Ni ilodi si, itọnisọna rẹ si wahala jẹ ga julọ, ati iṣeduro fun awọn ero ailera ko jinna. Sibẹsibẹ, obinrin nilo afikun idaabobo, niwon awọn iṣẹ rẹ n jasi ilọsiwaju nigbagbogbo si awọn ibanuje. Nitorina, nipa vitaminini ti ounjẹ wọn, aṣoju kọọkan ti ibajẹ ibalopọ yẹ ki o ronu ni igba ọmọde.
Idaabobo fun ara bi pipe.
Lati le dabobo ara rẹ lati ọpọlọpọ ewu, nigbagbogbo wa ni ipo ti o dara julọ ati ki o tàn pẹlu ariwo ti o nrin, ati obirin nilo awọn vitamin A, C, E. Wọn ti wa ninu fere eyikeyi eso, Ewebe, bota, ẹran ẹlẹdẹ ati ẹmu malu ati awọn ọja onjẹ.
Nitorina, Vitamin A n ṣe atilẹyin fun ajesara ti awọn obirin ni apapọ, ṣe alabapin si itoju awọn ọdọ ti awọ rẹ, mu fifọ ni iṣelọpọ ati idilọwọ awọn gbigbọn awọ ni awọn ipalara ti o ni ipalara - lori awọn ọwọ, awọn apọn ati awọn ẹsẹ. Ni afikun, oògùn oògùn yi wulo fun iwuwasi ti ẹro tairodu ati ki o mu oju oju. O wa ni caviar granular, alabọde-sanra ekan ipara, ẹdọ ẹdọ ati ni bota.
Vitamin C - Onijaja fun ilera ti eto inu ọkan ninu ara ọmọ obirin, o jẹ olutọju ọna deede ti iṣelọpọ agbara, iranlọwọ lati yọ awọn ipara kuro lati ẹjẹ ati awọn eroja miiran ti o lewu. Vitamin yii, pẹlu awọn ohun miiran, nmu ọpọlọ dagba ati idagbasoke awọn iṣẹ aabo ti ara. O fun ararẹ rirọ ati pe o ni ipa si awọn ipa buburu. Ni ibere lati ni kikun vitamin C, gbogbo ẹgbẹ ti ibalopọ ibalopọ gbọdọ jẹ ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ gbogbo awọn eso olifi (eso eso ajara, oranges, lemons, mandarins), eso ajara ati ọya (letusi, dill, pasili, cilantro).
Ṣugbọn lati ṣetọju elasticity ati elasticity ti awọ-ara, nikan Vitamin C kii yoo to. Omiiran miiran ti o munadoko ti o pese kii ṣe itọju igbadun ati awọn odo ti awọ nikan, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati dabobo rẹ kuro ninu awọn bibajẹ. Vitamin E, ti a tun mọ bi ifcopherol: ti o ba jẹ elixir ti iye ainipẹkun, lẹhinna eyi paati yoo jẹ ipilẹ ninu agbekalẹ rẹ. Foonu kọọkan yoo ṣe eyi yii diẹ sii rirọ, ti o kere julọ fun iṣeto ti awọn ohun elo microcracks, daabobo daabo bo lati gbigbẹ ki o si mu yara rẹ pada. Wa Vitamin E le jẹ ninu awọn almondi, awọn irugbin sunflower, awọn epo alabajẹ (okeene - ni olifi), tabi orisirisi awọn ẹru-eti.
O nilo lati jẹun awọn ounjẹ pataki mẹta ni ojoojumọ. Ṣugbọn imo ti awọn ohun elo ti a nilo ati eyi ti o jẹ daju pe o wa ni ounje ko tun pese anfani gbogbo awọn ipa wọn. Ẹran ara tun nilo lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati kọ ẹkọ. Ati fun idi eyi o wulo lati fi kun si awọn ọja ti o ni awọn ounjẹ ti o ni awọn zinc ati selenium, ti o wa ni ifunni ti o kun ni awọn tomati, awọn eyin, awọn oysters ati eja.
Egungun lagbara, eekanna ati eyin.
Obirin ko ni idi ti a npe ni aṣoju ti ibalopo ibajẹ. Nitootọ, awọn aiṣedede awọn egungun rẹ jẹ 18% ga ju ti awọn ọkunrin lọ. Gegebi awọn iṣiro, awọn enamel ehin ni awọn obirin jẹ koko-ọrọ si irrasion ti o yarayara nipasẹ 12%. Ati eekanna, nitori ifẹ obirin fun igbadun ti ilọsiwaju gigun, nigbagbogbo nilo iṣaju. Bayi, ara ara nilo calcium ni calcium ko kere ju ni vitamin ti awọn iṣẹ agbara okunkun.
O wa ero ti o pọ si iwọn Vitamin D jẹ ninu ounjẹ, eyi ti o jẹ idalo fun agbara ti ara egungun ninu ara eniyan, jẹ pataki fun awọn obirin to ni ọdun 40 ọdun. Ṣugbọn ni otitọ, o nilo awọn vitamin bẹ fun awọn obirin ni eyikeyi ọjọ ori - lati ọdọ ọdọ si ilọsiwaju. Nitorina, gbogbo olutọju, o ni itara lati tàn ariwo ti o ni ẹwà ti o si fa oju si awọn eekanna ẹwà, o yẹ ki o tọju awọn ọja ti o ni akoonu ti ounjẹ calcium ninu ounjẹ wọn. Ṣaaju ki o to yika awọn ẹyin ẹyin (aise), eja omi tabi awọn mimu wara ọra ninu ounjẹ ounjẹ ojoojumọ, wọn yẹ ki o kere julo kan si ọlọgbọn ni aaye oogun tabi dietology.
Lẹhin ọdun 50 ninu ara ti awọn obirin, o wa ni idiyele gbogbogbo ni ibi-egungun. O jẹ nigba asiko yii pe gbogbo egungun obirin ti jẹ ẹlẹgẹ. Lati le yago fun awọn fifọ ti ko ni dandan nipasẹ aiṣedede, o jẹ wulo fun awọn obirin bẹ lati mu iye awọn ẹja eja ati awọn ọja miiran ti o ni awọn kalisiomu, irin ati irawọ owurọ ti a run.
Vitamin D jẹ ẹya pataki kan - ara le ṣe ara rẹ ṣiṣẹpọ, labẹ ipa ti awọn egungun ultraviolet. Nitorina, obirin jẹ imọ-oorun ti o wulo. Ati ki o ko nikan ni ooru, sugbon tun ni eyikeyi akoko gbona. O dajudaju, awọn ilana ti oorun ti a ṣe lati daabobo awọ ti o ni ikunra lati igba ti ogbologbo, ti o jẹ ami-ara tabi isọgbẹ. Ṣugbọn pẹlu ọna ti o rọrun si ilana naa, nipa gbigbe ooru wẹ, o le gba iwọn pataki ti iru vitamin D. pataki bẹ.
Ẹjẹ ẹjẹ ati agbara ara.
Dajudaju, n gbiyanju lati mọ awọn vitamin ti obinrin nilo, o ko to lati ṣe idojukọ nikan lori okun ara ti ara. Lẹhinna, iṣesi ti o dara ko bẹrẹ pẹlu awọn egungun lagbara ko si pẹlu elasticity ti awọ ara (paapaa fun awọn ọmọde ọdọ, ti ko tun ṣoro iṣoro ti awọn awọ fẹlẹfẹlẹ). Awọn ipilẹ ti iṣesi ti o dara ni aiṣedeede iṣoro, iwuwasi ilana ilana iṣan-ẹjẹ ati ṣeto awọn homonu ti o tọ.
Awọ awọ ko ni idamu awọn ti o ni Vitamin B12 ti o to, ti o jẹ ijẹran fun ẹjẹ, ti o ni ipa ninu iwọnwọn ti iṣelọpọ agbara - carbohydrate ati sanra. O jẹ aini ti Vitamin yii ni ounjẹ ti o ma nsaba si iṣoro ilera ni awọn obinrin ti o jẹ mimuwuran si vegetarianism. Niwon o ti ri nikan ni awọn ọṣọ, awọn eleyii ati awọn wara ọti-waini fermented, awọn eleto-ilẹ ni nigbagbogbo ti gba. Ati lati ṣajọpọ rẹ ni ipele awọn elegbogi ko ti ṣee ṣe.
Ko ni Vitamin B 12 ninu ẹjẹ ṣe pataki mu ki awọn ewu bii ẹjẹ, neurosis, disorders disorders. Pẹlupẹlu, eyi jẹ ẹya paati ti o dẹkun ilosoke imolara, o mu ki awọn eto aifọkanbalẹ ati iṣeduro fun agbara obirin lati ṣe akoso ipo-ara rẹ.