1 ọjọ
Ni owurọ
O nilo lati mu ago ti aran lemon.
Fun ounjẹ owurọ
Jeun ogede, 150 milimita ti wara, 150 milimita ti oje osan.
Ipanu
50 giramu ti e Ile kekere warankasi,
pẹlu kan bibẹrẹ ti rye crispy loaf.
Keji keji
Saladi ti Basiliti ti a ti fọ pẹlu akoko Faranse (wiwu fun wiwu saladi lati epo olifi, ọti kikan ati eweko), fi awọn cucumbers, awọn ata didùn, awọn tomati, awọn ewe ewe.
50 giramu ti lile warankasi,
2 ounjẹ pẹlu iyẹfun rye, pẹlu margarine ti o kere julọ,
Apple tabi eso pishi.
Ipanu
A ife ti tii tii,
15 giramu ti awọn irugbin sunflower.
Ounjẹ ọsan
A kekere nkan ti ndin tabi grilled grilled,
75 giramu ti poteto,
Saladi: ½ apple, 1 celery stalk, 1 teaser spoon of kalo-calorie mayonnaise, 12 eso ti walnuts, 1 teaspoon ti lẹmọọn oje, 1 teaser spoon of yogurt yogurt, chopped parsley to taste
Tabi iṣẹ ti adie ni oyin pẹlu 5 tablespoons ti iresi brown,
Tabi iṣẹ ti adie pẹlu saffron
225 giramu ti melon.
2 ọjọ
Ni owurọ
Tii tii.
Ounjẹ aṣalẹ
Saladi eso ti ogede, apple, ope oyinbo, kiwi tabi iru eso didun kan, awọn ege ti melon, iwuwo apapọ jẹ 275 giramu,
50 giramu ti iyẹfun ti ile tabi warankasi ile kekere,
Ọkan teaspoon ti oyin.
Ipanu
Meji akara tuntun ati ounjẹ 1 ounjẹ oyinbo ti bota ọpa.
Keji keji
Saladi jẹ bakan naa ni ọjọ 1,
½ alabọde alabọde
Ibẹ pẹlẹbẹ akara pẹlu bran ati margarine.
Ipanu
Esoro eso
Ounjẹ ọsan
175 giramu ti okun eja, boiled tabi grilled,
100 poteto ni "aṣọ"
75 giramu ti awọn ewa wẹwẹ ati 150 giramu ti brotholi broth, tú gbogbo ounjẹ lemon,
Tabi 100 giramu ti broccoli, 75 giramu ti awọn poteto ati awọn iyọ eja ti a yan,
Tabi 100 giramu ti poteto ati ipin kan ti ipọnju ni obe obe, 75 giramu ti awọn ewa, 1 kiwi tabi osan nipa aṣayan.
3 ọjọ
Ni owurọ
A gilasi ti ti lemon tii.
Ounjẹ aṣalẹ
½ eso-ajara,
ni 100 milimita ti wara ọra kekere, 35 giramu ti awọn iṣeduro ti ko ni imọran,
Ipanu
50 giramu ti Ile kekere warankasi tabi ti ibilẹ warankasi,
2 ọjọ ati 1 stalk ti seleri.
Keji keji
Awọn ẹyin tutu ti a fi sinu ewe ti letusi, letusi 1 tablespoon kalori-kekere kalori,
parsley tabi watercress fun garnish.
Akara ti akara pẹlu margarine imọlẹ kan.
Ọkan osan.
Ounjẹ ọsan
Ọdun ẹran kekere kan ti o din, sisun lori irunnu,
100 giramu ti Ewa,
75 giramu ti awọn poteto mashed laisi iyọ,
100 giramu ti Karooti Karooti,
2 teaspoons Mint obe
Tabi iṣẹ ti eran malu ti a furo,
75 giramu ti poteto,
A opo ti greenery,
1 apple tabi 100 giramu ti cherries.
4 ọjọ
Ni owurọ
100 milimita ti oje osan.
Ounjẹ aṣalẹ
150 giramu ti awọn apricots ti o gbẹ si apẹrẹ ati gige, tú 100 giramu ti wara tabi kefir,
Ipanu
Ọkan biscuit tuntun pẹlu kukumba, curd,
50 giramu ti wara-sanra wara.
Keji keji
225 giramu ti melon,
75 giramu ti adie adie,
Saladi pẹlu basiliti ipilẹ, lati awọn cucumbers ati awọn tomati,
Ẹyọ kan ti bran pẹlu margarine
tabi sisin iresi ati saladi adie.
Ipanu
Ọkan osan
Ounjẹ ọsan
½ eso-ajara,
175 giramu ti ẹja tabi 100 giramu ti salmon fillet ti a yan ni adiro tabi ipẹtẹ,
100 giramu ti Ewa,
75 giramu ti poteto ati 10 giramu ti bota, ti a fi omi ṣan pẹlu lẹmọọn lemon lati lenu
Tabi ipin kan ti ẹja, 75 giramu ti poteto, ta lori margarini ti a ti yọ, dill ati 75 giramu ti Ewa,
100 giramu ti cherries, raspberries, strawberries ati ọkan kiwi.
5 ọjọ
Ni owurọ
A ife ti lemon tii
Ounjẹ aṣalẹ
35 giramu ti awọn cereal unsalted ni wara skim.
Ipanu
Ọkan osan ati 225 giramu ti melon,
25 giramu ti warankasi Edem
Keji keji
Saladi ti 50 giramu ti sardine ninu epo tabi oriṣi ẹja inu epo, pẹlu apple, seleri ati kukumba kan,
100 giramu ti pasita pasita, ti a fi omi ṣan pẹlu titẹ silẹ "Faranse Faranse", pẹlu parsley ti a fi webẹ ati ti a ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewe ewe.
Ipanu
Bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede tabi melon,
Ile kekere warankasi pẹlu eso.
Ounjẹ ọsan
Eku kekere adie lai si awọ-ara, dà adalu 1 ounjẹ iyẹfun ti iyẹfun ati 50 milimita ti wara-wara kekere, gbogbo beki ni adiro fun iṣẹju 45 tabi irunju ọgbọn iṣẹju,
75 giramu ti iyẹfun brown brown,
2 Cookber tablespoons pẹlu wara tabi wara,
1 tomati, ti ge wẹwẹ pẹlu basil ti a gbin
Tabi iṣẹ ti adie, pẹlu ewe ti o dun,
Tabi ọkan ti n ṣiṣẹ ti Tọki ni sherry. Ṣiṣẹ pẹlu 100 giramu ti poteto, ọsan saladi, ti a fi omi ṣan pẹlu oje lẹmọọn.
Ọjọ kẹfa
Ni owurọ
100 milimita ti oje osan.
Ounjẹ aṣalẹ
150 milimita ti wara-kalori kekere, ti a ṣe ọṣọ pẹlu kiwi, 100 giramu ti raspberries tabi strawberries, pẹlu 15 giramu ti oatmeal.
Ipanu
Rye akara pẹlu ounjẹ kan ounjẹ ti ounjẹ oyin.
Keji keji
Bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede tabi melon,
Saladi ti 50 giramu peanuts ti a ko yan tabi awọn kernels ti awọn hazelnuts, 25 giramu ti awọn ọjọ ti a ti fẹ, 175 giramu ti Karooti grated, adalu 50 milimita ti oje osan ati 1 ounjẹ ti olifi epo, ti a fi omi ṣan pẹlu ata,
Bun ti bran.
Ipanu
Banana tabi osan.
Ounjẹ ọsan
100 giramu ti ẹran-ọdẹ ẹran pupa,
50 giramu ti poteto,
100 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ,
100 giramu ti turnips grated tabi rutabaga,
100 giramu ti ọya,
Dífati agbọn ti awọn ohun-ọti oyinbo,
Ekan lati idaji ago ife ẹran kan, lati inu ounjẹ ati teaspoon kan ti iyẹfun
Tabi ipin kan ti igbimọ ero,
Tabi iṣẹ sisun ti a ti sisun.
Ọjọ 7
Ni owurọ
A ife tii tii
Ounjẹ aṣalẹ
½ eso-ajara,
Awọn ẹyin wẹ,
Rye akara pẹlu margarine.
Ipanu
Curd ati eso pishi.
Keji keji
50 giramu wara-kasi,
Awọn tomati alabọde meji, pẹlu basil ti a ti sọ.
Dífati ipọn ti epo olifi, letusi fi oju si itọwo.
Ipanu
Rye akara pẹlu 50 giramu ti yo o warankasi,
Awọn osan.
Ounjẹ ọsan
Awọn kidinrin meji tabi 100 giramu ti kidton ate ni sisun ni pan-frying ni ọkan teaspoon ti epo tabi epo.
75 giramu ti poteto,
Ọkan tomati,
50 giramu ti awọn ewa,
150 giramu ti broccoli
A ṣe awọ irun lati 1 teaspoon ti cornmeal, 1 teaspoon ti tomati lẹẹ, omi kekere, 25 milimita ti waini pupa, lati oje lẹhin frying awọn ẹran.
Tabi ipin kan ti sisun ẹdọ ati 4 tablespoons ti iresi brown brown,
Tabi iṣẹ ti awọn ounjẹ ti a fi sita pẹlu saladi ti ọya,
Gilasi ti eyikeyi waini ti o gbẹ tabi 50 giramu ti yinyin ipara.
Ọjọ 8
Ni owurọ
A ife tii tii.
Ounjẹ aṣalẹ
150 giramu ti wara wara tabi keferi ti o darapọ pẹlu teaspoon ti oyin ati 175 giramu ti eso eso titun.
Ipanu
25 giramu ti gbẹ apricots lati soak tabi Cook,
Banana.
Keji keji
Mii akara meji pẹlu margarine,
Saladi ti warankasi ati eso, dapọ 100 giramu ti igi ti a fi gilasi tabi melon pẹlu 50 giramu ti warankasi Edem, oṣuwọn ti akara oyinbo ti a fi sinu oyinbo, 150 giramu ti awọn cucumbers ti a ti ge wẹwẹ ki o si wọn gbogbo ounjẹ lẹmọọn ati ki o fi iyẹ pẹlu ifunra ti Atalẹ. Ṣe itọju pẹlu parsley ti a fi pamọ.
Ipanu
Orange ati curd pẹlu eso.
Ounjẹ ọsan
175 giramu ti codfish ti o ni apakan tabi hake ndin ni bankan,
100 giramu ti awọn tomati ati 100 giramu ti dun ata alawọ ewe ati eso-ounjẹ kan ti ajẹ oyinbo ti epo epo,
75 giramu ti iresi iyẹfun
Tabi ọkan ti o ni ẹja shish kebab ati 3 tablespoons ti iyẹfun brown brown
tabi ipin kan ti ipọnju pẹlu obe gbigbẹ, 75 giramu ti broccoli ati 100 g poteto.
Ọjọ 9
Ni owurọ
A ife ti lemon tii.
Ounjẹ aṣalẹ
Iru bi ni ọjọ 1
Ipanu
Rye akara,
Ayẹde seleri ati 50 giramu ti warankasi ile kekere,
Keji keji
Giriki saladi: illa 75 giramu ti oriṣi ẹja kan (sprat, sardine) ati ẹyin kan ti o ni ẹyin, 75 giramu ti poteto poteto, 75 giramu ti Ewa tabi awọn ewa, 100 giramu ti awọn leaves saladi, 1 tomati, ge ati ki o dà pẹlu sisun Faranse.
Ipanu
Awọn osan,
Ago tabi apple.
Ounjẹ ọsan
100 giramu ti sisun adie laisi awọ-ara,
Awọn tomati ati awọn 150 giramu ti awọn agbalagba fry pẹlu ṣaati tọkọtaya ti epo epo,
75 giramu ti oka ti o dùn,
75 giramu ti awọn ewa,
A teaspoon ti iyẹfun fun awọn obe lati wa ni jinna fun awọn ẹran.
Tabi iṣẹ ti adie pẹlu nut obe,
Tabi iṣẹ ti awọn ọpa ti a fi sita pẹlu saladi ti ọya ati 50 giramu ti poteto.
Ọjọ 10th
Ni owurọ
A ife tii tii.
Ounjẹ aṣalẹ
Kanna bi lori ọjọ keji.
Ipanu
1 igi ọka ti seleri ati 50 giramu ti warankasi ile kekere.
Keji keji
Akara ti akara pẹlu margarine,
Saladi: 50 giramu ti Vitamni, 100 giramu ti awọn ewa, 75 giramu ti awọn ọmọ kernel oka, gbogbo awọn ti o ṣiṣẹ diẹ ati lẹhinna dara, fi awọn giramu ti awọn kilnutoti, 15 kekeke tabi warari calori, jọpọ pẹlu ṣaati tọkọtaya ti mayonnaise, eso lemon ati pin ti ata.
Ipanu
Rye akara ati ounjẹ kan ounjẹ oyinbo ti bota ọpa.
Ounjẹ ọsan
Egungun lati inu ẹran, nipa 150 giramu, teaspoon ti soye obe ati awọn tomati puree,
25 giramu ti awọn die-die Eden Eden warmed,
100 giramu ti poteto brewed ni aṣọ,
150 giramu ti awọn aubergines, eyi ti o din-din pẹlu ounjẹ tọkọtaya kan ti epo epo,
Tabi ọkan ti awọn iṣẹ ti stuffed eggplant,
Tabi ipin kan ti kebab shish kebab pẹlu gravy, pẹlu saladi ti awọn tomati ati awọn tablespoons 6 ti iresi brown (boiled).
Ọjọ 11
Ni owurọ
A ife ti lemon tii.
Ounjẹ aṣalẹ
Bakannaa ni ọjọ 3rd.
Ipanu
Seleri Seleri ati 25 giramu ti warankasi Edem.
Keji keji
350 giramu ti bimo ti a ṣe awọn ounjẹ ti ile,
Awọn osan.
Ipanu
25 giramu ti awọn irugbin sunflower.
Ounjẹ ọsan
100 giramu ti ọmọ wẹwẹ ti a ṣe ni bankan pẹlu kan teaspoon ti dill ge ati 50 giramu ti ti ge wẹwẹ Ibẹrẹ Bolia,
100 giramu ti broccoli,
100 giramu ti awọn ewa
Tabi ọkan ti awọn ẹran ẹlẹdẹ pẹlu eggplant, 75 giramu ti pasita tabi 75 giramu ti iresi brown brown,
175 grams ti eso ati 25 milimita ti wara tabi 25 milimita ti kekere-sanra ipara.
Ọjọ 12th
Ni owurọ
100 milimita ti oje osan.
Ounjẹ aṣalẹ
Kanna bi ọjọ 4th.
Ipanu
Banana.
Keji keji
½ piha oyinbo pẹlu kan nkún ti 50 giramu ti akan eran, 1 teaspoon lẹmọọn oje ati 1 tablespoon-kekere kalori mayonnaise. Lori tabili, sin lori awọn leaves ṣẹẹri, pẹlu kan bibẹrẹ ti melon, kí wọn pẹlu parsley lati oke.
Ipanu
1 osan tabi ago ti iru eso didun kan,
Ile kekere warankasi.
Ounjẹ ọsan
Lori 10 giramu ti bota lati din-din omeleti lati awọn eyin 2, 75 giramu ti awọn ounjẹ ti a fi ẹ ati 50 giramu ti oka ti o dùn,
Saladi lati ọya,
Bibẹrẹ akara pẹlu margarine
Tabi ipin kan ti awọn ọmọ sisun
Tabi ipin kan ti zucchini sisun.
Ọjọ 13
Ni owurọ
A ife ti lemon tii.
Ounjẹ aṣalẹ
Bi ni ọjọ 5th.
Ipanu
Awọn osan,
15 giramu ti awọn irugbin sunflower.
Keji keji
Ọkan ti sise saladi saladi,
2 akara akara ati 50 giramu wara-kasi "Bree".
Ipanu
50 giramu àjàrà tabi cherries,
Ọkan apple.
Ounjẹ ọsan
Kọọkan kekere kan (nipa 200 giramu) lori 1 teaspoon ti epo epo, ti a gbẹ,
25 giramu ti almondi toasted,
50 giramu ti odo poteto,
75 giramu ti awọn ege minced tabi awọn ewa,
75 giramu ti Ewa
Tabi iṣẹ ti ẹmi-salmon pẹlu awọn obe ati ipara oyinbo, poteto ati 75 giramu ti awọn ewa okun.
Ọjọ 14
Ni owurọ
100 milimita ti oje osan.
Ounjẹ aṣalẹ
Bakannaa ni ọjọ kẹfa.
Ipanu
2 crackers pẹlu ọkan ounjẹ ounjẹ tọkọtaya kan ti bota ọpa.
Keji keji
Saladi lati awọn leaves letusi, ge seleri, cucumbers ati awọn ata bẹbẹ ati 50 giramu ti eso-ọsin Edem ti o jẹun,
Gbẹdi akara kan pẹlu margarine.
Ipanu
Apple,
Ile kekere warankasi pẹlu eso.
Ounjẹ ọsan
Fried tabi adun igbi igbaya, smeared pẹlu ata ilẹ ati lẹẹkan teaspoon ti rosemary,
100 giramu ti akara minced ati Karooti,
75 giramu ti awọn ewa,
75 giramu ti iresi iyẹfun
Tabi iṣẹ ti adie pẹlu Atalẹ,
Tabi ipin ti ẹdọ pẹlu sage, 75 giramu ti poteto, 75 giramu ti akara,
Awọn osan.
Ọjọ 15
Ni owurọ
A ife tii tii.
Ounjẹ aṣalẹ
Kanna bi ọjọ 7th.
Ipanu
Wara wara-ọra-wara,
Awọn apple.
Keji keji
Saladi ti 50 giramu ti Ewa, 100 giramu ti broccoli, 50 giramu ti ata ataeli, 25 giramu ti almond, leaves leaves, fi kan tablespoon ti epo olifi adalu pẹlu turari ati lẹmọọn oje.
Ọkan osan.
Ipanu
50 giramu ti e Ile kekere warankasi,
Mii akara meji pẹlu margarine.
Ounjẹ ọsan
150 giramu ti eran malu gbiggbẹ,
75 giramu ti awọn ewa,
50 giramu ti poteto, 10 giramu ti bota
Tabi iṣẹ ti gige pẹlu eweko, awọn ewa, poteto, laisi bota,
225 giramu ti awọn eso oriṣiriṣi.
Nisisiyi a mọ bi a ṣe le ṣe igbadun ikun ti o ni idaniloju fun ikun. Ṣiyesi ounjẹ yii fun ọjọ mẹẹdogun, o le padanu iwuwo pẹlu anfani ti ikun ati ki o ṣe itọka iṣan rẹ.