Ilera kii ṣe kan ẹri ti ẹwà ti eyikeyi eniyan, paapaa awọn obirin, ilera jẹ ẹwa ara rẹ: oju ti o yeye, awọn ẹrẹkẹ idunnu lori awọn ẹrẹkẹ, o rọrun rọrun. Ati ki o lagbara lever fun iṣakoso ti ara ẹni ilera fun ẹnikẹni ko ni oogun, ko si, o wa ounje, ohun kan ti o yẹ ki o pese fun wa ni agbara gbogbo ọjọ. Ati pe ti o ba fẹ ki o pẹ ni igba ti o ti ṣee ṣe ọdọ ati ki o tọju ẹwa, iwọ yoo ni lati ronu nipa oro ti ounje to dara.
20-30 ọdun
Ni ọdun 20 o ko le ṣe aniyan ani nipa ohun ti o jẹ. Ara wa ni ọdọ, lagbara, on tikararẹ nyọ pẹlu awọn iṣoro iṣoro, nitorina ko nilo pataki lati ṣakoso awọn kalori run. Gbogbo eyi jẹ nitori otitọ pe ni akoko lati 20 si 30 ilana agbari ooru ti obinrin naa ti šetan fun oyun ni eyikeyi akoko, nitorina o tun ṣe iwọn idiwọn ti o ba ya kuro ni iwuwasi.
Ijẹ ti o muna ni awọn ihamọ ti o muna julọ ni ounjẹ ni ori ọjọ yii kii ṣe nkan ti o nilo, wọn jẹ ipalara ti o le fa ipalara homonu. Nitorina, ti o ba woye awọn ẹmu meji, o le sọ ọpẹ fun wọn bi o ba ya irin-ajo ti nlọ lọwọ tabi lọ si idaraya.
Lẹhin 30
Ti o ba tan 30, lẹhinna eyi ni o jẹ akoko ti o to akoko lati bẹrẹ ero nipa ipo ilera rẹ. Awọn iyipada ninu iseda homonu ni ọdun mẹwa to nwaye le mu iyalenu kan han ni irisi awọn fọọmu ti a ko ni airotẹlẹ. Ṣugbọn eyi kii ṣe buburu bẹ, nitori pe ailera-ara ti ara pẹlu awọn ọlọra le fa lẹhin awọn arun ti iṣan. O jẹ akoko lati gba iṣakoso ti ounjẹ ni ọwọ ara wọn.
Ajẹ ẹran ti a ni ẹran alapapo rọpo nipasẹ awọn ẹja adie oyinbo ti o jẹunjẹ ati ẹja okun. Ati ni gbogbo igba o ṣewo bi diẹ bi o ti ṣee ṣe lati lo panṣan frying, ati lati gba steamer ati ki o ma ṣe itọpa ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ṣeun ninu adiro. Ohun elo ti o wa ninu akojọ aṣayan ni gbigba kọọkan yẹ ki o jẹ ẹfọ ati eso.
Gbagbe opopona vfast-fudy, fi firiji lati awọn ọja ti o ti pari-pari ati julọ ṣe pataki kọ lati gba ounjẹ "lori fly." Biotilẹjẹpe akoko yii ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ ati akoko lati jẹ labẹ awọn ipo deede jẹ iyọnu pupọ, ronu bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lẹhin ogoji, nirara fun awọn iṣoro ibanuje.
Lẹhin 40
Eyi jẹ akoko pataki ati akoko ti o yẹ fun itoju ilera ati ọdọ. Awọn ilana ti ounjẹ ounje ni o wa kanna, ṣugbọn awọn ofin nikan ni o wa. Awọn ipin ti awọn eso ati awọn ẹfọ ni onje yẹ ki o wa ni alekun ni igba pupọ. San ifojusi pataki si awọn oranges, wọn yoo ṣe atilẹyin fun awọn ọdọ ati elasticity ti awọ ara.
Lati akoko yii lori, awọn yoghurt, yogurts, awọn ẹfọ oyinbo ati awọn ọja miiran wara-ọra jẹ awọn ẹlẹgbẹ rẹ ti o dara ju ninu iṣoro fun ẹda dara julọ. Nisisiyi dide nitori pe tabili jẹ iwongba pẹlu irọra kekere kan, ati pe ojẹkujẹ ṣe afiwe pẹlu ẹṣẹ lodi si aworan rẹ, paapa ti o jẹ ojo ibi rẹ ati paapaa ti tabili jẹ ounjẹ ti o dara julọ. Ti o ba fi ara rẹ fun ọ ni ẹẹkan, ṣiṣẹ jade awọn esi yoo ni ju wakati kan lọ ni ibi idaraya.
Ni ọjọ ori ti lẹhin-alẹ, akọkọ irun grẹy ati kekere, oju ti a ni idọ bẹrẹ lati fa ifojusi. Nitori fa fifalẹ awọn iṣelọpọ agbara, awọn ohun idogo sanra bẹrẹ lati ṣajọpọ, ibi ti awọn iṣan ti o padanu ti nyara ara wọn tẹlẹ dinku. Ati, dajudaju, awọn ohun ti ko ni aabo julọ fun wa ni idiwo ti o pọju. Biotilejepe eyi ko tumọ si pe o jẹ akoko lati joko lori onje ti o din julọ.
Pẹlu awọn tuntun tuntun, kiloyin kẹhin le wa ni iṣakoso nipasẹ iṣaro iyipada rẹ. Gbiyanju lati jẹun ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe ati diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ titun, awọn ọja wara ti fermented, orisirisi cereals. Awọn ohun elo ti o wulo fun agbara agbara ni yoo pese orisirisi awọn eja. Dipo ipanu ti o rọrun, awọn irun yoo wa pẹlu, ati pẹlu awọn iresi ti a ṣe ati awọn tomati ti wọn yoo ṣe ohun ti o wu, wulo, ati, julọ ṣe pataki, ko ni awọn afikun kalori ounjẹ. Ikan ounjẹ jẹ olokiki fun agbara nla rẹ lati ṣe aṣeyọri awọn ilana iṣoro. Ko tọ ọ nitori pe laarin awọn olugbe ti awọn erekusu ati awọn etikun nibẹ ni ọpọlọpọ awọn dolgos.
Lati akara funfun, awọn ẹbun, awọn iyipo ati awọn muffins miiran o dara lati kọ. Akara pẹlu aṣeyọri le paarọ awọn akara akara. Lati ọdọ wọn o le ṣe awọn ounjẹ ipanu ti o dara, fi kanbẹbẹ warankasi ati ọya, ati pẹlu awọn ẹlẹdẹ ati tii tii ti wọn yoo sin bi ounjẹ ti o dara.
Fun oti, lẹhinna idahun ni pato odi. Ki a má si daamu nipa itanran pe kekere oti ọti-lile ti ojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ilera. Awọn anfani rẹ ko ti ni imọ-imọ-imọran, ṣugbọn bibajẹ ti ọti naa ṣe si imọran ati oju-ara, bi wọn ti sọ, si oju.
Pataki ni ifarabalẹ ni ṣiṣe nipasẹ awọn adaṣe ti ara. Lẹhin ogoji, o jẹ gidigidi wuni lati nipari ya awọn idaraya. O le bẹrẹ pẹlu irọlẹ owurọ kekere kan fun iṣẹju mẹẹdogun: ko si nilo fun awọn ẹru ti o lagbara, jẹ ki o gbooro, hoop-hoop tabi okun ti n fo. Ṣugbọn ti o ba fẹ diẹ ẹ sii, o le ṣolewọ nigbagbogbo fun idaraya.
Ti o ba ni lati duro de igba pipẹ, ya kukuru kukuru, rin. Yẹra fun lilo awọn ẹrọ fifọ, ṣe bi ọpọlọpọ awọn rin irin-ajo ni afẹfẹ tutu bi o ti ṣee ṣe, fun apẹẹrẹ, lati dinku ati ki o duro fun ọkọ ayọkẹlẹ naa, rin awọn tọkọtaya meji ni ẹsẹ. Ati pe ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro daradara, o le gbagbe nipa ohun ti o pọju fun igba pipẹ.
Lẹhin 50
Lẹhin aadọta tebesnova ni lati dojuko isoro ti iwuwo ti o pọ, ati pe yoo gba ipa pupọ pupọ ati akoko lati yanju rẹ. Ati pe ti o ko ba fẹ lati darapọ mọ ọpọlọpọ awọn obirin ti o ni iwuwo ni ọdun yii, o yẹ ki o gbiyanju gidigidi.
Lẹhinna, iwọn apọju lẹhin ọdun 50 - kii ṣe ẹya kan ti ko ni iye, iru aito kan le wa ni pamọ pẹlu iranlọwọ ti aṣọ ipamọ ti a yan daradara. Ipese ti o tobi ju ti ibi-le ṣe le mu awọn iṣoro ilera ti o nira pupọ, gẹgẹbi igbẹ-ara, oncology tabi awọn iṣan ti iṣan.
Ounjẹ ni akoko yii yẹ ki o ni ifojusi to sunmọ julọ, ni afikun, o yẹ ki o jẹ afikun nipasẹ awọn adaṣe ti ara. Nitorina, awọn ẹranko eranko laisi idasilẹ eyikeyi yẹ ki o paarẹ lati ounjẹ ojoojumọ, imọlẹ pupa tun gba iru eeusaji, wara ati ekan ipara. Awọn ihamọ waye pẹlu lilo awọn eyin. A yoo ni lati fi awọn apẹrẹ ati awọn ti o ni idẹ daradara.
Ni apa keji, o nilo lati mu iye ti awọn eja ati awọn eja miiran pọ sii, eyiti o gbọdọ han loju tabili rẹ ni o kere ju lẹmeji ọsẹ. Ko ṣe pataki lati tọju awọn ọja ti o nira, awọn ẹranko egugun eja fun wa, ẹmi-salmon ati ejakereli ni awọn ohun elo ti o wulo, eyi ti kii ṣe iranlọwọ nikan fun eto inu ọkan ati ki o kii yoo mu awọn kalori to gaju.
Ti o ba yan eran, o gbọdọ jẹ ọra-kekere, bi warankasi ile kekere tabi warankasi. Bọti ati eweko eweko gbọdọ funni ni ọna si epo epo. Ni afikun si sunflower ati olifi deede, lo tun linseed, oka, elegede. Ni opo, gbogbo awọn epo epo-ilẹ jẹ gidigidi wulo.
Nitorina, ti o ba wa ni ọdun 50, ti o wulo pupọ, nitorina o nilo lati jẹ o kere ju lẹmeji, awọn ọja wọnyi ni: broccoli, walnuts, beets, mejeeji ati gaari, warankasi, ohun akọkọ kii ṣe ọra, wara ati omi okun . Ni afikun si dieting, o ṣe pataki lati lo akoko diẹ lori afẹfẹ ni išipopada.
Nitorina ti o ba tẹle awọn ofin ti njẹ ounjẹ, o le pa ẹwa, ilera ọmọde fun ọdun pupọ.