Lẹhinna, ni ọdun aadọta, eyun, o ti ni tẹlẹ pe ogbo, o ṣi ṣiṣe pupọ lati ṣe.
Lati duro nigbagbogbo ọdọ ati ki o lẹwa o nilo lati tun ipinnu rẹ onje. O ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o wulo julọ ati awọn ounjẹ. Ounjẹ fun awọn obirin ni agbalagba yẹ ki o yatọ, ati awọn akoonu caloric gbọdọ wa ni dinku dinku.
Gbogbo wa mọ pe pẹlu ọjọ ori, ipara ti awọn ilana ti iṣelọpọ ni ara n dinku. Lati eyi o tẹle pe fun awọn obirin ti ogbo ọjọ o jẹ pataki lati mu alekun ti ọgbin ati awọn ọja wara ti a fermented. Wọn ṣe iranlọwọ, iṣelọpọ, agbesoke pada. Iṣoro ti o tẹle fun awọn obirin ti ọjọ oriye yii jẹ aiṣe awọn eroja ti o wulo. Awọn esi ti eyi jẹ awọn egungun ẹlẹgẹ.
Gẹgẹbi a ti sọ loke, idamu ti awọn ilana ti iṣelọpọ ti yoo ni ipa lori ifarahan obinrin. Awọn awọ ara di gbigbẹ, awọn elasticity ti awọn tissues dinku, wrinkles han labẹ awọn oju. Ati gbogbo eyi jẹ nitori aijẹ ko dara.
Eyi tun ṣe ẹri sibẹ pe obirin kan ni eyikeyi ọjọ ori, ati paapaa ni ogbo, yẹ ki o ṣe abojuto ilera ati ounjẹ rẹ.
Lati ṣetọju ilera, agbara, aiyede, a nilo ki kii ṣe lati ṣetọju ounjẹ nikan, ṣugbọn ọkan yẹ ki o tun ṣojukọna si nigbati, awọn onjẹ wo ni yoo jẹ. Awọn ọja ti o ni opolopo amuaradagba (eran, eja, bbl) yẹ ki o jẹun fun ounjẹ owurọ tabi ọsan. Wọn mu iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ mu. Ṣugbọn ki o to lọ si ibusun o dara julọ lati jẹ awọn ọja alai-wara, ẹfọ ati awọn eso. Won ko fun ẹrù nla si awọn ara ti ngbe ounjẹ. Ti o ba fẹ sùn ni alaafia ati daradara, maṣe jẹ kofi, tii ati ounjẹ ti o ni ounjẹ fun alẹ.
Ipele miiran fun awọn obirin ti ogbo. Ma ṣe jẹun awọn ounjẹ ti ko ni ibamu pẹlu ara wọn. Nigbati wọn ba wa ni idapo ni awọn ifun, ifunni ati awọn bakedia nwaye. Nigbana ni ikopọ ti majele ati majele bẹrẹ. Eyi gbogbo ṣe alabapin si bloating, àìrígbẹyà, heartburn han.
Awọn ounjẹ to dara fun awọn obirin ti o jẹ obirin jẹ idinku ninu nọmba awọn ohun elo ti o dara ati iyẹfun, ati ni akoko kanna ilosoke ninu nọmba awọn ẹfọ, awọn ọja ifunwara, awọn eso.
Ni ọpọlọpọ igba ni agbalagba, obirin kan n ni idiwo ti o pọ, lẹhinna iwa ibajẹ bẹrẹ lori ara rẹ. Gẹgẹbi iwa - kan onje. Wọn wa ni akoko wa lati wa nọmba ti o pọ julọ. Gbogbo eniyan bẹrẹ lati ronu nipa idinku idiwọn, ṣugbọn gbagbe nipa irisi wọn. Pẹlu lilo awọn ounjẹ, iye ti awọn abọ abọkuro dinku dinku, ati iye ilọpo ara, ti o bẹrẹ si bagi ati awọn awọ-ara, eyi ti ibajẹ ko oju nikan, ṣugbọn gbogbo irisi.
Kilode ti ere fifọ ṣe deede ni igbadun? Ọkan ninu awọn idi wọnyi jẹ alekun ikunra. Nitori kini o n ṣẹlẹ? Akọkọ, ibanuje ti iṣẹ ile-iṣẹ ounjẹ. Keji, awọn fifun nla laarin awọn ounjẹ. Kẹta, iṣeduro ti iṣeduro ati ti dajudaju, idagbasoke igbadun ti o pọ si le ṣe alabapin si ipinnu ipilẹṣẹ.
Lati ṣe eyi ki o ṣẹlẹ si ọ, o gbọdọ tẹle awọn ofin wọnyi ti o ṣe deede si ounjẹ deede fun awọn obinrin ti o dagba.
Ni akọkọ, o yẹ ki a ranti pe iye iwọn ti eniyan da lori iye ti o dara fun awọn ọja ti o ya. Iyẹn ni oṣuwọn kan, diẹ sii ninu eroja ti a pese silẹ ni awọn fats ati awọn carbohydrates, ti o buru julọ fun ọ.
Ẹlẹẹkeji, ma ṣe jẹ ki awọn ounjẹ ti o ni kekere ọra jẹ pupọ. Lẹhinna, lilo wọn ni titobi pupọ le tun ṣe ipalara fun ara rẹ.
Kẹta, jẹ diẹ ẹ sii kalori ounjẹ (awọn ẹfọ ati awọn eso). Nitori otitọ pe wọn gbe iwọn didun nla ti apa ti ounjẹ, yoo jẹ rọrun fun ọ lati ni itara satiety.
Ohun pataki ti o ṣe pataki ni njẹun.
Pẹlu ọjọ ori, ẹṣẹ tairodu bẹrẹ lati ṣiṣẹ buru - eyi ni idi miiran fun idalọwọduro ilana ilana ti iṣelọpọ.
Fun awọn obirin ti ogbo, a nilo lati ṣetọju ni pẹkipẹki bi o ṣe jẹun ni akoko kan ati awọn ounjẹ ounjẹ. O ṣe pataki, o si rọrun lati tẹle.
Igba pupọ ni ori ọjọ yii, iranti n rẹwẹsi di mimọ. Eyi gbogbo ṣẹlẹ nitori otitọ pe kekere Vitamin B wọ inu ara rẹ Nitorina, lati le ranti ohun gbogbo ati nigbagbogbo ranti, maṣe gbagbe nipa ounjẹ ti o ni awọn vitamin wọnyi.
Ọpọlọpọ awọn obirin ti ogbo ni o jiya lati aisan bi osteoporosis. Gbogbo eyi jẹ nitori aipe ti kalisiomu ninu ara. Ati pe o wa ninu awọn ọja ifunwara. Nitorina maṣe gbagbe awọn ọja ti wara wa ninu ounjẹ rẹ. Ati lẹhin naa awọn egungun lagbara, ati awọn eyin ti o ni ẹri fun ọ.
Ẹjẹ deede yẹ ki o ṣe kii ṣe fun awọn ọmọde kekere, ṣugbọn fun awọn agbalagba, ati paapa fun awọn ti o ti kọja ila ti agbalagba. Ounjẹ rẹ yẹ ki o yatọ ati ki o kun. Maṣe gbagbe lati jẹ ẹja, ẹfọ, awọn eso, awọn ọja ifunwara.
Ranti pe o le jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn ni akoko kanna ṣe akiyesi iwọn ounjẹ.
A gbọdọ ranti pe iye agbara ti a gba nigbati o mu ounjẹ ko yẹ ki o kọja iye agbara ti a ti run. Ti o ba waye, o yẹ ki o wa iranlọwọ lati idaraya ti ara.
Loke a sọ pe lilo ti ọra jẹ ipalara, ṣugbọn o tun ṣee ṣe lati ṣe itọju rẹ patapata lati inu ounjẹ. O ni awọn vitamin ti a ṣelọpọ-sanra, eyiti a nilo fun isẹ deede ti gbogbo ara wa. A ni imọran ọ lati dinku awọn carbohydrates ti ko ni digestible: iyẹfun, confectionery, suga.
Awọn iṣeduro diẹ ẹ sii ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nigbagbogbo pa ara rẹ mọ.
Ṣe akiyesi ounjẹ ounjẹ. O le jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Ranti! Maṣe jẹ ni alẹ. Gbagbọ pe njẹ aṣiṣe jẹ o kan deede. Lati yọ kuro, o nilo lati ni agbara ti ifẹ ati sũru. Ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri.