Irú ounjẹ wo ni o jẹ fun ọ?
Ronu nipa awọn ireti rẹ, awọn isesi rẹ, boya lati da ayẹfẹ rẹ silẹ lori iṣiro pipẹ ti ipadanu pipadanu tabi ti o dara julọ fun ọ jẹ ounjẹ ti o nira?
Nigba wo ni iwọ njẹ pẹ ni alẹ tabi ni kutukutu owurọ? Ṣe o njẹ ninu iwa tabi pẹlu ohun jijẹ ni owurọ? Ati bi o ṣe pẹ ni o jẹ ni aṣalẹ? O nilo lati fi akoko silẹ lẹhin ti o kẹhin ounjẹ lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ti ara. Ni owurọ, jijin soke, o lero, ati ipo yii wa fun wakati kan lẹhin ibudoko. Nitorina, o ti pẹ fun aṣalẹ, ati ni kete lẹhin ounjẹ ti o lọ si ibusun. O nilo lati yi iṣeto rẹ pada, iye ti o nilo lati jẹ ati akoko wo ni o nilo ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ati pe yoo ni anfani fun ọ.
Nigbati o ba jẹ, iwọ ko le dawọ rara? Ni ounjẹ, a nilo atunṣe. Ni iru akoko bayi, o nilo lati lo awọn ẹtan imudaniloju, wọn si fun abajade. Nigbati o ba jẹ, iwọ ka awọn kalori, ṣugbọn iwọ ko ni lati ronu nipa rẹ ni gbogbo igba, gbagbe nipa didara. Ṣe o ṣe awọn iyipada si akojọ aṣayan, tabi ṣe o jẹ awọn ounjẹ kanna fun ounjẹ? O nilo lati yan ounjẹ to dara fun ara rẹ, ṣugbọn ti o dara ju ounjẹ jẹ, ti o ba yipada, awọn iwa jijẹ, ti o si di, jẹun si, jẹ ounjẹ to dara ti o si jẹ ounjẹ daradara.
Nigbawo ni akoko ti o dara julọ lati lọ lori onje?
Nigbati o ba ni idaduro ati isinmi, lẹhinna o dara yi isesi rẹ jẹun. Akoko fun ounjẹ kan le jẹ eyikeyi, julọ ṣe pataki, lati ni ifẹ ati ẹmí. Akoko pupọ fun igbadun, akoko yii jẹ ifiweranṣẹ nla, nitoripe iwọ yoo ni atilẹyin "lori", eyi yoo ṣe iranlọwọ lati daju idanwo naa.
Lati ṣe ayipada ninu eto ounjẹ, o jẹ dandan nigbati ara, bi o ti sọ fun ọ pe, pe o ko le gbe bi eleyi mọ, lẹhinna ara rẹ ti ṣetan fun ounjẹ kan ati pe yoo fun ọ ni atilẹyin. Nitorina gba ki o si fo si lori ọkọ oju-omi ti ọkọ oju irin ti nlọ, o kan ma ṣe isanku akoko. Ati pe gbogbo nkan yoo ṣubu, nikan o nilo lati bẹrẹ. Ti o ba tun padanu anfani yii, lẹhinna nigba miiran yoo pada si ọdọ rẹ.
Nigbati o ko ba le lọ lori onje?
Nigbati ara rẹ ba nšišẹ pẹlu awọn iṣoro pataki, iwọ ko le yi eto agbara pada. O ko le joko si isalẹ lakoko aisan, oyun, tabi overwork. Ti o ba lọ nipasẹ ọna itọju kan, ti o ba jẹ alaisan oncocolo tabi aabẹgbẹ, ya awọn oogun, lẹhinna jiroro pẹlu dokita rẹ ti o jẹun. Ma ṣe fun ẹjẹ lakoko ounjẹ.
Awọn iṣẹlẹ ikolu
Nigbati eto agbara ba yipada, ara naa bẹrẹ lati yi pada, o tun ni iriri akoko atunṣe. Ati nihin ko si idi fun itaniji, iwọ yoo lero awọn esi ti ilana yii. Iṣesi ti ara-ara si iyipada ninu ounjẹ jẹ fun igba diẹ. O nilo lati mọ pe awọn aini ati awọn aṣa atijọ nilo lati yipada.
O le ni iriri:
- dizziness, orififo, ailera,
- ipo ti o wa nitosi iyọnu ti aiji,
- tutu, irọra, ọgbun,
- ede le ti paṣẹ, iṣoro mimi.
Nigbati o ba wa lori onje, maṣe gba iwẹ gbona, yago fun idaraya ti ara (gigun gigun, ijinna pipẹ, jogging). O yoo mu ipo rẹ ti o dara nikan. Ati pe ti o ba ni aniyan nipa ipo rẹ, o nilo lati kan si dokita kan.
Ti rumbling ninu ikun, eyi ko tumọ si pe ebi npa ọ, o kan ọpọlọ, gẹgẹ bi aṣa atijọ, fi awọn ifihan agbara han ni awọn wakati kan. Laipẹ o le kọ ẹkọ lati ṣe iyatọ si irọra ti ebi npa lati ìyan ajakalẹ, eyi ti o wa lati iranti atijọ. Ti o ba npa, lẹhinna ara yoo nilo ounje, kii ṣe didun tabi awọn eerun.
Ran ara rẹ lọwọ
O rorun lati sọ pe ki o lọ lori onje ju ki o ṣe. Awọn itọnisọna pupọ wa ti yoo mu ki o rọrun. Yọ ifilelẹ ti iwọn ati irẹjẹ kuro lọdọ rẹ. Awọn olutona rẹ yoo jẹ aṣọ ati awọsanma ninu awoṣe. O ṣe pataki lati ma ṣiṣẹ ni gbogbo igba, fun eyi o nilo lati ṣe akojọ awọn iṣoro ti o nilo lati wa ni idojukọ, ki o si ṣiṣẹ wọn daradara. Akọkọ ohun ti o nilo lati tune si aṣeyọri. Ati awọn ero yẹ ki o jẹ: "Mo le ṣe o!", Ati ki o ko iru pe "Boya Mo ti yoo aseyori."
Wa ẹkọ ti o jẹ fun ara rẹ ni kikun. Lẹhinna o yoo gbagbe nipa ounjẹ ati ki o ranti nikan nigbati o ba fẹ lati jẹ, kii ṣe ifẹ kan nikan lati ni nkan lati jẹ. Lẹhin ti njẹun, pada si iṣẹ ti a ti dena. Ma ṣe jẹun ninu ara rẹ. Wa awọn ohun ti o wa ni ita ile ati ita ara rẹ.
Ni owurọ, gbìyànjú lati bẹrẹ awọn adaṣe ti o gbona-ni-ni kiakia. Gigun ti o ko, iwọyara yoo ro nipa ounjẹ. Imọ-soke yoo mu awọn ilana iṣelọpọ ti ara wa ni kiakia, yoo mu ọ soke, yoo gbe igbega soke ati pe yoo jẹ ifẹ lati tẹsiwaju iṣẹ iṣowo, ati eyi jẹ iyipada ninu ounjẹ ati igbesi aye igbesi aye.
Ko si ye lati faramọ awọn ounjẹ ti a gba: ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ. Nigbati awọn ọrẹ ba pe ọ lati jẹun, ro nipa boya o npa ebi tabi rara? Ti o ba lero pe ko si irufẹ bẹ, kọ lati darapọ mọ wọn. Nigbati wọn ba fun ọ lẹnu, wọn bẹrẹ lati fi ipa si ọ, nitorina wọn ko ni oye, kii ṣe ọ. Bakan naa ni a le sọ fun ale ni ile ounjẹ, nigba ti a ba fun ọ lati ya ipin keji.
Jeun nigbati o ba npa ebi, kii ṣe nitori pe ko ni irora, nigbati o ko ba ni ebi. Duro njẹ nigba ti o ba ni irọra ti o dara, kii ṣe nigbati o jẹ overeaten, ati pe o ni awo kan ṣofo. Lẹsẹkẹsẹ wẹ awọn ṣe awopọ ki o si bẹrẹ owo miiran. Ni gbongbo, iyipada, iwa si ounjẹ, lati le di alailẹgbẹ ati ti o kere ju, o nilo lati jẹun diẹ bi o ti ṣeeṣe. Eyi jẹ pataki fun ara rẹ.
Lo awọn awoṣe kekere. Gbiyanju lati fi ara rẹ sinu ina mọnamọna kere ju ounje lọ ju iwọ yoo fẹ lati jẹun, nigba ti ounje yẹ ki o dara. O nilo lati jẹun laiyara, o nilo lati jẹ ounjẹ daradara, nitori pe o ni awọn eyin lati ṣe eyi, lẹhinna o yoo ri pe o ti jẹ diẹ, ati pe o dara.
Mase mu nigba ti njẹun
Mura bi ounjẹ pupọ bi o ṣe jẹun. O ko nilo lati fun awọn alaiṣẹ si aja, o yoo di sanra. Ma ṣe tọju iru awọn ọja ni ile ti o nilo lati yago fun. Ti o ko ba le ranti awọn n ṣe awopọ ti o jẹ fun ọjọ naa, o dara lati gba wọn silẹ ni ẹẹkan. Maṣe ro pe o ti ku, o nilo lati jẹ bi o ti nilo. Awọn idi fun ounje le jẹ gidi iyan.
Fi tọka si ounjẹ kan. Fun apẹẹrẹ, ni 8.00 ounjẹ owurọ, ni 13.00 - ounjẹ ọsan, ni ounjẹ ounjẹ 18.00. Ko si ohun ti o yẹ ki o mu yó lẹhin 20.00. Ati pe ti o ba lọ si igbonse ni alẹ, lẹhinna o dahun oorun rẹ, lẹhinna ni ọjọ keji o yoo yorisi rirẹ. Ati pe nigba ti o ba wa ninu iṣoro buburu, ti o rẹwẹsi, nigbana ni o fẹ lati ni idaduro ati lẹhinna ṣayẹwo titi di isanmi.
Gbiyanju lati ṣe igbesoke ati ki o ko ṣiṣẹ. Lẹhinna, lẹhinna ara rẹ lati san owo fun iyọnu ooru ati agbara yoo nilo diẹ sii ounje. Ma ṣe ipanu laarin awọn ounjẹ, o kan iyokù awọn iwa buburu, kii ṣe ebi. Ti o ba dabi pe o fẹ jẹ, tan ara jẹ ki o si mu diẹ ninu omi. O ṣe iranlọwọ nigbamiran. Ti o ko ba le jẹ laisi ipanu, ki o si mu ọkọ karọọti kan tabi ẹgbẹpọ ọya ati imọran. O yoo tan ọ kuro ati ki o ya diẹ ninu awọn akoko. Nigbati awọn Karooti ati ọya ko ṣe iranlọwọ, o nilo lati jẹ apọjẹ. Ṣugbọn ranti pe diẹ ninu awọn eniyan ro pe o jẹ alaigbọran lati ni imọran ati sọrọ.
Ti o ba fẹ nkan ti o dun, jẹ eso ajara. Awọn akoonu caloric ti awọn funfun funfun jẹ kekere, yoo ni itẹlọrun fun igba pipẹ ti o nilo lati dun, ṣe alabapin si pipadanu pipadanu, jẹ ọja adayeba. Ṣugbọn o nilo lati jẹ eso-ajara ni ifarahan, bi ọpọlọpọ awọn eso ajara yoo yorisi wiwu ti ikun.
Maṣe jẹ ninu awọn ọpọlọpọ awọn saladi, awọn eso, awọn ẹfọ titun. Ati pe kii ṣe pe wọn wa ni giga ninu awọn kalori, wọn mu acidity ti ikun, ṣugbọn nitori ni titobi nla wọn nfa awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ. Ati lẹhin naa ọrọ ko le lọ lori eyikeyi onje. Ati fun ara rẹ pinnu boya sọ fun ẹnikan pe o wa lori ounjẹ, tabi ti yoo dakẹ titi awọn esi yoo fi han.
Ma ṣe lọ si ọja lori ikun ti o ṣofo. Iwọ tikararẹ ko ni akiyesi bi o ṣe ni ipanu, ni ibikan ninu igi tabi ni cafe, ni iriri ebi npa. Ati ki o ṣeese o kii yoo ni ebi, ṣugbọn iṣe. Nigbati o ba ṣiṣẹ, maṣe jẹ ounjẹ lojukanna. Maṣe fi iyọ kun. Ma ṣe din-din, ṣugbọn ṣẹnu lori irungbọn. Lo awọn ọmọ kekere kalori. Idaji epo epo kan. Rọpo gbogbo wara pẹlu skimmed tabi olora-ọfẹ. Rọpo jam ati marmalade pẹlu awọn ounjẹ ti awọn onibajẹ jẹun, o le lo warankasi ti ile ṣe.
Nigba idẹjẹ nigbagbogbo Ijakadi pẹlu àìrígbẹyà, nigbati o ba bẹrẹ kan onje, fọ rẹ ifun. Maṣe jẹ ni alẹ. Ja pẹlu iṣesi atijọ rẹ lẹhinna o yoo gba awọn tuntun. Lẹhin ti njẹ, fọ awọn eyin rẹ. Ti o ba ti jẹun, iwọ yoo ma jẹ ounjẹ ounjẹ nigbagbogbo, lẹhinna awọn iyipada iyipada yoo lọ ni kiakia. O nilo lati nu ahọn rẹ ati eyin rẹ. Ati pe ti akoko ounje ko ba de, ti o ba si ni irọra, o nilo lati dubulẹ ki o si gbiyanju fun iṣẹju diẹ lati sinmi, lẹhinna ebi yoo pa.
Bawo ni lati padanu iwuwo daradara?
Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo, ma ṣe jẹ ki idiwo silẹ silẹ daradara, aṣayan ti o dara julọ ni lati padanu kere ju 500 giramu ni ọsẹ kan. Pẹlu pipadanu iwuwo aiṣedeede, iye ti awọn àsopọ iṣan dinku, ati awọn ipele ti ọra mu. Ti o ko ba le koju, ti o si jẹ akara oyinbo kan, maṣe sọ ara rẹ silẹ. Lati sun awọn kalori afikun, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ti ara ni kiakia. Ṣe orisun omi kan, ṣiṣe nipasẹ awọn ile itaja, wẹ awọn ilẹkun ati awọn window. Lẹhinna paapaa ko ni idiwo ti o pọ julọ lori ibadi ati ẹgbẹ rẹ, ki o kii ṣe ọjọ keji ti o le tẹsiwaju ni onje.
Bawo ni mo ṣe le sun awọn kalori
Ki o le padanu iwuwo, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ti ara, ọgbọn ọgbọn iṣẹju ti o rọrun lati ṣiṣẹ n mu awọn kalori 300. Ni ọgbọn iṣẹju ti awọn kilasi:
- Ni awọn ere idaraya 300 awọn kalori ti wa ni iná,
- odo Burns 450 awọn kalori,
- Pipin pẹlu igbasilẹ atimole iná Burns 121 kcal,
- Awọn ibaraẹnisọrọ to lagbara lati lo awọn calori 150,
- awọn aṣọ ọṣọ - 50 kcal,
- fifọ ti awọn window - 114 kcal,
Bawo ni lati jẹ lati ko sanra?
Ibere diẹ wa, aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ nigbati nọmba onjẹ jẹun ti o wa ni ọpẹ ti ọwọ rẹ. Ti o nira lati ṣe alade laarin awọn ounjẹ, o le jẹ iwonba ti eso, eso tabi mu wara. O le padanu iwuwo lori ounjẹ deede. Oja ikẹhin yẹ ki o wa ni wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun. Igba ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣọyẹ ni alẹ, ti wọn ko si fẹ lati jẹ ni owurọ. Ati ohun gbogbo, nitori ounjẹ ounjẹ aṣalẹ ko ni akoko lati ṣe alakoso, iru awọn eniyan ni iwọn apọju. Ni alẹ o dara lati mu ewe tii tii, je ohun apple tabi mu gilasi kan ti kefir.
Awọn ounjẹ yẹ ki o yatọ. Ni onje yẹ ki o jẹ ẹran malu, ọdọ aguntan, adie ati eja. Bakannaa o yẹ ki o jẹ eso, ẹfọ, awọn ounjẹ ti o ni okun, awọn giramu ti o lọra - iresi dudu ati brown, jero, buckwheat ati oatmeal. Awọn ọja ifunkun nilo lati ra pẹlu iṣaaju "bio", macaroni lati awọn ẹya alikama.
Gbiyanju lati jẹun laiyara, nigbati eniyan ba jẹun nigbakugba, o ni overeats. Ṣaaju ki o to jẹun, o nilo lati mu gilasi kan ti omi, nigbana ni ifarabalẹ ti satiety yoo yara de. Lẹhin isinmi kọọkan, ṣeto awọn ọjọ ti o ṣawari - kefir, Ewebe, eso.
Nigbati o ba pinnu lati lọ si onje, maṣe ronu nigbagbogbo pe o wa lori rẹ. Mu eyi ṣe bi pe ko si nkan ti n ṣẹlẹ ninu igbesi aye rẹ, ati pe awọn ohun miiran ti o ṣe pataki ju. Nigba ti onje ba pari, o yoo rọrun fun ọ lati tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lori ara rẹ, nitori pe iṣesi rẹ ti tẹlẹ yipada fun didara. Gbiyanju lati sùn, lati aini ti oorun n mu ki homonu naa pọ sii, eyi ti o mu ki owu.
Rọpo didun lete ki o si wa pẹlu oyin, eso ti o gbẹ ati eso. Nigbati iṣoro, mu ago ti mint tii, ya kan isinmi wẹ, ya rin ni air titun. Mu o kere 6 tabi 8 gilaasi ọjọ kan. Mu eso, ewe tii, omi, omi onisuga yẹ ki o wa. Lati padanu iwuwo, maṣe jẹ poteto, sisun-sisun, mu, awọn ohun ọṣọ, awọn akara.
Nipasẹ awọn ofin wọnyi rọrun, o le padanu iwuwo lai ṣe deede.