Ati ailera akoko pẹrẹ si nyorisi idagbasoke ti ailera rirẹ. Agbara onibaje le wa ni oṣuwọn awọn eniyan ilera. Awọn aami aisan ti ailera rirẹ le jẹ ti o yatọ ati kii ṣe nigbagbogbo ṣee ṣe, ṣe apejuwe awọn ikunsinu wọnyi.
Awọn ami akọkọ ti rirẹ.
- ailera gbogbogbo,
- rirẹ,
- iṣoro ti iṣoro,
- iyipada ti iṣesi,
- alaini,
- Irritability,
- irora,
- ipinle ti ilera ti ko dara,
- nigbami igbagbo.
Bawo ni o ṣe le mu agbara rẹ pada?
Ni kete ti awọn ami akọkọ ti idapọ oju-omi ti o han, o nilo lati mu ilera ati agbara pada ati ṣe akoko, jẹ ki o jẹ wakati diẹ ni ọsẹ kan.
Awọn kilasi miiran.
Ni ọjọ ti ọjọ, ṣe awọn ayipada deede. Lẹhin iṣẹju 50 ti iṣẹ, ya adehun fun iṣẹju 10, yi pada si iru omiran iṣẹ miiran. Lẹhin iṣẹ iṣaro ti o wulo lati ṣe iṣẹ ti ara. Eyi le jẹ gigun gun, iṣẹ ni ile, idaraya. O le pade pẹlu awọn ọrẹ, lọ si itage, lọ si cartoons, ya rin ni itura. Awọn ifihan tuntun yoo mu iṣesi dara sii ati idaduro pẹlu agbara. Wa ọpọlọpọ awọn iriri ti o dara ni aye. Awọn ti o nrerin, n mu ki o pọju fun sisan nipasẹ 22 ogorun. Eyi tumọ si pe awọn tissues ati awọn ara ti gba diẹ awọn eroja ati awọn atẹgun.
Ṣayẹwo lori akoko ijọba ounjẹ.
Ni ọjọ kan o nilo lati mu nipa ọkan ati idaji liters ti o mọ, mimu, omi. Omi nfa excess acidity kuro ki o si pada ni iwontunwonsi acid-mimọ. Omi n ṣe alabapin si ifasilẹ ọja ti iṣelọpọ lati ara eniyan, omi ni o dara julọ lori ilẹ aye.
Ṣe deede sisun.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, wọn nilo lati sun 6 si 8 wakati ti oorun. Nigbati o ba ni ifẹ ati agbara lati ṣẹda, lẹhinna o ni to lati sùn. O wulo fun awọn ile-ẹkọ ile-iwe lati ni kekere sisun lakoko ọjọ pẹlu igbesi aye wọn. O le sun ati awọn agbalagba nigba ọjọ, ṣugbọn bi o ba ṣe pe lẹhinna o ko le sùn ni alẹ, lẹhinna o yẹ ki a yee fun oorun ọsan. Inunibinijẹ, aini ti oorun ba ni ọna si oorun orun ti o jinra, oorun isunmi yoo yọ irritability ati rirẹ. Oorun ti o dara yoo ni ipa lori iṣesi ati ilera wa. Lọ si ibusun ni akoko kanna. Ṣẹda awọn ipo fun orun deede, bo aabo lati yara ariwo. Furo nigbagbogbo ṣaaju ki o to akoko sisun, eyi gbọdọ jẹ iṣe rẹ. Paapa ni ifojusi si awọn gymnastics ti atẹgun, ṣe ẹkọ ti ara pẹlu awọn eroja ti yoga.
Fifun siga ati oti.
Siga tun rọpo atẹgun, monoxide carbon, gaasi oloro, o si fa idamu ti atẹgun sinu ara. O kii yoo rọrun fun ọ lati fi iwa buburu silẹ ti o ba jẹ pe o ti mu siga fun igba pipẹ. Ṣugbọn o le gbiyanju lati mu siga awọn kerekere kere si. Awọn ohun ọti-ọti lori eniyan bi ẹni ti o jẹ alagara, ko fi agbara kun, ṣugbọn o mu ki o ni agbara. Akitiyan onibajẹ jẹ, bi ipo iṣoro ti pẹ to, ọti-ale jẹ asan nibi, ati pe o nikan yoo fa ibajẹ ti o buru sii.
Lo diẹ ẹlọ imu kanilara.
Oun fun ni ilosoke igbadun ni iṣẹ, lẹhinna a ti tẹle pẹlu jijẹ rirẹ.
Ounjẹ gbọdọ jẹ kikun ati deede.
Ounje yẹ ki o ni awọn eranko ati awọn ohun elo elejẹ, je eso ati ẹfọ titun, fun awọn ounjẹ ti o npa. Ma ṣe jẹun awọn ọja ti a ti sọtọ ati awọn didun lete. Mu awọn ounjẹ ti o ni awọn preservatives, awọn dyes.
Wo kere si TV.
Nigbati o ba n wo TV lati sinmi, iwọ yoo ri ara rẹ ni ipo iṣan ati aifọwọyi. Dara sinmi ni ifarahan, rin, ka. Lo "Ay-Kew" - Eyi jẹ aropọ ti iṣaṣe ti a ṣe lati inu omi, eyiti o jẹunjẹ pẹlu ounjẹ pataki fatty acid Omega-3, ṣe iṣẹ iṣedede. Jẹ ki a da ara wa. A gbọ si orin ti o dara, orin idakẹjẹ, a yoo sọ adura kan, eyi ti yoo mu ọ ni itunu. Foju ara rẹ ni awọn oke-nla, ni etikun okun, nibiti iwọ yoo jẹ tunu ati daradara.
Lati dojuko wahala yoo dara lati gba "Aktivin", a ṣe oogun yii lati inu eso ajara. O jẹ ẹda ti o lagbara jùlọ, o npa awọn ipilẹ olominira free. Lẹhinna, a fihan pe awọn idiwọ ati iṣẹ-iparun ti awọn ominira ọfẹ ko ni ipa pupọ lori ilera eniyan. Nwọn mu yara ilana ilana ti ogbologbo sii ati ninu awọn sẹẹli dinku awọn ilana ti iṣelọpọ.
Ti o ba ni oye ipo naa ti o si bẹrẹ si ṣe ohun gbogbo ni akoko lati mu ipo rẹ dara, nigbana ni iwọ yoo yara daadaa ailera rirẹ, ṣugbọn ti akoko ba sọnu, atunṣe atunṣe yoo nilo. O yoo beere awọn iṣeduro ati abojuto ti ologun onimọran.
A kẹkọọ bi o ṣe le yẹra ailera ati ailera. Lati fi ara rẹ pamọ kuro lọwọ ailera, o nilo lati dinku nọmba awọn ẹrù. Ìrora nrọ iṣanjade ti seratonin, eyi ti o jẹ ojuṣe fun iṣesi, fun ṣiṣe agbara ni ara. O ṣe pataki lati ṣe awọn igbese ki wahala ko ni tun ṣe iyọda fun ibanujẹ. Ti o ko ba le bawa, lẹhinna o nilo lati kan si olukọ kan. Ṣe ijó, ere idaraya. Nigba idaraya, a ṣe apẹrẹ ti a ṣe, eyi ti yoo fun ọ ni agbara diẹ ati pe o jẹ ki o lero.
Jẹ ilera!