Jẹ apẹrẹ. Awọn ere-idaraya pẹlu ẹrin. Fifun ara rẹ lati ṣiṣẹ, iwọ ko padanu nikan nikan ati mu iwọn rẹ pọ, o tun ṣe okunkun okan ati eto mimu, eyiti o jẹ aabo fun gbogbo iru awọn àkóràn. Apere, o yẹ ki a ṣe itọju gymnastics fun iṣẹju 30-40 ni ojoojumọ. Ṣugbọn kò si ohun iyanu ti yoo ṣẹlẹ ti o ko ba le pari eto naa patapata. Rọpo, daradara, fun apẹẹrẹ, rinrin. O da awọn isẹpo, ati awọn iṣan ni akoko kanna gba ẹrù pataki. Igbimo. Ani iṣẹju 10 ti gbigba agbara ni owuro jẹ dara.
Fun awọn olubere: mu alekun awọn adaṣe pẹrẹpẹrẹ. Ranti pe wọn yoo ni anfani nikan bi o ko ba ṣe igbiyanju pupọ, maṣe jẹ gbigbọn tabi igbiyanju. Paṣẹ idaraya naa ti o ba lero.
Awọ awọ. Awọn ilana ile. Ni ibere fun awọ ara lati mu awọ awọ rẹ daadaa ati pe ko padanu rirọ rẹ, o nilo lati tọju ounjẹ rẹ. Ipara pẹlu oje karọọti jẹ Vitamin ati ounjẹ. Ya awọn tablespoons meji ti ekan ipara, ọkan tablespoon ti karọọti oje ati ọkan yolk. Gbogbo ifarabalẹ daradara. Lori awọ ara ọrun ati ọmu, a lo ipara yii. Awọn iyọ ti ipara naa ni a yọ pẹlu asọ asọ lẹhin iṣẹju meji. Ilana yii ṣe itura awọ ara, n pese pẹlu awọn ẹja ti o yẹ fun ounjẹ rẹ, imukuro gbigbona ati ailabajẹ ti ko dara.
Awọn apejuwe itọnisọna. O ga ori rẹ! Awọ ara ni ọrun ati agbegbe ti o wa ni ipo gbigbọn jẹ paapaa tutu - lati dena wiwi, iyatọ iyatọ jẹ wulo, bakanna ni igba pupọ ni ọsẹ kan. Igbimo. A tutu awọn ọrun ati ki o gba pe akọkọ ni akọkọ pẹlu ọpọn gbona, lẹhinna pẹlu tutu, 2-3 akoko keji, ati bẹ 5-6 igba.
Iwọn ti o dinku daradara. Ajẹra ilera. Ọpọlọpọ awọn obirin ti n ṣalaye pẹlu iwuwo to pọ julọ n ṣe igbiyanju pupọ ati pe o n waye pẹlu ọpọlọpọ aṣeyọri. Lati le mu awọn ipo ti o wa tẹlẹ gbe, o gbọdọ ranti pe ni kikun eniyan ilosoke iwuwo kii ṣe nitori pipọ sanra, ṣugbọn nitori pe omi ko ni pa kuro ninu ara. Lati ṣe eyi, o ṣe pataki pe ara gba awọn ọja, nitori eyi ti a ti yọ omi ti o pọ kuro ninu ara. Ile-ini yi jẹ igbadun nipasẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. Ni afikun, a ko ṣe iṣeduro, o wa ni rọọrun ati lẹsẹkẹsẹ lori ọpọlọpọ - lati ni kikun lati inu. O nilo lati jẹ awọn ipin kekere, bakanna ni igba 5-6 ni ọjọ kan. Fun ounjẹ owurọ, rii daju lati mu ago ti alawọ tii kan. O ni ipa ti o ni anfani lori eto ounjẹ ounjẹ. Igbimo. Ṣeto ara rẹ ni ọjọ ọjọwẹ. "Fi" fun wọn daradara lori awọn ọsẹ. Nigba ọjọ, o jẹ wuni lati lo ọja eyikeyi kan: apples. Kefir tabi juices ... Kini lati yan jẹ ohun pataki ti ohun itọwo. Ounjẹ ti o jẹ ẹya ti o ni irọrun diẹ sii ni rọọrun, o jẹ ki o si wẹ, o si yọ ballast.
Humidification. Lati awọ rẹ fun igba pipẹ lati duro ni tonus ti o dara ati ki o tọju awọ ti o ni ilera, o nilo lati sọ di mimọ, moisturize nigbagbogbo (lilo awọn oriṣiriṣi creams), ti o nmu pẹlu awọn iboju iboju. Ni owurọ o dara julọ ko ṣe wẹ pẹlu tẹ omi, ṣugbọn lati pa a pẹlu omi-itupa ti a ṣe lati awọn infusions ti awọn orisirisi ewebe ti o yẹ fun awọ rẹ. Ti o ba ṣe akiyesi awọn ofin ti o rọrun yii, iwọ ki yoo tun ni ala ti awọn fọọmu pipe + awọ ti o funfun, iwọ yoo ni wọn!