Wiwọle ti awọn onisegun
Gẹgẹbi awọn onisegun, irora n jẹ ki a ṣiṣẹ. Ni awọn ami akọkọ rẹ, awọn agbara pataki ti ara-ara ti nṣiṣẹ, adrenaline ti ṣe. A bẹrẹ lati jagun arun na. Ni awọn iṣọn-aisan irora ti awọn ẹya-ara ti o yatọ, o jẹ dandan lati ṣagbewe fun olutọju kan ti yoo tọka si awọn oniwadi ti yoo mọ idiyele ti iṣẹlẹ wọn. Ti a ba fa arun naa jẹ, irora igba diẹ le ṣàn sinu onibaje (ti o dide ni igbagbogbo ni awọn aaye arin oriṣiriṣi) tabi sinu igbasilẹ, eyi ti ko ni lọ laisi oogun. Awọn okunfa ti irora ni o yatọ si: o le jẹ ailera, ati irora, ati nitori abajade àìsàn ti o buru ju (ipalara ti ẹjẹ tairodu, diabetes, pancreatitis), ati paapaa akàn. Ati awọn itọnisọna egbogi, ṣiṣe ipinnu ati isọdọmọ ti irora, sọ gbogbo awọn akojọ. Lati ye awọn ifihan irora ti ara jẹ tọ ẹkọ si gbogbo eniyan, nitorina ni idi ti ohunkohun, o yẹ ki o ni anfani lati pese ara rẹ pẹlu iranlọwọ iṣoogun akọkọ funrararẹ.
Bawo ni a ṣe le ṣe mu
Pẹlu eyikeyi ibanujẹ, awọn onisegun ṣe alaye awọn egboogi-egboogi-egboogi ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs), bii aspirin tabi ibuprofen. Lilo awọn lilo awọn NSAID ni lilo jakejado ti o daju pe nọmba kan ti awọn ohun-elo ti iṣelọpọ ti o wulo ni akoko kanna ati ti o darapọ mọ ara wọn ninu awọn oògùn wọnyi: analgesic, anti-inflammatory and antipyretic.
Ni awọn titobi nla, awọn NSAID le fa awọn iṣọn inu, ara-inu, ẹjẹ, iṣẹ-ṣiṣe kidirin ti aijẹkuro. Awọn NSAIDs-gastropathy bajẹ awọn awọ mucous membrane ti awọn apa oke ti apa ikun ati inu pẹlu idagbasoke ti awọn erosion ati awọn ọgbẹ ti inu ati duodenum.
Ẹgbẹ titun ti awọn oògùn ni ipa ti o dara julọ lori ikun. Sibẹsibẹ, gẹgẹbi diẹ ninu awọn data, awọn ipilẹṣẹ ti kii ṣe sitẹriọdu nikan fa irora, irora ibẹrẹ tete ti ẹni to lọ si iṣẹ ṣiṣe, ṣugbọn ni otitọ o ko ni ipalara rara.
Awọn statistiki kan
Loni, ifojusi pataki si awọn onisegun ti wa ni iṣoro si iṣoro ti lilo iṣowo ti owo ati imọran alaye ti abawọn / ipin ninu ewu ni ọran iwosan kọọkan.
Awọn eniyan ti o ni irora irora nigbagbogbo nni iriri ti "ikorira" fun ara wọn ati, bi abajade, si irora ti o mu wọn lara.
Pẹlu irora ni abẹhin, idaraya "Cobra Pose", mu daradara awọn iṣan pada, o dara. Duro ni inu rẹ, awọn ẹsẹ pọ. Fi ọwọ rẹ si isalẹ labẹ apo rẹ. Nigbati o ba fa irun, mu awọn ọpẹ rẹ duro lori pakà naa ki o si gbera ori rẹ ati torso. Tesiwaju ṣiwaju titi iwọ o fi tẹ sẹhin rẹ patapata. San ifojusi si awọn inú ti o ni iriri ni akoko yii. Jeki awọn egungun ni ipo ti o dara. Mu ẹmi-jinro meji tabi mẹta, lẹhinna lọra lọra si ipo ibẹrẹ pẹlu exhalation.
Oju ifojusi awọn onimọra-ọrọ
Awọn Onimọragun gbagbọ pe diẹ sii ni irọra pẹlu irora, diẹ sii o muu ṣiṣẹ. Eyikeyi irora ti o kukuru kukuru le wa ni tan-an di onibaje bi o ba sanwo pupọ si rẹ. Awọn eniyan kan, ti o wa ni ibanujẹ, ko ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ni iriri iriri ti iṣoro ati ẹdọfu. Lati dena eyi, o jẹ dandan lati tẹle awọn idaabobo ti yoo "kọ" ninu ara rẹ "idaabobo" agbara si awọn ipalara irora lojiji.
A fi aabo han
Odo ati rinrin. Iṣẹ aṣayan mimu dinku iṣan ati ibanujẹ dinku, nfa iṣelọpọ awọn endorphins (homonu ti idunu tabi ṣẹda ninu awọn ohun elo aiṣan ara).
Awọn ile-idaraya ti Ilu Gẹẹsi atijọ ti tai chi nmu igbiyanju agbara ti o ni agbara pataki, ti o ni idaamu fun ilera, ati ilera ti gbogbo ẹya ara. Tai Chi nse igbelaruge apapọ, idena ti aarun ati arthrosis.
Yoga. Awọn kilasi 12 ti yoga yoo ran o lọwọ lati mu irora ti gbogbo iru kuro ati ki o ye awọn ifihan ikọlu ti ara, paapaa o jẹ doko fun orisirisi irora.
Awọn ọna imọran ti ipa
Iṣaro yoo yọ awọn iberu ti o ni nkan ṣe pẹlu irora irora, ati iranlọwọ lati dinku idarọwọ inu ti irora. Nini opin resistance kuro, iwọ yoo lero, bi irora naa yoo fi ọ silẹ. Ni afikun, ti o ba ṣe àṣàrò lẹmeji ni ọjọ fun iṣẹju 20, titẹ ẹjẹ rẹ yoo ṣubu. Paapaa lẹhin awọn iṣaro iṣaro mẹfa, iṣeduro afẹfẹ ti o pẹ to ti yoo pada si ọdọ rẹ.
Awọn aworan opolo ti a nṣe abojuto. Ilana ti "ifarahan" yoo sinmi ati iranlọwọ lati ni iriri iderun. Lati ṣe eyi, duro ni yara kan ti o dakẹ, fi orin ti o dara kan silẹ ki o si ronu bi o ṣe nmu awọn sẹẹli ara rẹ pada, ati pe irora lọ kuro.
Nigbamii si alaisan
Awọn italolobo diẹ diẹ bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọmọnikeji rẹ pẹlu imọ-ọrọ:
1. Gbọran si alaisan naa ki o ma ṣe idajọ. Maṣe gbe ara rẹ pada "isoro" irora.
2. Jẹ onírẹlẹ ati elege ninu mimu. Ranti pe bi loni ko ba kero nipa ohunkohun, ọla ohun gbogbo le yipada fun ipalara.
3. Pese iranlọwọ iranlọwọ rẹ. Awọn eniyan ti o ni irora irora nilo atilẹyin rẹ, nitori pe o ṣoro lati lọ si ayika.
4. Gbiyanju lati ran ara rẹ lọwọ. Maa ṣe ṣiṣe ilera, idaraya deede, jẹ ounjẹ ilera. Ṣeto awọn isinmi isinmi: mu ile ododo wá, ka iwe-ara ti onkọwe ayanfẹ rẹ, sọrọ pẹlu awọn ọrẹ.
Awọn iṣoro to wulo
Ọkan ninu awọn irọrun iṣaro ti o munadoko julọ ni imolara ti a npe ni imolara, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati mu itọju ailera naa dakẹ.
Idaraya 1
Joko lori ilẹ tabi alaga. Pa oju rẹ, mimu ara rẹ sinu awọn itara ti imunmi rẹ, lero bi afẹfẹ ti n kọja nipasẹ inu. Mu okan awọn ero ti ko ni dandan, pẹlu ifasimu, di afẹfẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna yọ ki o si tun da lori ifunra ti jin. Bẹrẹ iṣaro yii lati iṣẹju marun ni ọjọ kan, jijẹ o ni gbogbo igba fun iṣẹju kan tabi meji.
Idaraya 2
Iwa yi jẹ iṣaroye ni yoga, ti a npe ni "kindness cordial" (Metta bhavana). Ninu aṣa atọwọdọwọ Buddhism, "iwa-rere-ọkàn" ngba igbega ti "gbawọ ifẹ" fun ararẹ ati fun awọn ẹlomiran. Iwa ti "gbigbe ayanfẹ" lati eniyan si eniyan lọ si ẹnikan ti o bọwọ fun (olukọ, fun apẹẹrẹ), bi (ẹbi ẹgbẹ tabi ọrẹ), eniyan alaiṣe (ẹnikan ti o mọ, ṣugbọn ko ni imọran pataki). Eniyan ti o tọ ọ ni ainira (ẹni ti o ni iriri awọn iṣoro-ọrọ) ati, ni ipari, si gbogbo eniyan lori aye.