Ṣe o ni ọsẹ meji lati rii iṣiṣẹ ti eto yi rọrun. Dumping the logs and clearing your body of toxins, o ko le ṣe akiyesi bi o rọrun ti wọn bẹrẹ si niro. Normalization ti tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ayẹyẹ itọju ti idiwọn idiwọn nipasẹ ọna ti awọn volumetric ti o mọ ni gbogbo agbala aye.
Kini itumọ ti eto naa
Volumetricskaberet fun ofin ti rọpo ounje deede ti a fẹ, tun, ṣugbọn o ni awọn kalori to kere. Nitorina ounje ayanfẹ rẹ tun ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku iwuwo. Fun apẹẹrẹ, ya awo ti ounjẹ deede fun ara rẹ, lẹhinna ṣeto apakan idaji rẹ ki o si fi opo eso tabi ẹfọ rẹ pada. Adajọ fun ara rẹ: akoonu caloric ti satelaiti ti dinku nipasẹ idaji laisi iyipada iwọn didun. Iye gbogbo awọn ounjẹ ati okun okun ti nikan pọ sii. Fi silẹ, yoo dabi, kanna, ṣugbọn ni akoko kanna padanu iwuwo.
Gbiyanju ọna yii pẹlu eyikeyi awọn ọja ti o mọ ti o bẹrẹ iṣẹ rẹ lojoojumọ, ṣugbọn ti o dẹkun o lati padanu idiwọn. Ọna volumetric yoo han kedere bi o ṣe le padanu iwuwo daradara ati pe ko sẹ ara rẹ ni iye deede ti ounjẹ. Lati faramọ iru eto agbara bẹ ko nira rara! Ni iṣaaju, lati padanu iwuwo, o gbiyanju lati dinku iwọn didun awọn ipin wọn, ati bayi o ti gba ọ laaye lati jẹ iye kanna, ṣugbọn fun ifunni si awọn ọja pẹlu iye agbara agbara. Nitorina o wẹ ara-ara rẹ mọ, o mu ki ikun naa ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ daradara, ati ni igbakannaa dara! Gbiyanju lati ifunni fun ọsẹ meji - o kan ko fẹ lati jẹ bi o ṣe lo.
Ilana to wulo
Awọn oṣoolo-ọrọ le ṣe anfani pupọ si ara, ati awọn esi rẹ ni a dabobo fun igba pipẹ, dinku agbara awọn ounjẹ kan ati ni opin ti ounjẹ. Maa ṣe duro lori awọn ẹfọ starchy - poteto, elegede, oka. Wọn jẹ ounjẹ pupọ, ṣugbọn wọn ni awọn kalori pupọ. Dinku agbara lilo ojoojumọ si iwọn ti o pọ julọ. Maṣe ṣe alabapin ninu awọn ẹfọ oyinbo lile. Lati gbadun awọn ohun itọwo, o le jẹ ounjẹ kekere kan, o wọn wọn pasita, pizza saladi, paapaa fi kun si bimo naa. Ati, nikẹhin, ṣe idaniloju lati dinku agbara gaari ati iyọ.
Iyọ se igbelaruge idaduro omi ninu ara, eyi ti a ṣe apẹrẹ lati wẹ apata ipalara ti o pọju. A ti rọpo mayonnaise tabi ketchup pẹlu yoghurt ti ko nirara ati epara ipara, ki o lo suga nikan pẹlu awọn ọja adayeba, kii ṣe gẹgẹbi afẹyinti ti a ṣe ipilẹ.
Dara dara ju fagilee
O mọ pe ọpọlọpọ awọn kalori wa ni gaari. Ṣugbọn o tun nilo ara ni ọna ti ara rẹ. Nitorina, ti o dara ju lati fagilee, ki o si fi awọn eso didun dun. Iwọn iyọkuro (Penny tabi awọn ọja ti a fi sinu akolo) idaduro ninu omi ara - o jẹ ipalara pupọ ati paapaa lewu. Nitorina, dipo iyọ, lo bi eweko ti a fiwe ati lẹmọọn lemon. Mayonnaise ketchup tun ni awọn afikun awọn kalori pupọ, nitorina dipo wọn, mura fun obe ati awọn ounjẹ obe, ati saladi asọ pẹlu wara tabi ọra ipara kekere. Ṣayẹwo lẹhinna pe iwọn didun ti ojoojumọ ti awọn kalori ko kere ju 1200 kcal. Ohun akọkọ lati tẹle awọn ilana ti ailewu: ma ṣe dinku iye awọn iṣẹ, ati dinku akoonu ti awọn caloric.
Akojọ aṣayan tọ
Jẹ ki a ni ounjẹ owo kekere, ṣugbọn idaji rẹ yoo jẹ eso ti o dun. Ko si pẹlu gaari, ṣugbọn pẹlu oyin tabi eso pẹlu ipanu. Ti o ba fẹ porterm porterm - ṣe ekan lori omi. Pa ara rẹ pẹlu awọn ẹṣọ ati ki o maṣe kọ idẹkuro keji ni irisi yogurt, kekere ti warankasi tabi warankasi kekere, ati apakan akọkọ jẹ eso!
Ṣiṣe ounjẹ nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu bimo ti oṣuwọn ina. O ni awọn kalori diẹ, ṣugbọn o jẹunjẹ pupọ Lori ẹẹ keji, jẹ ounjẹ ẹgbẹ ẹgbẹ ayanfẹ rẹ, idinku awọn akoonu caloric rawẹẹli, ti a da pẹlu awọn ẹfọ ẹfọ ati ọya. Eran ati eja sise tabi beki ni wiwa.
Lo lati ni ipanu? Eyi ko ni idinamọ, ṣugbọn rọpo ounjẹ ounjẹ deede pẹlu apple pẹlu warankasi tabi gbogbo awọn akara alikama. Fun awọn ohun mimu ọti oyinbo tabi awọn yoghurts (150-200g), jẹ warankasi ile kekere. O le jẹ chocolate, ṣugbọn diẹ diẹ awọn ege ati, optionally, pẹlu awọn eso. Ti o dara ni iyanju iyan pẹlu kiwi, apple-bitten oranges. Mu alawọ ewe tii tabi eso didun kan ti o korira.
Fun alẹ, idaji awọn ipinnu idẹ, rọpo awọn Karooti ti a gbin, awọn tomati, eso kabeeji, eweko ati awọn ẹfọ miran. Fi ọra funra ati sisun ni iyẹfun epo. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o ba jẹ pasita, dumplings tabi vareniki. Iru awọn iru ounjẹ bẹ ṣòro lati ṣawari, wọn dara julọ ni ounjẹ ọsan pẹlu eso. Iribomi yẹ ki o wa ni o kere wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun.
Ilana mẹfa ti awọn iyipo
- Ma ṣe dinku iye ounje! Pin igbasilẹ deede nipasẹ fifi awọn ẹfọ, awọn irugbin ati awọn eso si ẹ sii.
- Ma ṣe kọ lati awọn n ṣe awopọmọ! Ṣe o fẹ awọn pastries? O kan rọpo kalori kikun ti onjẹ pẹlu eso tabi ewebe. Nifẹ dun dun? Yo tọkọtaya awọn ege chocolate, tẹ awọn irugbin eso tuntun sinu rẹ ati ki o gbadun ayẹyẹ ayanfẹ rẹ! Ṣaṣawe si pasita? Cook wọn ni ọna tuntun: lọ si pasita nigba sise, fi awọn agolo 2 stewed tabi awọn ẹfọ titun, wọn wọn pẹlu koriko grated.
- Ainigbagbe nipa awọn adaṣe ti ara. Eyi yoo ran sisun awọn kaloriyara, ati pe iwọ yoo padanu iwuwo ni kiakia.
- Maa ṣe overeat! Gbọtara si ara rẹ, ṣe iyatọ ti imọran otitọ ti igbi koriko lati awọn ifẹkufẹ eke.
- Gba itọju ti idunnu! Ajẹun ti a ṣeun pẹlu ife ati jẹun ni tabili kan, ti o tọju iṣaju, fifun ni igbiyanju ti o dara julọ ju ounje ti a gbe mì ni kiakia.
- Ka awọn kalori. Aṣoṣo ilera ko nilo ju 1200 kcal fun ọjọ kan. Laarin awọn gbigba ti ounjẹ ti o le pa ara rẹ pẹlu awọn juices, cocktails tabi nìkan alawọ ewe.