Iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe deedee n ṣe idaniloju ilera to lagbara ati iranlọwọ lati ṣakoso diẹ ninu awọn aami aisan ti oyun. Ti ko ba si awọn ilolu lakoko oyun, lẹhinna o yẹ ki o ṣee ṣe lati lo lakoko julọ ti oyun.
Iyun le dẹkun agbara rẹ, ṣugbọn idaraya ti ara deede yoo ṣe iranlọwọ fun obirin lati ni itara ninu akoko akoko yii ti o lagbara, ni ilera ati lati ṣe igbesi aye igbesi aye.
Awọn adaṣe ipilẹ diẹ yoo ṣe iranlọwọ mu agbara ati irọrun ti ara rẹ pọ si. Ti o ba ni akoko pipin, a niyanju idaraya ni lati ṣe nipa iṣẹju mẹwa ọjọ kan. Kan si oluko oludari ti o ko ba ni idaniloju pe o ṣe awọn adaṣe ni otitọ.
Lati le lagbara awọn isan, o nilo lati ṣe awọn adaṣe lori apa oke ti ẹhin, mu awọn iṣan ti ikun, pelvis. Nmu okunkun pada ṣe iranlọwọ fun irora iṣakoso ni ẹhin ati ẹdọfu nigbati ikun naa n dagba.
Awọn iṣan ti ilẹ pakurọ jẹ pataki julọ ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin oyun. Awọn isan yii ma dinku lakoko oyun ati nigba iṣẹ, nitorina o ṣe pataki lati bẹrẹ si ni iṣeduro awọn iṣan ti awọn ipele pelvic lati inu ibẹrẹ ti oyun. Awọn adaṣe deede yẹ ki o le ni ogun nipasẹ a physiotherapist.
Awọn adaṣe Kegel ṣe alekun ohun orin ti iṣan lnnococcygeal. A lo iṣan yii lati bẹrẹ ati da idin ito. Agbara wọn ṣe iranlọwọ lati dena awọn ibọn ẹjẹ, ṣe atilẹyin fun ọmọ rẹ ti o dagba, iranlọwọ nigba ati lẹhin ibimọ, ntọju iṣan ara rẹ.
Nigba oyun, o le ṣe awọn rin irin-ajo gigun ati wewẹ, ṣugbọn ki o to ṣe awọn iṣẹ ti ara, ṣawari fun olutọju gynecologist.
Awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn aboyun
Idaraya lakoko oyun ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati ẹdun. Iṣẹ ṣiṣe ti ara n ṣe iranlọwọ fun iṣakoso diẹ ninu awọn aami aisan ti oyun ati gbogbo aboyun ti o loyun yoo ni irọrun diẹ mọ pe oun n ṣe nkan ti o dara fun ara rẹ ati ọmọ rẹ. Idaraya deede ni akoko iloyun ṣe pataki fun ilera obinrin, iranlọwọ lati yọ ninu awọn ipo iṣoro (ti o ba ṣẹlẹ), mu u ni agbara pẹlu agbara.
Idaraya lakoko oyun mu didara dara. O ṣeun si ikẹkọ ti ara, obinrin kan yarayara tun pada lẹhin igbimọ o si ni idaamu pẹlu awọn idiwọ ti ara ẹni laiṣe awọn iṣoro.
Awọn iṣeduro gbogbogbo fun idaraya ninu awọn aboyun
Niwon akoko ti oyun kọọkan jẹ ẹni kọọkan, ṣaaju iṣaaju idaraya, rii daju pe o ṣapọmọ pẹlu onisọmọ kan nipa ifarahan ti imuse wọn. Ni apapọ, awọn obinrin ti o ni aboyun ti o ni oyun laisi awọn iloluwọn le ṣe ailewu ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ara ti ko da ewu si ilera ti iya iwaju ati ọmọ rẹ. Awọn obirin ti o ni aboyun ni a niyanju lati lo iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ni deede fun ọgbọn iṣẹju (ṣugbọn kii ṣe overexert). Maa še diẹ ẹ sii ju igba mẹta lọ ni ọsẹ ni idaraya ni ipa ni ọdun kẹta. Jẹ ki ara rẹ jẹ itọsọna rẹ. Bojuto ifarakanra ti awọn adaṣe, ṣe e ni ọna ti o ṣewọn ti ko si ni iṣoro.
Awọn Idabobo Gbogbogbo
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn orisi idaraya ni ailewu, nibẹ ni awọn adaṣe ti o ni ipo ati awọn iṣoro ti o le jẹ korọrun tabi ipalara si awọn aboyun. Tẹle awọn iṣeduro ti dọkita tabi alamọwogun.
Obinrin aboyun yẹ ki o dabobo ara rẹ lati fifun ni oorun, dinku iṣẹ iṣe ti ara ni ọjọ gbigbona ati tutu. Mase lo titi o fi di isanku, yago fun ikẹkọ iwuwo ati gbewọn awọn iwọn. Maṣe ṣe idaraya ti o ba ni ibẹrẹ tabi o lero iṣoro wahala diẹ. O ṣe pataki lati feti si ara rẹ lati yago fun awọn airotẹlẹ ati awọn ipo ti ko ni dandan ti o le ni ipa buburu lori ilera ilera obinrin kan.