Kii ṣe asiri pe nigbati o ba nlo awọn isakoso ere idaraya, ọpọlọpọ awọn obinrin ni akọkọ ti ṣeto ara wọn ni iṣẹ-ṣiṣe lati yara sisọ awọn kilo "afikun". Ṣugbọn ki a le ṣe ikẹkọ ni ipele to dara ati agbara iṣẹ ti awọn isan wa ga julọ fun ṣiṣe awọn adaṣe awọn itọju ti o nipọn, ara wa gbọdọ gba nigbagbogbo 100-120 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan pẹlu ounjẹ. Awọn ounjẹ eranko yoo ni anfani lati pese iye pataki ti amuaradagba, ṣugbọn o yoo daadaa fi sinu ara wa ati awọn ọra (ayafi boya o wara wara tabi warankasi ile kekere), eyiti kii ṣe ilana ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia. Amuaradagba-ti o ni awọn ounjẹ Ewebe, ni afikun si agbara rẹ lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ati pese idagba iṣan, ni anfani miiran pataki - o ni awọn ohun ti o kere julọ ti a fiwewe si awọn ọja eranko.
Si awọn oriṣiriṣi pataki ti awọn ohun ọgbin, eyi ti a le lo lati ṣetan awọn n ṣe awopọ lati rii daju pe idagba iṣan, o jẹ pataki akọkọ lati ni awọn ẹfọ - awọn ewa, awọn ewa, awọn ewa. Nipa akoonu titobi ti amuaradagba, wọn ko kere si ani awọn ọja ọja akọkọ. Ṣugbọn ọra ti o wa ninu wọn ni o kere pupọ.
Lilo awọn ohun elo ọgbin fun idagbasoke iṣan le tun le pese nipasẹ awọn ilọsiwaju tuntun ninu imọ-ẹrọ ti ṣiṣe awọn ọja ti o pari-pari. Ni awọn ọdun to šẹšẹ, awọn ọja ti o jẹunjẹ ti di pupọ, ninu eyiti awọn ounjẹ ounjẹ jẹ apakan tabi ni rọpo patapata nipasẹ awọn ọja ti n ṣe itọju eso oyinbo - asa ọgbin, ti o tun ni awọn akoonu ti o dara julọ ti amuaradagba wulo fun wa. Dajudaju, ọpọlọpọ awọn ile-ẹbi ko ni itara julọ nipa itọwo awọn ounjẹ ọgbin gẹgẹbi awọn ohun ọṣọ soy, ṣugbọn lati ṣetọju idagbasoke iṣan ati idinku awọn gbigbe awọn calori to tobi julọ ninu ara wa, awọn ounjẹ wọnyi jẹ iyipada ti o dara julọ fun awọn ounjẹ eranko ti o gara to gaju. Ni afikun, lilo awọn ounjẹ ọgbin, ti a da lori ilana awọn Soybe, yoo ṣe iranlọwọ lati fipamọ diẹ si isuna ẹbi, eyi ti o ṣe pataki.
Sibẹsibẹ, awọn ewa tabi awọn ewa yatọ ni iye to dara julọ ti awọn carbohydrates, ti o tun mu awọn nọmba kalori wa si ara wa. Sibẹsibẹ, awọn carbohydrates wọnyi yoo wulo pupọ fun nini agbara, nitori eyiti awọn iṣan ṣiṣẹ nigba ikẹkọ. Nitorina, awọn n ṣe awopọ lati awọn ounjẹ ọgbin jẹ ṣi dara lati lo ni owuro, bi ninu ọran yii gbogbo awọn carbohydrates yoo ni akoko lati jẹ ki o si pin si awọn ọja ikẹhin pẹlu ipasọ agbara.
Sibẹsibẹ, ṣe gbogbo awọn ti a sọ tẹlẹ tumọ si pe o yẹ ki a kọ silẹ patapata fun lilo awọn ohun elo eranko bi orisun orisun amuaradagba fun idagba iṣan? Dajudaju ko. Pẹlupẹlu, awọn ohun ọgbin, nigba ti o lagbara lati pese awọn ọlọjẹ si ara eniyan, ṣugbọn diẹ ninu awọn amino acid (ti o ni gbogbo awọn ọlọjẹ) ninu rẹ le wa ni iwọn kekere tabi ko rara. Nitorina, nmu itara fun ounjẹ ọgbin yoo tun ni ipa ni ipa ti idagbasoke idagbasoke. Bayi, lati le ṣetọju ara ni ipo ti ara deede ati pese idagbasoke ti iṣan lẹhin ikẹkọ ikẹkọ, o jẹ dandan lati wa ninu ounjẹ ounje ti orisun orisun omi, ti o jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba ati ni akoko kanna ko ni awọn opo-kalori giga. Lilo lilo ọna yii ni ṣiṣe ounjẹ ati awọn ọdọọdun kanna ni agbegbe awọn ere idaraya yoo jẹ ki o yọkuba ti ara ti ko gaju ni kiakia bi o ti ṣee ṣe ki o si fun idagbasoke idagbasoke.
Ati, dajudaju, o lọ laisi sọ pe lakoko igbaradi awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ọgbin, o jẹ wuni lati lo bi diẹ ninu awọn afikun ọrọrun bi o ti ṣee. Ni awọn igba to gaju, o jẹ iyọọda lati fi ṣonṣo kekere ti awọn mayonnaise-kalori kekere tabi ekan ipara pẹlu akoonu kekere ti o sanra si saladi. Ti itọwo iru awọn ounjẹ bẹ lati inu ohun ọgbin fun ọ ni akọkọ ko dabi itẹlọrun pupọ - eyi kii ṣe idi fun iṣoro naa. Ni awọn akoko wọnyi, ranti pe eto amọye ti ounjẹ ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia kọnputa awọn kilokura "afikun" ati atilẹyin idagba awọn iṣan, eyi ti yoo fun irẹjẹ ati imuduro si nọmba rẹ.