Ni akọkọ, awọn ọja gbọdọ pese bibajẹ fun sisọnu agbara ni ara nigba iṣẹ-ara nigba ijakadi irin-ajo. O gbagbọ pe nigba ti o ba ṣe ajo irin-ajo irin ajo kan, iṣeduro ojoojumọ ti awọn oniriajo kan yẹ ki o pese agbara agbara ti o dọgba si 3000-3700 kcal. Ṣe iṣiro iye agbara agbara ti awọn ọja fun irin-ajo irin ajo kan le wa ni orisun lori awọn tabili pataki ti o tọka iru data fun ọpọlọpọ awọn irinše ounje. Fun apẹẹrẹ, awọn akoonu caloric ti 100 giramu ti akara rye jẹ nipa 200 kcal, ti akara funfun 240 kcal, ti awọn buckwheat ati awọn iresi 350 kcal, ti creamy 750 kcal, ti sausages boiled 250 250 kcal, ti oṣupa ti awọn idaji 400 kcal, ti eyin adie 150 kcal, suga - 400 kcal. Awọn data caloric ni a tun n tọka si lori awọn aami akọọlẹ. Nigba ọjọ, a ṣe iṣeduro lati pin ipin gbigbe ounje ni igba mẹta: 1) ounjẹ owurọ (fun akoonu akoonu caloric gbọdọ jẹ nipa 35% ti opo ojoojumọ); 2) ounjẹ ọsan (40%); 3) ale (25%).
Ni afikun si gbigbemi caloric, nigbati o ba yan ounjẹ fun irin-ajo irin-ajo, o nilo lati rii daju pe ipinnu ti o yẹ ni ounjẹ ojoojumọ ti awọn ounjẹ ti ara eniyan gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ ojoojumọ ti agbalagba ni akoko irin-ajo irin-ajo kan yẹ ki o ni awọn 120 g ti amuaradagba, 60 g ti sanra ati 500 g ti awọn carbohydrates. Nọmba nla ti awọn ọlọjẹ ni a rii ni onjẹ ati awọn ọja ẹran, eja, warankasi ile kekere, warankasi, Ewa, ati awọn ewa. Awọn ohun ti a nfun ni inu-ara wa pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ọja iyẹfun, awọn didun lete (suga jẹ oṣuwọn funfun carbohydrate). Opo pupọ ti sanra ni awọn ọja bi bota, sanra, ọra ti o sanra.
Aṣayan awọn ọja fun irin-ajo irin-ajo yẹ ki o wa ni ṣiṣe lati mu ki awọn vitamin ati awọn alumọni wa ni onje. Fun idi eyi, bakannaa fun fifungbẹgbẹ, o dara julọ lati mu omi ti o wa ni erupe ile tabi awọn eso ti o ni imọran pẹlu rẹ si arin irin ajo.
Ni afikun si awọn ibeere pataki ti o wa loke, nigbati o ba yan awọn ọja fun irin-ajo irin-ajo, o jẹ imọran lati ṣe akiyesi awọn atẹle wọnyi:
- Bi awọn olukopa ti isinmi yoo gbe awọn ọja ni awọn apo afẹyinti wọn, o jẹ dandan lati ṣe iṣiro apapọ iwuwo gbogbo awọn ọja ati pinpin ẹrù paapaa laarin gbogbo awọn ajo;
- Ti awọn ile-iṣẹ pẹlu awọn aaye iṣowo ni ọna ọna irin ajo ti a ti pinnu, o ṣee ṣe ṣee ṣe lati gbero awọn ọja diẹ tẹlẹ pẹlu ọna lati dẹrọ awọn ẹru;
- lakoko irin-ajo irin-ajo, awọn ọja naa gbọdọ wa ni lilo fun agbara, nitorina ma ṣe mu pẹlu rẹ ti ko yẹ fun gbigbe ati awọn ọja ti njabajẹ;
- sise ni awọn ipo ti irin-ajo irin ajo yẹ ki o rọrun ati ni kiakia bi o ti ṣee ṣe, nitori akoko ti o ti fipamọ ni a le lo lati ṣe aṣeyọri awọn ifojusi akọkọ ti awọn iṣẹ iṣan-ita-ita (fun idi eyi, awọn fifuyẹ ti a ta ni awọn fifuyẹ, ẹran ti a fi sinu akolo, awọn nudulu lẹsẹkẹsẹ ati t .d.);
- fun ipolongo naa ni a gbọdọ yan ounjẹ deede ti a jẹ ni ojojumọ;
- Ni ibẹrẹ kan, maṣe jẹun gbẹ.