Ọkan, gilasi miiran ti ọti-waini ati pe o ko le fi sinu sokoto tabi imura ọṣọ rẹ diẹ sii. Nigbati o ba mu, a ko le ṣakoso awọn ounjẹ, paapaa ọti. O ni ọpọlọpọ awọn homonu obirin - awọn phytoestrogens, ti a fi pamọ sinu ọra, ti ko si jẹ. Ni idi eyi, iwọn didun inu naa nmu kikanra pọ, ti o ba jẹ oṣu kan sẹhin, ko si loni. Ati pe ki o le ṣe ikun ni ikun ti o nilo lati lo o jẹ igbiyanju pupọ.
Ilana miiran ti "tẹẹrẹ" tẹẹrẹ ni ijigbigi siga. Maa ṣe gbagbọ pe mimu si awọn eniyan ti nmu siga ṣe alabapin si isokan, kii ṣe rara, awọn alamu taba fi diẹ sii sanra lori ikun wọn ju awọn ti ko ni ipalara lati gbin taba.
Lilo ọpọlọpọ okun yoo ni ipa lori ipadanu pipadanu rẹ. Awọn okun ti iru ounjẹ bẹẹ kún inu ikun eniyan, ati imunni ti ebi ko ni fa a mọ. Awọn ọja pẹlu akoonu okun ti o ga ko fa àìrígbẹyà, bi abajade ti eyi ti ko si bloating. Lati ṣe eyi, o nilo lati jẹ 30 tabi 40 giramu ti ẹfọ, awọn eso, awọn ounjẹ ounjẹ ati inu rẹ yoo wa apẹrẹ ti o fẹ ati yoo dupẹ lọwọ rẹ.
Nigba ọjọ, o nilo lati jẹ omi nla, ti kii ṣe ipalara fun ipo ti ara nikan, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ pẹlu dida. Ofin yii jẹ pataki fun awọn obirin ni akoko akoko iṣaaju. Laisi omi, iṣelọpọ ti ara ni a fa fifalẹ. Lati mu ki onje naa mu, o ti mu dara si nipasẹ omi ti o ṣan, eyiti o n ṣe ifasimu nimẹ ni pipin ati ngbaradi sisun sisun. Omi jẹ gidigidi rọrun lati mura, fun eyi, lita kan ti omi ti wa ni aoto ni nkan ti o ni ṣiṣu, ni firisii, ni ọjọ keji o ti yo ati mu yó ni ọjọ fun awọn gulps 2 tabi 3.
O nilo lati tọju ipo ti o tọ. Idalẹnu naa ni imọran eeyan ti o nipọn, awọn egungun yika ati fifun ikun. Ati pe o ṣẹlẹ nitori pe ẹrù lori ọpa ẹhin jẹ ailopin ati awọn iṣan inu ko ni iriri ohun orin kan nigbagbogbo, bi o ti ṣẹlẹ ni awọn eniyan ti o ni ipo ti o tọ. Idalẹnu miiran dide lati irẹwẹsi ti igungun egungun. Ti o ba jẹ ọdun 50, ṣe atilẹyin awọn egungun ati ọpa ẹhin pẹlu ohun gbigbe ojoojumọ ti 1200 miligiramu ti kalisiomu pẹlu ounjẹ tabi awọn afikun ounjẹ. Ti o ba wa ni ọdọ, lẹhinna itọju gbigbe kalisẹmu rẹ ojoojumọ yoo jẹ 1000 miligiramu. Bayi, iwọ yoo dabobo ara rẹ lati aisan egungun - osteoporosis.
Ṣugbọn paapa ti o ba mu gbogbo awọn ipo wọnyi ṣẹ, iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri "ikun ikun" ayafi ti o ba ṣe awọn adaṣe ti ara. Lakoko ti o ti bo ikun ti o ni erupẹ ti o sanra, awọ rẹ ti o dara ju ni ala. Ati pe ti o ba ni afikun iwuwo, o jẹ akoko lati ṣe pipadanu iwuwo, ounjẹ, ṣiṣe ati awọn eerobics yoo ṣe fun eyi.
Ni ibikibi ati nigbakugba, o le ṣe idaraya kan ti yoo mu ki ikun rẹ ko kere si iwọn ati yika. Fojuinu pe o ni iṣọn inu, o si fa ìyọnu si ọpa ẹhin. Niwọn bi o ti ṣee ṣe lati ṣe atunṣe ikun ati ni ipo yii, mu u duro niwọn igba ti o ba le. Lẹhinna sinmi ati tun tun ṣe lẹẹkansi. Nigbati o ba ronu nipa rẹ, kan fa ni inu rẹ ni gbogbo igba ti o ba ro nipa rẹ. Laipẹ o yoo lo fun idaraya yii, ati pe iwọ yoo ṣe o ni igba pupọ. Ni akoko yii, yoo ṣiṣẹ fun ọ daradara fun nọmba rẹ.
Mu awọn isan inu. Ṣe awọn adaṣe itọnisọna lojojumo fun tẹsiwaju, ki o jẹ ki wọn di ofin fun ọ, gẹgẹbi sisọ lori ẹhin rẹ, gbígbé ọkọ rẹ, gbe ẹsẹ rẹ, ati ṣe awọn adaṣe lori awọn isan inu inu. Eyi yoo mu awọn ala ti igbẹkẹle ti o wa ni igbẹkẹsẹ soke ni kiakia ati nọmba ti o kere ju.
Gbogbo obirin nfẹ lati ni ikunkun kekere, ati ni igba diẹ. Wo awọn iṣeduro ti awọn ọjọgbọn. Lati gba ikun ti o ni fifun, o nilo lati darapọ awọn adaṣe ti ara, ifọwọra pataki, awọn ounjẹ ati paapaa ipo ti o nilo lati ni idaduro.
Onjẹ fun idinku kekere
O ṣeeṣe laiṣe laisi onje pataki kan lati ṣe ikẹkun ikun. Ti o ba fẹ ṣe ikun kekere, lẹhinna o nilo lati lo awọn ounjẹ bẹ fun ikun, nibi ti o nilo lati jẹ nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere. Maa ṣe gbagbe pe o nilo amuaradagba, ni ounjẹ fun ikun ikun ti o nilo ni igba diẹ ni ọsẹ kan, nitorina fun ọsan oun ni ẹja kan pẹlu awọn ẹfọ, 1 akoko funfun adie ẹran, ati awọn ẹyin funfun funfun 2 ati osan yoo jẹ ounjẹ ti o dara fun ọ.
Kini miiran le ṣe fun ounjẹ?
Awọn onjẹwejẹ so eso ati awọn irugbin ti o ni awọn amuaradagba Ewebe ati awọn epo ilera. Ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ko le ṣee lo, wọn jẹ agbara ti o lagbara fun awọn kidinrin. Ni ounjẹ fun ikun ikun, o nilo lati fi 50 giramu ti ọja fun ọjọ kan.
Ọnà miiran lati ṣe ikunrin ikun, yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn aami isanwo kuro. Ya ½ teaspoon ti epo olifi ki o fi awọn irugbin marun ti Vitamin E, fi aaye yi sinu awọ ara ati ki o ṣe ifọwọra ti nṣiṣe lọwọ. Aranlọwọ ti o dara fun awọn ti o fẹ lati ṣe ikun ti o ni idẹ, yoo di awọn adaṣe fun ikun ni ile. Ati ni apapo pẹlu ounjẹ kan, o le gba ikun ti o dara julọ.
Awọn adaṣe fun ikun kekere
Awọn adaṣe wọnyi jẹ pataki, bi afẹfẹ ati omi. Laisi wọn, ko ni esi kankan. Eyi jẹ iṣẹ pataki, nitori awọn adaṣe fun ikun ikun, gbe ẹrù ti o wuwo, ati lati ṣe awọn isan iṣan ti o tobi ati lagbara, o nilo lati gbongbo daradara.
Awọn adaṣe ti o munadoko lati ṣe okunkun awọn iṣan inu, lati gba ikun ti o ni inu
A dubulẹ lori afẹhinti lori akọọlẹ, ọwọ wa ni gíga ki o si gbera soke ni gíga soke, yiya awọn vertebra kuro lati ilẹ lẹhin ogiri. Nigba ti a ti ya awọn ẹhin apẹja kuro ni ilẹ-ilẹ, a ma yọ, lẹhinna a pada si ipo ibẹrẹ nipasẹ iwe-kikọ kan. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe mẹrin, maa mu wọn pọ sii titi di igba mẹfa. Rii lori afẹhinhin rẹ, na ọwọ rẹ ni iwaju rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Jẹ ki a simi ni ki a gbe agbọn rẹ soke, ki o le wo navel.
A yoo dide lori gbogbo awọn merin, awọn egungun wa labẹ awọn ejika, a gba awọn ọpẹ ni titiipa. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn. Rọ ẹsẹ ọtun rẹ ki o si fi si ori atampako, ki o maṣe gbe ibadi naa. Mu ẹsẹ ẹsẹ osi ni apa ọtun ki o si fi si ẹgbẹ ọtún ẹsẹ. A yoo duro ni ipo yii fun iṣẹju 20. A yoo ṣe awọn atunṣe 2. A dubulẹ lori ẹhin, a pa awọn ọpẹ lori ori ori, a tan awọn igun wa si awọn ẹgbẹ. Gbe ese soke soke ki ẹsẹ wa ni afiwe si pakà. Maṣe yi ipo ti awọn ẹsẹ pada, yiya awọn ejika, ọrun, ori lati ilẹ. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 8 tabi 10, mu si 16 tabi 20 igba.
A dubulẹ lori ẹhin, awọn ọpẹ lori ori ori, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, ki awọn ẹsẹ gbe lọ si awọn apọn. Ti nmu awọn isan ti tẹtẹ lọ, a ni isalẹ ti isalẹ si ilẹ. Maṣe yi ipo ti awọn ẹsẹ pada, a ge awọn isan ti tẹtẹ ki awọn coccyx kan diẹ iṣẹju sẹhin lati ilẹ. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 8 tabi 10, mu si 16 tabi 20 igba.
A dubulẹ ni apa kan ati pe awa yoo sinmi lori awọn egungun wa. Mu fifọ ẹsẹ rẹ lọra, bi o ti ṣee. Duro fun iṣeju diẹ ni ipo yii, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya ni igba mẹwa fun ẹsẹ kọọkan.
Dina, tẹ ọwọ le ori rẹ. Gbe ese wa soke, tẹ awọn ẽkún wa ni iwọn 90 iwọn, ati ni akoko kanna a gbiyanju lati fa ikunkun osi si apa ọtún ni itankale. Bayi jẹ ki a ṣe apa keji. A yoo tun ṣe igba 20.
Jẹ ki a gba gbogbo awọn mẹrin. Pupọ a yoo gba ẹsẹ kuro pe o wa lori ila kan pẹlu egungun. Duro idaduro "ironing". A tun ṣe ni ẹgbẹ kọọkan ni igba mẹwa.
A dubulẹ lori ẹhin, ọwọ pẹlu ẹhin, ọpẹ fi ọwọ kan ilẹ. Awọn ẹsẹ ti o wa ni awọn eekun ró soke si iwọn to 30 inimita, igba meji pẹlu ẹsẹ rẹ si ara wọn. Lẹhinna mu ẹsẹ rẹ ni isalẹ. Tun idaraya ṣe 6 tabi 8 igba.
A yoo lọlẹ lori awọn ẽkun wa, a yoo tan ese wa diẹ, awọn ika ẹsẹ kan kan ara wa, a fi awọn ọpẹ wa lori awọn ibadi. A yoo kọ ẹhin naa pada, ẹhin naa wa ni titọ, a gba igbega soke. Ṣe idaraya lẹẹkansi 6 tabi 8 igba.
Sii lori afẹyinti, ọwọ pẹlu ẹhin. Knees tẹ. Gbé ejika ejika, gbe ẹsẹ osi si apa ọtun. Jẹ ki a pada si ipo ibẹrẹ. Lẹhinna tun tun 8 tabi 12 igba.
Sii lori afẹyinti, ọwọ pẹlu ẹhin. Gbe ese, gbe ni awọn ẽkun ati awọn ibadi. Lẹhinna mu ipo ibẹrẹ. Tun 10 tabi 15 igba ṣe.
Sẹ lori pada rẹ, ọwọ, ni ori ori rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. A gbe asomọ ati awọn ẹsẹ ni akoko kanna. A tun yipada si apa osi ati si apa otun, a fi ọwọ kan iṣiro ti idakeji idakeji. Tun 10 tabi 15 igba ṣe.
Awa dubulẹ lori awọn ẹhin wa, a gbe awọn ejika wa, a yoo gba ọwọ wa kuro ninu ara, awa yoo fi ọwọ wa tẹ ilẹ naa. Ati nisisiyi a ṣe igbiyanju pẹlu ẹsẹ wa, bi a ba n ṣiṣẹ pẹlu igbaya, a ma fa ẹsẹ wa sinu ikun, a tan awọn ẽkún wa, awọn igigirisẹ pọ. Awọn agbeka jẹ o lọra. Lẹhinna ni fifẹ isalẹ isalẹ awọn ẹsẹ si isalẹ, ki o si sọ wọn pọ ni kiakia. Awọn adaṣe ti ṣe 6 tabi 10 igba.
Fọkan inu ati fifọ ara
Fun ikun ikun, a ni ipa ti o dara nipasẹ ṣiṣe itọju ara, eyun, imototo ti ẹdọ ati ifun. Ọpọlọpọ ni ẹnu yà, gẹgẹbi ni igba diẹ si iwọn ikun lọ kuro. Ṣugbọn ilana yii ni o dara ju labẹ abojuto dokita.
Nisisiyi a mọ bi a ṣe le ṣe igbadun kekere ni igba diẹ. Pẹlu iranlọwọ ti onje, idaraya ati ṣiṣe itọju awọn ifun ati ẹdọ, o le ṣe idẹgbẹ kekere.