Ti o ba gbagbọ awọn statistiki, ọjọ meje jẹ akoko ti a beere julọ fun gbogbo awọn iṣiro-isonu-pipadanu. Oro naa kii ṣe igbadun pupọ, ṣugbọn o to lati niroti ni ireti abajade ti o ṣe akiyesi. Ati pe ko ṣe dandan lati tun ṣe igbesi aye ti o ni ibọn-ni-ni-ni-ni-papọ pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe idiju. Lara awọn ounjẹ-ounjẹ kan ati iṣẹ-iyanu-iṣẹ-iyanu, o le wa awọn ọna ṣiṣe ti ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ki o jẹun daradara ati ni akoko kanna ni kiakia o padanu 5-7 kg ni ile. Ati pe lati ṣe afikun si ounjẹ deede ni ohun mimu nigbagbogbo, oorun ti o lagbara ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ - o yoo ṣee ṣe lati ni abajade ti o dara julọ fun ọsẹ 1-2 laisi ipalara si ilera. Diẹ sii lori bi o ṣe le padanu iwuwo fun ọsẹ kan ni 5 kg ati yọ ikun ti o korira, ka lori.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ni ọsẹ kan ni ile: awọn itọnisọna to wulo
- Dinku iye ni gbigbemi awọn kalori . Ti ara ba gba iye ti o kere julọ, ti o si n gba ogbologbo, igbasilẹ kiakia ti ibiti o dara julọ bẹrẹ. Laanu, ọna yii n ṣiṣẹ "lori asọ ati fifọ", ati lẹhin ti o pada si onje deede, iwọn didun pọ pẹlu anfani.
- Lilo awọn ero "idan" . Awọn ounjẹ Monodiet ati awọn ounjẹ alẹ jẹ munadoko, ṣugbọn o nira lati oju-ọna imọran. Ti ẹnikan ko ba le jẹun iresi ati awọn awọn Karooti ti a ti grẹy lojoojumọ, lẹhinna miiran monotony miiran ni ọjọ mẹta yoo yorisi ooru funfun.
- Muu awọn ilana kemikali ṣiṣẹ ni ara . A ṣe akiyesi ijabọ ni iṣelọpọ agbara ni ọna ti o munadoko julọ ati ailewu lati padanu iwuwo ni ile ni ọsẹ 1-2. Idibajẹ "Iyatọ", ti orisun nipasẹ awọn ounjẹ eroja amuaradagba, duro ni gunjulo, niwon o ko ni idiyele ti sisọnu iṣan iṣuu dipo awọn idogo ọra.
Awọn afikun awọn iṣeduro fun ideri pipadanu ati ailewu ni ile
- Kọ lati ṣe iyatọ si igbadun lati ori gidi ti ebi. Awujọ le jẹ alabaṣepọ rẹ nigbagbogbo, ṣugbọn lati ṣe itẹwọgba irora ti ebi npa ni akoko iṣeto;
- Jeun awọn ipin diẹ, faramọ iyaworan lori ounjẹ;
- Je onje 4-5 ni ọjọ kan fun 150-200 g;
- Yẹra lati inu ounjẹ ti ọra ati awọn ounjẹ sisun. Eran ati eja jẹun. Awọn ẹfọ - aise tabi stewed;
- Mu opolopo omi. O kere 1,5-2 liters fun ọjọ kan;
- Kọju awọn ọpọlọpọ awọn carbohydrates ati awọn fats ni ojurere ti awọn ẹya amuaradagba;
- Ma ṣe jẹun ni iwaju TV. N mu anfani pupọ ni wiwo TV ati awọn fiimu, o jẹ diẹ sii ju o yẹ;
- Pa ara rẹ ni gbogbo owurọ. Ko si ohun ti o nmu abajade ti o dara julọ lori iboju iboju.
Bawo ni o rọrun lati yọ ikun ati ki o padanu mimu nipasẹ 5-7 kg ni ọsẹ kan
Awọn ofin ti irora ti o rọrun ati sisanra to ni iwọn nipa 5, 7 kg ni ọsẹ laisi awọn ounjẹ ipọnju, awọn leaves inu
- awọn ohun mimu ti o dun
- pastry lati iyẹfun funfun
- mayonnaise ati ketchup
- eja ati ẹran
- awọn akara, yinyin ipara, awọn akara
- warankasi
- kofi ati oti
- awọn fọọmu artificial
- awọn ọja ti a ti pari-pari - awọn sise, awọn soseji, awọn ohun ti o nipọn, awọn nkan ti a fi sinu ṣilo
- awọn eso ti a ko ni itọsi ati awọn ẹfọ igba
- eran-ara kekere ati eja
- eso ati eso ti o gbẹ
- gbogbo ounjẹ ọkà
- eyin
- awọn ọja ti kofatiri ara koriri
- epo epo
- awọn ewe ẹfọ ati ọya
- tii alawọ ewe
Bi o ṣe le padanu iwuwo fun ọsẹ kan ni 10 kg laisi ipalara si ilera: agbeyewo awọn ounjẹ ati awọn esi
Top 5 awọn ounjẹ fun pipadanu idiwo rọrun ni 10 kg fun ọjọ meje laisi ipalara si ilera
- Idẹ ounjẹ Buckwheat . Ilana naa ni lilo ojoojumọ ti buckwheat ti a ti bura fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ. A fi iyọ ati ororo silẹ. Miiran eroja jẹ ọra-kekere kefir (kii ṣe ju 1,5 liters fun ọjọ kan). Iwọn ti o pọju ni "plumb" - 1 kg fun ọjọ kan.
- Ilẹ Gẹẹsi Gẹẹsi ni Ojoojumọ . Iye ọjọ 7. Gbogbo ipin ati awọn ounjẹ ni a ṣeto nipasẹ wakati ati nipasẹ gram.
- Kefir onje . Fun ọsẹ kan o jẹ dandan lati jẹ tifirisi kekere alailowaya, awọn ẹfọ ajara, ọmu adie. Ipo ti o ni dandan jẹ iṣeto mimu deede. Owun to le "plumb" - 6-10 kg
- Edinun Estonia to yara . Fun ọjọ meje o le jẹ ounjẹ kan fun ọjọ kan. Iyẹn ni: Ọjọ 1 - 6 eyin ti a ṣan, ọjọ meji - 1 kg ti warankasi ile kekere, ọjọ mẹta - 300 g ti adiye fillet, ọjọ mẹrin - 300 g ti iresi ti a fi omi ṣan; Ọjọ 5 - 6 poteto "ni aṣọ ile", ọjọ 6 - 1 kg ti apples, 7 ọjọ - 1,5 liters ti kefir. Ni ibere ki o má tun ri irẹwẹsi asonu lesekese, a ṣe iṣeduro lati fi ounjẹ silẹ ni igba diẹ, fifi awọn ounjẹ tuntun kun si ounjẹ.
- Diet "Ko si ounjẹ" fun idibajẹ ti o rọrun ti 5 kg ni ọsẹ kan . Lati yọkuro 3-7 afikun poun, o gbọdọ dawọ si ale laarin ọjọ meje. Idẹ to gbẹhin yẹ ki o waye ni igbakeji ju 18.00 lọ.
Iyatọ onje "Gbọ idiwọn nipasẹ 7-10 kg fun ọsẹ kan!"
Abajade ti iyara ọjọ meje ti o pọju iwọn 10 kg
Bawo ni lati padanu iwuwo fun ọsẹ kan laisi awọn ounjẹ - akojọ kan ti awọn adaṣe ti o dara julọ
Atunwo ti o rọrun fun awọn adaṣe fun pipadanu pipadanu pipadanu fun ọsẹ kan
- Yọ ikun. Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, fi ọwọ rẹ le ori ori rẹ. Titẹ si, fi ọwọ kan ni apa osi apa osi ti ikun ọtun, lẹhinna apa ọtún ikun ti osi. Lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun gbiyanju lẹẹkansi. Ṣe 2 awọn ọna si 20 igba. Ni ipo ti o dara, tẹ awọn ẽkun rẹ. Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ. Ni ifasimu, dimu ẹmi rẹ mu ki o gbe awọn ejika rẹ ati awọn ẹhin rẹ kuro ni ilẹ. Mu ni ipo yii fun iṣẹju 5-10. Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe 2 awọn ọna si 20 igba.
- Ṣiṣe awọn ibadi ati awọn apẹrẹ. Joko lori eti ti alaga, mu iwe naa laarin awọn orokun rẹ. Pẹlu ipa, tẹ mọlẹ lori ohun naa ki o mu o fun ọgbọn-aaya 30. Tun 3-4 igba. Fi ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ, awọn apá rẹ si ẹgbẹ-ikun. Gigun ni irọkẹle lori igun iṣan, fifọ awọn ẹẹsẹhin pada ki o si tẹ die si iwaju. Laisi simi si opin, gbe fun 5 aaya. Gberayara lọ si ipo ti o bẹrẹ. Ṣe 2 awọn ọna si 20 igba.
- Yọ iwọn didun lori apá ati sẹhin. Gba ọwọ awọn kekere dumbbells. Ni didasilẹ, tẹ apa rẹ ni awọn egungun, lori exhale - ṣe ibanuje. Ṣe 2 sunmọ 25 igba. Ṣe ọpa kan lori ọwọ tabi ọwọ ọwọ. Mu awọn iṣan ti awọn apá naa, ikun, pada ati thighs. Mu ni ipo yii fun kere ju 1 iṣẹju. Ṣe awọn ọna 2-3.