ṢE NI AWỌN KAN
Ni akọkọ, ọkan gbọdọ bẹrẹ lati ipo iṣẹ ti ara ẹni. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo lati padanu iwuwo, ṣugbọn o ni ailera kan, lẹhinna nikan ni amọdaju ti "fun awọn eniyan alainiti" - calanetics, pilates, etc. yoo ṣe deede fun ọ. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ri awọn iṣan iranlọwọ, ṣugbọn awọn iṣoro pẹlu ẹhin ẹhin, lẹhinna awọn eero ti afẹfẹ yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ. Nigbamii, bi o ṣe nmu ilera rẹ dara, o le sọ awọn amọdaju miiran miiran, ti o fun ọ ni awọn ẹru nla. Nikan ohun akọkọ lati ṣe o labẹ abojuto ti ọlọgbọn kan.
TI OWO NIPA
Diẹ ninu awọn elere idaraya ni oke, lai ṣe igbasilẹ ti o ti ṣe yẹ ni ireti, lẹhin ti awọn ikẹkọ pupọ kigbe pe: "Agbara yii ko ṣe iranlọwọ fun mi rara! "Ṣugbọn maṣe gbiyanju lati wa ni idunnu: abajade le ṣee ṣe akiyesi lẹhin osu meji, pese awọn ikẹkọ deede, ati bi o ba nilo lati padanu iwuwo, fun apẹẹrẹ, iwọ yoo ni lati ṣe o ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan, ati bi o ba ṣe atilẹyin nikan fun fọọmu idaraya, ṣugbọn ni kete ti o ba lọ si idaraya-lẹẹkan lẹẹkan ni ọsẹ o jẹ alainiwọn rara - kii yoo fun eyikeyi awọn esi.
MAṢE NI AWỌN NIPA
Eyikeyi irufẹ amọdaju nilo ipinnu ti fifuye gẹgẹbi oṣuwọn pulse. Fun awọn olubere - 130-160 lu fun iṣẹju kọọkan, ati lẹhinna ẹlẹsin ti pinnu tẹlẹ lati mu fifuye pọ. Ti iṣẹ yii ba wa ni idaraya, lẹhinna a ti yan fifuye ki o le ṣe idaraya kọọkan ni awọn ipele mẹta ti 8-10 igba. Nigba ti o ba lo idaraya yii lalailopinpin, iwọ yoo nilo lati mu nọmba awọn atunṣe pada tabi mu ẹrù naa pọ sii. Awọn kilasi yẹ ki o gbẹhin ko to ju 45-60 iṣẹju.
FUN IDA ATI LEISON: AEROBICS AND SHAPING
Idaraya bẹrẹ ṣiṣan sisẹ, gbigbe si awọn adaṣe ti o ni agbara. Ikọju akọkọ ninu wọn ṣubu lori awọn iṣan ti o dagba inu, ibadi, ẹgbẹ-ikun, awọn apẹrẹ ati sẹhin.
Kini ni ipa? Awọn oṣupa ti wa ni oṣiṣẹ ati toned (pẹlu awọn ohun ẹjẹ ati okan). Igbimọ wọn ni akoko kanna n mu diẹ sii. "Burns" sanra, farasin excess iwuwo (500 kcal / wakati).
Tani o wulo? Awọn alaisan ti o ni erupẹ vegetative-vascular, pẹlu dyskinesia ti gallbladder, cellulite, pẹlu awọn iṣoro pẹlu iduro.
Ta ni ko ṣe iṣeduro? Awọn ti o ni ilọpọ igbagbogbo, isopọ awọn isẹpo artificial, arthritis, awọn ọpa ẹhin (pẹlu osteochondrosis), awọn èèmọ. Bakannaa ko le yan iru amọdaju, bii eyi, awọn alaisan pẹlu warapa, diabetes, haipatensonu, arrhythmia cardiac. O jẹ ewọ lati ṣe awọn eerobics ati siseto lakoko iṣe oṣu.
AWỌN NIPA TI AWỌN TI AWỌN NIPA: NIPA, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Awọn wọnyi ni gbogbo awọn adaṣe pẹlu fifuye fifuye ni akoko lati simi lori ibadi, tẹ ati pada. Ipo ipo akọkọ ti o joko lori apata tabi ti o dubulẹ. Idojukọ naa wa lori ipaniyan ti o tọ (laiyara ṣugbọn nitõtọ), iṣaro ati iṣakoso ara-ẹni.
Kini ni ipa? Awọn iru awọn adaṣe bẹẹ ṣe iyasọda awọn iṣọn, dagbasoke ni irọrun, ṣe okunkun eto aifọkanbalẹ, mu ilọsiwaju.
Tani o wulo? Awọn alaisan ti o ni awọn ipalara ti o lagbara ati awọn aisan ailera. A ṣe pataki niyanju lati yan iru itọda ti ara ẹni, bii eyi, fun awọn eniyan ti o ni "iṣoro" pada. Awọn adaṣe pataki - fun awọn aboyun - yoo wulo fun awọn iya iya iwaju. Awọn adaṣe lati ṣiṣẹ pẹlu mimi - fun awọn asthmatics. Apẹrẹ fun olubere.
Ta ni ko ṣe iṣeduro? Awọn ti o jiya lati awọn iṣọn-ẹjẹ iṣọn-lile.
TI OYEJU FUN AWỌN NIPA: AGBARA AGBARA
O n lọ si idaraya. Pẹlupẹlu ikẹkọ ti oṣuwọn pẹlu awọn idiwọn gbigbe - o ni dumbbells, awọn òṣuwọn, awọn counterweights, awọn ifipa, bbl
Kini ni ipa? Awọn ilọsiwaju agbara ti ara, igbiyanju iṣan ni a ṣẹda, awọn kilo kilokulo ti sọnu (460 kcal / wakati).
Tani o wulo? Awọn eniyan ilera ti o ni ounjẹ ti o dara ati pe o nilo lati "sisun" wahala.
Ta ni ko ṣe iṣeduro? Gbogbo awọn ti ko le ṣe alafaraṣe pẹlu sisẹ pẹlu awọn eerobics, bii awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu oju oju. Lati fifa agbara agbara, iyasilẹ ti retina le bẹrẹ. Awọn ti o jiya lati awọn iṣọn varicose le ni iyọọda tẹtẹ.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Eyi n ṣe awọn adaṣe ti ara ni awọn ejika ninu omi. Yan iru idaraya ni ooru ni julọ fun. Ipilẹ wọn jẹ bakannaa ni siseto, ṣugbọn o nilo lati bori ipa ti omi, eyi ti yoo fun ẹrù afikun. O ti pin pinpin si gbogbo awọn isan. O ko nilo lati mọ bi o ṣe le wẹ. A tobi ju ni awọn ẹrọ afẹfẹ ti omi n ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu awọn abawọn ti awọn apẹrẹ: awọn iṣipopada labẹ omi ni o farasin lati oju oju, ati eyi n pese afikun itunu ati itura si awọn eniyan ti eyikeyi.
Kini ni ipa? Awọn iṣan ti wa ni ori soke, iduro ṣe, a gba agbara ti o pọ julọ (680 kcal / wakati). A ṣe itọju awọ ara, awọn iṣan ati awọn abọ abẹ ọna. Sibẹsibẹ, o wa ni iyokuro: ti o ba npe ni adagun pẹlu omi ti a ṣe amọ, awọ ara le gbẹ.
Tani o wulo? Eyi ni amọdaju ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati ni arowoto osteochondrosis (paapaa idiju nipasẹ hernia ti intervertebral) ati arthrosis. O wulo fun awọn alaisan pẹlu iṣọn varicose, niwon ewu ipasẹ ẹjẹ n dinku ati pe ko si irokeke ewu kan ti rirọnti thrombus. Lakoko awọn akoko sisan ẹjẹ ni ara ṣe ilọsiwaju, iwọn didun ẹjẹ ti n wọle si awọn ohun ara ti nmu ilọsiwaju, eyi ti o ṣe iṣeduro iṣelọpọ. Nitori eyi, awọn eero ti a npe ni ẹmi pupọ wulo fun awọn alaisan ọmọ kidirin.
Ta ni ko ṣe iṣeduro? Asthmatics ati awọn alaisan pẹlu itọju obstructive. Wọn gba ọ laaye lati ṣe awọn iṣelọpọ omi nikan lẹhin igbasilẹ ti dokita, niwon omi ma nfa wọn ni iṣoro ninu itọju. Idaraya yii ti wa ni itọkasi ati aisan otitis - awọ awoṣe tympanic le ti bajẹ.
AWỌN ỌRỌ FUN AWỌN NIPA
GYROKINEZ - Iru itọju, imita awọn iyipo ti awọn ẹranko. Eyi pẹlu awọn eroja ti yoga, nmura ati awọn pilates. Ilana jẹ iṣaju aṣa ti ọpa ẹhin. Awọn igbiyanju le ṣàn lati ọkan si ekeji ki o si fun ni ifihan ti ijó.
Ririnkiri Igbẹ - iṣiriki ati o lọra awọn irọrin igbadun daradara, ni ifojusi lati kọ bi o ṣe le gbe ibi daradara, ijabọ ijó. Biotilejepe apakan ara rẹ ko ni eriali ati pe o ko nilo lati jo laisi aṣọ.
Tai Chi - ni o ni awọn itọnisọna mẹta: ijó, awọn ilana imudaniloju ati eto eto iṣeduro ilera gbogbogbo. Awọn adaṣe ti wa ni itumọ lori ibaṣepọ ati paapaa asopọ.