Bawo ni lati dinku agbara gaari?

Gbogbo wa mọ pe suga naa jẹ ipalara pupọ si ilera wa, ati pe o kere julọ ti a jẹ, o dara julọ. Ṣugbọn bawo ni ẹnikan ṣe le gba o? Ni isalẹ wa awọn italolobo ti o le ma jẹ lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nigbagbogbo lati jẹun gaari. Ti o ba sunmọ ibeere ibeere yi, lẹhinna ni apapọ iwọ yoo da lilo rẹ. Suga le ja si ọpọlọpọ awọn aisan, bakannaa si isanraju, ranti eyi.

Awọn italolobo lati ṣe iranlọwọ lati dinku agbara gaari

1. Ma ṣe fi suga sinu ounjẹ ti o jẹ. O dara julọ lati ma fi suga si awọn ounjẹ ti ko ni ninu rẹ, nitorina mu tii ati kofi laisi gaari, jẹun ounjẹ laisi rẹ.
2. Maa ṣe ni gbogboro pe abawọn brown jẹ diẹ wulo ju funfun, nitorina o le jẹ ẹ. Ko ṣe rara. Awọn nkan ti o wulo ti o wa ninu rẹ jẹ eyiti ara wa ti ko dara, ati gbogbo nitori, bi a ṣe jẹ suga, awọn ohun alumọni ti ko kere ati awọn vitamin ti wa ni mu. Ti ipele ti suga ẹjẹ ti kọja, lẹhinna insulin bẹrẹ lati ṣe, ati ni ọna, pẹlu gaari, o tun yọ awọn ohun elo to wulo, ti o wa ninu ẹjẹ ni akoko naa.
3. Maṣe jẹ ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti aṣa ati pe ko ni okun. Fun apẹẹrẹ, awọn pasita, awọn poteto, akara oyinbo ati awọn omiiran.
4. Maa ṣe gbagbọ gbogbo awọn ọrọ "Skim." Ti o ba wo iṣiro, ma ṣe rirọ lati ya ọja naa, nitori ko tumọ si pe kalori kekere kan wa. Maa awọn iru awọn ọja ni awọn gaari pupọ, nitorina ṣaaju ki ifẹ si, ka iwe-akopọ.
5. Gbiyanju lati ra awọn ọja ti awọn oriṣiriṣi awọ. Kini eyi tumọ si? Ewebe, awọn eso ati awọn berries ya kii ṣe pupa nikan tabi ofeefee. Gbogbo awọ yẹ ki o wa ni ounjẹ rẹ Awọn awọ diẹ sii, awọn vitamin diẹ ati awọn ounjẹ, ati pe awọn idẹ kekere, awọn ẹda ati awọn eerun ni agbọn.
6. Nigbagbogbo ka iwe-akopọ. O nilo lati mọ iye suga ti o wa ninu ọja yii tabi ọja naa, lati le jẹ o ni diẹ bi o ti ṣeeṣe.
7. Gbiyanju lati ra awọn ọja ti o ni awọn ohun itọlẹ ti artificial ti ko kere ju, nitori nwọn dagbasoke afẹsodi si awọn carbohydrates ati suga ninu ara, wọn tun lo chromium ati microelement ninu ara ti a nilo lati le ṣetọju ipele gaari ni iwontunwonsi.
8. Nọ ka gbogbo igba. Awọn aami sọ pe iye gaari ninu ọja naa. O nilo lati pin si nipasẹ 4, ati pe iwọ yoo wa bi ọpọlọpọ awọn teaspoons ti gaari ti o yoo jẹ pẹlu ọja yi.
9. Gbiyanju lati jẹun ounjẹ ti ko din. Paapa ti o ba padanu iwuwo tabi o ni opolopo gaari ninu ẹjẹ rẹ, tabi nipasẹ awọn ami iwosan miiran. Ti ohun gbogbo ba wa ni ibere, lẹhinna o ko nilo lati ṣe idiyele ohunkohun.
10. Jeun diẹ ẹ sii ju 100-120,000 eso ni ọjọ kan.
11. Mu awọn ounjẹ tuntun nikan. Maṣe ra wọn ni ile itaja, wọn ni awọn gaari pupọ ati pe wọn ko ni okun ti o ni patapata. Ninu awọn iṣẹlẹ wọnyi ko si ohun ti o wulo, ti ara wọn ko dara.

Ọja ti o wa si oju wa ni awọn kalori. Eleyi jẹ pẹlu awọn eso, ẹfọ, ati ikoko. Lati wọn ara wa gba awọn carbohydrates. Awọn akoonu caloric ti eso kan da lori akoonu ti gaari-fructose, sucrose ati glucose. Awọn suga ti a gba lati awọn ọja ti àkóónú akoonu, kún wa pẹlu agbara.

Awọn eniyan ti o jiya lati inu àtọgbẹ tabi awọn aisan miiran, nibi ti o nilo lati jẹ gaari kekere, o ṣe pataki lati mọ iru iru eso ni diẹ ninu rẹ.

A le pa suga ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni awọn oriṣi ati awọn eso. Ibiti o wa diẹ sii ti wọn, ni ibiti o kere ju. Fun, fun apẹẹrẹ, apple ti o ni apapọ, o ni awọn iwọn 20 gaari, ni ogede ti o pọn - 15.5 giramu, ni gilasi ti ajara - 23 giramu, ni gilasi ti awọn strawberries - 8 giramu, ṣugbọn ni ago ti awọn ti ko ni elegede - 10 giramu.

O yẹ ki o mọ pe iru suga bẹẹ jẹ diẹ wulo ju ti o fi sinu awọn akara ati awọn kuki. Pẹlu aisan suga ati aisan aisan, suga ti orisun abinibi ṣe igbega ara. Awọn eso le dinku idaabobo awọ ẹjẹ, ti o jẹ idi ti a fi jẹ eso berries ati awọn eso fun idena ti aisan, akàn ati haipatensonu. Bakannaa, wọn ni awọn antioxidants, eyiti o mu ajesara sii ati ki o wẹ ara mọ.

Awọn ọja wọnyi ni awọn kalori kekere, ṣugbọn wọn ko nilo lati jẹ diẹ ẹ sii ju igba mẹta lọ lojojumọ. Ni awọn eso-ajara ati awọn eso, sibẹsibẹ, o ni ọpọlọpọ awọn sugars, nitorina o gbọdọ gbilẹ fun gbogbo ọjọ. Obirin kan le jẹun titi di ọdun 6 ninu ọjọ kan, ati ọkunrin kan si 9. O yẹ ki o mọ pe 1 teaspoon = 4g, suga = 15-20 awọn kalori. Nitorina, nigba ṣiṣe akojọ aṣayan fun ọjọ kan, ro awọn ọja ti o wa ninu rẹ.

Awọn eso wo ni o kere siga?

1. Cranberries ni awọn kekere suga. Ninu gilasi kan ti awọn berries wọnyi, gbogbo awọn 4 giramu gaari, ṣugbọn ninu gilasi awọn berries ti o gbẹ ni awọn 72 giramu rẹ.
2. Awọn strawberries, ti gbogbo eniyan fẹran pupọ, ko ni ọpọlọpọ sucrose ati fructose. Ninu ife ti awọn irugbin titun ni 7-8 giramu ti sweetmeat, ati ni tio tutunini - 10 giramu.
3. Papaya jẹ eso pẹlu akoonu kekere ti sugarrose. Ninu ago ti eso yi ni awọn gramu 8 sucrose, ati ninu ife ti puree lati papaya - 14 giramu. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn Vitamin A, C, potasiomu ati carotene wa ninu eso naa.
4. Ninu lẹmọọn kan ni 1.5-2 giramu ti sucrose, bii vitamin C. oncogate.
5. Ni afikun si awọn eso ti a darukọ loke, a ri awọn eeyan ti o kere julọ ni awọn eeyan alawọ ewe, awọn apricots, eso beri dudu, awọn blueberries, awọn raspberries, awọn peaches, awọn melons, awọn currants dudu, awọn pears, awọn mandarini, eso eso-igi, elegede, plums ati alawọ gusiberi.

Awọn eso wo ni o ni awọn julọ sucrose?

1. Ninu gilasi ti awọn eso ajara ni 29 giramu ti sucrose. O tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati orisirisi vitamin.
2. Ogede ni 12 giramu gaari ati 5 giramu ti sitashi. Ni ọjọ ti o le jẹ ẹ ko ju awọn ege mẹrin lọ.
3. Ni 100 giramu ti ọpọtọ ni 16 giramu ti sucrose, ati ninu waini ti a ti mu, ati diẹ sii, nitorina o nilo lati ṣọra pẹlu rẹ.
4. Mango jẹ ọja-kalori pupọ kan, eyiti o ni 35 g gaari ni ipele kan. Ṣugbọn o nilo lati jẹ, nitori o ni awọn irawọ owurọ, potasiomu, niacin, okun ti ijẹunjẹ ati beta-carotene.
5. Ninu ife oyinbo oyinbo kan ni 16 giramu gaari, ṣugbọn o yẹ ki o lo ni awọn iye to niwọn, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni potasiomu, Vitamin C okun ti ara.
6. Ṣẹẹri jẹ Berry kalori-galori pupọ kan ati ninu apo kan ti o ni 18-29 giramu ti sucrose, ṣugbọn ago ti ekan-ẹri ni 9-12 giramu gaari.