Jẹ ni apẹrẹ paapaa ni awọn ọjọ awọsanma

Ni igba otutu, oorun ko fẹ wa. A wa ohun ti iyatọ kuro lati awọn oju-oorun ti nmu wa jẹ ati bi a ṣe le ṣe apẹrẹ paapaa ni awọn ọjọ awọsanma. Ara wa nilo imọlẹ oorun fun iṣẹ ṣiṣe deede. Nigbati õrùn ba han, iṣesi naa yoo dide. Awọn obi mọ, wọn si bẹru iru aisan bi awọn rickets, nigba ti ara ko ni vitamin D. Awọn egungun ti egungun ati ori-ara jẹ rọra ati labẹ iwọn ọmọ naa ti di abawọn. Rickets ṣe afihan ara rẹ ni irisi ẹdun ọmọde, iṣoro ti oorun. Ṣugbọn ẹnikẹni ko lero pe awọn ọmọ ko nikan ni o ni awọn ailera Vitamin D, bakannaa ninu awọn agbalagba, aiyede Vitamin D. Ọpọlọpọ igba awọn aami aisan wọnyi ni a kọ si awọn ẹlomiran ti o dara, awọn iṣoro, awọn iṣoro

- idamu ti oorun;
- Irritability;
- igbe gbuuru;
gbigbọn;
- ehín ehin.

Nigbana ni a bẹrẹ lati mu awọn oogun, ṣugbọn bẹ bẹ, a ko le ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ.

Kini idi naa?
Boya, iwọ ko ni awọn vitamin D. Ninu ara wa, o ni lati ọwọ oorun.
Ṣugbọn awọn aṣiṣe rẹ ni a le san fun fun ni ọna miiran.

Ọna to rọọrun ni lati jẹun multivitamin. Vitamin D tun wa ni awọn vitamin ti o ni awọn irawọ owurọ ati kalisiomu. Pataki julo ni awọn vitamin D2 ati D3. Fun ọjọ kan, ara eniyan nilo Vitamin D ni iye ti 10-15 μg. Maṣe gbagbe pe aini, ati pe o pọ julọ jẹ gbogbo buburu, bi o ba jẹ pe diẹ ninu awọn vitamin ti wa ninu ara, lẹhinna o wa kan ti oloro.

Lati tun ṣe ailopin ti ko ni Vitamin D, o nilo lati jẹun ọtun. Awọn akoonu ti o ga julọ ti Vitamin D ninu awọn ounjẹ (fun 100 giramu ti ọja) - ni egugun eja - 25 mkg, ninu awọn eso - 3 mcg, ni eyin meji - nipa 1 mcg, ni gilasi kan ti wara - 3 mcg, ni ẹdọ ẹdọ - 50 mcg, ni salmoni - 25 mcg.

Okan kan ti epo epo ni ọjọ kan le dabobo lodi si aini ti vitamin D. Awọn eso ni awọn Vitamin D: ni mango oje, ninu ara ti awọn ọmọde oyinbo, ni eso eso-ajara.

Sunbathing. Vitamin D n ṣatunṣe ninu ara lakoko ooru ati pe a tu silẹ lakoko ọdun. Dipo ina, o le lo awọn itanna solarium ati ultraviolet. Awọn onisegun ajeji ti ri pe pẹlu iṣoro igba otutu, imole itanna imọlẹ julọ jẹ diẹ munadoko ju mu awọn apanilaya. Ni akoko tutu, maṣe gbagbe ọjọ ọjọ, o nilo lati rin siwaju si ita. Ti ọjọ kan lati rin ninu oorun fun wakati kan, lẹhinna ao fun ara rẹ pẹlu Vitamin D.

Kini o ṣe pataki fun Vitamin D si ara?
- Vitamin D jẹ pataki fun sisẹ deede ti eto eto ati eto iṣan parathyroid.
- Vitamin D ni ipa ti o dara lori efin, amuaradagba ati iṣelọpọ carbohydrate ninu ara.
- N ṣe igbelaruge gbigba ti irawọ owurọ ati kalisiomu ati iṣiro kiakia ti wọn ninu egungun, jẹ pataki fun awọn ehin, egungun ati fun mimu ilera.
- Laisi Vitamin D, iṣuu magnẹsia ko gba, o nikan ṣe alabapin pẹlu calcium ninu awọn ilana ara.

Iru aisan ti a npe ni osteoporosis ni nkan ṣe pẹlu aini aini Vitamin D, nitori ti o wa ninu awọn egungun ti akoonu ti kalisiomu n dinku
Aini Vitamin D le jẹ awọn idi ti awọn okuta akọn.
Vitamin D ti wa ni gbigbe pẹlu wara iya si ọmọde, ṣugbọn ara obirin nilo lati ṣetọju ipele ti Vitamin D.

Nipa ṣe ayẹwo ẹjẹ naa, o le pinnu boya awọn aisan rẹ ni o ni ibatan si aini aini vitamin D. Ki o to mu awọn micronutrients ati awọn vitamin, o nilo lati kan si dọkita kan, ati pe onisegun kan nikan yoo ni anfani lati gbe awọn ohun ọgbin vitamin daradara.

O nilo lati ṣe atẹle ilera rẹ, nikan ni rin ni oorun yoo gba ọ ni agbara pẹlu agbara, gbe ẹmi rẹ soke ati afikun ilera. Lẹhinna o le jẹ deede ni apẹrẹ lori awọn ọjọ awọsanma.