Ni ọjọ ori yii, obirin kan nṣiṣẹ pupọ, o nšišẹ ṣiṣẹ ati ni ile. Ṣugbọn lẹhin igbati ọdun 40 ọdun, iṣeduro iṣelọpọ ninu obinrin nyi pada ni awọn ofin ti iparun ti awọn iṣẹ ibimọ ati sisẹ ni iṣelọpọ agbara. Nitori idi eyi, iṣeto ti ara wa yipada, ilera naa bẹrẹ, ikoko ti ọra bẹrẹ.
Ni afikun si gbogbo eyi, ọpọlọpọ awọn obinrin ti o wa ni ọjọ yii n pe nọmba kan ti awọn aisan ailera - gbogbo eyi ni o han lori ifarahan. Lati le jẹ ki o jẹun ati ki o padanu iwuwo, o nilo lati kọ ara rẹ ati awọn ẹya ara rẹ.
Ara ti wa ni omira ati lati bo awọn aini ti ara ti o nilo agbara ti o kere ju ọdun meji lọ sẹhin. Awọn oni-ara nilo calcium ati amuaradagba, ati pupọ siwaju sii ju ṣaaju lọ. Ṣugbọn iye ti o jẹ ki o sanra ati awọn carbohydrates yẹ ki o jẹ tempered. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a kede ati awọn igbadun ti o gbajumo, si iranlọwọ ti eyi ti o n gbiyanju lati ṣe igbimọ, kii yoo mu abajade ti o fẹ. Pẹlupẹlu, wọn le še ipalara fun ilera rẹ nipasẹ awọn idiwọn igba kukuru ati àìdá.
Atunse nọmba naa. Aṣiṣe
Ninu ọpọlọpọ awọn obirin ti ọjọ ori wa ti a nṣe akiyesi, ibanujẹ naa nfa ipin ti o pọju, eyi ti, ni ero wọn, ti wa ni afikun si ibi ti ko si. Ni akoko kanna, awọn obirin sọ pe igbesi aye ati awọn iwa jijẹ ti ko ti yipada, ṣugbọn afikun iwuwo nikan ni ohun ti a fi kun.
Abajade jẹ ihamọ ni ounjẹ, ati awọn igba miiran ni ebi. Ọna yii kii yoo mu abajade ti o fẹ, ni ilodi si, o yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ.
Imukuro awọn ọmu, ati paapa idaabobo awọ, tun ko ni ipa kan. Ni idakeji, nipasẹ eyi o ṣe ipalara fun ilera ati idarara ara rẹ, nitori idinku iye ọra, o yoo mu ara rẹ lọ si awọn ailera ti awọn isopọ ti awọn homonu ti ibalopo, eyiti a ṣe lati inu idaabobo awọ ati awọn iṣeduro rẹ, ati eyiti o ni awọn iṣẹ ti ara obinrin ni iwuwasi. Eyi ti o waye ni igba akọkọ ti awọn homonu ti dinku. Pẹlu eyi ni nkan ṣe ni akoko diẹ sii, eyiti a npe ni isalẹ ni libido; ibalopo ibaramu yoo ko fun ọ ni idunnu to dara.
Ni omi kan, o yẹ ki o ko ni igbẹkẹle fun ara rẹ - o jẹun pẹlu gbigbona ninu ara, eyi ti o mu abajade awọ-ara wa ni agbegbe, ọrun ati àyà, eyi ti kii ṣe ohun ọṣọ ti irisi rẹ.
Bawo ni lati padanu iwuwo daradara
Ni ibere, o nilo lati kan si dokita rẹ ti yoo ṣe ayẹwo ilera rẹ. Ti ko ba si itọkasi ni apakan rẹ, o yẹ ki o pinnu idiwo rẹ ati ayẹwo aye rẹ. Imọran ti o dara julọ ni ọran yii o le gba onisẹpo kan.
Awọn ifẹ lati padanu iwọnwọn si iwọn ti o ni fun ogun ọdun, o gbọdọ ṣaṣọ silẹ, bi pẹlu afikun nọmba nọmba flyweight, a yoo fi diẹ ṣe afikun iwọnwọn (3-5 kg), eyiti o jẹ deede. fi kun tọkọtaya kan ti awọn kilo.
Elo rọrun ni ọran pẹlu akoonu caloric. Iwọn deede ojoojumọ jẹ awọn kalori 1500, eyi ni iwuwasi ti o nilo lati fi ara rẹ si. O tun le ṣe iṣiro iye caloric nipasẹ isodipupo idiyele gidi rẹ nipasẹ 22, nfa iyọda esi lati esi ti o to awọn calori 700 to pọ fun pipadanu iwuwo.
Lẹhin ọdun 40, o ni imọran ko ma jẹ lẹhin ọdun mẹfa. Ṣugbọn, titi o fi di wakati kẹfa o yẹ ki o ṣe alabapin pẹlu awọn ounjẹ ti a le sọ digested ni kiakia ati ki o ni iye awọn kalori kekere kan.
O yoo wulo pupọ ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan lati ṣe igbasilẹ ti ara-ara, bii. joko ọjọ wọnyi lori eso ati wara.
Ojẹ jẹ igba diẹ wuni lati ṣe iyipada ẹja, eyi ti o wulo julọ ni awọn ọna ti amuaradagba ounjẹ ati awọn acids fatty unsaturated.
Gẹgẹbi a ti ṣe iṣeduro nipasẹ awọn ounje, awọn ọdun mẹrin ni ọjọ ori, eyiti o ni lati tun atunṣe ounjẹ rẹ ti o ni ibatan si iwontunwonsi ti awọn ọlọ ati awọn ọlọjẹ. Ni ori ori yii ninu ara, ni idakeji si awọn ọra ti ko ni nilo, o wa awọn amọluba. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe aiṣiṣe awọn ọmu ni apapọ jẹ eyiti ko tọ, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ diẹ kere.
Iwọn pipadanu yoo ran awọn idaraya
Awọn igbesi aye aṣa ti awọn obirin tun ṣe alabapin si idagba ti iwuwo ti o pọju, nitori pe obirin idaraya kan ma n ṣafihan pupọ ati pe o kere ju ọkan lọ ti o nmu igbesi aye iṣowo. Ara laisi ikẹkọ npadanu ohun rẹ, awọn atrophy iṣan ati dagba.
O yoo jẹ gidigidi wulo lati ṣe yoga tabi amọdaju ti. Ṣugbọn o dara lati tẹtisi imọran ti olukọ-olukọni ti o ni imọran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ninu awọn ounjẹ ti o dara, ṣe iranlọwọ lati mu awọ awọ ti o wọ ati mu irisi rẹ.
Awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu olukọni ni pataki nitori pe lẹhin awọn ogoji ogoji egungun ati awọn ligaments di alagbara ati pe ki o le yẹra fun awọn ipalara iṣan ni ikẹkọ nilo nipasẹ ogbon. Awọn anfani yoo wa nipasẹ awọn idaraya ati idaraya lilọ kiri - omi ati omi afẹfẹ ti omi, eyiti o rọra awọn isan ni rọra ati ṣe awọ ara rirọ.
Kini nkan akọkọ ni iwọn idiwọn?
Ṣe o lo lati iwọn rẹ? Eyi tumọ si pe ara rẹ ko fẹ lati pin pẹlu akopọ nla. Ni idi eyi, o nilo lati ṣe ara rẹ ni fifi sori ẹrọ - "iwuwo ti o pọju ṣe idiwọ fun mi lati ṣiṣe ipinnu." Nigbana ni imọran eleyii, nini itara ti o tọ, yoo ṣe iranṣẹ fun ọ, nitori pe ohun pataki ni idiwọn ti o dinku ni yan idiwọ ti o tọ.
Ati ọkan diẹ tip - Maṣe bẹru awọn ero ti awọn ọrẹ, ọpọlọpọ awọn ti, ilara, yara lati fun imọran bi "Bẹẹni o yoo ko gba ohunkohun lati yi." Ipinnu ni tirẹ, ṣe gbogbo igbiyanju lati ṣalaye ati ilera!