Igbejade nikan ti ọna yii ti ija pẹlu kilo ni fifuye lori awọn kidinrin. Ni apapọ, iwuwasi amuaradagba ojoojumọ fun awọn obirin jẹ laarin 50 ati 90 giramu. Nọmba yii fihan ipele ailewu ti gbigbe ti amuaradagba ni ounjẹ. Ti o ba jẹ diẹ sii, awọn akunlẹ wa bẹrẹ lati ṣiṣẹ pẹlu agbara ti o pọju, eyi ti o ṣe pataki si iṣẹ wọn. Nitorina, lakoko ti o jẹun ni o yẹ ki o ṣọra.
Kini o le jẹ?
Awọn akojọ ti awọn ọja ti o gba laaye lati ṣee lo jẹ gidigidi oniruuru: eran malu, adie, ọpọlọpọ iru eja ati shellfish, awọn ọja waini, ati awọn eyin, paapa adie ati quail. Awọn akojọpọ awọn ounjẹ ti yoo ni lati kọ silẹ fun akoko ti ounjẹ: awọn ounjẹ ounjẹ, gbogbo awọn ọja iyẹfun (ayafi awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn kuki), awọn eso ti o dara (eso ajara, peaches, melons, pears, bbl), awọn ẹfọ starchy (fun apẹẹrẹ oka ati poteto).
A mu si ifojusi rẹ fun akojọ aṣayan kan fun ọsẹ.
O le awọn onjẹ ati awọn ounjẹ miiran lati idari rẹ.
Awọn Osu ti Amuaradagba Diet
Ọjọ Ọkan
Ounje: 160 gr. boiled adie fillet, 100 gr. awọn beets grated, 1 ẹyin adie, alawọ ewe tii kan
Ounjẹ ọsan: 150 gr. adie oyin, 1 ounjẹ ounjẹ, 120 gr. saladi ti karọọti, kukumba ati parsley, oje oje
Iribomi: 100 gr. eja fishlets, 20 gr. warankasi 120 gr. saladi lati inu omi ṣan oyinbo pẹlu ekan ipara, alawọ ewe tii kan
Ọjọ meji
Ounje: 140 gr. boiled eran malu, 2 eyin adie, kan kekere nkan ti curd casserole, kofi laisi gaari
Ounjẹ ọsan: 200 gr. sisun eja (awọn ẹran-ọra kekere), saladi lati awọn eyin ati ekan ipara, oje oje
Ale: 150 gr. boiled adie igbaya, 100 gr. wara-alara kekere warankasi, gilasi kan ti omi
Ọjọ mẹta
Ounje: 100 gr. eran malu ti a ti wẹ, saladi ti awọn tomati ati kukumba, oje oje
Ounjẹ ọsan: 150 gr. kekere wara warankasi ile oyinbo pẹlu ekan ipara, 2 apples, green tea
Ale: 150 gr. ẹja eja, 120 gr. sauerkraut
Ọjọ Mẹrin
Ounje: 150 gr. warankasi kekere kekere, tii alawọ tabi kofi adayeba
Ounjẹ ọsan: 170 gr. eran malu ti a ti tu pẹlu awọn Karooti, 150 gr. saladi ewe
Iribomi: 100 gr. brynza, 1 ẹyin, 100 gr. sauerkraut, gilasi kan ti omi ti o wa ni erupe ile
Ọjọ marun
Ounje: 170 gr. Ile kekere warankasi pẹlu ekan ipara ati gilasi kan ti wara
Ounjẹ ọsan: 180 gr. boiled eran adie (ṣee ṣe pẹlu broth), saladi ti kukumba, eso kabeeji ati parsley, oje oje
Iribomi: 160 gr. eja steamed cutlets, 50 gr. brynza, gilasi kan ti omi
Ọjọ kẹfa
Ounje: 100 gr. boiled adie fillet, 120 gr. awọn Karooti grated pẹlu ekan ipara, alawọ ewe tii kan
Ounjẹ ọsan: 150 gr. eran malu ti a ti wẹ, 100 gr. sauerkraut, oje oje
Iribomi: 50 gr. brynza, eyin 2, tii tii
Ọjọ meje
Ounje: 150 gr. eja ti a fi pamọ, saladi ti cucumbers ati eso kabeeji, tii alawọ tabi kofi adayeba
Ounjẹ ọsan: 150 gr. boiled adie fillet, 2 apples, green tii
Ale: 150 gr. kekere-sanra warankasi Ile kekere tabi curd casserole, awọn kuki ti o jẹun, gilasi kan ti omi ti o wa ni erupe ile
Ni awọn aaye arin laarin ounjẹ oun ni iṣeduro lati mu gilasi omi kan. Bakannaa nipa 300 milimita. omi gbọdọ wa ni mu yó ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, nitori eyi ṣe iṣedede iṣelọpọ agbara. Ni afikun, awọn adaṣe owurọ kii yoo ṣe ipalara, nitori, bi o ṣe mọ, awọn adaṣe ti ara ko nikan mu awọn kalori, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ja irọra ti ebi.
Bi o ti le ri, igbadun yii ko jẹ "spartan" bi diẹ ninu awọn miiran. Awọn ounjẹ jẹ orisirisi to. Ti o ba fẹ, ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ onjẹ le ṣee pese lati awọn ọja amuaradagba. Ṣugbọn awọn anfani akọkọ ti ounjẹ yii jẹ pipadanu pipadanu. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti tẹlẹ ti ni iriri gbogbo awọn anfani ti ọna yii.
Diẹ ninu awọn agbeyewo
Svetlana:
"Awọn iṣoro ti iwuwo ti o pọju ni a ti fi fun mi nipasẹ ogún, eyiti emi ko gbiyanju - ati awọn ọra owurọ, ati awọn ounjẹ ti a sọtọ, ati awọn ounjẹ ti npa ti n ṣiṣẹ lori ilana" ẹnu si titiipa. "Ṣugbọn ko si ohun kan ti o ni igbẹkẹle. o tun gbe lori ibadi mi ati ikun. Ko pẹ diẹ ni mo kọ nipa ọna iyanu yii, Mo pinnu lati gbiyanju. Awọn abajade ti ounjẹ amuaradajẹ dinmi mi.O ti gba awọn kilo meje lẹhin igbimọ akọkọ. Awọn osu ti kọja - Emi ko fi iwọn kun. lori ounjẹ yii ati zakre o mi aseyori ... "
Elena:
"Mo ti gbọ nipa igbesi aye yii fun igba pipẹ, ṣugbọn emi ko nifẹ ninu iru nkan bẹẹ titi ti afikun iwuwo fi fi ọwọ kan mi." Lẹhin ibimọ, Mo ni ẹẹwa mẹwa, diẹ ninu eyiti o wa ni ẹgbẹ mi. "Ipa ti ara jẹ igbaniloju, ṣugbọn ko si nkankan ninu digi Ni afikun si iṣe ti ile mi ni mo bẹrẹ si jẹ ni ibamu si eto eto amuaradagba amuaradagba. Idahun ni o kere ju 12 kilo ni oṣu kan. O jẹ iyanu! Mo ti di kilẹ ju ti mo ti wà ṣaaju iṣaju! "
Ṣijọ nipasẹ awọn atunyẹwo awọn ọmọbirin, o le ni oye pe ọna yii si ounjẹ ti o funni ni abajade ti o ṣe pataki ati ti o duro. Ati pe ti iṣoro ti o pọju jẹ pataki fun ọ, lẹhinna a ni iṣeduro gíga fun ounjẹ yii. Yi fun dara julọ!