Awọn ọja wa funfun.
Awọn ọja funfun ni a npe ni, awọn wọnyi ni: nudulu, pasita, iresi, poteto, suga ati akara funfun. Awọn ọja wọnyi ni o wa ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o rọrun. Ati awọn carbohydrates ti o rọrun julọ wa ni kiakia pupọ, eyi ti o mu ki isulini naa mu. Nigbati ipele yii ba ṣubu, o ni irọra, ati pe o fẹ lati jẹun dun.
Ṣugbọn awọn o rọrun carbohydrates kanna jẹ ipilẹ ti ounjẹ ojoojumọ. Fẹ fun awọn carbohydrates ti o rọrun julọ ti idiwọn ti itọju, gẹgẹbi gbogbo akara alikama, pasita ti awọn awọ alikama ti o lagbara ati iresi brown. Awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o niiṣe mu diẹ lati ṣe ikawe ati kii yoo fa si igbẹ didasilẹ ni isulini.
Eja ounjẹ.
Ẹwà awọ ara naa da lori awọn acids kekere ti o ṣe pataki julọ: Omega-3 ati Omega-6. O fere jẹ orisun nikan ti wọn jẹ ẹja okun ati eja - awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ jẹ ounjẹ rẹ.
Awọn anfani ti awọn wọnyi acids ni pe won ni anfani lati dena ati imukuro orisirisi awọn inflammations lori awọ ara (eyi ti o nyorisi imototo ti awọn pores), lati tọju irorẹ. Bakanna, pẹlu lilo ti o yẹ fun awọn ọmu wọnyi, awọ ara ti wa ni inu lati inu ati awọn eroja ti a pese.
Olifi epo.
Ọpọlọpọ awọn ọdọmọbirin ti o nireti lati gba nọmba alarinrin kan kọ lati sanra, eyiti o nyorisi awọn iṣoro awọ lori oju. Awọn obirin wọnyi ni irun gbẹ, awọ ti o ni oju lori oju ati ara nitori idiwọn ti ko dara fun awọn ọlọ. Ninu ọran ti jijẹ awọn omu to kere ju 20 g., Awọ ara ko lagbara lati ṣe itọju ara rẹ, ara ko ni gba diẹ ninu awọn vitamin pataki. Fun apẹẹrẹ, Vitamin A, eyi ti a lo lati se idiwọ. Ati awọn giramu pataki wọnyi ni o wa ninu 2 tablespoons ti epo olifi.
Vitamin ati awọn ohun alumọni.
Diẹ ninu awọn vitamin ni awọn ohun-ini ti o gba ọ laaye lati ṣawari ọmọde ati ki o fa fifalẹ ilana ti ogbologbo. Fun apẹẹrẹ, A ati E. Lẹhinna, awọn vitamin wọnyi ni awọn ipara julọ julọ lati awọn wrinkles. Fifun ẹwa awọ ati elasticity ati sisẹ awọn ilana ti sisẹ rẹ, wọn ṣe idiwo awọn irun-ori. Nọmba nla ti awọn vitamin wọnyi wa ninu ẹja okun ti a sọ tẹlẹ, awọn eso (almonds ati walnuts). Ṣugbọn o wa ni ọkan diẹ ninu awọn eso, wọn jẹ caloric pupọ. Ṣugbọn o le jẹ diẹ awọn ege ni ọjọ (aise) tabi kekere kan.
Pẹlupẹlu, ewu miiran si awọ ara, ti o jẹ okunfa ti ogbologbo ti awọ, ni iṣeto ti awọn oṣuwọn free ninu rẹ. Wọn ti wa ni akoso labẹ ipa ti oorun ati buburu ekoloji. Ṣugbọn awọn antioxidants wa ti o le yọ awọ-ara ti awọn radicals free. Ọkan ninu awọn antioxidants to dara julọ jẹ Vitamin C ati selenium. Ọpọlọpọ awọn Vitamin C ni a ri ninu awọn eso (awọn eso osan) ati ẹfọ alawọ ewe ati ofeefee. Bakannaa, Vitamin C ni anfani lati ṣe iṣeduro isọdọtun sẹẹli ati iṣelọpọ awọ ti collagen. Ati atẹgun, lapapọ, mu ki awọ ṣe afikun ati rirọ, eyi ti o dinku irisi wrinkles. A ri lẹẹkankan kan ni soyi, alubosa, bran, eso. Ninu eran, eyin ati eja - ni iye to kere julọ.
Lilo deede ti irin ṣe si otitọ pe ẹdọforo rẹ ko ni atẹgun ti o to. O han ni, o jẹ ipalara si awọ ara. Eran ni ọpọlọpọ irin. Ṣugbọn lati gba gbogbo awọn ohun elo ti o yẹ fun awọ-ara, o yẹ ki o mu awọn vitamin ati awọn ile-nkan ti o wa ni erupe ile.
Moisturize awọ ara lati inu.
Mimu omi pupọ yoo mu awọ rẹ jẹ titun, ni ilera ati ko o. O jẹ omi, tii alawọ ewe ati awọn juices adayeba. Ni dudu tii, omi onisuga, kofi ni caffeine, ati pe o jẹ ipalara, ati diuretic, eyi ti o yọ omi kuro ninu ara. O ṣe pataki lati gbiyanju lati jẹ diẹ potasiomu, o n ṣe itọju iyẹfun omi ati pe o ṣe deedee iṣan ti omi ninu ara.
Ọtí ati awọn turari.
Ti awọ rẹ ba farahan si pupa, dinku lilo oti (paapaa pupa ọti-waini) ati awọn turari ni awọn ounjẹ. Nigbagbogbo awọ ara eniyan n ṣaisan si ọti-waini, awọn ounjẹ ti a ṣe awopọ, diẹ ninu awọn ounjẹ pupa, awọn ounjẹ ti a yan tabi mu.
Ksenia Ivanova , paapa fun aaye naa