Idẹ ounjẹ jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ padanu iwura laiyara, ṣugbọn ni igboya ati, julọ ṣe pataki, ti nhu. O kan rọpo awọn ounjẹ eran pẹlu awọn olu ki o padanu iwuwo fun idunnu ara rẹ. Ni ọsẹ kan ti iru ounjẹ yii, o le padanu si iwọn mẹrin ti iwuwo ti o pọju, nitori awọn ohun kii kii ṣe ọja ti o wulo nikan, ṣugbọn o ṣe kalori-kekere kan. Gbiyanju o, ati pe kii yoo fẹ lati tẹle awọn ounjẹ ti o muna.
Paapaa ni igba atijọ, Awọn ẹra wà ni Russia ni ounjẹ julọ julọ. Ati titi di oni yi wọn ti fẹran ati ṣe abẹ fun irekọja giga wọn ati awọn agbara didara. Laipe, awọn olu ti bẹrẹ lati lo fun pipadanu iwuwo ati awọn agbeyewo pupọ ti awọn aṣoju ti ailera ibajẹ jẹrisi pe lilo ounjẹ ero kan le ṣe aṣeyọri rere fun igba diẹ.
Kini awọn polzagribs?
Awọn irugbin jẹ iru wọn ni akopọ kemikali wọn si awọn ẹfọ. Amuaradagba ni lati 2 si 55% ti iwuwo gbogbo, besikale gbogbo awọn amuaradagba ni a gba ni ideri. Awọn omujẹ nikan ni 0,5-4%, ati awọn carbohydrates ninu wọn jẹ o fẹrẹ jẹ kanna bi awọn irugbin-ogbin - 1.7-23%. Ni 100 g olu ti o wa lati awọn kalori 20 si 40. Ṣugbọn awọn iṣoro naa jẹ pataki julọ ninu awọn akoonu caloric, ninu 100 gsoderzhitsya 97%.
Lati otitọ pe awọn irugbin n ṣubu ọrinrin, iye agbara wọn pọ pupọ. Fun apẹrẹ, akoonu awọn kalori ti fungus funfun ni fọọmu titun jẹ awọn kalori 40 fun 100 giramu, ati ni fọọmu gbẹ - awọn kalori 281 fun 100 giramu.
Awọn olu jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ, zinc, potasiomu, manganese, irin, iodine ati awọn ohun elo miiran ti o wulo. Pẹlupẹlu, wọn ni pupọ multivitamin A, C, PP, B ati D. Awọn irugbin ni itọwo ati awọn ohun elo ti o wulo, eyiti a ṣe lati ṣe awọn ounjẹ ti a pese silẹ lati ọdọ wọn, ti wa ni o dara julọ.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Britain ti fihan pe awọn olu ṣe pataki si idibajẹ pipadanu. A ti ṣe iriri yii: awọn eniyan ti o yatọ oriṣiriṣi ọdun 3-4 ni ọsẹ kan ju ti awọn ounjẹ ounjẹ n jẹ awọn olu ati lẹhin ọsẹ marun kọọkan wọn padanu apapọ ti awọn kilo 6.
Meta mẹta ti ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ kan
Awọn aṣayan pupọ wa fun iru ounjẹ bẹẹ. Ọkan ninu eyi ti o ni imọran nìkan marshmallow n ṣe awopọ lati je olu. Nitorina o le, laisi ebi, nitorina wahala ti ko ni dandan fun ara lati padanu iwuwo.
Aṣayan keji ni imọran jijẹ jẹ o kere ju 400 giramu ti awọn olu salted ni gbogbo ọjọ O le jẹ awọn olu funfun, olu, awọn ẹrẹkẹ, awọn ege wẹwẹ ati awọn olu miiran .. Ṣaaju lilo wọn o nilo lati ṣan, fi oyinbo kekere kan pẹlu awọn ọbẹ ti a ge wẹwẹ. Nikan lati je ounjẹ o jẹ dandan kii ṣe fun ẹẹkan, ati lati isan ni awọn fifun mẹta. Ni afikun si awọn olu, o yẹ ki o jẹun nipa 400 giramu ti ẹfọ ni eyikeyi fọọmu. O tun le mu 0,5 liters fun ọjọ kan ti awọn juices julo, omi funfun, tii alawọ ati rye kvass (300-400 ml). O le lo kekere oyin kan.
Akojọ aṣyn
Ounje: Eso onjẹ, awọn ẹfọ ti o wa ni ilẹ, tii tii.
Ipanu: eso eso eso apples ati kiwi pẹlu 1 tsp. oyin, oje oje.
Ounjẹ: Saladi ti ajẹ, awọn ẹfọ ẹgbin, rye kvass.
Àjẹ: Awọn ẹfọ ẹfọ, ẹfọ onjẹ, tii alawọ pẹlu oyin.
Aṣayan kẹta ti ounjẹ yii n pese akojọ aṣayan yii:
Ounje ounjẹ: Tositi pẹlu pasi ero (lati ṣin o ni o nilo lati ṣe awọn olu olu, gige daradara ati ki o dapọ pẹlu warankasi kekere, iyọ ati ọya), kofi laisi wara ti isahara.
Ojẹ ọsan: Akara onjẹ, alawọ ewe tii kan.
Àjẹrẹ: saladi Ewebe, kekere kera kefir, alawọ ewe apple.
Ajẹun ti o tobi julo ni pe nigbati eniyan ba nlo wọn, ara ko ni idaabobo awọ, ati awọn ẹyin ti o lagbara ko han. Wọn jẹ o lagbara lati ṣe awọn apọn ati awọn majele, nitorina o ṣe alabapin si isọdọmọ ara.
Awọn ẹfọ jẹ iwulo bi ẹran, ṣugbọn nigba ti o ba lo wọn o ko ni tun pada. Ni afikun, ikun naa n ṣiṣẹ daradara, ounje ko ni iṣawari ati aṣeyọri.
Awọn ohun ti o wulo julọ ati awọn julọ wuni julọ fun pipadanu iwuwo ni awọn oludari. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn nkan ti o wulo ati pe o ni rọọrun sinu ara.
Awọn abojuto
Gbogbo iyatọ ti onje jẹ awọn itọkasi. Ti o ba ni o kere diẹ ninu awọn ohun ti o ṣe pataki fun aiṣedede ti ara, ki o ko yẹ ki o ṣe idanwo. Pẹlupẹlu, elu jẹ ọja ti o wuwo pupọ, nitorina ti o ba jiya lati inu aisan, ẹdọ ati awọn arun inu ikun ati inu oyun, lẹhinna ounjẹ yii ko fun ọ. Pẹlupẹlu, ti o ba ti ni arun ti o ni arun ti o ni laiṣe tabi ti o ni iwo-giga ọkan, njẹ ki o fi awọn ounjẹ yii silẹ.
Lori dietmozhno joko ko to ju ọsẹ meji lọ, bakannaa ko gba eyikeyi ohun mimu ọti-lile, ani ọti-waini ti o gbẹ. Tun ṣe akojọ aṣayan akojọ aṣayan yii le jẹ osu mẹfa, kii ṣe iṣaaju.
Awọn esi
Pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ yii o le padanu iwuwo nipasẹ 2-4 kilo fun ọsẹ kan. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe nọmba yi da lori iwọn rẹ akọkọ, iwọn diẹ sii, ti o yarayara iwọ yoo padanu iwuwo.
Ni afikun, tẹle ounjẹ yii, iwọ kii yoo pa, nitoripe wọn jẹ igbadun to dara fun ebi. Ti o ko ba ni awọn itọkasi, lẹhinna o yoo ni anfani lati ṣe o funrararẹ.