Sugar ti wa ni pamọ ko nikan ninu ekan wa. O wa ninu ọpọlọpọ awọn ọja ti ọmọ n jẹ ni gbogbo ọjọ. O pọju gaari jẹ ipalara. Mọ bi o ṣe tọ ọmọ rẹ daradara.
Njẹ o ti ronu bi o ti jẹ gaari ti ọmọ rẹ jẹ? Awọn kukisi, awọn didun didun, marmalade ... - o mọ pe orisun omi gaari jẹ awọn didun lete. Nitorina, o gbiyanju lati maṣe pa o pọ pẹlu opoiye wọn. Ṣugbọn suga tun wa ninu awọn juices, ati ninu awọn ounjẹ ounjẹ, ati ninu awọn iyipo, ati ninu wara ọti, ti ọmọ naa jẹ pẹlu idunnu. Paapaa ninu awọn ọja ti o nira lati pe dun. Fun apẹẹrẹ, ni ketchup, akara tabi ... ni awọn ẹwẹ! O fi suga si tii ati si awọn n ṣe awopọ ti o ṣun. Nigbati o ba ṣe iṣiro, o wa ni pe ọmọ rẹ yoo jẹun titi di meji mejila spoons gaari ni gbogbo ọjọ! Ṣugbọn rẹ overabundance nyorisi caries, excessive weight and diabetes.
Ṣe tẹtẹ lori agbara to dara
Laanu, awọn ọmọde yara yara lo awọn didun. Eyi ni imọran akọkọ ti wọn le dawọ ni ikun iya mi. Wara wara jẹ tun dun. Ko ṣee ṣe lati kọ awọn ọmọ naa lẹnu patapata lati inu itọwo yii. Ṣugbọn o yẹ ki o ko ṣe eyi. O to lati ṣe idinwo iye gaari ni ounjẹ, ṣiṣe deede ọmọ naa si awọn didun didun ti o wulo. Suga, bi a ṣe mọ, n fun agbara ara. Ọmọde, o nilo diẹ ati siwaju sii ti agbara yii.
Ṣugbọn awọn suga yatọ. Fun daju pe lẹhin igbati ọmọ naa ko ni igbadun, o kọ lati jẹun ọsan. Gbogbo nitori nigba rin irin naa ọmọ naa jẹ diẹ ẹ sii kukisi tabi o mu omi. Awọn didun ati awọn ounjẹ ti a gbin ni awọn gaari ti a yipada, ti ko ni iye ounjẹ ounjẹ. O ti wa ni ara rẹ lẹsẹkẹsẹ, nyara mu ki awọn ipele glucose wa ninu ẹjẹ ati ki o funni ni rilara ti satiety. Ni anu, fun igba diẹ pupọ. Lẹhin tijẹun iwe didùn, ọmọ naa fẹran lẹsẹkẹsẹ lati jẹ nkan miiran.
Ipo naa yatọ si awọn sugars, eyiti ara naa n mu ni sisẹ. Wọn ti ṣe itọnisọna patapata sinu agbara, pataki fun eniyan lati ṣiṣẹ, ma ṣe fun ori ti oye ti satiety. Awọn ẹyẹ ni o wulo, akọkọ, ninu awọn ẹfọ, akara akara gbogbo, awọn eso. Ti o dara lati fun ọmọ naa ni akara ti o ni ọpa ju opo pupọ. Lati ṣe igbesẹ akọkọ lati ṣe iyatọ awọn sugars ti a ṣe atunṣe, o jẹ dandan lati yọọda gaari funfun lati inu apẹrẹ ọmọ. Ma ṣe fi suga sinu tii, compote tabi obe obe. Fun rin irin-ajo, ya omi omi ti ko ni ikun omi tabi omi ti a da omi dipo ti ohun mimu didun kan. Ati nigbati o ba ṣẹyẹ akara oyinbo kan, fi idaji nikan ti iye suga naa, eyi ti o nilo fun ogun.
Ipanu pẹlu anfaani
Awọn onjẹkoro jẹ iṣeduro lati ṣe awọn eso didun. Nosahar ninu awọn eso - ti orisun atilẹba, ko jẹ orisun ti awọn kalori to ṣofo. Buru ju pẹlu awọn juices, eyiti o ni awọn ohun didun kan nigbagbogbo. Tosoki ko kere si caloric, domi wọn pẹlu omi. Awọn eso jẹ orisun pataki ti awọn vitamin, awọn iyọ ti o wa ni erupe ati okun. Eyi jẹ iyatọ to dara julọ si awọn didun lete. Dipo ki o fun ọmọ ni kukisi tabi lollipop, fun u ni ege ti apple, banana tabi Karooti. Prunes le jẹ prunes, apricots ti o gbẹ, raisins. Awọn eso ti a ti ṣa eso, ti a ta ni apoti, iṣedopọ lilo awọn agbo ogun imi-ọjọ. Sugbon o tun dara ju awọn didun lete. Kid pẹlu idunnu chipsches awọn eerun ti apples apples, pears, bananas, ani Karooti ati beets.
Ranti pe eso ti o gbẹ ni a kà ọkan ninu awọn ipin marun ti a ṣe ayẹwo ojoojumọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ.
Yan awọn ti o dara julọ
Idinku gaari kii ṣe ikẹkọ nikan ti awọn didun lete ati ọra ti a ti funfun. Eyi tun jẹ ipinnu ti apapọ agbara gaari ojoojumọ.Ni awọn ọrọ miiran, o ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti o ni bibẹrẹ ti o le ṣe atunṣe gaari, tabi, paapaa dara julọ, nibiti ko si rara rara.
Fun awọn ọmọde pẹlu ounjẹ adayeba, fun apẹẹrẹ wara, wara tabi curds. Gbiyanju lati fi awọn ọja alalẹ-ara silẹ pẹlu awọn eso ọti-eso - wọn maa ni gaari pupọ. O le fi 1 tsp kun si yoghurt yogi tabi warankasi. Jam pẹlu kekere akoonu ti gaari. Dipo kukisi ti o ṣe ti o ṣe apẹrẹ ni gaari, yan awọn irugbin oloye tabi awọn flakes oat. O le fi awọn ege ege ti o kun sinu wọn (alabapade, gbẹ) tabi eso. Ketchup ropo pẹlu tomati tomati, ti ko ni suga, sibẹsibẹ. Ti ko ba si eso titun, lo eso tio tutunini. Lati igba de igba ọmọ naa le jẹ akara oyinbo ti iṣan tabi eso pishi. Ra awọn eso ti a fi sinu akolo nikan ni inu omi ti ara rẹ, kii ṣe ni omi ṣuga oyinbo. Eerun funfun, ropo rye, ti o dara julọ pẹlu afikun awọn irugbin elegede tabi awọn irugbin sunflower Dipo ti didun tii ti o wa ni granulated, fun ọmọ ni eso. Ati ti o ba fun ni nkan ti chocolate, yan kikorò (o jẹ didara didara pẹlu akoonu giga ti koko).
Awọn ile-iṣẹ ti ibilẹ
Ọna ti o dara julọ lati ṣakoso iye gaari ni ounjẹ ọmọde ni lati pese awọn didun lete lati awọn eroja ti ara. Ninu gbogbo ounjẹ, o kere julọ ni awọn ọja lati iwukara iwukara. Laisi idẹ lulú, awọn aṣọ igun-ara ati awọn ohun elo miiran ti ko yẹ. Ibẹrẹ kan ti iwukara iwukara kan pẹlu ipin kan ti ọmọ-ara tabi eso yoo jẹ fun ọmọ kan gourmand pipe. Ti o dara ju itaja lọ ni yoo yan ọ buns tabi bisiki kan. Jam jamba tabi jelly jẹ Elo diẹ ti nhu ju ohun ti a ta ni fifuyẹ naa. Paapa ti o ba ngbaradi rẹ lati ikore ooru.