Tincture ti valerian
Ya awọn tablespoons meji ti awọn ohun elo aṣoju daradara ti o gbẹ ati ki o tú gilasi kan ti oti fodika, a ta ku ọsẹ meji ni itura, ibi dudu. Nigbana ni a yoo fa awọn tincture naa mu ki o ya ni igba meji tabi mẹta ni ọjọ fun awọn droplets 15 tabi 20.
Ya awọn teaspoons meji ti koriko ti a fi kun ati ki o fọwọsi rẹ pẹlu 200 milimita ti omi tutu, a n tẹnu si wakati mẹwa. Nigba ọjọ, gbogbo wa mu.
Ilana Chamomile
Ya kan idapọ ti awọn ododo ati ki o fọwọsi pẹlu 200 milimita ti omi farabale ki o si jẹ ki o joko fun ọgbọn išẹju 30. A mu wakati kan ki o to jẹun
fun milimita 70 ti idapo.
Tincture ti dill
Ya 50 giramu ti ọgba dill ati ki o ṣe-ori lori kekere ooru ni idaji lita kan ti waini pupa ibudo waini tabi Cahors. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ya 50 tabi 60 milimita. O pese oorun ti o ni ilera ati jinra, laiseniyan.
Idapo ti dill
A yoo tú kan tablespoon ti ge ọpọn tuntun ti dill tabi awọn irugbin dill, tú meji gilaasi ti omi. A tẹnumọ, ṣetọju, ya teaspoon ṣaaju ki o to akoko sisun.
Ilana pẹlu oats
Mu gilasi kan ti oatmeal flakes pẹlu kan lint ti omi gbona ati ki o Cook titi ti adalu npo. Ni awọn ti pari broth, fi kan tablespoon ti oyin ati ki o Cook miiran miiran meji tabi mẹta. A mu ni iwọn fọọmu meji tabi mẹta ni ọjọ kan fun idaji gilasi kan tabi gilasi kan.
Ya awọn idapọ kan ninu awọn irugbin ti awọn irugbin ti o ni irugbin ati ki o tú awọn gilaasi meji kan ati ki o ṣun titi titi o fi jẹ ki broth di kikun, lẹhinna a ti fọ broth. Gbogbo broth ti a mu ni gbogbo ọjọ ati ni alẹ.
Wẹwẹ
A mu awọn iwẹ gbona. Awọn iwọn otutu yẹ ki o wa ni oke 37 tabi 38 iwọn. A ya wẹ ṣaaju ki o to jẹ tabi lẹhin ti njẹ lẹhin ọsẹ kan ati idaji tabi wakati meji. Batẹ gbọdọ jẹ 20 tabi 25 iṣẹju. Omi ko yẹ ki o bo agbegbe ti okan rẹ. Mase ṣe wẹ ni gbogbo ọjọ.
Diet fun insomnia
Awọn ounjẹ yẹ ki o ni iyọ diẹ, nitori iyọ ba nfa pẹlu ibẹrẹ ibusun. O yẹ ki o jẹ onje ti o ni iwontunwonsi, o ni ipa rere lori itọju ti ara-arara. O yẹ ki o ni itọju: turari, sisun ati awọn ounjẹ ọra, oti, chocolate, kofi, tii, suga, iyẹfun. Ounjẹ yẹ ki o run ni ọna ti o niwọn ati alaafia.
Nisisiyi a mọ ohun ti ailera jẹ itọju awọn eniyan àbínibí. Lilo awọn ilana ti o rọrun, o le ni rọọrun ati irọrun pẹlu iranlọwọ awọn eniyan àbínibí, ṣe itọju ailera.