Irosi ọga ti o wa tẹlẹ
O ṣe akiyesi pe awọn agbekalẹ bẹ gẹgẹbi awọn didun didun ti ko ni ipalara tabi ailabawọn ko tẹlẹ. Iṣẹ pataki kan nibi ti a ṣe dun nikan nipasẹ iye sugars ati iwọn awọn carbohydrates imọlẹ. O tun jẹ dandan lati feti si otitọ pe igbadun jẹ pataki fun ara wa, nitori laisi gaari ko le ṣiṣẹ daradara. Ṣugbọn o mọ pe ọpọlọpọ awọn obirin maa n kọja ofin ti a ti ṣe ilana fun agbara didun. Nitori ohun ti, ni awọn ounjẹ orisirisi ati awọn ti o baju iṣọwọ akọkọ naa.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti dun
O tọ lati fi ifojusi si awọn irinše akọkọ. Fun apẹẹrẹ, awọn carbohydrates kekere - fructose, glucose ati diẹ ninu awọn miiran sugars. Awọn carbohydrates ti iru eyi nmu itọwo awọn eso ati ẹfọ ṣe itọju, ṣiṣe wọn diẹ sii dun. Awọn orisirisi agbo ogun ti o wapọ sii, bii sucrose, eyi ti o jẹ gaari ti a yọ lati awọn beets tabi ohun ọgbin; lactose, eyi ti o jẹ suga ti o wa ninu wara. Awọn eroja ti o pọju ti o pọpọ awọn egbegberun awọn ohun elo, fun apẹẹrẹ, glycogen, eyiti o jẹ apẹrẹ ti eranko ati sitashi - jẹ apẹrẹ itanna kan.
Kini iru awọn carbohydrates ti a ko le ṣe abojuto, ninu ara wọn gbogbo bẹrẹ si pin, ti o ni glucose ati bayi titẹ si ẹjẹ. Opo fun aaye ti glycogen tabi sitashi gba akoko kan, nitorina, akoonu glucose n mu sii diẹ sii laiyara. Nigbati abajade suga sinu ara-ara, ipele glucose yoo dide ni igbakannaa, ara naa si bẹrẹ lati ṣe itọju excess, ati tun bẹrẹ lati yi wọn pada sinu fọọmu kan gẹgẹbi ọra. Nitorina ipari ti wa ni fifun nipa ipalara gaari.
Nigbati o ba jiroro nipa ohun ti a sọ, o le ṣe pe pe ninu ọran yii, suga ti awọn agbopọ ti o rọrun jẹ wulo. Ṣugbọn, si ogo nla eyi kii ṣe bẹẹ. Lẹhinna, fun apẹẹrẹ, sitashi ko ni itọwo didùn. Emi ko ni idunnu kankan lati jẹun.
Bayi, awọn ọja pẹlu fructose ati akoonu glucose jẹ awọn ọja ti o wulo.
Bawo ni o ṣe le ṣe igbadun ara rẹ diẹ dun?
Nitõtọ gbogbo iyaafin fẹ lati ṣe itọ ara rẹ pẹlu nkan ti akara oyinbo tabi nkan ti akara oyinbo pẹlu ago ti kofi tabi tii kan. Pẹlupẹlu, dun tun jẹ oluranlọwọ ti o dara ni awọn akoko wahala, o funni ni ori ti itelorun ati isimi, lakoko ti o gbe igbega soke. Bayi, ni awọn iwọn kekere, o ṣee ṣe lati gba ara rẹ laaye lati jẹ lax.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti
Zephyr ti wa ni pe bi ọja ti o niye ti o niye ti o si jẹun. O yẹ ki o yan marshmallow kan ti o dara julọ, nitori pe o nikan ni awọn ipinnu ti ara.
Paapa wulo jẹ ẹya-ara rẹ. Zephyr ti ṣetan lori ipilẹ applee ati ti carbohydrate ti o pọju, gẹgẹbi isokun idaji-acid-pipin, eyiti o jẹ, ibi-didùn rẹ daradara. Bakannaa si awọn akopọ ti awọn marshmallows ni a le sọ ati awọn ẹyin funfun pẹlu aarun suga. Iru ọja bayi lori pipin gaari nilo igba pupọ, nitorina, awọn marshmallows ni iwọnwọn ti a ko le ṣe ipalara fun nọmba rẹ.
Awọn ẹya marmalade
Si awọn didun didun jẹ ati ki o tun gbogbo awọn marmalade olufẹ.Predpochtenenie gbọdọ wa ni pato si eso adayeba, lai sprinkling pẹlu sugars. Awọn ẹya ara rẹ ni gelatin, pectins, ti o jẹ anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ, bii apple purees. O ṣe akiyesi pe eroja pataki jẹ fructose ni igbaradi ti eso adayeba marmalade. Fructose jẹ adari arinrin ti o tun wa ninu ara ti glucose.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti ibusun
Pastila ninu akopọ rẹ jẹ irufẹ si marshmallow, ṣugbọn iye ibi-eso ti o yatọ, pẹlu iranlọwọ ti awọn pastille ati iru iru ati itọwo kanna. Nigbagbogbo, berries, gbogbo iru awọn eso ti wa ni afikun si awọn pastille, eyi ti o pari awọn dun pẹlu itura daradara ati imọran adayeba. Bi o ṣe jẹ ipilẹ kekere kan, o jẹ akoso nipasẹ afikun awọn jelly ati ẹyin eniyan alawo funfun.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn didun didun Ila-oorun
Si awọn ọja ti o wulo ti o ni awọn suga, gbe awọn fitila ti o wa ni ila-oorun, iyokuro Jam lati awọn petals ti Roses ati halva. Bi fun awọn iru didun didun miiran, wọn ni oyin, eso tabi raisins ninu akopọ wọn, ati pẹlu gbogbo awọn turari. Ni awọn titobi nla, njẹ iru iru didun bẹẹ jẹ gidigidi nira, niwon awọn eso ati awọn eso ajara n ṣe irora ti satiety.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti oyin
Awọn ẹda alẹ tun le jẹ ati oyin, ti o jẹ ọja carbohydrate wulo. Honey le tun wa ni tii, nitori o le rọpo rọpo.
Wara wara
Iwe akara oyinbo ni eso ti o dara julọ fun ehin didùn. O ṣe pataki lati yago fun awọn akara, awọn akara ti a nlo iyẹfun ti a nà, ninu eyiti, ni afikun si gaari, iye nla ti sanra wa ninu.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti dudu chocolate
Awọn chocolate adayeba ni awọn ohun elo ti o wulo pupọ. Ninu kikoro ti o ni kikorò ni o wa nipa ida ọgọrin ti koko. Awọn ipalara ti o dara julọ ni funfun ati wara ti eyikeyi iru. Gbogbo wọn ni opo pupọ ti awọn ọlọjẹ, orisun ti ojẹ, ati awọn sugars soy.
Awọn eniyan ti o tẹle ara wọn, o le mu eso ti o gbẹ, ti o ni orisun atilẹba, eyiti o jẹ idi ti o wulo pupọ. Lati iru awọn ọja wọnyi ni a le pe raisins, awọn ọjọ, ti o gbẹ apricots - wọn ni nọmba ti o pọju awọn kalori, ṣugbọn o jẹ fere soro lati jẹ diẹ sii ju deede.
Pẹlupẹlu eso-ọṣọ pelly, jelly, ati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ipilẹ eyiti o wa ninu yoghurt ti ko ni alailẹgbẹ, tun le ṣe ayẹwo wulo.