Ṣe o ro pe lati ṣetọju apẹrẹ ti o nilo lati "gbe" ni idaraya? Ọpọlọpọ awọn ọna miiran wa lati ṣe aṣeyọri ifojusi rẹ.
Wiwo ara rẹ ati ki o ni ẹda ẹlẹwà kan nira, ṣugbọn o ṣeeṣe. A yoo sọ fun ọ nipa julọ dani, ni iṣaju akọkọ, awọn ọna ti yoo mu o sunmọ si ara apẹrẹ. Ile-idaraya ile kekere. Rii ara rẹ lọ si idaraya tabi lọ lori ikẹkọ fifun ikẹkọ ko le ṣe gbogbo eniyan, ki o si ni idaraya-gym ni ọwọ - ọna kan. Aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ni ipa rere lori ilera. A ti fi hàn pe awọn elere idaraya gbe to gun ati pe o kere julọ lati ni aisan, eyi ni idi ti o ba wọle fun awọn ere idaraya iwọ kii yoo ni iṣọkan nikan, ṣugbọn tun ṣe itọju ilera rẹ. Lati ṣe eyi, ko nilo awọn ifaanilokan-diẹ, diẹ ninu awọn ohun elo: itanna yoga, fitball, boya meji ti dumbbells, ti o ba jẹ inawo, o le ra ọkan ninu awọn simulators cardio, fun apẹẹrẹ, keke-ije. Ṣe akiyesi rira rẹ, beere fun iranlọwọ lori aaye ayelujara - nibẹ ni iwọ yoo wa akojọ ti o tobi julo fun awọn ipese simulator, eyi ti o tun le ṣe ayẹwo ni iye owo.- Lọ fun rin irin ajo pẹlu aja. Trite, ṣugbọn o munadoko. Fojuinu pe nipa yika ile rẹ ni ayika nigba ti o nrìn pẹlu aja kan, iwọ yoo padanu nipa 70 kcal, ati pe eyi kii ṣe diẹ tabi kere si - ẹkẹta ti ọpa Snickers. Nlọ ni ayika ile ni igba mẹta, o yọkuro agbara ti o wa lati inu ẹdun, eyi ti o ṣe ewu fifi owo si awọn ẹgbẹ. Ṣiṣe deede, ati diẹ sii pẹlu jogging pẹlu aja yoo gba ọ laye lati mu awọn kalori gbona. Ati pe ti o ko ba ni ọsin, eyi jẹ ayeye fun wọn lati gba: ninu ọpọlọpọ awọn idile aja aja nipa awọn aja, ṣugbọn nisisiyi awọn obi le wa ni anfani yii ni anfani nipasẹ ṣiṣe awọn ẹranko.
- Duro lilo elevator. O n gbe lori 8th floor? Faini, gbagbe nipa igbesi aye ti elevator naa ati gùn oke pẹrẹsẹ funrararẹ. Nisisiyi ẹ ronu pe o ti kọja awọn atẹgun kan - 12 kcal, ati lati gun lati 1st si 8th floor jẹ fere 200 kcal. Eyi jẹ apẹrẹ ti o dara julọ fun gbogbo ara ati ni pato fun awọn agbekalẹ, eyi ti o ṣiṣẹ nigbati o ba gun ọgọrun ọgọrun.
- Lọ fun irin-ajo. Ṣiṣere ni ile-iṣẹ yoo jẹ ki o gba 400 kcal fun wakati kan. Fi ile silẹ ki o si gbe siwaju sii: eyi yoo yọkuro ọra-abayọ abẹ, sọ ẹjẹ rẹ pọ pẹlu atẹgun ati ki o ṣe idunnu soke. Nlọ fun irin-ajo ni ile-iṣẹ, iwọ kii yoo ṣe akiyesi bi akoko yarayara yoo ṣe.
- Gba lati mu awọn ilana eyikeyi ṣẹ. Fun apẹẹrẹ, o nilo lati ṣatunṣe awọn ọja firiji, ati lati lọ si ibi-ọtun, ko nilo lati lo ọkọ - gba akoko lati rin si itaja ni ẹsẹ.
- Pa ile mọ. 1 wakati ti ikore nṣiṣẹ jẹ dogba si awọn calori 300. Wẹ awọn ipakà, pa ese kuro ni eruku, yọ awọn abawọn girisi ninu ibi idana. Bi abajade, ile jẹ mọ ati pe o wa ni apẹrẹ!
- Lọ si adagun. Omi omi ati odo jẹ agbara-agbara ati awọn iṣẹ alaidun ti o le mu inara ṣiṣẹ daradara. Ninu adagun o le padanu lati awọn kalori 263 si 400. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ omi fifọ, lẹhinna o yoo lo agbara ti o kere ju, ti o ba jẹ lati igba de igba, o wa 400 awọn kalori fun wakati kan.
- Mow koriko nipasẹ ara rẹ. Abojuto agbegbe ti o wa nitosi, a maa n kọ awọn ọjọgbọn, ṣugbọn o han pe iṣakoso isakoso ti lawnmower jẹ ki o sun to 250 kcal fun wakati kan. Ni akoko kanna, o fipamọ owo ati mu awọn fọọmu rẹ.
- Gùn keke rẹ. Iwọn iyara titẹsi (20 km / h) faye gba ọ lati pa 574 kcal fun wakati kan. Eyi jẹ inawo agbara to pọju pẹlu iṣoro diẹ. Gigun kẹkẹ ni ipa rere lori sisan ẹjẹ, iranran ati ikẹkọ itọju.
- Fi awọn ọkọ ti ita fun tọkọtaya kan duro ni iṣaaju, lati tun le rin irin-ajo lẹẹkansi.