O fẹrẹ jẹ pe gbogbo obirin lẹhin igbimọ ba bẹrẹ si ṣe aniyan nipa ara rẹ, fẹ lati wa ni biẹrẹ bi ṣaaju ki oyun. Ṣugbọn bi o ṣe le padanu igbadun nigba ti ọmọ-ọmu lati mu ẹda rẹ pada ki o ma ṣe ipalara ọmọ naa ni akoko kanna. Lati ṣe eyi, o gbọdọ kiyesi ijọba ti ọjọ naa ki o si jẹun ọtun.
Nigbati o ba pada lati ile iwosan ọmọbirin, iya ti o wa ni iya ṣe pataki lati sọ ọrọ ti ounjẹ ati abojuto ounjẹ rẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe didara ounje, iye wara jẹ fere ominira, ṣugbọn o ni ipa nla lori ilera ọmọ naa. Igbagbọ pe obirin ntọju yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ lati mu alekun akoonu ti wara ati mimu tii pẹlu ipara tabi wara jẹ stereotype ti o jade. Iwọn iwulo ti o munadoko julọ ni ifojusi ilana ijọba mimu. A ṣe iṣeduro lati mu mimu ti a fi omi tutu laisi ti o kere ju 2 liters fun ọjọ kan.
Ni afikun, awọn ounjẹ ti olutọju ọmọ obirin gbọdọ jẹ ida, 5-6 igba ọjọ kan, ati ni awọn ipin diẹ. Jọwọ ṣe akiyesi pe o wuni lati jẹ ale ni ko to wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun ati pelu ti o ba jẹ kefir, yogurt, ryazhenka akoonu ti o ni akoonu ti 1 tabi 2.5%. Ṣugbọn maṣe ṣe iranlọwọ fun arololo, o yẹ ki o jẹ kikun.
Nigbati o ba ngbaradi awọn ounjẹ, gbiyanju lati ma gbiyanju wọn. A ṣe iṣeduro lati ṣe iyokuro lati inu ounjẹ gbogbo ọra ati sisun. O dara julọ lati jẹun awọn ounjẹ ti n ṣe awopọ, steamed, beki ni lọla. Daradara, ti o ba jẹ ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso, eyiti o le jẹ idaji gbogbo ounjẹ ojoojumọ. Wọn le wa ni run titun, boiled, stewed lai epo. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe nigba akoko igbanimọ, kii ṣe gbogbo awọn eso ati ẹfọ ni a ṣe iṣeduro.
Iyatọ jẹ awọn ẹfọ, bi wọn ṣe npọ si ikẹkọ ikolu, awọn osan ati eso pupa nitori awọn elede ti o wa ninu wọn, awọn eso nla. Yẹra fun ọpọlọpọ awọn tomati. Pẹlupẹlu, lati le padanu nigba ti o ba jẹ ọmọ-ọmu, awọn obirin yẹ ki o yẹra lati inu eso-ajara wọn ati bananas nitori ti awọn akoonu caloric wọn.
Awọn ọja ifunwara jẹ pataki julọ fun lactation to dara ati fun idiwọn idiwọn. Ṣugbọn ipara ipara jẹ dara lati ṣii nitori ti awọn akoonu giga caloric rẹ. Warankasi, biotilejepe tun tunmọ si awọn ounjẹ-kalori-galori, wulo pupọ, bi o ti jẹ orisun abayọ ti kalisiomu.
Lati dinku iwuwo, a ṣe iṣeduro lati lo awọn ọja kekere-alara, fun apẹẹrẹ, yoghurt, kefir, wara pẹlu akoonu ti o sanra ti ko ju 1% lọ, awọn ọmọ - 5%, warankasi - ko ju 30% lọ.
Awọn ọja ounjẹ ni akoko ti o jẹ igbimọ ni a ṣe iṣeduro ko ni igbagbogbo ju lẹẹkan lọ lojojumọ fun ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ ọsan. Eyi jẹ nitori otitọ pe eran jẹra lati ṣe ayẹwo. O dara lati jẹ eran ara adayeba ju awọn itọjade rẹ. Yẹra lati awọn sausage ounjẹ, awọn ọja ti a fọwọ si, awọn sose ati awọn ọja miiran pẹlu akoonu ti o ga julọ ti awọn iyọ ati iyọ.
Awọn ohun elo iru ounjẹ arọpo, awọn ounjẹ lori omi-ara wara tabi omi. Lilo wọn bi ounje, o dinku ewu ti awọn nkan ti ara korira ninu ọmọ. Awọn ọja kekere-kalori wa ni iresi brown ati gbogbo akara alikama.
Gbagbe nipa "ipanu", dipo wọn mu omi tabi ago ti ko lagbara tii, pelu lai gaari. Awọn ohun mimu ti o dun ati awọn eroja ti a ti muwọn, awọn juices ti a koju ṣagbe kuro patapata lati lilo.
O jẹ dandan lati kọ aiṣedun, salty, lata, fi sinu akolo, mu, chocolate ati ọti-lile, awọn eso ati awọn irugbin. Awọn igbehin ni awọn ounjẹ galori-galori pupọ ti o ni awọn ohun ti o sanra pupọ. Din agbara ti iyẹfun ati yan. Tẹle iṣeduro: ọkan ninu iwe-iwe ni ọjọ 2-3 ati ni owurọ nikan.
Lati ṣe apejuwe, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn akoonu caloric ti onje jẹ ti o dinku pupọ si awọn kalori 1500-2000 fun ọjọ kan. Ti o ba jẹ ẹlẹgẹ ati kekere, tẹle itọsọna kekere ti ofin yii. Ti o ba ni agbara ti ara, obirin nla, lẹhinna jẹ awọn calori 2,000 fun ọjọ kan. Ranti pe lati din igi kuro si ipele ti o niiye ati ki o run kere ju 1200 awọn kalori fun ọjọ kan! Eyi le ja si ilọkuro ti oṣuwọn iṣelọpọ nipasẹ 45% tabi diẹ ẹ sii. A ṣe iṣeduro lati fojusi si iwuwasi ti awọn kalori 1500, lẹhinna ni gbogbo ọjọ iwọ kii yoo gba diẹ sii ju 40 g ti ọra funfun. Bi o ṣe yẹ, ipadanu pipadanu rẹ fun ọsẹ gbọdọ jẹ lati 250 si 500 g.