Tigun, tabi ni irọra pupọ, ni ipa ipa lori ara rẹ, ṣugbọn ko gbagbe pe o le jẹ ewu ti o ba bẹrẹ awọn adaṣe lai si gbona-soke. Nṣiṣẹ, fifẹ okun tabi ijó yoo ran ọ lọwọ daradara lati mura. Ranti pe sisẹ yẹ ki o tọ: o dara lati ṣe awọn adaṣe laiyara, yiyi awọn ipo pada. Ṣe abojuto jinlẹ, paapaa mimi, ma ṣe daa duro. Tan itan naa ki o tẹsiwaju lati gbete.
Ballerina
Ni akọkọ o yẹ ki o tẹ ẹsẹ kan ni ikun ati ki o gbiyanju lati joko lori rẹ. Mu ese keji pada. Ti o ko ba gba ẹsẹ rẹ, gbiyanju lati di idaduro rẹ lori ọwọ rẹ. Ọpọlọpọ ni ibẹrẹ ikẹkọ ni awọn iṣoro pẹlu eyi waye, ṣugbọn laipe o le ni iṣọrọ ninu rẹ. Gbiyanju lati tọju rẹ pada ni gígùn.
Lẹhin iṣẹju marun, dide si ori ikun rẹ, gbe ọwọ kan pada ki o si gbiyanju lati fi si ẹsẹ ẹsẹ rẹ ni ibi ti awọn ikunkun. Ti o ko ba le ṣe eyi, gbiyanju lati rọra lọra lori gbogbo ara, gbiyanju lati din ọwọ rẹ si ẹsẹ. Wo ipo rẹ lati le mu awọn ẹya ara mejeeji jọ pọ. Nigbati o yoo ṣee ṣe lati ṣe isanwo ni apa kan, isalẹ nibẹ ni keji. Duro fun iṣẹju 3-4. Ni akoko kanna, o yẹ ki o lero bi a ṣe n ta awọn iṣan lori ẹsẹ rẹ. Siwaju si, tẹ ẹsẹ elongated ẹsẹ ni orokun, nfa ẹsẹ si ọ ati nlọ fun nipa iṣẹju kan. Ni idi eyi, sway ati ki o maṣe jẹ ki o taara. Lẹhinna ṣe awọn adaṣe kanna pẹlu ẹsẹ keji.
Tilts si awọn ẹsẹ
Nisisiyi joko lori apata, ẹsẹ kan ti tẹ si ẹgbẹ rẹ ki o tẹlẹ ni orokun; keji - gbe siwaju pẹlu ẹsẹ ti o dinku. Atilẹyin igbasilẹ, ti o ba ṣeeṣe, tẹ si ilẹ-ilẹ.
Nisisiyi tẹsiwaju ki o si gbiyanju lati fi ọwọ rẹ gba ẹsẹ. Mu ọwọ rẹ sunmọ sunmọ ẹsẹ fun iṣẹju mẹta ati ki o wo ibi pẹlẹbẹ rẹ.
Ṣe awọn oke si ẹgbẹ lati irin pẹlu awọn iṣan adlique ti tẹ. Fa fun iṣẹju meji ki o si lọ si apa keji. Laipe o le gba igbadun rẹ si orokun.
Oke oke siwaju
Joko si ori apata, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣee ṣe, nà ọwọ rẹ siwaju ki o si tun fi ẹhin pada gbiyanju lati tẹ mọlẹ ni isalẹ bi o ti ṣee. Ni ipo yii yẹ ki o wa ni o kere iṣẹju mẹwa. Fifọ siwaju siwaju, ti o ba ṣee ṣe, titẹ si apakan lori awọn igunpa rẹ.
Lẹhin eyi, gbiyanju lati dada lori ẹsẹ rẹ pẹlu ikun. Tẹsiwaju fun iṣẹju meji tabi mẹta kọọkan.
Labalaba
Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle jẹ ṣoro - fi awọn ẽkún rẹ si ilẹ ilẹ ki o si joko fun iṣẹju mẹta tabi mẹrin. Lẹhinna tẹ ẹhin rẹ silẹ ki o sọkalẹ lọ si awọn ẹsẹ, lẹhinna pada si ipo ti o bẹrẹ.
Twine ni afẹfẹ
Dọkalẹ lori ẹhin rẹ, ọkan ninu ikun ni a tẹ si inu rẹ ki o si daba ni iṣẹju kan. Ẹsẹ keji gbọdọ jẹ ni gígùn. Lẹhinna gbe ẹsẹ ti o tẹ ati gbe ni afẹfẹ, awọn ọwọ iranlọwọ. Ni iṣẹju kan, yi awọn ẹsẹ rẹ pada. Lẹhinna tan-ẹgbẹ rẹ ki o gbe ẹsẹ kọọkan soke fun ọgbọn aaya.
Ati nikẹhin
Fi abajade duro duro - fa ẹsẹ rẹ pọ bi o ti ṣee ṣe ki o si tẹ sẹhin ọkan, lẹhinna ẹsẹ keji si ẹsẹ, lẹhinna si ekeji. Nitorina iṣẹju kan lori ẹsẹ kọọkan.
Ti o ba tẹle awọn itọnisọna wọnyi laisi ṣibajẹ ara rẹ ati pe ko gbiyanju lati din akoko ikẹkọ, lẹhinna ni oṣu kan o yoo le ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Ohun pataki, ranti pe o yẹ ki o ṣe deede nipasẹ ibanujẹ to ya. O dara julọ lati ṣe eyi daradara ati laiyara, nitorina ki o ma ṣe eyikeyi ipalara kankan. O ni imọran lati ra awọn wristbands pataki ki o yẹ ki o má ṣe fa awọn ọwọ rẹ.
Ṣọ ara rẹ ki o jẹ alabapade!