Ninu aye wa ti n yipada nigbagbogbo, o mọ daju pe lẹẹkan ninu ọdun otutu kan ni o yẹ. Ṣiṣe awọn awọ ti o kere ju, loke ati bàta kuro lati inu kọlọfin, iwọ n ṣojukokoro si akọkọ egbon, iwọ ni ala nipa ijade ni ilu ati nigbakugba ti iwọ ko ṣe akiyesi bi nkan kan ti n ṣẹlẹ si ọ lojojumọ. Iyipada iṣaro ati kii ṣe fun dara julọ, buruju ipo ilera, iwọ ko tun yọ ninu awoṣe rẹ ninu digi. Daradara, iru iru: irun didan, awọ ara-oju-ojo, awọn wrinkles di diẹ sii akiyesi. Ati pe o dara ki a ko le dide ni irẹjẹ naa rara. Ati nibo ni awọn afikun owo naa ti wa! Ati pe o ro pe o dara lati dubulẹ gbogbo igba otutu, bi awọn ẹranko ṣe, lẹhinna ji ni orisun omi, nigbati õrùn ba nmọlẹ, koriko wa ni alawọ ewe, awọn ẹiyẹ twitter, ati pe o ni ẹwà, ti o kere ju, ti o dara-gbogbo wọn si jẹ iyanu!
Sibẹsibẹ, o yoo ṣe ipalara lati mọ pe awọn ẹranko, ni igbọràn si awọn imọran ti ara, wa ni iwaju ngbaradi fun hibernation. Wọn nilo lati tọju ounje to dara, nitorina ki wọn má ba kú nitori ebi ati otutu. Awọn eniyan, bi ofin, ko ronu nipa awọn ounjẹ ti o ni peculiarities ni akoko igba otutu. Nitorina awọn iṣoro pẹlu ilera ati irisi.
Ni igba otutu otutu Russian, eto eto naa n dinku, iṣelọpọ agbara n dinku, iṣelọpọ awọn homonu kan n dinku. O gba awọn kalori diẹ sii lati ṣetọju awọn ipamọ ara, paṣipaarọ ooru to dara julọ ati iwontunwonsi omi. Pẹlupẹlu, nigbati awọsanma ti o ni awọsanma wa ni ita window ni gbogbo ọjọ, o bẹrẹ si ni irẹwẹsi, ati lati ṣe itara ara rẹ, iwọ jẹ apo ti awọn chocolates tabi idaji akara oyinbo kan. Ati lẹhinna o tun binu, nitori o ko le wọ inu ọṣọ ayanfẹ rẹ. Ati lẹẹkansi, lati ni idunnu, o lọ si ile itaja fun ohun ti o dun. Agbegbe buburu kan? Ni otitọ, kii ṣe ohun gbogbo jẹ alaini ireti. Oriye ti o rọrun kan ti yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun şuga igba otutu. O jẹ iwontunwonsi, deede ni igba otutu.
Niyanju ounje ni igba otutu.
Fats.
O jẹ o rọrun ni igba otutu ni igba otutu lati fi awọn ọsi silẹ, eyi ti o pese ara pẹlu awọn kalori pataki fun o ni bayi. Fats ti nilo awọn mejeeji ati awọn ẹranko. Orisun ti awọn ohun elo koriko - eyikeyi epo-epo: sunflower, olifi, soybean, oka. Awọn ẹranko ẹranko wa ni awọn ọja ifunwara, awọn ọra ti ọra. Nipa ọna, o wulo pupọ ni igba otutu, ni iye ti o dara, dajudaju, salted lard. Amunra ọra ojoojumọ ni o kere 30 giramu. Ni akoko kanna, awọn idamẹta meji ti iye yii yẹ ki o jẹ awọn koriko ologbo.
Awọn ọlọjẹ.
Ni igba otutu, itọju iwontunwonsi to tọ ni ounjẹ rẹ yẹ ki o wa ni titobi to pọju lati ni awọn ọlọjẹ - lati aadọrin si ọgọrun giramu fun ọjọ kan. Awọn ọlọjẹ ni o ni ipa ninu iṣeto ti awọn ẹya ogun, ailewu wọn nilo idi diẹ ninu itọju ara si awọn àkóràn. Ni afikun, igba otutu ko jẹ ẹri lati sinmi, ati pe a gbọdọ tẹsiwaju lati tọju iṣan wa ni ohun orin. O nilo lati jẹ bi ewebẹ (soybeans, legumes), ati awọn ọlọjẹ eranko. Ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ni a ri ninu awọn ọja wara ti o wa ni fermented. Awọn ọlọjẹ wọnyi paapaa niyelori ni pe wọn jẹ rọrun lati ṣe ayẹwo ati normalize awọn oporoku Ododo. Awọn ọja gẹgẹbi eran, eja, eyin, warankasi ati warankasi ile kekere jẹ awọn orisun ti o dara julọ fun awọn ọlọjẹ. A nilo nikan ranti pe iye awọn ọlọjẹ ti a run gbọdọ jẹ iyatọ fun awọn ọkunrin ati awọn obirin, o yẹ ki o jẹ ibamu pẹlu iwuwo ati igbesi aye eniyan. Awọn ọlọjẹ ti ko ni iyasọtọ ti o wa ninu ara jẹ eyiti o nyorisi isopọ ti sanra.
Vitamin.
Vitamin ni ounjẹ gbọdọ ma wa ni bayi, ati ni igba otutu ni pato. Ifilelẹ pataki ti awọn vitamin ni awọn ẹfọ ati awọn eso. Eyikeyi: alabapade, tio tutunini, gbẹ, pickled ati bẹbẹ lọ. O le ṣetun orisirisi awọn n ṣe awopọ lati wọn, tabi o le jẹ wọn aise. O gbagbọ pe ninu awọn eso tio tutunini, ani diẹ sii ju vitamin diẹ sii. Ni awọn firiji igbalode oniṣan freezers, nitorina o le tọju fun awọn ọjọ iwaju ti o dagba lori aaye rẹ, ti a gba ni igbo tabi ti a ra ni ọja. Ọpọlọpọ Vitamin C gbogbo, bẹ pataki fun wa ni igba otutu lati ṣetọju ajesara, ni cranberries, buckthorn-okun, dogrose, currant, ati Kalyne. Lati awọn berries tio tutunini mura ti nhu ati eso ilera.
Bakannaa, opolopo Vitamin C ni citrus ati sauerkraut (ni igbehin - 150 giramu ni awọn iwuwasi ojoojumọ ti Vitamin C). Ati sauerkraut le ṣogo niwaju awọn vitamin B, Vitamin K ati lactic acid. Iwọn saladi daradara ati awọn wulo ti sauerkraut, ti o ni igba pẹlu epo epo. O tun le fi awọn raisins, cranberries, awọn apples ati awọn cranberries.
Lati tọju ẹwà ti awọ wa, a nilo awọn vitamin A ati E. Awọn vitamin wọnyi jẹ eyiti o ṣelọpọ. Ni awọn Karooti, pupo ti provitamin A, ṣugbọn lati gba, o nilo lati lo pẹlu awọn ọmu, fun apẹẹrẹ, epo-ayẹyẹ tabi ekan ipara. Nipa ọna, ninu awọn tablespoons meji ti aibẹrẹ eso epo-aarin ni awọn iwuwasi ojoojumọ ti Vitamin E.
Ni igba otutu, ara wa ni aisan fun aini ti Vitamin D, fun idagbasoke ti eyi ti o nilo fun imọlẹ oorun, eyi ti, bi a ti mọ, jẹ jẹ ajakuru ni akoko akoko yii ni agbegbe wa. Irohin ti o dara ni pe a le "fa jade" lati awọn eyin, awọn ọja ifunwara, ẹdọ ẹmu ati ẹja epo. Ma ṣe gbagbe eyikeyi ayidayida to niye lati rọpo oorun pẹlu oju ati ọwọ.
O jẹ apẹrẹ ti o wulo pupọ fun awọn eso ti o gbẹ: apples, pears, prunes. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ile-ile ṣe awọn apapọ ti ounjẹ ti awọn apricots ti o gbẹ, awọn eso ajara, awọn prunes pẹlu oyin ati eso. Wọn ṣe idaduro gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o jẹ dandan fun ara wa lati mu iṣedede ajesara, ṣiṣe, mu iṣẹ-ṣiṣe ti inu ikun ati inu ara naa ṣiṣẹ.
Awọn ohun alumọni ati awọn microelements.
Ni afikun si awọn vitamin, ni igba otutu o ṣe pataki lati pese ara rẹ pẹlu awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti o wa. Lati ṣe eyi, ni ninu ounjẹ rẹ tẹlẹ darukọ awọn eso ti a gbẹ, awọn eyin, orisirisi awọn eso kabeeji, ọya, awọn irugbin sunflower, awọn irugbin Sesame, elegede), eyikeyi eso, awọn ewa, poteto, avocados, olifi, omiwe, warankasi, eran.
Awọn ounjẹ gbigbona.
Ni igba otutu, nigbati ara ba farahan si tutu, o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun u lati mu ifilelẹ iwọn ooru. Ati fun eyi o nilo lati jẹun bi o ti ṣee ṣe fun awọn ti o dara julọ ti ounjẹ gbona. Lati ko iná awọ pupa mucous, maṣe jẹ ounjẹ gbona. Iwọn otutu to dara julọ jẹ lati ogoji si awọn iwọn ọgọta. Nkan wulo ni igba otutu ni Ewebe ati adẹtẹ adie, ragout ti awọn ẹfọ, awọn afaradi pupọ. Mu alawọ ewe tabi eweko ti alẹ, compote ti awọn eso ti a gbẹ, eso eso ati iru. Ṣugbọn kofi ni a ṣe iṣeduro.
Awọn ẹfọ ti a ṣe.
Ni igba otutu, nigbati o ba kún fun ẹfọ titun ni o kere pupọ, o ni imọran lati jẹ ẹfọ ẹfọ. A le ṣe wọn ni adiro, ṣaju tabi ṣagbe, ṣe ounjẹ tabi awọn saladi miiran - ni kukuru, ọpọlọpọ awọn igbadun ti o ni imọran ti o wulo. Ohun pataki ni pe awọn ẹfọ ti a ṣun ni o wa ni onje igba otutu rẹ ni gbogbo ọjọ.
Awọn ounjẹ ti o ni ero daradara, iwontunwonsi ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ ati awọn ọmu, yoo ran ara lọwọ lati ṣe deede si awọn ipo igba ti ko tọ: tutu, aini oorun, afẹfẹ ati Frost, ati pe o nilo lati pa apẹrẹ daradara, awọ ati irun ti o dara, duro ni ilera, ayọ ati idunnu.