Njẹ o ti gbọ ti iru eniyan bi Arnold Kegel? A ṣe iṣeduro fun ọ lati ni imọ siwaju sii nipa rẹ, nitori onimọwe yii (ni apapo pẹlu onisegun onímọgun) ti ni idagbasoke awọn iṣẹ-ṣiṣe iyanu lati ṣe afihan awọn iṣan ti awọn obirin.
Bawo ni lati ṣe awọn adaṣe Kegel fun awọn obinrin ni ile
Orisirisi awọn idi ti o fi ṣe, julọ obirin, igberiko si awọn adaṣe Kegel. Iru awọn okunfa ni o maa nsaba julọ ni awọn wọnyi: ṣe okunkun ohun orin ti awọn iṣan ikẹgbẹ pelvic, ati, gegebi abajade, urination ti ko ni idojukọ. Nigba oyun, ile-inu tabi oyun le ṣe iṣeduro nla kan lori àpòòtọ. Akoko šaaju ki o to bi ọmọ kan di pupọ. Ni akọọlẹ, a yoo sọ fun ọ nipa awọn ohun ti awọn ile-iṣọn wa tẹlẹ fun iṣagbara awọn iṣan ti obo ati pe bi o ṣe le ṣe awọn iṣesi Kegel ni deede ni ile.
Awọn adaṣe Kegel fun awọn obirin pẹlu aibikita
Awọn iṣan isinmi ti obo naa fa idiwọ urination ninu awọn obirin. Iṣoro ti iṣọn-ika-ara-inu jẹ itẹlẹ, bi ofin, ninu idaji abo ti awọn olugbe.
Ti o ba ni iriri iṣoro yii, o yẹ ki o kan si olukọ kan, ṣugbọn o tun le ṣe okunkun awọn ohun orin ti perineal ni ile. Ṣiṣẹ ipade ti ikẹkọ ikẹkọ Kegel, ti o ni awọn iṣeṣe 5 ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko, yoo jẹ ki o mu awọn isanmọ iṣan ti obo naa ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ daradara. Ni ibere lati ṣe awọn adaṣe Kegel fun awọn obinrin, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti obo naa jẹ, a yoo nilo kekere alaga.
1 Idaraya Kegel : Gbe ara rẹ lori apata, tun ọna rẹ pada. A yẹ ki a gbe awọn o yẹ ki o taara ni gígùn, ki a si tẹ ẹ ku si ilẹ. Awọn iṣan ti ikun gbọdọ tun wa ni toned. Ipo ti o bẹrẹ: lori ifasimu ẹsẹ naa gbe soke si iwọn 90, lori imukuro a fa siwaju ẹsẹ naa. Ti ko ba si aibalẹ, o le gbiyanju lati ṣeto ẹsẹ, bi awọn ballerinas ṣe. A gbọdọ ṣiṣẹ lori awokose ati imukuro. Lori igbesẹ ni a tẹ ẹsẹ wa, lori awokose - tẹ. Tun awọn adaṣe ṣe ni apa keji. Ni apapọ, ṣe idaraya Kegel lori ẹsẹ kọọkan ni igba mẹwa. Awọn to gun ti o nko ara rẹ, awọn ọna diẹ ti o le fa. Nigba gbogbo awọn adaṣe, maṣe gbagbe lati lo awọn iṣan to dara ti pelvis. Idaraya daradara yoo fun ọ ni idunnu fun bi iṣan ti inu iho inu n ṣiṣẹ.
2 Ẹrọ Kegel : Yi idaraya Kegel le pe ni a npe ni "isokuso". Ni idaraya yii, ọwọ wa ọwọ. Awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun. Ọwọ gbọdọ wa ni gbe si ori. Lori awokose - tẹ ọwọ rẹ soke nipasẹ oke si pakà, ati pẹlu ẹsẹ rẹ (igigirisẹ) lori iworo titi ti o fi pari. Lori imukuro akojọpọ ni ipo ibẹrẹ fun iṣẹju diẹ. Tun ṣe idaraya yii ni awọn ese mejeji ni igba mẹwa. Ninu idaraya yii, o gbọdọ tun lo awọn iṣan ti afẹyinti ati ikun. Awọn kuro gbọdọ wa ni titiipa ni ipo kan. Ti igbaradi ti ara rẹ ba gba laaye, o le ṣe idaraya lẹsẹkẹsẹ lori ẹsẹ mejeeji.
3 Idaraya Kegel : Idaraya ti o nira julọ ti gbogbo eka naa. O nilo lati tẹ ẹsẹ rẹ 90 iwọn ati gbe wọn soke. O wa ni jade kan duro ni irisi giga kan. Awọn iṣan ti perineum jẹ alara. Ni awokose a gbe awọn ibadi ni awọn itọnisọna ọtọtọ, lori imukuro a dinku wọn pada. Jeki awọn ese ni afiwe si pakà ki o ma ṣe tan awọn ọṣọ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ntan awọn ibadi, o le di wọn mu fun iṣeju diẹ. Tun ṣe idaraya yii ni igba 10-15.
4 Idaraya Kegel : Ipo ibẹrẹ jẹ kanna. Ni idaraya yii, a tun ṣe gbogbo ilana ti o ti kọja, ṣugbọn nibi ẹsẹ kan duro, lakoko ti a fi ipin miiran silẹ. O nilo lati lero bi awọn iṣan ti pelvis ṣe ṣiṣẹ. Tun ṣe idaraya yii ni igba 10-15.
5 Idaraya Kegel : Idaraya yii tun jẹ itumọ. Ni ipo akọkọ ẹsẹ kan ti wa ni tẹri ati duro lori apata, ekeji ni o wa ni gígùn ati ki o gbe soke soke ni ihamọ si ilẹ. Fi ẹsẹ mu ẹsẹ pẹlu asomọ, ki o sọkalẹ ni ibadi akọkọ si ẹgbẹ, lẹhinna die si isalẹ, si apa keji ati si ipo ti o bẹrẹ. Ẹsẹ ti o gbooro ko yẹ ki o tẹri ni orokun. Iwọn titobi ti ẹsẹ ṣe da lori ikẹkọ ati awọn ipa rẹ. Ti o ba ṣe iṣoro nla kan nira, dinku iṣiṣiri hipadi, ti o fa ila kekere kan ni afẹfẹ. Tun idaraya naa ni awọn ẹsẹ mejeji 10-15 igba.
Lekan si, a ṣe akiyesi pe gbogbo awọn adaṣe wọnyi jẹ pataki fun awọn isan ti ilẹ-ilẹ pelvic ati perineum. Nitorina, iṣẹ deede ti ile-ẹkọ ikẹkọ yoo jẹ doko ti kii ṣe pẹlu iṣelọpọ urinaryia, ṣugbọn tun ni apapọ lati ṣe okunkun ilera ilera ti obirin naa.
Awọn adaṣe Kegel nigba oyun
Gẹgẹbi a ti gbọ tẹlẹ, awọn iṣesi Kegel fun awọn obirin ni ile ṣe iranlọwọ lati mu okun ati iṣiṣan ti awọn isan iṣan. Awọn iṣan ti a ṣe atilẹyin nipasẹ awọn adaṣe Kegel wa ni apa isalẹ ti pelvis ati pe o ni idaamu fun iṣakoso iṣọn-ara ti ara. Ilana yii jẹ pataki fun awọn aboyun. Nitori ti ile-aye ti a tobi ati iwuwo ọmọ ti o dagba, agbegbe yii ti ara wa, eyi ti o le mu ki ailera ati iṣoro miiran le mu diẹ. Lati ṣe awọn iṣelọpọ Kegel, o nilo lati ni idanimọ iṣoro iṣoro ati iṣeduro, lojiji ti o lo wọn. Bawo ni iṣe Kegel? A yoo sọ ni awọn ipele.
Ipele 1: Ni akọkọ, o jẹ dandan lati mọ awọn isan ti ilẹ-ilẹ pelvic, eyi ti a gbọdọ kọ. Nigba urination, o nilo lati gbiyanju awọn isan ti agbegbe iyipo. Ẹri ti itumọ ti o tọ fun ṣiṣẹ pẹlu awọn isan ti obo yoo da idijade ti ito. Iyẹn ni, iwọ le ri bi iwọ ṣe n ṣakoso ilana naa. O jẹ awọn isan wọnyi ti o nilo lati muu ṣiṣẹ nipasẹ ṣiṣe ṣiṣe ọna Kegel.
Ipele 2: Lọ si igbonse ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe Kegel. Aṣeyọri ko da lori ohun ti o ti sọ awọn isan. O tun jẹ dandan lati tẹle gbogbo awọn ilana ti o tọ, eyiti ọkan ninu eyiti jẹ ifasilẹ ti àpò inu ito lati ito.
Igbese 3: Itele, o nilo lati wa ipo ti o rọrun julọ. Eyi ni ẹwà awọn ile-ẹkọ ikẹkọ Kegel: paapaa obirin aboyun le mu wọn ṣẹ, ti o wa ninu ipo ti o dara julọ fun u. Ohun gbogbo, lori ohun ti obirin yẹ ki o ṣe akiyesi ifojusi ni akoko igbasilẹ ti ikẹkọ, - awọn iṣan ti awọn ohun ara ti kekere basin ati iṣan ti inu. Awọn igbehin naa ko yẹ ki o kopa ninu ikẹkọ, bibẹkọ ti ipa yoo sọnu.
Ipele 4 : O jẹ dandan lati dẹkun awọn iṣan isanmọ ti ilẹ paketi ati igbasilẹ 3 -aaya. Lẹhinna ṣe igbadun kukuru ki o tun ṣe ilana naa titi di igba mẹwa fun 3 aaya. Ti ẹya ara rẹ ba faye gba, o le mu awọn aaya si 5-7. Lati rii daju pe awọn isan ti inu iho inu ko ni ipa, fi ọwọ rẹ sinu ikun. O yẹ ki o ṣe eyikeyi awọn agbeka.
Igbese 5: Rii daju ni ọna kanna ti awọn isan ẹsẹ ko ni ipa ninu ilana ikẹkọ.
Ohun pataki ni, maṣe gbe ara rẹ ga ju ati ko dẹkun mimi lakoko ikẹkọ. Ṣe idaraya rọrun yii ni gbogbo oyun. Ni okunkun awọn iṣan, obirin kan ni agbara lati šakoso iṣọn-ara ti ara, paapa ti ọmọ inu oyun tabi ti ile-iwe ni o ni idiwọn nla lori àpòòtọ. Ni afikun, sisilẹ awọn isan abe yoo tun ran lakoko ibimọ.
Awọn adaṣe ti Arnold Kegel lẹhin ibimọ
Lẹhin ti ibimọ, awọn isan ti ilẹ pakurọ ti obinrin kan padanu ohun ti wọn ti gbọ tẹlẹ. Eyi kii ṣe ipa nikan ni igbesi aye ibalopo, ṣugbọn o tun ni ipo ilera ni gbogbogbo. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn adaṣe Kegel ti o ṣe alabapin si atunṣe iṣẹ ti awọn isan wọnyi wa. Diẹ ninu awọn adaṣe jẹ gidigidi rọrun, ati awọn miiran nilo kekere igbaradi ti ara. Lẹhin akoko kan, o le ṣe awọn adaṣe Kegel fun awọn obinrin ni ile. Agbara awọn iṣan igẹ ni pelvic lagbara jẹ pataki ati paapaa pataki. Ọpọlọpọ awọn ohun asegbeyin si wọn, ni abojuto nipa didara ti ibalopo wọn. Ṣugbọn lati ṣe okunkun awọn iṣan ti pelvis kekere jẹ pataki fun ilera ilera awọn obirin ni apapọ. Ti o ni idi ti a fi fun ọ ni aworan atokọ pẹlu ọkan ninu awọn ile-iṣẹ Kegel ti o munadoko julọ lẹhin ibimọ.
Jọwọ ṣe akiyesi! Nipa akoko wo lẹhin ibimọ o le bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe Kegel, o nilo lati kan si dokita kan!
Awọn abojuto
O wa jade pe ko ṣee ṣe nigbagbogbo fun awọn obirin lati ṣe eka ile-iṣẹ Kegel. Kini itọkasi fun awọn ipa-ara wọnyi?
- Ipalara ati ikolu ti awọn ohun ara ti obirin;
- Ise abẹ laipe lori awọn ẹya ara pelvani;
- Mase lo lakoko sisẹ ni wẹwẹ gbona.
Pataki! Fun awọn aboyun, awọn ile-iṣẹ Kegel ti wa ni itọkasi ni irú ti awọn ibajẹ ti o ti kọja tẹlẹ tabi awọn ibi ti a ti kọ tẹlẹ.
Ni eyikeyi alaye, ṣaaju ki o to bẹrẹ si irin, o nilo lati kan si dokita kan, paapaa ti o ba jẹ pe ifijiṣẹ wa nbọ.
Tutorial fidio