Ranti, ti o ba pinnu lati lọ si ibi ti o muna, o nilo lati ni oye diẹ awọn ofin "wura" fun ara rẹ:
1. Ṣaaju ki o to eyikeyi onje, kan si dokita pataki (onjẹjajẹ).
2. Maa ṣe mu ara rẹ din pẹlu ounjẹ, eyi yoo ko ni nkan ti o dara.
3. Tẹle ounjẹ kan, ṣugbọn ki o ko ni igbaduro ara rẹ. Ni afikun si i, ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ojoojumọ (awọn ohun idaraya). Eyi yoo ṣe ilọpo si ipa.
4. Fi ara si ori onje pataki ati ki o maṣe gbagbe lati ṣe akiyesi ipinle ti ilera ati ilera rẹ gbogbo.
Ni ibamu si awọn ofin ti o loke, o le joko ni alaafia lori onje, kii ṣe ni gbogbo ẹru ati idaamu nipa awọn abajade rẹ fun ilera rẹ.
Nitorina, jẹ ki a lọ taara si onje ara rẹ. Iduro ti o dara julọ fun pipadanu pipadanu pipadanu, eyi ni a mọ lati jẹ warankasi ile kekere. A yoo ṣe apejuwe rẹ ni apejuwe ni isalẹ. Ti ṣe apẹrẹ onje yii fun itọju ọsẹ kan.
Ile kekere onje ounjẹ.
Nibi, akọkọ gbogbo, Mo fẹ sọ awọn ọrọ diẹ kan nipa bibẹrẹ tikararẹ, bi ọja ati awọn anfani rẹ si ara. Awọn warankasi ile, laarin gbogbo awọn ọja-ọra-wara jẹ ọja ti o ṣe pataki julọ. O taara taara si itọju ti o munadoko fun awọn arun onibaje ti eto ounjẹ ounjẹ. Pẹlupẹlu, Ile kekere warankasi mu ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o ni idaabobo awọ, ti o mu ki ipele ti iṣelọpọ ni ara wa. Pẹlu gbogbo eyi, o ni ipin ogorun diẹ ti sanra, eyiti o dinku idiwo ti o pọ julọ.
Lẹhin ti o sọ awọn gbolohun meji kan nipa warankasi ile kekere, jẹ ki a pada gbogbo wa si ounjẹ ati awọn ounjẹ ti a yoo ṣajọ nipasẹ awọn ọjọ ti o jẹ elo. Gbogbo awọn ilana ti ṣe apẹrẹ fun awọn atunṣe meji.
Ni ọjọ akọkọ , a yoo bẹrẹ, laisi nkan miiran, bi saladi, awọn eroja pataki eyiti o jẹ ham, leaves ti saladi alawọ ati warankasi ile kekere.
Ọna ti igbaradi ti saladi: a gba 250 giramu ti onje akara oyinbo, a fi awọn tabili 2 tablespoons ti omi ti o wa ni erupe ile, 2 teaspoons ti oje ti lẹmọọn kan, to iwọn lori teaspoon kan ti ẹṣin-radish. Ṣibẹbẹrẹ ti o wa nibẹ apples (100-150 giramu), iyẹfun ti o ṣe ẹfọ (300 giramu), ngbe (nipa 100 giramu) ati ni opin ipo kan opo leaves ti saladi ewe. Nigbamii, taara, gbogbo eyi ni iyo ati ata lati lenu. Wa saladi ti šetan fun lilo.
Ọjọ keji jẹ ọjọ iyọ-ẹja-ẹja kan. Nibi ti a pese awọn fillets cod pẹlu ile kekere warankasi
Ya, 200 giramu ti curd dietary, diẹ pickles, finely gige wọn ki o si fi 3 tablespoons ti pickle, lati cucumbers kanna. Cook-boiled 1 ẹyin, awọn ege meji ti awọn cod fille, to, 100 giramu kọọkan. Ṣọra ki o si tọ giramu gram 300. 2 teaspoons epo gbigbẹ ati 2 iyẹfun tablespoons.
Igbaradi. Fillet ẹja ṣaaju ki o to di ni iyẹfun, din-din ni epo ọgbẹ, lati awọn ẹgbẹ mejeji titi ti ifarahan egungun atẹgun, lẹhinna a da a lori awo pẹlu paati ati gbogbo awọn iyokù, parsley oke parsley ati iyọ.
Ni ọjọ kẹta , a yoo ṣe ẹfọ ẹfọ pẹlu warankasi ile kekere.
Lati ṣe eyi, a nilo, awọn Karooti ati eso kabeeji 400 giramu, curd dietary nipa 200 giramu, pea ọmọ pomegranate 100 giramu. Lẹẹdi tutu 50 giramu, eyin 2 ati epo epo.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti igbaradi. A mu awọn eso ajara ati ya awọn amuaradagba kuro ninu ẹṣọ. Yolks fara dapọ pẹlu warankasi, grated lori kan grater, ati Ile kekere warankasi. Ni ibi ti a gba wọle, a fi awọn alawo funfun eniyan, alakoko, daradara ti mu mọlẹ kanpọ wọn. Solim lati ṣe itọwo. A ge eso kabeeji ati awọn Karooti ti ko dara pupọ ati ṣeto lati ṣa ni omi iyọ fun iṣẹju mẹwa 10. Lẹhin eyi, fi awọn Ewa ti o ni ẹfọ alawọ ewe si sise fun iṣẹju diẹ. A ṣatunṣe gbogbo eyi nipasẹ inu ẹja-nla kan ati ki o gbe si ori atẹwe ti o ti ṣaju ni ẹja. Lati oke, pín aṣọ wa, ti a pese silẹ daradara, ile kekere warankasi. Ṣẹbẹ ni adiro, ni iwọn otutu ti o to 220 ° C, nipa iṣẹju 20
Ọjọ kẹrin yoo jẹ ọlọrọ ni saladi ti ata Bulgarian ati warankasi ile kekere wa.
A yoo nilo warankasi kekere 200-gram, pupa pupa Bulgarian 300 giramu, alubosa nla kan, awọn awọ meji ti saladi alawọ kan ati 100 giramu ti warankasi lile.
Igbaradi. A ṣe awọn ege sinu awọn eefin aṣọ, ati awọn oruka alubosa ati fi kun si warankasi Ile kekere. Warankasi mẹta lori kan grater ki o si tú ni ibi kanna, aruwo, iyo, ata.
Ọjọ karun ti samisi nipasẹ muesli, strawberries ati kanna warankasi warankasi.
Idaji kan kilogram ti warankasi ile kekere, giramu 400 giramu, eyikeyi muesli 50 giramu, 1 teaspoon gaari, lemon juice 1 tablespoon.
Igbaradi. A ti pa awọn eso igi tutu titi ti a yoo fi gba ibi-nla monotonous kan bi awọn irugbin poteto. Fikun warankasi ile, gaari, vanillin. Ni ile alabẹrẹ ile, fi oje naa kun lati lẹmọọn ti a ti ṣafọnti ati ki o darapọ mọ pẹlu puree strawberry, sisọ awọn muesli. Iṣẹ iyanu ti wa ni eso didun kan ti šetan.
Omelette lati warankasi kekere pẹlu rhubarb (laisi caloric, oogun ti oogun ti a lo ninu sise) yoo jẹ ohun elo ti ọjọ kẹfa ti ounjẹ curd.
Ya warankasi ile kekere 130 giramu, leeli peeli 1 tablespoon, eyin 2, rhubarb koriko 200 giramu, semolina 40 giramu, sitashi 1 teaspoon, ṣẹẹri tabi eso ajara, nipa 125 giramu, bota tabi margarine 15 giramu, kan idaji teaspoon gaari ati 100 giramu ti raspberries.
Igbaradi. A wọ sinu ile warankasi 2 ẹyin yolks, fi zest ati mango, illa ati ki o fi sii lati fi fun awọn iṣẹju 10-15. Ni oje ti àjàrà tabi cherries fi finely ge rhubarb, raspberries ati ki o tú sitashi ki o si fi si ina fun iṣẹju 5-8. Mixer whisk ẹyin eniyan alawo funfun ati ki o darapọ mọ pẹlu curd tẹlẹ. Lubricate griddle pẹlu bota ati ki o tan (pin si awọn ipin meji) Ile kekere warankasi lori rẹ. Jeki ni adiro labẹ ideri ti a ti pa lori kekere ina fun iṣẹju 8-9. A lo pẹlu ounjẹ ni irisi compote.
Nibi o jẹ, ọjọ keje ti o ti pẹ to, eyiti o ṣe pataki, pẹlu satelaiti ti o gbona, ni irisi oyinbo-oyinbo-kukumba.
A mu warankasi ile kekere ati awọn cucumbers titun ni awọn iwọn kanna ti 300 giramu, 1 teaspoon suga, 250 kekere milliliters, oṣuwọn lẹmọọn ti o ni kikun 1 tablespoon, radish grated ni iye 2 tablespoons.
Igbaradi. Ni ile kekere warankasi a fi ikun kefir ati kukumba ti o niye ati radish, dapọ daradara titi ti a fi n ṣe puree homogeneous. Solim lati ṣe itọwo, o tú ninu omi oromobirin ati ki o fi suga kun. Olupẹ kọọkan le jẹ 100 giramu ti akara.
Pẹlupẹlu, ni afikun si warankasi ile kekere, o le dilute onje rẹ pẹlu iru ounjẹ ounjẹ gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, njẹ ounjẹ owurọ, gilasi omi ti o kún pẹlu gilasi ti cornflakes (30 giramu), fifọ pẹlu 1 ago ti alawọ ewe tabi diẹ ninu awọn iru oje ti o wa tabi awọn ẹran adie 30 giramu) pẹlu kan bibẹrẹ ti akara pẹlu bran (100 giramu). O tun le pẹlu ounjẹ ipanu kan ti a ṣe lati akara kanna, ti a fi apẹrẹ kan ti bota ati jam.
Bi fun ale, nibi, o le ni pampered pẹlu 50 giramu ti awọn selifu akan pẹlu 100 giramu ti akara pẹlu bran namaz pẹlu awọn oniwe-tinrin Layer ti bota. Tabi, o le tun igbaradi, itọju miiran ti awọn ile kekere (da lori ọjọ ti ounjẹ ounjẹ osẹ rẹ). Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe lẹẹkan lojojumọ lati jẹ eso kan (apple, banana tabi osan) ati ki o ma mu ọti alawọ ewe tii.
Nibi iru nibi ti o, ti o dara ju onje fun irẹwẹsi igbadun mimu: dun ati ki o wulo! Iwọn pipadanu lori ilera, a fẹ lati pade ooru ni apẹrẹ!