Idi ti oatmeal?
Ni akọkọ, ounjẹ oatmeal jẹ ọkan ninu awọn julọ ti o ni iyọnu ati ti a gbejade ni irọrun, nitori ni akoko yii iwọ yoo ko ni ipalara nipasẹ ìyan nla. Bẹẹni, ati fun ilera gẹgẹbi ọjọ aawẹ yoo wulo pupọ, nitori oatmeal ṣe iranlọwọ lati yọ awọn toxins kuro lati inu ara, ati tun ṣe iṣeduro iṣẹ iṣẹ apa ti ounjẹ. Pẹlupẹlu, o tun ṣe iranlọwọ lati yọkuwo iwọn ti o pọju. Dajudaju, a ko gbọdọ reti pe ni akoko kanna ọjọ iyasilẹ yoo ni anfani lati padanu 5 kg tabi diẹ ẹ sii, niwon eyi ko ni idiṣe. Ṣugbọn iwọ yoo ṣakoso lati padanu 0.5-1 kg, nitorina o jẹ dara julọ lati ṣe ounjẹ ounjẹ yii lẹhin igbati awọn isinmi ati awọn ayẹyẹ nla.
Ni ọjọ iruwẹ bẹwẹ, iwọ yoo nira lati ni irora. Ati gbogbo ọpẹ si beta-glucans, ti o wa ni oatmeal. Ni afikun, wọn yoo tu, sopọ ati yọ idaabobo awọ-ara ti o dara lati inu ara wọn, wọn tun fun eniyan ni ero ti ibanujẹ. Nitorina, oatmeal jẹ ọlọrọ. Ni afikun si awọn beta-glucans ni awọn flakes oat, nibẹ ni o wa awọn ohun elo ti o wulo. Awọn amino acids, awọn vitamin, ati okun. Ni gbogbogbo, gbogbo eyiti o wulo fun ara wa fun igbesi aye deede.
Fun ọjọ gbigba silẹ, o dara lati yan awọn flakes oat ti ara, dipo ti awọn ti a pinnu fun sise yarayara. Dajudaju, gbogbo obirin ni idanwo nla lati ra awọn gangan ti o to lati kan omi ti o tutu tabi wara ti o gbona ati pe wọn ti ṣetan fun agbara. Sibẹsibẹ, ninu ọja yi ọpọlọpọ awọn ohun elo to wulo ju ni awọn flakes arinrin, eyi ti a gbọdọ wẹ ati lẹhinna boiled.
Awön ašayan fun awön akoko gbigbajö lori oatmeal
Ni iṣaju akọkọ, o le dabi pe ni iru nkan ti o rọrun kekere-ounjẹ - o kan to lati ṣe alaafia ati ki o jẹ ẹ ni ọjọ kan. Sibẹsibẹ, ohun gbogbo kii ṣe rọrun. Ohun pataki julọ ni lati ṣe akiyesi iwuwasi ni lilo oatmeal. Ti o ba jẹ pe, ti o ba jẹ oatmeal diẹ sii ju o yẹ, o le gba awọn idakeji ipa, nitorina ṣọra.
Oatmeal porridge
Ẹya ti o wọpọ ati ti o munadoko ti ọjọ gbigba silẹ. Iwọ yoo ni lati ṣe oatmeal laisi gaari ati iyọ. Gba 200 gr. Hercules, fi awọn gilasi gilasi kún o ni ki o lọ kuro fun idaji wakati kan. Lẹhinna fi ibi-ori lori alabọde ooru ati ki o ṣetẹ titi o fi ṣetan, saropo lẹẹkọọkan ki porridge ko sun. Awọn fodika ti o yẹ ni o yẹ ki o pin si awọn ẹya 5 ati ki o jẹun ni iṣẹju ni ọjọ. O le mu awọn alawọ ewe alawọ ewe ni ọjọ gbigbọn pẹlu tii alawọ ewe, omi ti ko ni erupẹ laisi gaasi, kofi tabi dudu tii laisi gaari.
Oat bimo
Ti o ba jẹ pe aladugbo dabi ẹnipe o jẹ alabapade ati igbadun igbagbogbo, lẹhinna a ni imọran pe ki o ṣe ounjẹ oat. A pese silẹ ni kiakia: Akara oyinbo ti o wa ni agogo 0.5 ti wa ni oṣuwọn pẹlu awọn gilasi 2.5 ti gbona wara ti o nipọn, o le fi tea kan kun si idunnu. sibi ti eso igi gbigbẹ oloorun. Lẹhinna simẹnti bii lori ooru kekere titi ti awọn irun oatun ti wa ni fifun ati fifun. Iye bimo ti a ti gba tun nilo lati pin si awọn ẹya kanna ati ki o jẹun ni ọjọ naa. Ranti pe ni afikun si ẹrọ yii ni ọjọ yii, iwọ ko ni lati jẹ ohunkohun. Gẹgẹ bi ohun mimu, o le lo decoction ti ibadi soke tabi tii alawọ. Ni aṣalẹ o le mu idaji gilasi ti skratmed wara.
Muesli
Ngbaradi ẹrọ yii jẹ irorun. O le ṣee lo kii ṣe ni awọn ọjọ igbasilẹ nikan, ṣugbọn tun bi ounjẹ owurọ ojoojumọ. Iwọ yoo nilo awọn agolo 2.5 ti awọn igi-gbigbẹ oatun gigun, eso igi gbigbẹ oloorun (1 teaspoon) ati skimmed wara (1 ago). Wọ omi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati ki o fi sinu ohun elo onifirowe fun idaji iṣẹju. Nigbana ni awọn flakes preheated tú awọn wara sinu firiji fun alẹ. Ni owuro awọn satelaiti yoo ṣetan. Pin awọn muesli sinu awọn ẹya marun 5 ki o jẹ wọn ni gbogbo ọjọ. Mimu lakoko iru ọjọ fifun naa dara ju nkan ti o wa ni erupe ile.
Awọn iṣeduro ati awọn iṣeduro to wulo
O ṣeun, ounjẹ-ounjẹ kekere yii ko ni fere si awọn itọkasi. Pẹlupẹlu, o ko nikan ko fa ipalara si ilera, ṣugbọn tun yoo ṣe igbadun ilera rẹ dara julọ. Sibẹsibẹ, ọkan yẹ ki o ko gbagbe nipa ori ti o yẹ. Ounjẹ jẹ pataki ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. O ko le jẹ gbogbo awọn ohun ti a ni ogun ni akoko kan, lẹhinna ni ọjọ kan lati jẹunra ati mu omi kan. Pẹlupẹlu, ma ṣe mu awọn titobi ti awọn ipin ti a tọka si ni awọn ilana.
O dara julọ lati seto igbasilẹ oatmeal lori awọn ọsẹ, nigbati o ko ni iriri eyikeyi wahala ti ara tabi iṣoro. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba ṣetan iṣeto iru ọjọ bẹ ati pe ko ni imọ si awọn ihamọ ni ounjẹ.
Ma ṣe ṣi awọn igbesilẹ fun ọjọ diẹ si awọn eniyan ti o jiya lati àìrígbẹyà. Ṣugbọn ọjọ ọjọwẹ kan ni ọsẹ kan - eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun fere eyikeyi eniyan. Eyi jẹ ohun ti o to lati ṣetọju iwuwo ni iwuwasi.
Awọn obinrin ti o fẹ lati padanu iwuwo ju 1-2 kilo, o le fa ifunni idaduro kekere diẹ (titi o fi ọjọ 3-4), ṣugbọn tun pese pe ko si awọn iṣoro pẹlu idọkun (constipation).
O tọ lati ṣe akiyesi si ounjẹ miiran lẹhin ọjọ ọwẹ. Bakanna, ti o ba yọ ninu oṣuwọn ounjẹ kekere yii, ni ọjọ keji iwọ yoo bẹrẹ sii jẹun pẹlu agbara ti o pupa, gbigbe ara lori awọn ounjẹ didara ati awọn kalori-giga, lẹhinna gbogbo iwuwo ti o ṣakoso lati ṣubu ni yoo jasi pada. ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ. O yoo jẹ o kan itanran ti o ba pinnu lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ aladun. Eyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati kọ, ṣugbọn yoo tun tẹ aaye rẹ ti nmu ounjẹ sinu ibere. Ni afikun, awọ ara yoo ṣaṣeyọri, iyatọ oriṣiriṣi yoo bẹrẹ, ti o ba ni wọn, idapọ naa yoo mu daradara.