Bayi ni idagbasoke awọn ọna ṣiṣe ti ounjẹ ounjẹ ti o jẹun, eyiti o ṣe ipinnu idibajẹ ni iwọn diẹ ọjọ kan. Nigbagbogbo wọn da lori ilosoke agbara ti eja, saladi lati awọn ẹfọ pupọ ati ẹran-ọra kekere. Ni ounjẹ yii, awọn onisẹ oyinbo ṣe iṣeduro mimu gbogbo iru awọn afikun ati awọn ile-iṣẹ ti vitamin ati awọn ohun alumọni, eyi ti o jẹ pataki lati se itoju ẹwa ati ilera. Ni isalẹ a yoo ṣe akojọ awọn ọja ti a ti ni ẹri lati ran ọ lọwọ lati dinku iwuwo, o kere ju, 3 kilo fun ọjọ 3. Lẹhin ti o ni ọjọ mẹta ti ku, o le tun yipada si ounjẹ deede. O ṣe akiyesi pe ounjẹ ounjẹ deede, sibẹsibẹ, n ṣe afihan aiṣedede ati aiṣedeede ni ounjẹ.
A gbọdọ, dajudaju, jẹri ni pe ni ọjọ mẹta awọn ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, nikan yọ omi to pọ kuro ninu ara. Pẹlupẹlu, iru ounjẹ yii le ṣee ka iwọn diẹ ninu iwọn didun ti ikun, ti o ba lo lati jẹun pupọ ṣaaju ki o to onje.
Ṣugbọn ti o ba ni "yara" awọn ounjẹ ṣe ileri lati ṣe afẹfẹ iṣelọpọ agbara, lẹhinna eyi ko yẹ ki o gbagbọ. Ti a ba fun ọ ni ounjẹ ti o ni awọn akoonu ti kalori kekere kan, lẹhinna o jẹ ki ara wa ni ipo ijaya. Eyi le ja si otitọ pe ni kete ti idẹjẹ ti pari, ara yoo gbiyanju lati fipamọ paapaa sanra, bẹ si sọ, fun ọjọ ojo kan. Ti o ni idi ti, ti o ba pinnu lori onje kekere-kalori, lẹhinna o yẹ ki o ko da duro si o ju ọjọ mẹta lọ. Ati nigba ti o ba lọ kuro ni eto ti o ni ounjẹ, dawọ kuro ninu oyun ati awọn iyọkuran miiran ninu akojọ aṣayan, iṣelọpọ agbara le ni irọ nipasẹ wahala ti ara. Aṣayan ti o dara julọ fun iṣakoso itọju jẹ apapo ti ifunwọn ni ounjẹ ati idaraya. Eyi ni ọna kan lati ṣe aṣeyọri abajade ipari ati gbẹkẹle.
Awọn ounjẹ lati ẹka ti "yarayara" jẹ dara nikan fun awọn iṣẹlẹ kọọkan, nigba ti o nilo lati padanu irọrun ni kiakia, ati "yara" yarajẹ fun pipadanu agbara jẹ asiko to koja. Ṣugbọn wọn ko nilo lati ni ipalara. Lẹhin ti pari onje ti o muna, o le yago fun ọna tuntun ti kilo, ṣiṣe fun, fun apẹẹrẹ, si eto ti o ni ounjẹ ti ounjẹ ti o ni idapọ ati ti itọsọna nipasẹ awọn imọran. O ṣe pataki lati yan awọn ọna agbara ti o wulo fun ara nikan. Awọn ounjẹ wọnyi ko dara si eya ti "lile", wọn ko ṣe idinwo akoonu caloric ti idaduro ati iwọn rẹ.
Ti o ba pinnu lori ounjẹ yara kan lati ori eya ti "lile", eyi ti yoo dinku iwuwo rẹ fun awọn iṣẹlẹ pajawiri, lẹhinna ni eyikeyi idiyele, o nilo lati ba dọkita sọrọ ati ki o gbọ si imọran rẹ. O gbọdọ wa ni iranti pe awọn ounjẹ ti o muna julọ ni a ṣe itilọ fun awọn iya ọdọ, bakanna fun fun lactating ati awọn aboyun aboyun. O yẹ ki o tun sọ pe ounjẹ ti o dinku fun awọn kalori ni 700 tabi awọn kalori 1000 jẹ adversely ni ilera lori awọn eniyan ti o niya lati awọn cholelithiasis tabi awọn egbogi pathological ti apa inu ikun ati inu ẹjẹ.
Diet fun ọjọ 3 fun pipadanu iwuwo
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni ọjọ mẹta wọnyi o jẹ dandan lati fi kọ iyọ ati iyọ silẹ patapata.
Aṣayan ọkan
Ni ọjọ akọkọ ni owurọ a mu kofi tabi tii, jẹ idapọ eso-eso kan ati ki o ṣekara pẹlu fifun oyin kan ti ọra. Fun alẹ a pese isin pẹlu oriṣi ẹja, saladi alawọ, tii tabi kofi. Ni aṣalẹ, bi alẹ kan, jẹ 200 grams ti Karooti tabi awọn ewa (awọ ewe), kekere eran (boiled), apple ati warankasi (100 giramu).
Fun ounjẹ owurọ ọjọ keji ti a jẹ ẹyin ti a ti wẹ, ogede kan, apẹrẹ kan, a mu kofi tabi tii kan. Ni aṣalẹ a jẹ awọn giramu ti 200 warankasi ile kekere, eyi ti a le rọpo, nipasẹ ọna, pẹlu ẹhin, saladi ati awọn ẹlẹṣẹ (6 awọn pọju.) Pẹlu tii tabi kofi. Fun alẹ, a jẹ awọn Karooti tabi broccoli, awọn ẹwẹ meji kan, idaji-ogede kan ati ki o mu ago ti wara.
Ni ọjọ kẹta ni owurọ a jẹ apple (1 nkan), 100 giramu wara-warankasi (cheddar), crackers (5 PC.), A mu alawọ ewe tabi kofi laisi awọn afikun. Ni ounjẹ ọsan, o le jẹ tositi, ẹyin ti a fi lile ṣe, ọṣọ saladi ati mu gbogbo tii tabi kofi. Ale yoo ni 200 giramu ti eso kabeeji (awọ), eyi ti o le paarọ rẹ pẹlu awọn Karooti. A jẹ 100 giramu ti oriṣi ẹhin ni alẹ ati pe gbogbo eso pẹlu akoonu kekere suga ati 100 giramu ti warankasi ile kekere.
Aṣayan aṣayan meji fun simẹnti lile
- Ounjẹ aṣalẹ. Idaji eso-ajara kan, omi tutu ti a fi omi tutu, ago tii kan.
- Ounje Okeere Ounje. Lẹhin wakati mẹta a jẹ 150 giramu ti curd, tomati kan, a mu tii.
- Ounjẹ ọsan. Lẹhin awọn wakati mẹta miiran a tun jẹ iye kanna ti warankasi ile kekere, a pese ipilẹ alawọ kan ati ki o wẹ gbogbo nkan pẹlu tii.
- Titi di owurọ keji, iwọ le mu nikan mimu mimu ati omi ti o wa ni erupe.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe, ntẹriba si eyikeyi iyatọ ti ounjẹ, o jẹ dandan lati mu omi ti a wẹ ni gbogbo ọjọ ọjọ ti o jẹun.