Kò ṣe rọrun - ani fun ọsẹ kan lati ya ara rẹ kuro ninu awọn ailagbara kekere rẹ "(o dabọ, kofi, sallo, tii tii), ṣugbọn ireti ni pe o jẹ! O kan ọsẹ kan ti detox, ati awọn ti o gba kan ti buru nla ti agbara, awọ ti o dara, iṣẹ pipe ti awọn ti nmu ounjẹ.
Paapa ti o ba ni idiwọn tẹle awọn ara ti ara rẹ, o ṣi ṣi han nigbagbogbo si majele. Wọn wa nibi gbogbo - ninu ounje ti a jẹ, ninu omi, ni afẹfẹ. Ara eniyan tun nmu awọn toxini. Lati gbogbo eyi, eto ti ngbe ounjẹ ti wa ni ti kojọpọ ti o si ti ṣaju ati paapaa "detoxifier" akọkọ jẹ ẹdọ.
Bi o ṣe yẹ, a gbọdọ ba awọn iparara jẹ iṣọrọ. Sibẹ, diẹ sii ni ipalara ti a fi han wa, awọn ologun ti o pọju fun resistance duro.
Fi ara rẹ fun isinmi ni isinmi. Ṣugbọn, ṣaaju ki o to lọ si "ipo gbigba silẹ", fun aabo ara rẹ yoo jẹ pataki lati ṣeto ara fun ṣiṣe-wẹwẹ - imukuro ti yara ko ni jiya - lẹhinna kọ ẹkọ lati pada si aye gidi nigbati akoko igbasilẹ dopin.
O kan ọna ti ko tọ lati inu detox le yorisi ipo ti o ni ibanujẹ ju ọkan ti o wa ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Ṣaaju ki o to Bẹrẹ
Awọn ọjọgbọn ko ni imọran lati fi awọn ọja silẹ lẹsẹkẹsẹ fun gbigbe awọn ọna pupọ ti detoxification ati excretion ti carcinogens lati ara, eyi ti o yoo ni lati yago fun ni ọna ti ṣiṣe itọju ara. Awọn gbigbe si ihamọ si awọn ihamọ jẹ iṣoro fun ara, o le fa awọn aami aiṣanilẹjẹ ni awọn ipele akọkọ. Ya ọsẹ kan lati ṣetan fun detoxification, maa funni ni lilo ti ko ni iṣakoso ti ounjẹ ati ohun mimu. Eyi yoo gbe ọ kalẹ fun ṣiṣe itọju, kii ṣe ni ara nikan, ṣugbọn ni ẹra. Awọn isọdọmọ ti o dara julọ jẹ ọkan ninu awọn alagbara julọ, nitorina ṣe abojuto ara rẹ, fun wọn ni pẹrẹsẹ.
Ti o ba ji soke "fifọ", jìya lati wiwu, ikẹkọ ikasi, àìrígbẹyà. Ti o ba le nira lati ṣojumọ, o yara lọwẹ, pẹlu irora iṣan, dyspnea, PMS ti o lagbara.
Ti o ba loyun tabi ntọjú. Ti o ba jẹ ẹri ti awọn ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ kan pato. Pẹlu ẹjẹ.
Ti o ba nmu awọn abojuto iṣakoso, ranti pe nigbati detoxification mu ẹdọ mu ṣiṣẹ, eyi ti o nyorisi si imukuro imukuro awọn oogun.
Iṣeto ọjọ "D"
Ninu tọkọtaya akọkọ ti awọn ọjọ ti o yara ni o jẹ deede lati lero rirẹ tabi exacerbation ti awọn aami aiṣan ti o mu ki ipinnu lati ya ọjọ kuro. Nitorina o ko nilo lati bẹrẹ "ni Ọjọ aarọ", bi a ṣe fẹ, ṣugbọn ni awọn ọsẹ tabi ni awọn ọjọ nigbati o ko ba ṣiṣẹ pupọ pẹlu awọn ohun. Ati, dajudaju, kii ṣe ni aṣalẹ ti awọn iṣẹlẹ pataki, bii awọn ayẹyẹ idile, awọn iranti ati awọn igbeyawo, eyi ti o ko ni le foju.
Yẹra lati "awọn ailera kekere"
Ikujẹ ti kanilara jẹ maa n nira julọ, nitori eyi le mu awọn efori. Iṣeduro caffeine kii ṣe wọpọ ni igbesi aye wa. Din dinku iye caffeine dinku. O le rọpo ohun mimu pẹlu caffeine lori bezkofeyinovye, laiyara yipada si dudu tii, tii alawọ (ti wọn tun ni kalofini), ati lẹhinna lori tii ti egbo - aṣayan ti o dara julọ.
Jeu Cellulose
Ifun inu jẹ ọna akọkọ ti isonu idena, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ọna lati ṣe atunṣe ati yọ awọn carcinogens lati inu ara. Nitorina, ti a ba fa iṣẹ iṣan silẹ, iwọ yoo ni ifarabalẹ pupọ lakoko detox. Nitorina, ṣaaju ki o to bẹrẹ gbigba silẹ, o nilo lati rii daju wipe ifun naa n ṣe iṣẹ rẹ nigbagbogbo, ati pe o kere ju lẹẹkan lojojumọ, igbasilẹ rẹ waye. Ti o ba nilo iranlọwọ, fi 1-2 tablespoons ti ilẹ flaxseed fun ọjọ kan.
Mu omi diẹ sii
Nigba igbasilẹ, o ni lati mu o kere ju gilaasi omi omi ti a yan ni ọjọ kan (tẹ omi tabi omi ti a fi omi ṣan kuro, nitori wọn le ni awọn kemikali ati awọn toxini) tabi mu awọn teaspoon ti ojoojumọ lati tọju ipo-ara hydration ati eto iṣiro. Ti o ba mu omi pipọ ati ki o gbagbe okun, igbẹkẹle naa yoo pari lai sibẹ ti o bẹrẹ - idiwọ bii.
Fi apọn naa si
Awọn ounjẹ fun awọn ọjọ gbigba silẹ tun nilo sise. Nitorina wa fun awọn pans ti o frying, awọn iwe-kọniki, awọn ẹda. Boredom ati ounjẹ ounjẹ le run eyikeyi iṣowo. Wa awọn ilana lati iru awọn ọja ti o le jẹ lakoko ti o ṣawari pẹlu idunnu.
Ronu nipa awọn ọpọ-vitamin
A ṣe iṣeduro lati mu awọn ọpọlọ ti o ni awọn iwujọ ti awọn ohun elo ti o wulo fun ẹdọ: vitamin B1, B2, B3, B6 (ko kere ju 100 iwon miligiramu), B12, D, C ati E (kii ṣe ju 200 IU fun ọjọ kan) pẹlu chromium, zinc ati selenium . Daradara, ti o ba ṣaju-seto lati yan ibi ti o yẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe fun awọn adanu ti a fi agbara mu.
Fi awọn acids erura-3 ṣe afikun
Aiwọn awọn acids fatty omega-3, eyi ti o le waye lakoko ounjẹ, le fa ipalara, dabaru awọn membran alagbeka ati pe o nfa imun ti awọn toxini. Awọn amoye ṣe iṣeduro mu epo epo ni lati le yago fun eyi.
Gbọn matọ yoga rẹ
Awọn adaṣe ojoojumọ nmu iṣan ẹjẹ ati ṣiṣan ẹjẹ, eyiti o tumọ si ipilẹ si awọn ipa ipalara. O kan ko nilo lati ṣalaye. Iṣe-ṣiṣe rẹ ni lati ṣe imudojuiwọn, kii ṣe imukuro. Ni akoko igbasilẹ, ko si ohun ti o dara ju iṣẹ yoga. Ṣugbọn, ti ko ba wa ni ibiti o ti ṣe awọn iṣẹ aṣenọju rẹ, rin lori ẹsẹ jẹ ohun ti o dara (ko kere ju idaji wakati lọ lojojumọ).
Mọ "ahọn eye" - ka awọn akole
O yoo ni lati kọ ẹkọ lati ka akojọ awọn ohun elo ti o wa ninu awọn ọja ti a ra, kii ṣe "awọn ohun elo-amuaradagba-carbohydrates-awọn kalori." O nreti fun awọn awari - fun apẹrẹ, a le ri suga ni akara, bimo ti ọbẹ tabi saladi.
Jeun diẹ ewe
Awọn ẹfọ Organic yoo jẹ ipilẹ ounje akọkọ lori awọn ọjọwẹwẹ, nitorina bẹrẹ bẹrẹ wọn si inu ounjẹ ọtun lati akoko igbaradi. Nọmba ọkan ninu akojọ yii - ẹfọ cruciferous: broccoli, ewe ati eso kabeeji, Brussels sprouts, pakchoy (eso kabeeji China), artichokes. Wọn ni awọn ohun elo ti o lagbara fun idagbasoke awọn enzymes ti npabajẹ ati awọn wulo pupọ fun ẹdọ. Ati lati mu awọn ohun-ini wọnyi ṣe, pese wọn pẹlu alubosa tabi ata ilẹ, eyiti o mu ki iṣelọpọ ni ara glutathione - peptide ti o ni awọn amino acids ti glutamic acid, cysteine ati glycine. Die e sii ju 60% awọn majele ti o wa ninu ẹdọ neutralizes glutathione.
Osu "D"
Nisisiyi, ara wa ti šetan fun gbigba silẹ. Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro onje ijẹmọto kan ti ko din ju ọsẹ kan lọ. Fun ipa nla, o le fa rẹ si ọsẹ mẹta. Ni akoko yii, o ko le yọ awọn tojele nikan, ṣugbọn tun ṣe ara rẹ ni ara - lati gba awọn iwa iṣun titun.
Je ilera
Jeun diẹ ẹfọ, awọn eso, awọn giramu ti ko ni gluten, awọn ẹfọ, diẹ ninu awọn eso, ẹran adie sihin, eja.
Mu Pẹlu Ọkàn
Ni afikun si otitọ pe lakoko awọn ọjọ gbigba silẹ o jẹ dandan lati mu omi pupọ ti a yan, maṣe gbagbe lati mu diẹ ẹ sii eso oṣubẹrẹ ati eweko teas. Ihinrere ti o dara fun awọn ti ko le ṣe laisi kafinini: kekere ti alawọ ewe ti alawọ ati tii ti wa ni kikun. Catechins, eyi ti o wa ninu alawọ ewe tii, gbe awọn enzymu ti o ṣe iranlọwọ ẹdọ mu awọn tojele.
Mu awọn allergens kuro
Mu kuro ni kafiniini, oti, omi omi onjẹ, ẹran pupa, awọn ounjẹ ti a ti fọ ati awọn pastries buttery. Yẹra fun iyẹfun alikama, awọn ọja ti o ni gluten, wara, soy ati eyin. Awọn wọnyi ni awọn ohun ara koriko ti o wọpọ julọ, ati pe, ti o ba farahan si awọn nkan ti ara korira, ara yoo ni lati ṣe igbiyanju pupọ lati wọ inu awọn ounjẹ wọnyi. Ati pe eyi kii ṣe ohun ti a fẹ ṣe ni awọn ọjọ pipa.
Nu awọ ara rẹ mọ
Ifọra ati ifọwọra ti awọ ara pẹlu fẹlẹfẹlẹ pẹlu awọn iṣan adayeba nmu ẹjẹ taara ninu awọn ohun elo kekere ti o wa ninu gbogbo awọn ara ti ara, ti o nfa ẹjẹ si wọn. O dara pupọ lati ṣe ifọwọra awọ ara ti o gbẹ fun ara šaaju ki o to mu iwe, ṣugbọn ranti ofin: ma ṣe yara yara ifọwọra yii, ni imọran ati si okan.
Mu iwe iwe itansan
Ti mu iwe kan, a wẹ awọn ohun eegbin ti o ni ipalara kuro ninu awọ ara ti o si fi awọn poresi silẹ. Lati mu iṣan ẹjẹ, mu iwe itansan: fun iṣẹju 3 ṣe omi gbona, bi o ti ṣee ṣe fi aaye gba, lẹhinna - fun ọgbọn aaya tutu. Tun ilana naa ṣe ni igba mẹta, lẹhinna yarayara gbẹ pẹlu toweli.
Sweat
Sweating ni sauna tabi yara nya si ni igba pupọ ni ọsẹ kan yoo yọ awọn toxins kemikali kuro nipasẹ awọn awọ ti awọ. O kan wo ilera rẹ. Ti o ba ni ibanujẹ diẹ tabi dizziness, lẹsẹkẹsẹ lọ jade.
Sinmi
Alaafia alafia funni ni isinmi ko si fun ọ nikan, ṣugbọn fun ẹdọ rẹ pẹlu. Iilara nigbagbogbo ni ipa ipa ti ẹkọ iṣe. Gbogbo awọn iṣoro wa ati awọn ero inu wa ni anfani lati ṣe okunfa awọn ikolu ti biochemical. Iṣaro ati ṣiṣe akọsilẹ kan kii ṣe iyọọda nikan lati ni idaduro ati iṣaro, ṣugbọn tun ran ọ lọwọ lati ni oye ati riri awọn ifihan agbara ti ara firanṣẹ ọ.
Gba oorun orun
Daradara isinmi ilera ni pataki julọ ni akoko kan nigbati o ba yọ ara rẹ silẹ lati majele. O ṣe pataki, o kere, wakati oru oorun 8-wakati, ki ara wa di alara lile ati ki o gba agbara.
Pada
Oriire! O ti duro. O kan ma ṣe ṣe iranti iranti opin awọn ọjọ gbigba silẹ - ago ti espresso macchiato. Akoko ti pada si ounje deede fun ọ jẹ boya ipele ti o ṣe pataki jùlọ ti gbogbo ilana naa. Lẹhinna, idi akọkọ lati bẹrẹ detox ni lati mu ilera dara sii ati ki o wa awọn ilọsiwaju titun, awọn iwulo. Nitorina o ṣe pataki pupọ ki o maṣe pe "jog" ni imọran pada si kofi, suga ati buns. Jẹ ki a wo ohun ti o nilo lati ṣe, ki ilana imukuro ko duro lẹhinna.
Lati ṣe agbekalẹ awọn ọja ti a ko ni awọn ọja ni kiakia
Nlọ kuro ni onje jẹ ayo fun ounjẹ ọgbin, a ni iṣeduro lati pada awọn ọja ti a ko ya kuro ni ounjẹ diẹ sii, itumọ ọrọ gangan ni akoko kan, lati le ṣe akiyesi ifarahan ti ara-ara. Lọgan ti o ba "yọ" ọja naa lati inu akojọ, o nilo lati wa ni imurasile fun otitọ pe ara yoo di ẹdun si o, ati pe iwọ yoo yeye lẹsẹkẹsẹ bi nkan yoo bamu ọ. Nitorina, detoxification jẹ ọna ti o dara julọ lati ni oye, fun apẹẹrẹ, bi o ṣe ṣe si iyẹfun tabi gluten. Ti o ba ni imọran si wọn, ikun ati tito nkan lẹsẹsẹ yoo sọ fun ọ lẹsẹkẹsẹ nipa rẹ.
Gbọ ara rẹ
Ni igba pupọ, idi ti awọn aisan ni pe a ko gbọ si ara wa tabi ko awọn ifihan agbara ti o fi ranṣẹ si wa - boya o jẹ orififo tabi irora iṣan, ibanujẹ ninu ikun tabi wahala pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ. Eto eto imuduro naa yoo ṣe okunkun ifarahan si iru awọn ifihan agbara bẹẹ, ati pe o ko gbagbe wọn.
Je ounjẹ ounjẹ gbona kan
Lati ṣetọju abawọn gaari ti o wa ninu ẹjẹ ati ohun orin deede, gbiyanju lati rii daju wipe akọkọ onje pataki ni awọn ọlọjẹ ati awọn koriko ti o dara. Ki o jẹ ki oorun rẹ jẹ gbigbona - nitorinaa ara jẹ rọrun lati ṣe ikawe rẹ.
Tẹsiwaju lati dẹkun awọn ọja
Ni iyẹfun alikama, bi a ti mọ, ni iye ti o tobi julọ ti gluten. Paapa ti o ba rii pe ara ti ṣe atunṣe ni alaafia lati pada si awọn ounjẹ ounjẹ, o ko nilo lati ṣe aṣiṣe. Gbiyanju dipo alikama lati lo jero, barle, buckwheat. Gbiyanju wara wara, almondi, hemp, oatmeal. Pada si suga onje ati caffeine, paapaa wo bi wọn ṣe ni ipa lori ilera rẹ. Boya, lẹhin igbati o ba ti yọ, iwọ yoo nilo kuru pupọ diẹ sii lati ṣe idunnu.
Tesiwaju si ẹgun
Idaraya ti o lagbara ati agbara ojoojumọ n ṣe pataki lati yọkuro awọn majele lati inu ara wa pẹlu ẹru. Ni igba miiran, dajudaju, o dara lati lọ si ibi iwẹmi tabi iwẹ (ti ko ba si awọn itọkasi).
Fiber (okun ti ijẹunjẹ)
Lakoko ti o ti wa purifier akọkọ - ẹdọ - n ṣiṣẹ lati yọ toxins, ara si tun n gbiyanju lati tẹsiwaju lati fa wọn. Awọn nkan ti o le duro jẹ eyiti o le gba, fun apẹẹrẹ, nipasẹ awọn odi ti ifun, ati pe o jẹ majele. Fiber ṣe iranlọwọ lati yọ gbogbo awọn ti ko ni dandan ṣaaju ki o to awọn nkan ti o jẹ ipalara ti o ti ṣabọ. Fi tablespoon tabi meji flaxseed si ounjẹ rẹ.
Awọn apẹrẹ
Wọn daabobo odi ti ifun. Ti ihamọ yii ko ṣiṣẹ, awọn toxini ti wa ni wọpọ ki o si tẹ inu ẹjẹ, lẹhinna si ẹdọ, dabaru rẹ. Kan si pẹlu ọlọgbọn kan ki o yan agbegbe ti o yẹ fun ọ.
Wara koriko
Egungun oogun ti o ni irun ti o ni irọrun ti o dara fun iṣelọpọ ati idarijade ti bile, secretory, iṣẹ mimu ti oṣuwọn ikun ati inu ara, ati tun mu awọn ẹda aabo ti ẹdọ ni ibatan si awọn àkóràn ati gbogbo awọn ti o ni irora.
Vitamin C
Muu ṣiṣẹpọ, nmu awọn ilana ti iṣelọpọ mu, ṣiṣe iṣesi ẹdọ, mu ki iṣẹ antitoxic rẹ mu ki o mu awọn ilana atunṣe sii (awọn amoye ṣe iṣeduro iwọn lilo ojoojumọ ti 90 miligiramu).
Iṣuu magnẹsia n ṣe akoso ohun ti iṣan, iṣakoso iyasọtọ ti glutathione.