Awọn aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ti o ti ṣajọpọ lakoko ọjọ le ṣee yọ pẹlu iranlọwọ ti awọn asanas ti yoga. Iṣoro ati ṣàníyàn yoo lọ. Awọn adaṣe yoo mu ara wa pada ni ipele agbara, mu ọ pada sinu eniyan ti o ni alaafia ati alatunwọn.
Sinrin Sun.
O ni lati duro ni gígùn, fi ẹsẹ rẹ papọ. Ṣaaju ki o to igbaya, a fi ọwọ wa ọwọ wa ni ipade ti adura. Paapa nmí nipasẹ awọn imu ati ki o sinmi. Pa oju wa ki o si ṣojusi ifarabalẹ wa ko si okan chakra (ti o wa ni agbegbe okan, lẹsẹsẹ). Gbogbo eyi yoo ṣe iranlọwọ ni ojo iwaju lati ṣojumọ.
Firanṣẹ ti a ti pa
A dubulẹ lori ẹhin ki o gbe ẹsẹ wa lori odi. A tẹ awọn apẹrẹ pupọ si odi, ati si ilẹ ti a tẹ ni isalẹ isalẹ. A ṣe iyọ awọn isan ti awọn ese ẹsẹ daradara. Fi ọwọ wa si ara, lẹhinna - a sinmi lori wọn ni okun sii ni ilẹ. A gbe loke, si àyà, gba pe. Nipasẹ imu a nmi simi ati laiyara. Ki ara rẹ ki o ku diẹ si i, pa oju rẹ mọ, ti o ni ẹṣọ kan ni ayika wọn. Iṣẹju atẹgun marun ni ipo yii. Lati jade kuro ni ipo yii, gbe awọn ẽkun rẹ si inu rẹ ki o si yika ni ẹgbẹ rẹ.
Ṣiṣepe itankale ẹsẹ rẹ ni ori odi tabi ti a ṣe papọ pọ, o ṣee ṣe lati ṣe iyatọ awọn iyatọ.
Virsana 1
Joko lori ilẹ ki o si yi ẹsẹ wa. Ni akoko yi, awọn apẹrẹ - laarin awọn igigirisẹ. A ṣi awọn ejika wa. Fi ọwọ rẹ kun awọn egungun rẹ. Mimu nipasẹ imu rẹ, laisiyọ. Awọn afẹhinti jẹ titun. Awọn egungun ischium ti wa ni titiipa ṣile si ilẹ-ilẹ. Wiwo naa gbọdọ wa ni ifojusi lori aaye ti o wa niwaju, ni ipele oju. O ni lati wa ni ipo yii niwọn igba ti o ba ni itara.
Virsana 2
A fi irọrun gbe lati "Virsana 1" si "Virsana 2". Nyara ọwọ rẹ lori ori rẹ, laiyara laimu. Gbigbọn, a fa wọn siwaju ni akọkọ, pẹlu ara, ati lẹhinna lẹhinna a ṣubu si ilẹ. Pa iwaju ori ilẹ naa, gbìyànjú lati ma ṣaṣe awọn apamọwọ kuro lọdọ rẹ. Pa ara rẹ ni, pa oju rẹ ki o si sinmi. Ni ipo yii, awọn iṣan atẹgun marun wa wa. Gbigbọn, a pada si ipo ti o bẹrẹ.
Jan Sirsasan
Joko si ilẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ si iwaju rẹ. Ọtun ẹsẹ tẹlẹ ni ikun, nfa ifisẹsẹ sunmọ oke ti itan. Titan ẹsẹ, ṣii rẹ, sọkalẹ ikun si ilẹ ilẹ (o yẹ ki o wa ni isalẹ ju ipele itan). Ẹsẹ apa osi fa siwaju; Ni akoko iwuri, iwaju idaji ara wa lati ẹgbẹ-ikun. Nigba igbesẹ - a tẹ lori ẹsẹ. A di ọwọ mu fun ẹsẹ mejeeji. A n ṣan ara wa ni kekere, ki ila ila rẹ wa ni arin ẹsẹ. Siwaju sii, a dinku ikun ni apapo, lẹhinna àyà, lẹhinna - ori. Breathing breathing, stretching ara pẹlu gbogbo ìmí. Ki o si gbìyànjú lati fi isalẹ isalẹ. A wo ẹsẹ ẹsẹ, eyi ti o gbe siwaju. A fojusi lori sisun awọn iṣan ti ikun ati sẹhin.
Ibi ti Ọmọde
N joko lori ilẹ, a fi awọn apẹrẹ wa lori igigirisẹ. A isalẹ ara wa si ekun wa, o na ọwọ wa pẹlu rẹ sẹhin, ati awọn ọpẹ soke. A tẹ ori iwaju si ilẹ, a sọ awọn ejika silẹ, a gbiyanju lati sinmi patapata, wọ sinu ipo alaafia pupọ. A simi nipa ti, laiyara. A sinmi nipa pa oju wa. A duro fun iṣẹju diẹ ni ipo yii. Ni awokose ti a fi ipo yii silẹ.
Urdhva mukha svanasana
A dubulẹ lori pakà, nfa ẹsẹ wa pada, yiyi ẹsẹ wa jade, tobẹ ti ẹgbẹ ti o wa lode wa patapata si ilẹ. Lori awọn ọwọ ti a tẹwo ni a tẹra si ori awọn ejika, fifa iwaju. Titiwaju ọwọ wa lori imudaniloju lati ilẹ ilẹ, gbe soke ni akoko kanna ni pẹtẹẹsì gbogbo ohun: ara, apọn, awọn ejika ati ori. Ti sọ awọn apẹrẹ, ti nlọ lati isalẹ. Gbe ọwọ rẹ soke. A gba awọn ejika wa pada. A ṣii àyà. A isalẹ ori wa pada. Bẹrẹ lati ṣe iho, fifun lati isalẹ kekere, iranlọwọ pẹlu mimi. A wo ipo ti "oju kẹta" (soke laarin awọn oju). Titan ni fifun pada pẹlu imukuro. Mu ibẹrẹ pada. A simi laanu, ni jinna, nipasẹ imu. Ni ipo yii, o wa iṣẹju marun, atẹgun.
Solabhasana
A dubulẹ lori ikun lori pakà. Awọn ṣiṣago nà. Pẹlú ara - ọwọ (ọpẹ soke). Gbọ ni deede lori awokose: ori, lẹhinna - awọn ejika, lẹhinna àyà, apá ati ese. A simi gẹgẹbi o ṣe deede. Nmu idaduro, a gbiyanju lati mu idibajẹ ti afẹhin pada lori igbesẹ. Ẹrọ papọ. Ekunkun ko tẹ. Bọtini rọ. A nmi simi, nyara si awokose si oke, ati lori imukuro - sisale. Ti o fi han ẹyẹ Thoracic siwaju sii. Ọdun atẹgun marun - iye.
Gbọ awọn ẽkún rẹ
Fi silẹ lori ẹhin. A tẹ awọn ẹsẹ ninu awọn ẽkun, gbe wọn soke si àyà. A ko ṣe ori ori, tabi ọrun, tabi awọn ejika, ki o ma ṣe ya wọn kuro ni ilẹ. Nitõtọ a simi. A pa oju wa, tabi a wo awọn ikun wa. A gbiyanju lati ṣe iyipada iyọda iṣan ninu ọpa ẹhin. Ni ipo yii, o le duro niwọn igba ti o fẹ.
Salamba sarvangasana
A fi awọn ejika wa ati pada si ilẹ-ilẹ, lori awọn aṣọ ti a fi ṣe papo nibẹ. A isalẹ ori si pakà. Awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun. A fa awọn ẹsẹ sunmọ si awọn ẹṣọ. Ṣe atilẹyin fun ẹhin pẹlu ọwọ rẹ ni apa oke. A gbe ẹsẹ wa ni irisi "birch". Pa ọwọ rẹ lori iwọn awọn ejika rẹ. Chin a fa si àyà. Ipo naa gbọdọ jẹ idurosinsin. Wo navel. Ni ipo yii, ọpọlọpọ awọn iṣan atẹgun wa. Ti o ba ni titẹ lori oju tabi lori ori, a ma yọ kuro lẹsẹkẹsẹ lati ibi. A dubulẹ lori awọn ẹhin wa ati isinmi.
Fun isinmi, joko
A gbiyanju lati tọju awọn ẹhin wa ni gígùn, joko si isalẹ. Gbe awọn ejika mu. Ọwọ - lori awọn ẽkún rẹ, ọpẹ soke. A sinmi awọn isan ti awọn ejika, ọrun, ori, oju. A ko gbe. Titi oju wa, a wo bi a ṣe nmí jade ati simi. A ṣojumọ nikan lori ara wa ati mimi.
Savasana 1 (oju ọlẹ)
A dubulẹ lori pakà (lori ẹhin). A sinmi. Ọwọ ni ẹgbẹ kọọkan. A ko fi ọwọ kan awọn ara. Awọn ọwọ ti wa ni tan-si oke. Awọn ẹsẹ jẹ die-die yato si ki o nà jade. Duro - ni awọn ẹgbẹ. Chin gbe die si ẹrun (ipele ti ọrun). Pa oju rẹ, fi oju bii naa. Maṣe gbe. Lero bi ara rẹ ti n tẹ si ilẹ, ti wa ni jinlẹ sinu aaye isinmi pipe. Isẹfu lọ kuro. Maa ko kuna sun oorun! A nmi simi, ni iwọnwọn. Gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan wa ni ihuwasi. A tẹle nikan ẹmi. A nikan ro nipa rẹ ...
Nikẹhin, Mo fẹ lati sọ pe pẹlu iranlọwọ ti yoga, o ko le ṣe iranlọwọ fun iyọdajẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe iwuri fun ilera rẹ, mu igbesi aye rẹ ati ara wa ni irọrun, ṣe alafia alafia ti okan, ati, pataki fun awọn obinrin, padanu diẹ ẹdinwo owo diẹ.